توجه! توجه! توجه!
* زمان استفاده از هر قلیان یک شب میباشد.
* قیمت سری اضافه (شامل تنباکو و ذغال اضافی) 100 هزار تومان میباشد.
* قلیان عرق نعنا جهت خرید بوده و قلیون متعلق به شما میگردد. قلیون های معمولی عربی و اسپشیال جهت اجاره هستند.
*نکات بهداشتی*
قلیون ها با شلنگ یک بار مصرف ارائه میشوند.
هر روز، شیشه، تنه و سری قلیون ها کامل شسته میشوند.
دود تنباکو سرطان زا است
قلیون عرق نعنا فاقد تنباکو و دود است
برای دریافت سفارش الو قلیون به راحتی میتوانید به سایت مراجعه کرده و با ثبت سفارش خود قلیون لاکچری خود رو در سریع ترین زمان ممکن به همراه طعم دلخواه خودتون درب منزل دریافت کرده و از آن لذت ببرید.
قُل قُل: هر تمرین را ابتدا چند بار به آرامی انجام دهید. سپس به تعداد آن بیفزایید.اگر کمردردتان بسیار شدید است، پیش از شروع این حرکات ورزشی، با پزشک تان - سفارش آنلاین قلیان درکه - مشورت کنید.
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، آیا به کمردرد مبتلا هستید و بسیار مواقع آزارتان می دهد. می خواهید از این دردها نجات پیدا کنید؟اگر اینطور است پس چند تمرین اصلی کششی و تقویت کننده مناسب کمر که در این مقاله ارائه شده است، به کارتان خواهد آمد.
هر تمرین را - سفارش آنلاین قلیان درکه - ابتدا چند بار به آرامی انجام دهید. سپس به تعداد آن بیفزایید.
اگر کمردردتان بسیار شدید است و یا مشکلات دیگری مانند پوکی استخوان دارید، پیش از شروع این حرکات ورزشی، با پزشک تان مشورت کنید.
تمرین کششی
به پشت روی زمین - سفارش آنلاین قلیان درکه - دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید (تصویر 1-A).
یکی از پاهایتان را از زانو خم کرده و تا قفسه سینه بالا بیاورید و هر دو دست تان را روی زانویتان قرار دهید (تصویر 1-B).
شکم تان را کاملا سفت کنید - سفارش آنلاین قلیان درکه - و ستون فقرات تان را به کف زمین فشار دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به حالت اول برگردید.
اکنون مراحل فوق را با پای - سفارش آنلاین قلیان درکه - دیگرتان انجام دهید (تصویر 1-C). در انتها، هر دو پا را همزمان از زانو خم کرده و تا - سفارش آنلاین قلیان درکه - قفسه سینه بالا بیاورید و دست های تان را روی زانوان تان قرار دهید (تصویر 1-D).
5 ثانیه به همین حال - سفارش آنلاین قلیان درکه - بمانید و کل مراحل را از ابتدا انجام دهید. این حرکت ورزشی را 2 تا 3 بار در روز – بهترین حالت یکبار صبح و یکبار شب - انجام دهید.
چرخش پایین تنه
به پشت روی زمین دراز - سفارش آنلاین قلیان درکه - بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید (تصویر 2-A).
شانه هایتان - سفارش آنلاین قلیان درکه - را محکم روی کف زمین نگهدارید و سپس هر دو را خم کرده و به یک طرف بچرخانید (تصویر 2-B).
در این وضعیت 5 تا 10 ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت شروع برگردید (تصویر 2-C).
اکنون پاهای خم شده تان را به طرف دیگر بچرخانید (تصویر - سفارش آنلاین قلیان درکه - 2-D). در این حالت هم 5 تا 10 ثانیه باقی بمانید و مجددا به حالت شروع برگردید.
این تمرین را دو تا سه بار در روز- ترجیحا یکبار صبح ها و یکبار شب ها- انجام دهید.
انعطاف پذیری در پشت کمر
به پشت روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. (تصویر 3-A).
ماهیچه های شکمی تان را سفت کنید و شکم را کمی به سمت بالا هل دهید (تصویر 3-B).
5 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به حالت اول برگردید. کمرتان را کاملا صاف روی زمین بگذارید و شکم تان را این بار به سمت زمین بکشید (تصویر 3-D).
5 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این تمرین را دوباره تکرار کنید.
این حرکت ورزشی را در روزهای آغازین با 5 بار در روز انجام دهید و سپس به تدریج به 30 بار در روز برسانید.
حرکت پل
به پشت روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. (تصویر 4-A).
شکم و سرتان را خیلی راحت به روی زمین بگذارید و سپس ماهیچه های شکمی و سرینی تان را منقبض و سفت کنید.
اکنون باسن تان را بلند کرده، به طوری که با زانوان و شانه هایتان یک خط راست تشکیل دهد (تصویر 4-B).
سعی کنید در این حالت آنقدر که بتوانید سه نفس عمیق بکشید، باقی بمانید. سپس به حالت شروع بازگردید (تصویر 4-C).
این حرکت را با روزی پنج بار تکرار، شروع کنید و به تدریج آن را 30 بار در روز انجام دهید.
کشش گربه
برای انجام این حرکت چهار دست و پا بمانید (تصویر 5-A).
خیلی آرام به کمرتان قوس - سفارش آنلاین قلیان درکه - دهید. این قوس باید به طرف بالا و سقف باشد (تصویر 5-B).
سپس به آرامی کمر و شکم تان را به سمت پایین - سفارش آنلاین قلیان درکه - و کف اتاق بکشید (تصویر 5-C). دوباره به حالت اول بازگردید. این تمرین را - سفارش آنلاین قلیان درکه - هر دو - سفارش آنلاین قلیان درکه - روز و هر بار3 تا 5 بار انجام دهید.
چرخش قسمت پایین کمر روی - سفارش آنلاین قلیان درکه - صندلی
روی یک صندلی بدون دسته یا یک چارپایه بنشینید. پای راست تان را روی پای چپ - سفارش آنلاین قلیان درکه - بیندازید و آرنج دست - سفارش آنلاین قلیان درکه - چپ تان را روی زانوی پای راست تان قرار دهید (تصویر 6-A).
10 ثانیه - سفارش آنلاین قلیان درکه - به همین حالت بمانید و سپس این کار را با پای مخالف تان انجام دهید (تصویر 6-B). این حرکت کششی را روزی 3 تا 5 بار انجام دهید.
فشردن تیغه شانه
روی یک چارپایه بنشینید (تصویر 7-A).
در حالیکه کمرتان را صاف نگهداشته اید، - سفارش آنلاین قلیان درکه - سعی کنید تیغه های شانه تان را از پشت به هم نزدیک کنید (تصویر 7-B).
در این حالت به مدت 5 ثانیه باقی بمانید و سپس در حالت استراحت قرار بگیرید.
این تمرین را 2 مرتبه در روز و هر بار 3 تا 5 بار تکرار کنید.
- سرویس آنلاین قلیون درکه - آنلاین قلیان فوری تجریش - اجاره آنلاین قلیون درکه - تلفن الو قلیون زعفرانیه - شماره سرویس قلیون دربند - آنلاین قلیون روشن تجریش - آنلاین قلیان روشن دربند - شماره سرویس قلیان دربند - اجاره آنلاین قلیون اوین - قلیان یک بار مصرف تجریش - الو قلیون فوری زعفرانیه - اجاره آنلاین قلیان درکه - شماره آنلاین قلیان درکه - شماره تحویل قلیان تجریش - تحویل آنلاین قلیان درکه - شماره اجاره قلیان دربند - قلیون یک بار مصرف تجریش - قیمت آنلاین قلیان دربند - آنلاین قلیان روشن تجریش - تحویل آنلاین قلیون اوین - سفارش آنلاین قلیان درکه - سفارش آنلاین قلیون اوین - شماره آنلاین قلیون اوین - تلفن آنلاین قلیان دربند - سرویس آنلاین قلیان درکه - شماره اجاره قلیان تجریش - شماره سرویس قلیان تجریش - تلفن آنلاین قلیان تجریش - قیمت آنلاین قلیان تجریش - الو قلیان روشن زعفرانیه - شماره تحویل قلیان دربند - شماره سفارش قلیان دربند - قلیون ذغال روشن آزادشهر - تلفن قلیان فوری آزادشهر - قلیان فوری دهکده المپیک - قیمت قلیان فوری آزادشهر - شماره الو قلیون آزادشهر - سفارش الو قلیون آزادشهر - تحویل الو قلیون آزادشهر - قلیون فوری شهرک راه آهن - قلیون روشن شهرک راه آهن - 
