❤️اجاره قلیون روشن زعفرانیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09095.html

در مورد یوگای پرینیتال (پیش از زایمان) چه می دانید؟

قُل قُل : یوگای پرینیتال یا پیش از زایمان می تواند روش بسیار خوبی برای آماده شدن برای زایمان باشد. با مطالعه این مطلب ببینید که آیا این نوع تمرین برای شما مناسب است یا خیر.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت برترین ها ؛ اگر خانمی باردار هستید و دنبال راهی برای ریلکسیشن یا متناسب ماندن بدنتان می گردید، شاید بهتر باشد یوگای پرینیتال را نیز در نظر بگیرید. این نوع - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - یوگا به شما کمک می کند که آماده زایمان بشوید و سلامت فرزند شما را نیز ارتقا می دهد. قبل از آنکه یوگای پرینیتال را شروع کنید، باید مزایای آن را درک کنید و ببینید که توصیه های - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - ایمنی مهم آن کدامند.

مزایای یوگای پرینیتال کدامند؟

مانند انواع دیگر کلاس های آمادگی زایمان، یوگای پرینیتال یک روش چندوجهی برای تمرین است که به کشش، تمرکز ذهنی و تنفس درست و حساب شده کمک می کند. تحقیقات نشان می دهند که یوگای پرینیتال ورزش بی - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - خطری است و مزایای زیادی برای - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - خانم باردار و فرزندش دارد. برای مثال، مطالعات نشان داده اند که یوگای پرینیتال می تواند:

     خواب را بهتر کند.
     استرس و اضطراب را کاهش دهد.
     قدرت بدنی، انعطاف - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - پذیری و مقاومت عضلاتی که در زایمان مهم هستند را افزایش دهد.
     درد کمر، حالت تهوع، سندرم تونل کارپال، سردرد و نفس تنگی را کاهش دهد.
     ریسک زایمان زودرس، فشارخون ناشی از بارداری و محدودیت رشد داخل رحمی را کاهش دهد.
    یوگای پرینیتال به ریلکس کردن مادر باردار و کاهش استرس ناشی از مادر شدن هم کمک کند.

در کلاس عادی یوگای پرینیتال چه می گذرد؟

یک کلاس معمولی یوگای پرینیتال شامل موارد زیر می شود:

•    تنفس: شما تشویق می شوید تا روی تنفس و دم و - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - بازدم تمرکز - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - کنید و نفس های - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - عمیقی از طریق بینی بکشید. همچنین تکنیک های مختلف تنفس را تمرین می کنید. این تکنیک ها به شما کمک می کنند - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - تا نفس تنگی در مدت بارداری را کاهش دهید و - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - مهار کنید و بتوانید به هنگام انقباضات زایمان خوب تنفس کنید.

•    کشش های نرم: شما تشویق می شوید تا به آرامی بخش های مختلف بدن خود مانند گردن و - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - دست ها را حرکت دهید و یک سری حرکات کامل را انجام دهید.

•    حالت ها: در حالت های ایستاده، نشسته - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - یا خوابیده روی زمین، شما به آرامی بدنتان را به جهات مختلف حرکت می - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - دهید تا قدرت بدنی، انعطاف پذیری و تعادل خود را بهبود دهید. بهتر است پتو یا بالش همراه داشته باشید.

•    آرامش و ریلکسیشن: در پایان هر جلسه یوگای پرینیتال شما عضلات خود را ریلکس - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - می کنید و ضربان قلب و ریتم تنفس خود را بازمی یابید. بهتر است به صدای تنفس خود گوش دهید و به افکار و احساسات خود توجه کنید تا آگاهی بیشتری در مورد خودتان و آرامش درونی تان بدست آورید.

آیا سبک هایی از - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - یوگا وجود دارد که - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - برای خانم های باردار مناسب نباشد؟

سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد و بعضی از آنها دشوار هستند. یوگای پرینیتال و هاثا (ملایم) بهترین گزینه ها برای خانم های باردار هستند. در هر صورت قبل از شروع کلاس یوگا با مربی خود مشورت کنید.

حواستان باشد که یوگای بیکرام که یوگای داغ نامیده می شود انجام ندهید، زیرا این نوع یوگا شامل حرکات دشواری در دمای 100 تا 110 درجه فارنهایت (38 تا 43 درجه سانتیگراد) می شود. یوگای بیکرام دمای بدنتان را نیز بالا می برد و باعث می شود که دچار هایپرترمیا یا فزون تبی شوید. علاوه بر آن، اشتانگا و انواع دیگر یوگای قدرتی نیز برای خانم هایی که قبلاً یوگا کار نکرده اند می تواند سخت باشد.

آیا توصیه های ایمنی خاصی برای یوگای پرینیتال وجود دارد؟

برای حفظ سلامتی خودتان و - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - فرزندتان در کلاس یوگای پرینیتال، توصیه های ایمنی زیر - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - را رعایت کنید:

•    با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع کلاس یوگا، حتماً از توصیه های پزشک خود بهره ببرید و با او مشورت کنید. اگر شما ریسک زایمان زودرس یا مشکلات پزشکی دیگری مانند بیماری قلبی یا - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - کمردرد دارید، شاید بهتر - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - باشد یوگای پرینیتال کار نکنید.

•    اهداف واقع گرایانه برای خودتان تعیین کنید. برای اغلب خانم های باردار، حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت جسمانی متوسط توصیه می شود. البته تمرین های کوتاهتر هم به شما کمک می کنند تا روی فرم بمانید و برای زایمان آماده شوید.

•    سرعتتان را تنظیم کنید. اگر هنگام یوگای پرینیتال نمی توانید نرمال حرف بزنید، احتمالاً زیادی به خودتان فشار می آورید.

•    بدنتان - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - را خنک نگه دارید و آب کافی بنوشید. در اتاقی - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - این یوگا را تمرین کنید که تهویه خوبی داشته باشد و زیاد گرم نباشد. در هنگام یوگا کار کردن مایعات بنوشید تا بدنتان کمبود آب نداشته باشد.

•    از بعضی از حرکات اجتناب کنید. وقتی بعضی حرکات را انجام می دهد مراقب باشید که به کمرتان فشار نیاید. روی شکم یا به پشت نخوابید و حرکاتی که خمیدگی های شدید به پشت یا جلو دارند انجام ندهید. حرکاتی که به شکمتان فشار می آورند انجام ندهید. سعی - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - کنید حرکاتی را - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - کار کنید که روی بالاتنه، شانه ها و قفسه سینه تمرکز دارند. همینطور که زایمان شما نزدیکتر می شود باید از وسایل کمکی مانند بالش - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - استفاده کنید.

•    زیادی یوگا کار نکنید. همینطور - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - که یوگای پرینیتال کار می کنید به بدنتان و حسی - اجاره قلیون روشن زعفرانیه - که دارید هم توجه کنید. اوایل کلاس بهتر است آرام آرام شروع کنید و حرکاتی که فراتر از تجربه یا مقاومت شما هستند انجام ندهید. اگر درد یا نشانه های خطرناکی مانند خونریزی واژینال، کاهش حرکت های جنین یا انقباضاتی در مدت یوگا کار کردن داشتید، آن را متوقف کنید و با پزشکتان تماس بگیرید.

- اجاره قلیون روشن زعفرانیه -