توجه! توجه! توجه!
* زمان استفاده از هر قلیان یک شب میباشد.
* قیمت سری اضافه (شامل تنباکو و ذغال اضافی) 100 هزار تومان میباشد.
* قلیان عرق نعنا جهت خرید بوده و قلیون متعلق به شما میگردد. قلیون های معمولی عربی و اسپشیال جهت اجاره هستند.
*نکات بهداشتی*
قلیون ها با شلنگ یک بار مصرف ارائه میشوند.
هر روز، شیشه، تنه و سری قلیون ها کامل شسته میشوند.
دود تنباکو سرطان زا است
قلیون عرق نعنا فاقد تنباکو و دود است
برای دریافت سفارش الو قلیون به راحتی میتوانید به سایت مراجعه کرده و با ثبت سفارش خود قلیون لاکچری خود رو در سریع ترین زمان ممکن به همراه طعم دلخواه خودتون درب منزل دریافت کرده و از آن لذت ببرید.
قُل قُل: شاید وقتی به ورزش های مخصوص پا و پایین تنه فکر می کنید بیشتر ذهنتان به سمت ورزش با دستگاه ها و وزنه های مختلف در باشگاه - قلیان یک بار مصرف نارمک - برود اما در واقع می توانید ورزش روی این قسمت از بدن را بدون نیاز به هیچکدام از این موارد و در خانه - قلیان یک بار مصرف نارمک - انجام دهید.
به - قلیان یک بار مصرف نارمک - گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، تمرین با وزن بدن می تواند فوق العاده برای قدرتمند سازی پایین تنه موثر باشد.
روش انجام چنین ورزشی چیست؟ - قلیان یک بار مصرف نارمک - استفاده از حرکاتی که فقط روی یک پا انجام می شود. استفاده از وزن بدن روی یک پا روشی بسیار عالی برای افزایش قدرت و استقامت در پایین تنه است. این حرکات بدون اینکه نیاز - قلیان یک بار مصرف نارمک - به وسیله ای داشته باشند پاها و باسن را به چالش می کشند.
راه دیگری که کمک می کند مطمئن شوید تمرینات پایین تنه تان - قلیان یک بار مصرف نارمک - بسیار کارآمد هستند استفاده از عضله ای است که می خواهید درگیر شود. با اینکه بسیاری دوست دارند ورزش روی باسنشان تاثیر بگذارد اما این را بلد نیستند که - قلیان یک بار مصرف نارمک - به صورت کامل عضلات باسن را هنگام ورزش کردن فعال کنند. اگر - قلیان یک بار مصرف نارمک - منقبض کردن عضلات باسن را فراموش - قلیان یک بار مصرف نارمک - کنید به سادگی در بسیاری از حرکات پایین تنه آنها غیر فعال - قلیان یک بار مصرف نارمک - می ماند.
حالا پس از - قلیان یک بار مصرف نارمک - این تعاریف می خواهیم به شما ورزش 7 دقیقه ای را آموزش دهیم که تاثیر فق العاده ای روی پایین تنه می گذارد. انجام این حرکات به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارد تنها مواردی که نیاز دارید - قلیان یک بار مصرف نارمک - یک صندلی و وزن بدن خودتان است.
چگونه از این لیست استفاده کنیم: برای انجام این - قلیان یک بار مصرف نارمک - حرکات به یک صندلی محکم با - قلیان یک بار مصرف نارمک - سطحی صاف نیاز دارید. تمام حرکاتی که - قلیان یک بار مصرف نارمک - در ادامه می آید را به مدت 30 ثانیه و با شدت بالا انجام دهید. بین هر کدام از حرکات به مدت - قلیان یک بار مصرف نارمک - 5 ثانیه استراحت کنید. اگر دوست داشتید می توانید - قلیان یک بار مصرف نارمک - این روتین را 2 تا - قلیان یک بار مصرف نارمک - 3 مرتبه تکرار کنید.
1- High Knees With Arms Overhead
صاف بایستید و - قلیان یک بار مصرف نارمک - پاها را - قلیان یک بار مصرف نارمک - به عرض ران ها باز کنید. دست ها را به بالای سر بکشید، - قلیان یک بار مصرف نارمک - عضلات دو سر بازویی را به گوش ها نزدیک - قلیان یک بار مصرف نارمک - نگه دارید. هسته بدن را درگیر کنید و از عضلات پایین شکم برای بالا آوردن یک زانو و پایین بردن دیگری به صورت همزمان استفاده کنید - قلیان یک بار مصرف نارمک - درست مانند زمانی که درجا می زنید. زانو را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید، ران با زمین موازی شود و سعی کنید به - قلیان یک بار مصرف نارمک - عقب خم نشوید. روی توپ های پا بایستید و با تمام سرعتی که - قلیان یک بار مصرف نارمک - می توانید پاها را بالا و پایین ببرید.
2- Sideways Bear Crawl
حرکت را روی چهار دست و پا شروع کنید و دست ها را درست زیر شانه ها نگه دارید، زانو ها هم زیر ران ها باشند و به حالت 90 درجه خم شوند. انگشت های پا را روی زمین بگذارید و زانوها را - قلیان یک بار مصرف نارمک - چند سانت با فاصله از زمین روی هوا - قلیان یک بار مصرف نارمک - شناور کنید. با دستها فشار بیاورید تا شانه ها را از گوش ها دور نگه - قلیان یک بار مصرف نارمک - دارید. هسته بدن را منقبض نگه دارید، پا و دست راست را 5 گام به سمت راست حرکت دهید و سپس همین کار را با سمت چپ کنید.
3- Single-Leg Pistol Squat (Right Leg)
برای شروع جلوی یک صندلی بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید. وزن را به پای راست منتقل کنید و پای چپ را در مقابل خود بکشید. هسته بدن را فعال نگه دارید و قفسه سینه را بالا بکشید. باسن را به عقب بفرستید و تا سطح صندلی پایین بیایید. - قلیان یک بار مصرف نارمک - باسن کمی صندلی را لمس کند و سپس با فشار به پاشنه پای راست - قلیان یک بار مصرف نارمک - دوباره بالا برگردید. اگر می خواهید این حرکت را سخت و چالشی کنید، صندلی را کنار بگذارید و باسن را تا فاصله 8 سانتی از زمین پایین بیاورید.
4- Single-Leg Pistol Squat (Left Leg)
برای شروع جلوی یک صندلی بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید. وزن را به پای چپ - قلیان یک بار مصرف نارمک - منتقل کنید و پای راست را در - قلیان یک بار مصرف نارمک - مقابل خود بکشید. هسته بدن را فعال نگه دارید و قفسه سینه را بالا بکشید. باسن را به عقب بفرستید و تا سطح صندلی پایین بیایید. باسن کمی صندلی را لمس کند و سپس با فشار به پاشنه پای چپ دوباره بالا برگردید. اگر می خواهید این حرکت را سخت و چالشی کنید، صندلی را کنار بگذارید و باسن را تا فاصله 8 سانتی از زمین پایین بیاورید.
5- - قلیان یک بار مصرف نارمک - Shoulder Tap
برای شروع در حالت شنا قرار بگیرید، مچ دست ها زیر شانه ها باشد، پاها نیز کمی بیشتر از عرض ران ها باز باشد. برای حفظ ثبات هسته بدن و باسن را درگیر کنید. با دست چپ به شانه راست بزنید و سپس دوباره دست چپ را روی زمین باز گردانید. در برابر وسوسه چرخیدن ران - قلیان یک بار مصرف نارمک - ها و یا پایین رفتن بدن مقاومت کنید، ثابت روی زمین نگهشان دارید. - قلیان یک بار مصرف نارمک - حرکت را با دست راست نیز تکرار کنید و به همین شکل ادامه دهید.
6- Side - قلیان یک بار مصرف نارمک - Lunge (Right Side)
بایستید و پاها - قلیان یک بار مصرف نارمک - را کمی از عرض ران ها بازتر کنید. در حالی که ران ها را برای عقب فرستادن باسن خم کرده اید با پای راست یک گام بلند به سمت راست بردارید. زانوی راست را خم کنید و پای چپ را صاف نگه دارید. در حالی که به سمت عقب اسکوات می روید و قفسه سینه را بالا نگه می - قلیان یک بار مصرف نارمک - دارید، وزن - قلیان یک بار مصرف نارمک - بدن را کامل به سمت راست منتقل کنید. با فشار آوردن به پای راست به حالت ابتدایی و ایستاده باز گردید. سپس تکرار کنید.
7- Side Lunge (Left Side)
بایستید و پاها را کمی از عرض ران ها بازتر کنید. در حالی که ران ها را برای عقب فرستادن باسن خم کرده اید با پای چپ یک گام بلند به سمت چپ بردارید. زانوی چپ را خم کنید و پای راست را صاف نگه دارید. در - قلیان یک بار مصرف نارمک - حالی که به سمت عقب اسکوات می روید و قفسه سینه را بالا نگه می دارید، وزن بدن را کامل به سمت چپ منتقل کنید. با فشار آوردن به پای چپ به حالت ابتدایی و ایستاده باز گردید. سپس تکرار کنید.
8- Hip Bridge
رو به بالا دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را به عرض شانه ها از یکدیگر باز کنید. پاها باید حدود 10 سانت با باسن فاصله - قلیان یک بار مصرف نارمک - داشته باشند. به - قلیان یک بار مصرف نارمک - پاشنه پاها فشار بیاورید تا باسن از روی زمین بلند شود و مستقیم بالا بیاید. عضلات باسن را درگیر کنید و هسته بدن را منقبض کنید. به آرامی پایین بیایید.
9- Squat Thrust
به حالت ایستاده حرکت را شروع کنید، سپس همانجایی که هستید بنشینید و کف دست ها را روی زمین قرار - قلیان یک بار مصرف نارمک - دهید. سپس پاها را به سمت عقب پرتاب کنید تا به حالت پلنک دربیایید ( شانه ها بالا مچ دست و هسته بدن درگیر ). با یک جهش دیگر پاها را به کنار دست ها - قلیان یک بار مصرف نارمک - بازگردانید و صاف بایستید. به تکرار حرکت ادامه دهید.
10- Line Jump
یک خط مجازی را پایین روی زمین فرض کنید. پاها را کنار یگدیگر نگه دارید - قلیان یک بار مصرف نارمک - با تمام - قلیان یک بار مصرف نارمک - سرعتی که می توانید از این سمت به آن سمت خط فرضی بپرید. با هر پرش به آرامی روی پاها فرود بیایید.
11- Split Squat (Right Leg)
در حالی که پاهایتان 60 سانت از صندلی فاصله دارد پشت به آن بایستید. پای چپ را به عقب برسانید و انگشتانش را روی لبه صندلی استراحت دهید. در حالی که هسته بدن را درگیر کرده اید و کمرتان را صاف نگه داشته اید، زانوی راست را برای پایین آوردن بدن خم کنید این کار را تا زمانی که ران سمت راست با زمین موازی شود و ساق پای راست نیز با کمر خطی موازی تشکیل دهد ادامه دهید. به پاشنه پای راست فشار بیاورید و عضلات باسن را منقبض کنید تا دوباره به بالا و نقطه شروع باز گردید.
12- Split Squat - قلیان یک بار مصرف نارمک - (Left Leg)
در حالی که پاهایتان 60 سانت از صندلی فاصله دارد پشت به آن بایستید. پای راست را به عقب برسانید و انگشتانش را روی لبه صندلی استراحت دهید. در حالی که هسته بدن را - قلیان یک بار مصرف نارمک - درگیر کرده اید و کمرتان را - قلیان یک بار مصرف نارمک - صاف نگه داشته اید، زانوی چپ را برای پایین آوردن بدن خم کنید این کار را تا زمانی که ران سمت چپ با زمین موازی شود و ساق پای چپ نیز با کمر خطی موازی تشکیل - قلیان یک بار مصرف نارمک - دهد ادامه دهید. به پاشنه پای چپ فشار بیاورید و عضلات باسن را منقبض کنید تا دوباره به بالا و نقطه شروع باز گردید.
نویسنده: کریستین کنینگ
- سرویس قلیون فوری پاستور - سفارش آنلاین قلیان سعدی - سفارش آنلاین قلیون سعدی - سفارش قلیون فوری پاستور - شماره آنلاین قلیون سعدی - شماره قلیون فوری پاستور - آنلاین قلیون روشن هرندی - قیمت قلیان روشن مهرآباد - شماره سرویس قلیان آزادی - شماره سفارش قلیون آزادی - آنلاین قلیون روشن آزادی - تلفن سفارش قلیون سلسبیل - تلفن آنلاین قلیون آزادی - قیمت سرویس قلیان سلسبیل - قلیون ذغال روشن مهرآباد - آنلاین قلیان روشن آزادی - شماره اجاره قلیون آزادی - شماره اجاره قلیان آزادی - سرویس الو قلیان مهرآباد - شماره تحویل قلیان آزادی - قلیان یک بار مصرف نارمک - تلفن قلیان روشن مهرآباد - شماره سفارش قلیان آزادی - قیمت آنلاین قلیون آزادی - آنلاین قلیون روشن نارمک - شماره قلیون فوری سلسبیل - سفارش قلیان روشن سلسبیل - سفارش قلیون فوری سلسبیل - تلفن سرویس قلیون سلسبیل - تحویل قلیون فوری سلسبیل - قیمت سرویس قلیون سلسبیل - قلیان ذغال روشن مهرآباد - تلفن قلیان فوری مهرآباد - قیمت تحویل قلیان سلسبیل - تلفن اجاره قلیان سلسبیل - آنلاین قلیان استاد معین - قیمت اجاره قلیان سلسبیل - سرویس قلیان روشن سلسبیل - تلفن تحویل قلیان سلسبیل - تلفن سرویس قلیان سلسبیل - قیمت سفارش قلیان سلسبیل - 
