❤️تلفن قلیان روشن باغ فردوس❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09113.html

بهترین ورزش‌ ها برای استخوان‌ های پوک

قُل قُل : برخی افراد از ترس ابتلا به پوکی استخوان سعی می‌کنند، شیر و ماست بیشتری - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - بخورند و مصرف لبنیات را در رژیم غذایی‌شان افزایش می‌دهند. - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - البته معمولا کسانی به این فکر می‌افتند که به سنین میانسالی و حتی سالمندی رسیده‌اند و با این کارها می‌خواهند - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - از ایجاد این مشکل پیشگیری یا بهنگام درمانش کنند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از جام جم ؛در حالی که مصرف - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - لبنیات در سنین سالمندی نمی تواند همان تاثیری را داشته باشد که در دوره نوجوانی و جوانی ایجاد می کند. علاوه بر این، بسیاری از این افراد هم هیچ وقت به ورزش و انجام فعالیت های فیزیکی فکر نمی کنند و آن را شیوه ای مناسب برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان نمی دانند. در صورتی که، ورزش منظم و - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - مناسب یکی از بهترین شیوه ها برای پیشگیری و همچنین درمان پوکی استخوان است.

بیماری ای شایع، ولی خاموش

تقریبا تمام افراد، نام این بیماری را شنیده اند و امروزه، کمتر کسی است که نداند پوکی استخوان چیست و چرا ایجاد می شود، ولی برخی نمی دانند این بیماری نشانه خاصی ندارد و تا وقتی عوارض آن ایجاد نشود، فرد هم از وجودش بی خبر است.

دکتر هومن انگورانی، متخصص پزشکی ورزشی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفت وگو با جام جم در این باره توضیح می دهد: پوکی استخوان در تمام جوامع از شایع ترین بیماری های متابولیک به شمار می - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - رود و به عنوان بیماری - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - خاموش آن را می شناسند.

به پوکی استخوان، بیماری خاموش گفته می شود؛ چون نشانه خاصی ندارد تا زمانی که عوارض آن بروز کند. به عبارت دیگر، در صورت وجود - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - این بیماری ممکن است فرد هیچ درد و ناراحتی هم نداشته باشد؛ ولی تراکم استخوانی کاهش می یابد و سرانجام عوارض بیماری نمایان می شود. در چنین شرایطی ممکن است، ضربه ساده و جزئی هم موجب شکستگی های استخوانی شود به همین دلیل هم پیشگیری و درمان بموقع پوکی استخوان اهمیت بسیار زیادی دارد.

بهترین سنین برای تقویت استخوان ها

درست است که پوکی استخوان، به طور معمول در دوران میانسالی و سالمندی - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - بروز می کند، ولی از سال ها قبل باید به فکرش باشیم و برای پیشگیری از ایجاد - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - آن برنامه ریزی کنیم.

دکتر انگورانی ضمن بیان این که برای افزایش ذخایر استخوانی، یک دوره سنی طلایی داریم، یادآور می شود: آن طور که مشخص شده است، - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - سنین نوجوانی تا ابتدای جوانی بهترین زمان برای افزایش ذخایر استخوانی است و هر چه در این سال ها بیشتر به فکر این موضوع باشیم در - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - آینده هم نتیجه - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - بهتری می گیریم؛ بنابراین، دهه دوم زندگی و اوایل دهه - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - سوم، بهترین سنین برای برنامه ریزی و پیشگیری از بروز پوکی - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - استخوان به حساب - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - می آید.

به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند لبنیات به مقدار کافی و همچنین داشتن برنامه ورزشی منظم و مناسب می تواند از ایجاد این بیماری جلوگیری کند و در این زمینه نقش موثری دارد.

کدام ورزش ها بهترین است؟

وقتی می گویند برنامه ورزشی برای - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - پیشگیری از پوکی استخوان موثر است، اولین پرسشی که به ذهن می رسد، این است که کدام ورزش می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد؟

دکتر انگورانی در این باره می گوید: داشتن برنامه ورزشی منظم می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان موثر باشد، بویژه ورزش هایی که همراه با تحمل وزن است؛ فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - ورزش های دیگری که همراه - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - با دو یا پرش است مثل والیبال و بسکتبال.

در کنار ورزش هایی که همراه با تحمل - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - وزن است، انجام ورزش های قدرتی که موجب تقویت عضلات می شود نیز می تواند برای افزایش تراکم استخوان موثر باشد؛ مواردی مانند انجام کارهای قدرتی - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - برای تقویت عضلات اطراف زانو یا ناحیه لگن و استفاده - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - از وزنه ها، کش ها و دستگاه های ورزشی برای تقویت عضلات.

ورزش کنید حتی با پوکی استخوان

بسیاری از کسانی که دچار پوکی استخوان می شوند، - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - نه تنها سراغ ورزش و فعالیت فیزیکی نمی روند که حتی آن را خطرناک و دردسرساز هم می دانند. برای همین هم ترجیح می دهند زندگی بی تحرکی داشته باشند تا مشکلی برایشان پیش نیاید.

در صورتی که به گفته دکتر انگورانی، افرادی که دچار پوکی استخوان می شوند با تغییر سبک زندگی - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - می توانند وضع را تغییر دهند.

اگر می پرسید چگونه، باید نظر این متخصص پزشکی ورزشی را بدانید که می گوید: چنین افرادی باید رژیم غذایی شان را تغییر دهند، به طوری که حاوی مقدار کافی کلسیم باشد و در صورت نیاز و با - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - تجویز پزشک نیز از مکمل های کلسیم و داروهای مورد نیاز هم استفاده کنند. در کنار - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - این موارد، حتما باید برنامه ورزشی مناسب و متناسب - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - با شرایط فرد وجود داشته باشد.

به گفته وی، در این حالت هم به این افراد، انجام ورزش هایی توصیه می شود که همراه با تحمل وزن باشد. همچنین، در سنین میانسالی از بهترین فعالیت های فیزیکی پیاده روی و پیاده روی سریع است که کمک می کند تراکم استخوانی تا حد قابل قبولی افزایش یابد.

ورزش های دیگری هم می تواند در کنار پیاده روی قرار بگیرد، ولی دکتر انگورانی به بیمارانی که دچار پوکی استخوان هستند، توصیه می کند از انجام ورزش های - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - پر برخورد و همچنین فعالیت هایی که احتمال افتادن در آن زیاد است، خودداری کنند؛ بویژه زمانی که هنوز از نظر درمانی، وضع مناسبی پیدا نکرده اند.

وی می افزاید: انجام ورزش های قدرتی به این افراد توصیه می شود؛ - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - کار با وزنه، دمبل یا کش در باشگاه های بدنسازی مناسب است؛ ولی باید دقت داشته باشند از انجام فعالیت ها و حرکاتی که همراه با خم کردن کمر و برداشتن وزنه است یا دراز و نشست که همراه با خم کردن کمر و - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - پشت است، اجتناب کنند.

دکتر انگورانی، تاکید می کند: انجام این ورزش ها برای افراد مبتلا به پوکی استخوان، بویژه کسانی که مشکل شان در ناحیه - تلفن قلیان روشن باغ فردوس - ستون فقرات شدت بیشتری دارد، ممنوع و ممکن است با شکستگی های ناحیه مهره همراه شود.

از طرف دیگر، بهتر است این بیماران، ورزش هایی را که همراه با چرخش های سریع و ناگهانی است، انجام ندهند.

بنابراین توصیه می شود برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان و همچنین درمان آن از ورزش هایی که همراه با تحمل وزن است مانند پیاده روی، دویدن آهسته یا ورزش های راکتی سبک کمک بگیرید و پس از آن نیز ورزش های قدرتی برای تقویت عضلات و بویژه عضلات اندام تحتانی و ناحیه پاها می تواند کمک کننده باشد.
- تلفن قلیان روشن باغ فردوس -