❤️آنلاین قلیون روشن آزادی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چرا همه نمی‌توانند "سیکس‌پک" داشته باشند؟

قُل قُل: بسیاری از افراد که ورزش می‌کنند به دنبال داشتن شکمی عضلانی و سیکس‌پک هستند اما به دلایل مختلف همه نمی‌توانند به این هدف برسند. - آنلاین قلیون روشن آزادی - اشتباه‌های - آنلاین قلیون روشن آزادی - متفاوتی می‌تواند از رسیدن به این هدف جلوگیری کند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از ایسنا ‌و ‌به نقل از سایت - آنلاین قلیون روشن آزادی - Jmax fitness، لاغر بودن یک موهبت است اما همه افراد لاغر نمی‌توانند شکمی عضلانی داشته باشند.

افرادی که - آنلاین قلیون روشن آزادی - چربی شکمی ندارند به دو دلیل ممکن است شکم عضلانی نداشته باشند. یک دلیل این است که عضلات شکم این افراد به اندازه کافی بزرگ نیست و دلیل دیگر این - آنلاین قلیون روشن آزادی - است - آنلاین قلیون روشن آزادی - که به صورت ژنتیکی فرم عضلات شکمی آنها - آنلاین قلیون روشن آزادی - ایده‌آل نیست. در هر دو این موارد انجام حرکات شکمی (نه صرفا کرانچ) می‌تواند موثر باشد.

داشتن عضلات شکمی و سیکس‌پک نیازمند کم بودن درصد - آنلاین قلیون روشن آزادی - چربی بدن است. در برخی از افراد درصد چربی بدن باید کمتر از ۱۲ درصد باشد تا عضلات شکم مشخص شوند و برای برخی دیگر باید - آنلاین قلیون روشن آزادی - کمتر از ۱۰ درصد باشد. بنابراین برای داشتن عضلات - آنلاین قلیون روشن آزادی - شکمی باید هم تغذیه درستی داشت و هم ورزش کرد. در واقع باید کمی بیشتر از حد عادی غذا بخورید و بیش از حدی که راحت هستید ورزش کنید.

عوامل زیادی باعث - آنلاین قلیون روشن آزادی - می‌شوند که سیکس پک نداشته باشید:

۱. تنبلی:
با پیاده روی در پارک نمی‌توان شکمی عضلانی - آنلاین قلیون روشن آزادی - داشت. - آنلاین قلیون روشن آزادی - باید به بدن فشار بیاید - آنلاین قلیون روشن آزادی - تا عضلات مشخص شوند. برای - آنلاین قلیون روشن آزادی - داشتن بدن عضلانی باید در ورزش تداوم داشته باشید. - آنلاین قلیون روشن آزادی - در صورتی که چربی بدن - آنلاین قلیون روشن آزادی - شما کم باشد حداقل به ۱۲ هفته‌ تمرین و ورزش سنگین و مداوم برای رسیدن به عضلات شکمی نیاز دارید.

۲. نداشتن تمرکز:
از آن جایی که میزان مقاومت بدن در طول زمان تغییر می‌کند و ما از نتیجه‌ مطمئن نیستیم. ممکن است که تمرکز - آنلاین قلیون روشن آزادی - خود را از دست بدهیم. ممکن است افراد بعد از دو هفته‌ تصور کنند که دارند عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به همین - آنلاین قلیون روشن آزادی - دلیل ممکن است دوباره برنامه - آنلاین قلیون روشن آزادی - خود را تغییر دهند. ایجاد - آنلاین قلیون روشن آزادی - شدن تغییرات در فرم بدن ممکن است شما را بترساند اما نتیجه‌ پایانی رضایت بخش خواهد بود. باید بدانید که با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن شما - آنلاین قلیون روشن آزادی - کمتر به نظر می‌آید اما تا زمانی که چربی‌ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد.

۳. نداشتن هدف:
نداشتن هدف در کم کردن چربی بدن اشتباه بزرگی است. باید برای خودتان زمان‌بندی داشته باشید و طبق آن برنامه‌ریزی کنید. فقط به خودتان نگویید که می‌خواهم چربی‌های بدن را کم کنم. این کار فایده‌ای ندارد. در این‌ راستا تلاش کنید. مطمئن شوید که هدفتان قابل دسترس است. برای مثال کم کردن یک درصد چربی بدن در - آنلاین قلیون روشن آزادی - هر هفته‌ یک هدف قابل دسترس است. البته این روند تا - آنلاین قلیون روشن آزادی - زمانی که چربی بدن به ۱۰ درصد برسد انجام شدنی است. - آنلاین قلیون روشن آزادی - بعد از آن روند کندتر می‌شود.

۴. نداشتن برنامه:
اگر هدف واقعی - آنلاین قلیون روشن آزادی - داشته باشید می‌توانید برای آن برنامه‌ای واقعی بریزید. در باشگاه باید میزان ورزش کردن شما به تدریج افزایش یابد. در تغذیه نیز باید - آنلاین قلیون روشن آزادی - مراقب میزان کالری دریافتی خود باشید و باید آن را اندازه‌گیری کنید.

۵. اندازه‌گیری نکردن:
اگر نتیجه‌ کار خود را اندازه‌گیری نکنید نمی‌توانید متوجه شوید که چقدر پیشرفت کرده‌اید. اندازه‌گیری کردن به - آنلاین قلیون روشن آزادی - شما کمک می‌کند که متوجه شوید چه زمانی باید برنامه‌ خود را تغییر دهید.

۶. سختگیری بیش از حد:
نباید زندگی خود را قربانی ورزش کنید، بهتر است در برنامه ورزشی انعطاف پذیر باشید تا انگیزه برای تداوم در ورزش به شما داده شود. در تغذیه نیز سعی - آنلاین قلیون روشن آزادی - کنید غذاهایی مصرف کنید که به آنها علاقه - آنلاین قلیون روشن آزادی - دارید.

۷. سریع - آنلاین قلیون روشن آزادی - عمل کردن:
هر چقدر که عضلات بدن بیشتر شوند سوخت و ساز بدن شما بیشتر می‌شود. بنابراین فردی - آنلاین قلیون روشن آزادی - که عضلات بیشتری دارد بیشتر از فردی که تنها لاغر است کالری می‌سوزاند. - آنلاین قلیون روشن آزادی - پروسه عضلانی شدن بدن باید آرام انجام شود تا به تدریج چربی بدن کم شود.

مناسبترین آنلاین قلیون روشن آزادی را از ما بخواهید

قلیان بیار در نارمک تهران و اطراف