❤️تلفن الو قلیون فوری ولنجک❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09263.html

راهکاری برای رهایی از آسیبهای زانو

قُل قُل :عضلات همسترینگ شامل سه عضله دوسر ران ، نیمه تانودونی و نیمه غشایی میباشد .همین - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - عضلات است که شما را قادر به کشش مفصل ران میکند و میتوانید - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - زانوی - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - خود را خم کنید.
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات همسترینگ وجود دارد. کشش همسترینگ منجر به کشیدگی عضلات ران نیزمیشود
گرمای ناکافی ، قابلیت انعطاف نداشتن - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - و کشش ضعیف می تواند افراد را آماده و مستعد یک آسیب عضله همسترینگ گرداند. البته آسیبهایی که به - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - این عضلات وارد می آید معمولا بیشتر گریبانگیر ورزشکارانی میشود که فعالیت های سرعتی بالا دارند .
در اینجا یک حرکت ایستاده کشش همسترینگ را با هم تمرین خواهیم کرد:






مرحله 1: بایستید وپای چپ - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - خود را بر روی یک نیمکت قرار دهید درصورتیکه در کنار شما دیوار یا وسیله ای برای تکیه دادن باشد شما - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - با حفظ تعادل بیشتر به این حرکت میپردازید.
 



مرحله 2: به آرامی به جلو خم شوید تا زمانی که احساس کشش در پشت ران، بالای ساق پا، و در پشت زانو دارید اینکار را ادامه دهید .  حدود 8 ثانیه در این حالت بمانید  و سپس
به  - تلفن الو قلیون فوری ولنجک - آرامی و با تکیه بیشتر به تکیه گاهتان به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را بر روی پای دیگر تکرار کنید.