❤️سرویس قلیون روشن زعفرانیه❤️

قُل قُل : همه ی ما همیشه به دنبال تناسب اندام هستیم، راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از جام - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - نیوز - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - ؛ تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی.تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - اختلال در - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - فعالیت‌‌های روزمره به وجود می‌آید.

وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمت‌‌های دیگر تقویت - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - شود می‌تواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبیعی گردد که این مساله به اختلال در ثبات و در نتیجه درد - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - کمر، ران، زانو و مچ - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - پا منجر می‌شود.

اکثر افرادی که در - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - حال درمان درد زانو و کمر هستند، در حقیقت - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - بیشتر نیازمند تقویت متعادل این عضلات هستند .سفتی ‌‌هامسترینگ‌‌ها در بسیاری از افراد از جمله دونده‌‌ها دیده می‌شود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات می‌تواند به کاهش محدوده حرکتی آنها منجر شود. کشش عضلانی، بخش - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - مهمی‌ - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - از ایجاد تعادل می‌باشد.تعداد زیادی از افرادی که دچار صدمه می‌شوند، علت عمده آن در نداشتن یک کوشش آگاهانه در جهت کشیدن عضلات می‌باشد. مثلاً این افراد بعد از 50 دقیقه فعالیت ،دو دقیقه به عضلات خود کشش می‌دهند.

تمرینات با دمبل
در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی‌ خم کنید.یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید.با چهار شماره تمامی ‌بدن را به آهستگی و - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از 90 درجه خم شود. پایین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد. - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - مطمئن شوید که زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد می‌کند.
به حالت ایستاده و شروع برگردید.10 تا 12 بار این حرکت را انجام داده و سپس جای - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - پاها را عوض کنید.

حرکت چمباتمه - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - با دمبل
در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.با چهار شماره به آهستگی بدن خود را پایین بیاورید. به آهستگی بدن خود را به شکلی پایین آورده تا ران‌های شما موازی سطح زمین گردند. همیشه مراقب باشید تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد. به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید.با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید. به این حرکت، حرکت چمباتمه با دمبل می‌گویند.

حرکت درازکش و دورکردن
به پهلودراز بکشید و سرخود را روی بازویتان بگذارید.
پاهای خود را با زاویه 45 درجه جلوی خود قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود.
پای فوقانی را حدود 3 سانتی‌متر از پای پایینی بلند کنید. آن را موازی نگه داشته و مچ پا را خم کنید به شکلی که انگشتان پا به - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - سمت جلو و نه بالا باشند.

به آهستگی پای فوقانی را بالا و پایین ببرید بدون اینکه مابین حرکات، پای تحتانی توسط آن لمس شود.
این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کرده و مراقب باشید که لگن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

حرکت درازکش و نزدیک کردن
به پهلو دراز کشیده و پای بالایی را به مقابل پای تحتانی بیاورید. پای جلویی را به سمت بالا و ران حرکت داده و پای خود را روی کف زمین درست مقابل زانو بگذارید. نوک انگشتان پا به سمت جلو باشد.

پای تحتانی را حدود 3 سانتی‌متر از کف زمین بالا - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - بیاورید.
به آهستگی پای تحتانی را تا جایی که راحت هستید، بالا بیاورید، به شکلی که خمیدگی کمی‌ را در پای خود - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - حفظ کنید.
تا 4 شماره بشمارید و به - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - آهستگی به حالت اولیه برگردید. این عمل را 10 تا 15 بار تکرار - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - کنید.

حرکت پل
به پشت دراز کشیده و - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - زانوهای خود را خم کرده، کف پاهای خود را طوری روی زمین قرار دهید که فاصله آنها به اندازه عرض لگن باشد.
ابتدا لگن را از روی زمین بلند کرده، سپس ستون فقرات را از روی زمین به شکلی بلند کنید که در هر زمان یک مهره از زمین - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - جدا شود تا جایی که یک خط مستقیم از شانه تا زانوها ایجاد شود. پاشنه پا باید مستقیماً زیر زانوها باشد.

چند شماره صبر کرده سپس به آهستگی ستون فقرات را پایین بیاورید، طوری که باسن آخرین نقطه‌ای باشد که به زمین می‌رسد. این حرکت را 10 تا 15 - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - بار تکرار کنید.نوع دیگر حرکت پل: برای تمرین سنگین‌تر زمانی که - سرویس قلیون روشن زعفرانیه - به بالاترین نقطه رسیدید، ستون فقرات را تا نیمه پایین آورده، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آن را به بالا ببرید.