❤️اجاره الو قلیان فوری اوین❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09116.html

چه نوع ورزشی مناسب سن شما است؟

قُل قُل: رئیس انجمن علمی سلامت خانواده ایران با بیان اینکه علی رغم فواید بسیار ورزش، حدود یک چهارم مردان اصلا ورزش نمی کنند. گفت: قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی با پزشک خود در این مورد صحبت - اجاره الو قلیان فوری اوین - کنید و از راهنمائی های وی استفاده کنید.
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز دکتر محمد رضا صفری نژاد ،استاد دانشگاه، رئیس انجمن علمی سلامت خانواده ایران با بیان اینکه ورزش منظم حتی بالا رفتن از چند تا پله ممکن است شما را از مصرف بسیاری از داروها بی نیاز کند. تاکید کرد - اجاره الو قلیان فوری اوین - :« - اجاره الو قلیان فوری اوین - برای برنامه ورزشی خود حتما با - اجاره الو قلیان فوری اوین - پزشک - اجاره الو قلیان فوری اوین - مشورت کنید.»

بررسی ها نشان داده اند که - اجاره الو قلیان فوری اوین - ورزش:
• کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی و سکته می کند.
• فشار خون را پائین می آورد
• به کنترل بیماری قند کمک می کند
• از میزان - اجاره الو قلیان فوری اوین - استرس می - اجاره الو قلیان فوری اوین - کاهد
• علائم اضطراب و افسردگی را بهبود بخشیده و خلق را بهتر می کند.
• جلوی چاقی را - اجاره الو قلیان فوری اوین - می گیرد
• از خطر بعضی از سرطان ها از جمله سرطان روده می - اجاره الو قلیان فوری اوین - کاهد
• عملکرد مغز را بهبود می بخشد
• کمک می - اجاره الو قلیان فوری اوین - کند که شما به جنگ بسیاری از نشانه - اجاره الو قلیان فوری اوین - های پیری مثل التهاب مفاصل، کاهش تراکم استخوان و کاهش حافظه بروید.
علی رغم فواید بسیار ورزش، حدود یک چهارم مردان اصلا ورزش نمی کنند.

چه نوع ورزش مناسب سن شما است؟
بطور - اجاره الو قلیان فوری اوین - کلی ورزشها را به دوسته بزرگ تقسیم می کنند: هوازی (ایروبیک) ‌و غیر هوازی (آن ایروبیک)
• ورزش هوازی. در ورزش هوازی شما سعی می کنید که ضربان قلب و تعداد تنفس خود را افزایش داده و در یک مدت طولانی آنها را در همین میزان افزایش یافته نگهدارید. ورزشهای هوازی قلب را تقویت کرده - اجاره الو قلیان فوری اوین - و سبب سوختن چربی می شوند. - اجاره الو قلیان فوری اوین - مثال هائی از ورزش های هوازی عبارتند از: تند راه رفتن، دویدن، شنا، - اجاره الو قلیان فوری اوین - دوچرخه سواری و بسکتبال.
• ورزشهای بی هوازی. در این نوع ورزش یک دوره کوتاه مدت ورزش سنگین انجام می شود و بدنبال آن یک دوره استراحت وجود دارد. ورزش بی هوازی سبب - اجاره الو قلیان فوری اوین - ساخته شدن عضلات و تقویت استخوانها - اجاره الو قلیان فوری اوین - می شود. - اجاره الو قلیان فوری اوین - مثال هائی از این نوع ورزش عبارتند از وزنه برداری و دوهای سرعت.
هر دو نوع ورزش مهم هستند و شما باید سعی کنید که هر دو نوع آن را روزانه انجام دهید.

به چه میزان شما باید - اجاره الو قلیان فوری اوین - وزش کنید؟
قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی با پزشک خود در این مورد صحبت کنید و از راهنمائی های وی استفاده کنید. - اجاره الو قلیان فوری اوین - اگر شما تا کنون هیچ ورزشی انجام نداده اید، از بسیار کم و آسان مثلا 5 دقیقه در روز شروع کنید. کم کم آنرا زیاد کنید تا به روزی 20 دقیقه برسد. هدف شما این باشد که تعداد تنفس و ضربان قلب خود را افزایش دهید. بنابراین پیاده روی آهسته جهت گردش، ورزش محسوب نمی شود.
شما باید تعداد تنفس خود را به میزانی افزایش دهید - اجاره الو قلیان فوری اوین - که بتوانید صحبت کنید. ایده آل این است که شما در اکثر روزها 60-30 دقیقه ورزش کنید. آن ممکن است - اجاره الو قلیان فوری اوین - مقداری زیادی به نظر برسد، بویژه اگر تا کنون ورزش نکرده باشید. ولی خبر خوش برای شما این است که شما - اجاره الو قلیان فوری اوین - مجبور نیستید که تمامی ورزش - اجاره الو قلیان فوری اوین - یک روز را در یک زمان - اجاره الو قلیان فوری اوین - بخصوص انجام دهید، بلکه می توانید آنرا در سرتاسر روز تقسیم کنید.
- اجاره الو قلیان فوری اوین - حتی شما - اجاره الو قلیان فوری اوین - اگر 15 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید، از خطر بیماری قلبی، سکته و دیابت کاسته می شود. هر نوع ورزش مثل شستن ماشین، کشتی گرفتن با فرزند خود بهتر از هیچ چیز است. یکی از راههای ورزش کردن، - اجاره الو قلیان فوری اوین - استفاده نکردن از آسانسور است. اگر شما می خواهید وزنتان کم شود، باید حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت 20 دقیقه بطور مداوم ورزش هوازی انجام دهید. بهترین روش برای اینکه بفهمید ورزش شما موثر است، این است که تعداد ضربان قلب را به "تعداد هدف" رسانده - اجاره الو قلیان فوری اوین - و به مدت 20-15 دقیقه در همان میزان نگهدارید.
برای - اجاره الو قلیان فوری اوین - محاسبه ضربان قلب هدف مناسب سن خود به روش زیر عمل کنید: ابتدا حداکثر ضربان قلب مناسب سن خود را محاسبه کنید. برای اینکار سن خود را از - اجاره الو قلیان فوری اوین - عدد 220 کم کنید. مثلا اگر شما 44 سال داشته باشید، حداکثر ضربان قلب مناسب برای - اجاره الو قلیان فوری اوین - سن شما 176 خواهد بود.
• ضربان قلب هدف 80-50 درصد حداکثر ضربان قلب است. بنابراین اگر حداکثر ضربان قلب مناسب سن شما 176 در دقیقه - اجاره الو قلیان فوری اوین - باشد، ضربان قلب هدف شما 141-88 در دقیقه خواهد بود. در ابتدا ضربان قلب هدف در مقادیر کم نگهداشته شده و رفته رفته زیاد می شود.
یکی از راه هائی که شما به ورزش ترغیب شوید، پیدا کردن ورزش هائی است که از آن لذت می برید. بسیاری از افرادی که ورزش را شروع می کنند معمولا ظرف شش ماه آنرا کنار می گذارند. راه - اجاره الو قلیان فوری اوین - های بسیاری وجود دارند که میزان فعالیت روزانه شما را افزایش می دهند. - اجاره الو قلیان فوری اوین -

تعدادی از آنها به قرار زیر هستند:
• هر موقع امکان پذیر باشد به جای آسانسور از - اجاره الو قلیان فوری اوین - پله استفاده کنید.
• موقع رفتن به خرید با ماشین، تا حد امکان دورتر از - اجاره الو قلیان فوری اوین - محل - اجاره الو قلیان فوری اوین - مورد - اجاره الو قلیان فوری اوین - نظر پارک کرده و به خرید بروید.
• اگر محل کار به میزان مناسب نزدیک است (مثلا نیم ساعت پیاده روی تند) برای رفت آمد به محل کار از ماشین - اجاره الو قلیان فوری اوین - استفاده نکنید.
• اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می - اجاره الو قلیان فوری اوین - کنید، یکی دو ایستگاه زودتر از محل مورد نظر پیاده شوید.
• خریدهای خود را - اجاره الو قلیان فوری اوین - شخصا حمل کنید بجای اینکه آنها را به کارگر بدهید. آن ممکن لازم باشد که چند بار تا پای ماشین خود پیاده - اجاره الو قلیان فوری اوین - رفت آمد نمائید.
• به دوستان و همکارانی که ورزش می کنند بپیوندید.