❤️شماره الو قلیون ذغال روشن ونک❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 23169.html

چگونه در رژیم شکست نخورید ؟

قُل قُل - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - : در این مطلب قصد داریم 6 راهکار برای موفقیت در رژیم‌های کاهش وزن را با هم مرور - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - کنیم. با ما همراه باشید...

1- هر - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - چه می‌خورید را یادداشت کنید
برای 5 روز تا یک هفته، هر - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - آن چه می‌خورید و می‌آشامید را یادداشت کنید. این که چه می‌خورید، چه وقت آن را می‌خورید، چه قدر می‌خورید و به همراه چه کسی می‌خورید، پرسش‌هایی - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - مهم هستند که - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - باید به آن‌ها پاسخ دهید. بیشتر مردم در آخر روز نمی‌توانند همه آن چیزهایی که خورده‌اند را به یاد بیاورند و همیشه مقداری از آن را جا می‌اندازند. با خودتان صادق باشید. لازم نیست که دیگران لیست غذاهایی که خورده‌اید - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - را ببینند. این یک مسأله خصوصی - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - است. بسیاری از افراد می‌گویند که چیزی نمی‌خورده‌اند، چون می‌دانستند که مجبورند آن را - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - یادداشت کنند. فایده بزرگ نوشتن آن چه می‌خورید، این است که متوجه می‌شوید چه قدر خورده‌اید و کجا زیاده‌روی کرده‌اید که باید آن را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.

2- خیلی کم غذا نخورید
رژیم‌هایی که کالری اندکی دارند، در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می‌شوند؛ ولی، در طولانی مدت حفظ آن‌ها مشکل است. شما به تدریج خسته، عصبی و تحریک‌پذیر خواهید شد و برای انجام کارهای‌تان انرژی نخواهید داشت. دیگران هم دیگر خوش‌شان نمی‌آید با شما غذا بخورند، چرا که شما کمابیش همه انواع مواد غذایی که آن‌ها می‌خورند را نمی‌خورید و برای همه‌ی غذاها منع مصرف دارید. - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و کسانی که این وعده غذایی را سرسری می‌گیرند، در آخر روز با وعده‌های - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - سنگین، پرخوری می‌کنند و کمتر به غذاهای سالم روی می‌آورند

3- نه پُرخوری کنید و نه خیلی کم غذا بخورید
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و کسانی که این وعده غذایی را سرسری می‌گیرند، در آخر روز با وعده‌های سنگین، پرخوری می‌کنند و کمتر به غذاهای سالم روی می‌آورند. دست کم 3 وعده غذا در روز بخورید. در واقع، شما باید مقدار غذای مصرفی خود را بین 6 وعده تقسیم کنید. این کار متابولیسم را فعال می‌کند و قند خون را بالا نگه می‌دارد و بنابراین، شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. سالاد میوه - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - و سبزی

4- غذاهای تازه بخورید
غذاهای فرآوری شده، کنسروها و فست‌فودها سریع آماده می‌شوند؛ ولی، کالری بیشتر و ارزش غذایی کمتری دارند. انجمن رژیم آمریکا، مصرف دست کم 3 تا 5 وعده میوه و سبزی را در هر روز توصیه می‌کند. اگر نمی‌توانید هر روز برای درست کردن این نوع غذاها وقت صرف کنید، برای چند روز یکجا درست کنید. برای مثال، در کاسه‌ای بزرگ مقداری میوه و سبزی تازه خرد کنید و در یخچال بگذارید و تا دو یا سه روز از آن‌ها استفاده کنید. به - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - این ترتیب، بدون این - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - که هر روز وقت صرف کنید، از میوه و سبزی بهره خواهید برد.

5- آب و مایعات فراوان بنوشید
بیش از بقیه نوشیدنی‌ها آب بنوشید. - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - ما روزانه به 8 تا 12 لیوان آب نیاز داریم. به بیان - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - دیگر باید آن مقدار آب بنوشیم که ادرارمان شفاف و روشن باشد. نوشیدن آب فراوان، سموم را از بدن خارج می‌کند و پوست شما نیز درخشندگی - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - خود را باز خواهد یافت.

6- ورزش کنید، کمتر بخورید
ورزش و رژیم غذایی دو جزو جدا نشدنی از رژیم کاهش وزن - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - هستند؛ ولی، حتماً می‌خواهید بگویید، نمی‌توانید ورزش کنید، چون وقت ندارید. وقتی به خانه می‌رسید، آن قدر خسته‌اید که ... و بهانه‌هایی از این قبیل؛ ولی، در عوض از خودتان بپرسید وقتی که اضافه وزنم - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - کم شود، از انجام چه کارهایی لذت خواهم برد که پیش از آن نمی‌توانسته‌ام انجام دهم؟ کدام لباس‌ها را می‌توانم بپوشم و - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - کلسترول خونم - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - چقدر پایین‌تر خواهد آمد؟ نوشیدن آب فراوان، سموم را از بدن خارج می‌کند و پوست شما - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - نیز درخشندگی خود را باز خواهد یافت پاسخ به این - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - پرسش‌ها انگیزه‌ای خواهد شد برای تحمل سختی‌های ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی مناسب. مهم این است - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - که شما رژیم - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - غذایی و الگوی ورزشی درستی را دنبال کنید - شماره الو قلیون ذغال روشن ونک - که بتوانید همیشه و به طور پیوسته از آن‌ها پیروی کنید.

منبع : تبیان