❤️سفارش الو قلیان فوری اوین❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09094.html

۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

سلامت - سفارش الو قلیان فوری اوین - نیوز : یک جراح استخوان و مفاصل گفت: انجام حرکات ورزشی مناسب می‌تواند برای دردهای کمر همزمان ترمیمی و پیشگیرانه باشد.

آرش شرافت وزیری در گفت وگو با فارس گفت: در این برنامه ورزشی سه نوع تمرین پیشنهاد می‌شود که ابتدا توصیه می شود،تمرینات 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته‌ای یک تا 2 بار انجام شود.

وی ادامه داد: هر زمان فردی که احساس - سفارش الو قلیان فوری اوین - کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمر کرد می‌تواند این حرکات را اجرا کند.

وی تمرین اول - سفارش الو قلیان فوری اوین - را اینگونه توضیح داد که فرد به - سفارش الو قلیان فوری اوین - کمر بخوابد، زانوها را خم کرده و فشرده کند و با دست بگیرد، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورد و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهد. فقط به عقب و جلو - سفارش الو قلیان فوری اوین - و نه چپ - سفارش الو قلیان فوری اوین - و راست.سپس به موقعیت اولیه بازگردد و دوباره تمرین کند.حدود بیست بار این حرکت انجام - سفارش الو قلیان فوری اوین - شود.

این جراح مفاصل و استخوان در - سفارش الو قلیان فوری اوین - مورد تمرین دوم گفت: فرد روی کمر دراز بکشد، دست‌ها پشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورد. در حالی که بالاتنه و آرنج چپ‌ به سمت زانوی راست برده می شود و به آهستگی بازدم را هم بیرون بدهد.همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کند اما این تمرین را - سفارش الو قلیان فوری اوین - به نوبت 12 بار برای هر طرف انجام دهد.

شرافت وزیری تمرین شماره سوم را اینگونه توضیح - سفارش الو قلیان فوری اوین - داد که فرد روی یک صندلی بنشیند در این - سفارش الو قلیان فوری اوین - حالت بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها تا حد ممکن باز شوند و 8 ثانیه در این حالت نگه داشته شود و سپس رها شوند.این تمرین نیز 5 تا 8 بار تکرار شود.

وی گفت: در واقع ماهیچه‌های شکمی، شکم بندهای طبیعی بدن هستند که کمر را کاملاً صاف نگه می‌دارند به همین دلیل نباید به آنها بی‌توجهی کرد.