❤️تلفن سرویس الو قلیون درکه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09077.html

4 ورزش برای کشیدگی مچ پا

قُل قُل : مچ پاها - تلفن سرویس الو قلیون درکه - تمام - تلفن سرویس الو قلیون درکه - وزن بدن را تحمل می‌کنند. آسیب مچ پا بسیار شایع است و تعداد زیادی از افراد دچار آسیب‌های مچ پا می‌شوند. - تلفن سرویس الو قلیون درکه - مچ پا به وسیله‌ی رباط ها (لیگامان ها) نگهداری می‌شود. پیچ خوردن یا - تلفن سرویس الو قلیون درکه - کشیدگی مچ پا یکی از آسیب‌های شایع این مفصل است. این آسیب وقتی که رباط‌های مفصل در معرض کشش در جهت نامناسب - تلفن سرویس الو قلیون درکه - و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می‌شود. از هم گسیختن رباط ها ممکن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی کامل ایجاد شود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از روزنامه - تلفن سرویس الو قلیون درکه - آرمان ؛ کشیدگی و ضرب دیدگی‌های مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه‌ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی‌اش خارج می‌کند، رخ می‌دهد.همچنین بیشتر آسیب‌های مچ پا در اثر فعالیت‌های ورزشی ایجاد می‌شود. فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده‌روی ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی مچ پا شود. علائم پیچ‌خوردگی مچ - تلفن سرویس الو قلیون درکه - پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، ورم، کبودی (خونمردگی)، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشکی مفصل می‌باشد.

کمک‌های اولیه

استراحت، کمپرس - تلفن سرویس الو قلیون درکه - با یخ (گذاشتن کیسه یخ) و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا است. استفاده از این اقدامات به کاهش التهاب - تلفن سرویس الو قلیون درکه - پس از آسیب کمک می‌کند. به خاطر داشته‌باشید که هرچه زودتر اقدامات اولیه فوق را انجام دهید، موثرتر خواهند بود.

چهار ورزش

اگر ورزش‌هایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده اند، رعایت گردند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا - تلفن سرویس الو قلیون درکه - بهبود خواهد یافت. ورزش‌های زیر هر بار 10 مرتبه و سه تا چهار بار در روز تکرار شود.

1- در حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان صاف است، پاهای خود را از ناحیه مچ به بالا و پایین حرکت دهید.

2- در - تلفن سرویس الو قلیون درکه - حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، حوله‌ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای - تلفن سرویس الو قلیون درکه - کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.

3- روی هر دو پا بایستید. بر روی پنجه پا‌هایتان، با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنه‌های پا‌هایتان را پایین بیاورید.

4- بر روی پای - تلفن سرویس الو قلیون درکه - آسیب دیده بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود - تلفن سرویس الو قلیون درکه - را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.