❤️سرویس آنلاین قلیون قیطریه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09228.html

فواید ورزش در میانسالی

قُل قُل : کارشناس میانسالان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی ضمن بیان این مطلب گفت: قبل از انجام ورزش بررسی وضعیت ستون فقرات ضروری است اما به طور كلی ورزش در این گروه از میانسالان محدودیتی ندارد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ؛ ام البنین دلاوری در ادامه خاطر نشان کرد: تمرینات قدرتی عضلات - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - شکمی، - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - با شدت اضافه بار با 8 تا 12 تکرار و 2 یا 3 روز در - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - هفته توصیه می‌شود.وی ادامه - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - داد: به این میانسالان ورزش هایی چون انقباض عضلات شکمی به سمت ستون مهره‌ها و بلند کردن لگن توصیه - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - می شود و این تمرین ها عضلات شکم را تقویت و به کاهش جلو افتادگی شکم کمک می‌کند.

وی درباره چگونگی انجام برخی از تمرینات ورزشی یادآور شد: به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید، عضلات شکم را منقبض کرده و لگن را به سمت عقب متمایل کنید، سعی کرده کمر را با زمین مماس کنید، در همین زمان، عضلات هیپ و ران - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - را منقبض کرده و با ساق - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - پاهایتان فشار ندهید، - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - کمی نگاه داشته و عضلات را شل کنید، طی انقباض به شکل طبیعی نفش کشیده و نفستان را حبس نکنید.

وی در خصوص تمرین دراز و نشست در میانسالان نیز اظهار کرد: این تمرین عضلات بالایی شکم را تقویت کرده، به اصلاح جلوافتادگی شکم و گودی زیاد کمر و پیش‌گیری از کمردرد کمک می‌کند.وی افزود: برای انجام این تمرین باید روی زمین به پشت بخوابید، دست‌ها را یا صاف وموازی بدن قرار دهید یا کف دست‌ها را روی گوش‌هایتان بگذارید و یا پشت سر روی یکدیگر قرار دهیدسپس به طرف - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - جلو خم شوید تا تیغه کتف‌ها از زمین بلند شوند بعد به وضعیت اول برگردیدو تمرین را تکرار کنید.

به گفته وی اگر بخواهید تمرین را سخت‌تر کنید، می‌توانید ساق پاها را روی یک نیمکت بگذارید و اگر می‌خواهید تمرین راحت‌تر باشد، دست‌ها را دركناربدن قرار دهید و پشت سر روی هم نگذارید. اگر دست‌ها را بالاتر نگاه دارید، مقاومت در برابر حرکت بیشتر می‌شود.

وی ادامه داد: دراز نشست همراه با چرخش عضلات مایل شکمی را تقویت - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - می‌کند و از جلو افتادگی شکم و گودی زیاد کمر و کمردرد پیشگیری می‌کند، به این منظور باید به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را روی یک نیمکت قرار دهید به گونه‌ای - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - که زانوها به اندازه 90 درجه خم شوند، دست ها را می‌توانید صاف در کنارتان قرار دهید ویا روی شانه‌ها یا روی گوش‌ها قرار دهید (مشکل‌ترین حالت) مثل دراز نشست ساده است فقط باید قسمت بالایی تنه را بچرخانید و با آرنج راست به سمت زانوی چپ بلند شوید، کمی نگاه دارید. به وضعیت اول - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - بازگردید و با سمت مقابل تکرار کنید.

به گفته این کارشناس، تمرین پل زدن عضلات باز کننده - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - هیپ به خصوص گلوتئال‌ها را تقویت می‌کند و به پیشگیری و درمان گودی زیاد کمر و افتادگی لگن کمک می‌کند.وی افزود: برای این كار به پشت بخوابید، زانوها خم شوند و کف پاها روی زمین نزدیک به باسن قرار بگیرند. عضلات گلوتئال‌ را منقبض کنید. باسن و پایین کمر را از - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - روی زمین بلند کنید. کمی نگاه دارید. عضلات خود را شل کنیدوتمرین را تکرار کنید اما به پایین کمر اجازه ندهید که قوس بردارد.