کد مطلب: 09217.html
۱۳۹۱/۰۹/۱۹ - ۱۱:۵۹
نکاتی که در مورد ورزش کردن باید بدانید
چه بیماری قلبی داشته باشید و چه قلب‌تان از سلامت کامل برخوردار باشد فرقی نمی‌کند، بدن تمام افراد به ورزش احتیاج دارد.برای شروع ورزش و کمک به سلامت قلب خود به این چند نکته توجه کنید.
سلامت - شماره قلیان روشن اختیاریه - نیوز : آیا از مشکلات قلبی مانند فشار خون و کلسترول بالا یا ضربان غیرمعمول قلب و دیگر بیماری‌های قلبی رنج می‌برید و در عین حال می‌خواهید سلامت قلب خود را افزایش دهید؟ چه بیماری قلبی داشته باشید و چه قلب‌تان از سلامت کامل - شماره قلیان روشن اختیاریه - برخوردار باشد فرقی نمی‌کند، بدن تمام افراد به ورزش احتیاج دارد. در عین حال که ورزش راهی مفید برای درمان و جلوگیری از بیماری‌های قلبی به شمار می‌آید فواید دیگری هم دارد. جدا از فواید قلبی، زمانی که ورزش را به زندگی روزمره خود اضافه میکنید هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی احساس بهتری پیدا خواهید کرد. ورزش باعث کاهش استرس، افزایش سلامت قلب و احساس خوشحالی می‌شود. پس از همین امروز بهانه‌تراشی را - شماره قلیان روشن اختیاریه - کنار بگذارید و - شماره قلیان روشن اختیاریه - شروع به - شماره قلیان روشن اختیاریه - ورزش کنید. برای شروع ورزش و کمک به سلامت قلب خود به این چند نکته توجه کنید.
چه نوع ورزشی مناسب حال شماست؟
به گزارش قُل قُل به نقل از برترین ها ؛ پزشكان به بیماران قلبی توصیه می‌کنند ورزش‌های هوازی و قدرتی را در برنامه هفتگی خود بگنجانند. برای این کار لازم است که در هر هفته حداقل 150 دقیقه را به ورزش هوازی ملایم مانند سریع راه رفتن اختصاص دهید یا برای حداقل 75 دقیقه به ورزش های هوازی شدید مانند دویدن بپردازید. علاوه - شماره قلیان روشن اختیاریه - براین برای تقویت ماهیچه‌های خود بهتر است که 2روز در هفته یا بیشتر از وزنه‌های مختلف یا ورزش‌های استقامتی استفاده - شماره قلیان روشن اختیاریه - کنید. هرچقدر حجم ماهیچه‌ها بیشتر باشد بدن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه - شماره قلیان روشن اختیاریه - براین تقویت - شماره قلیان روشن اختیاریه - ماهیچه‌ها به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. بنابراین این نوع ورزش‌ها برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مفید هستند. اگر150 دقیقه ورزش هوازی یا 75 دقیقه ورزش قدرتی شما را وحشت‌زده می‌کند به این 5 پیشنهاد توجه کنید:
150 دقیقه زیاد است؟
زمان را تقسیم کنید
150 دقیقه ورزش هوازی در هفته را میتوانید به 5 روز در هفته و هربار 30 دقیقه تقسیم کنید. هر 30 دقیقه را نیز میتوانید - شماره قلیان روشن اختیاریه - به 3 دور 10 دقیقه‌ای در روز تقسیم کنید البته این موضوع بستگی به وضعیت شما و شدت ورزش‌ها دارد. ورزش‌های سبک را بهتر است پشت سر هم انجام دهید و میان ورزش‌های سنگین وقفه ایجاد کنید تا به بدنتان فشاری وارد نشود.
وسایل ورزشی گران هستند؟
راه رفتن را امتحان کنید
قدم زدن یکی از بهترین انتخاب‌هاست. برای انجام دادن آن جز یک جفت کفش ورزشی به هیچ وسیله دیگری احتیاج ندارید و میتوانید در هر جایی آن را انجام دهید. بهتر است که ابتدا با سرعت کم شروع کرده و به تدریج به سرعت راه رفتن‌تان بیفزایید. راه رفتن نوعی ورزش هوازی است که ضربان قلب و گردش خون را افزایش می‌دهد و قلب را تقویت می‌کند. در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ارگان‌های بدن می‌رسد. - شماره قلیان روشن اختیاریه - علاوه براین - شماره قلیان روشن اختیاریه - توانایی شش‌ها برای دریافت اکسیژن را افزایش داده و فشار خون و چربی‌های بدن را کاهش می‌دهد.
حوصله ورزش ندارید؟
هنگام ورزش كردن فیلم ببینید
پاسخ به تمام سوالات ورزشی - قلبی شما
اگر حس و حال ورزش ندارید میتوانید برای سریع‌تر گذراندن آن به طور همزمان کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید. برای مثال زمانی که درحال استفاده از تردمیل هستید میتوانید درگوشی تلفن یا تبلت‌تان یک فیلم - شماره قلیان روشن اختیاریه - نگاه کنید یا هنگامی که مشغول راه رفتن هستید میتوانید به دوست یا یکی از افراد فامیل تلفن کنید. همچنین وقتی درحال پا زدن روی - شماره قلیان روشن اختیاریه - دوچرخه ثابت هستید میتوانید کتاب بخوانید. به این صورت گذر زمان را حس نخواهید کرد و تا - شماره قلیان روشن اختیاریه - چشم به هم بگذارید به اندازه کافی ورزش کرده‌اید.
وقت ورزش كردن ندارید؟
پیاده سرکار بروید
برای انجام دادن فعالیت بدنی و ورزش همیشه نیاز به زمان خاص، لباس و وسایل ورزشی وجود ندارد. حتی کوچک‌ترین فعالیت و حرکت بدنی هم از اهمیت برخوردار است. در محل کارتان هر یك ساعت یک بار از صندلی خود بلند شوید و به خود کش و - شماره قلیان روشن اختیاریه - قوسی بدهید. بعد به طرف آب‌سردکن بروید و آب بنوشید. در ساعت ناهار هم برای مدت کوتاهی سریع راه بروید. سعی - شماره قلیان روشن اختیاریه - کنید به - شماره قلیان روشن اختیاریه - جای استفاده از اتومبیل از دوچرخه استفاده کنید یا پیاده به محل‌کار بروید.
هیجان ندارید؟
ورزش های جدید را امتحان کنید
دکتر گوردن توماسلی، مدیر گروه قلب دانشگاه جان هاپکینز می‌گوید: «اگر ورزش کردن برایتان حالت انجام وظیفه پیدا کند به احتمال زیاد دیگر آن را انجام نخواهید داد. ورزش‌ها و فعالیت‌های - شماره قلیان روشن اختیاریه - بدنی مختلفی را امتحان کنید تا بالاخره فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید.» شاید ورزش کردن در باشگاه ورزشی یا - شماره قلیان روشن اختیاریه - کلاس ایروبیک پس از مدتی برایتان کسل‌کننده و باعث شود که انگیزه خود را از دست بدهید. حتی ترس را کنار بگذارید و ورزش‌های مهیج مانند اسکی و اسکیت یا ورزش‌های آرامش بخش مانند شنا و یوگا را امتحان کنید.
زنگ خطر کی به صدا در می‌آید؟
از پزشک خود سؤال کنید که ضربان قلب‌تان در هنگام ورزش کردن چقدر باید باشد. سپس زمانی که فعالیت بدنی دارید ضربان قلب‌تان را اندازه بگیرید. اگر خیلی - شماره قلیان روشن اختیاریه - کند باشد به این معنی است که از ورزش‌تان سود چندانی نبرده‌اید. اگر بیش از حد سریع باشد یعنی شما درمعرض خطر عوارض قلبی قرار دارید. پزشکان بیشتر اوقات به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی اجازه می‌دهند هر زمان که می‌خواهند شروع به ورزش کنند اما افرادی که دچار ضربان قلب نامنظم یا گرفتگی رگ‌های قلبی هستند ابتدا باید با استفاده از دارو وضعیت خود را بهبود بخشند. مراکز توانبخشی هم می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند. یک متخصص - شماره قلیان روشن اختیاریه - می‌تواند برنامه ورزشی مناسبی را برای فرد فراهم کند و در هنگام ورزش مراقب باشد تا خطری او را تهدید نکند. اگر با ورزش کردن احساس درد، تنگی نفس و خستگی شدید میکنید همان - شماره قلیان روشن اختیاریه - لحظه ورزش را متوقف کنید و قبل از شروع دوباره با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای بررسی وضعیت و جلوگیری از مشکلات جدید لازم باشد چند تست انجام دهید.
ممكن است وسط ورزش سكته كنید؟
متخصصان - شماره قلیان روشن اختیاریه - معتقدند ورزش کردن در بیشتر مواقع برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی مانند ضربان غیرمعمول قلب یا نجات‌یافتگان از سکته قلبی مفید است. - شماره قلیان روشن اختیاریه - با این حال ممکن است که باز هم قبل از ورزش احساس نگرانی پیدا کنید. حتما تاکنون درمورد داستان‌های نگران‌کننده افرادی که در هنگام دویدن یا - شماره قلیان روشن اختیاریه - تنیس بازی - شماره قلیان روشن اختیاریه - کردن دچار سکته قلبی شده‌اند، شنیده‌اید. تکلیف چیست؟ دکتر استز می‌گوید: رسانه‌ها همیشه این داستان‌ها را انعكاس می‌دهند. این رویدادها خیلی غم‌انگیز است اما در حقیقت تعداد افرادی که در خانه خود سکته می - شماره قلیان روشن اختیاریه - کنند با تعداد - شماره قلیان روشن اختیاریه - افرادی که در هنگام ورزش سکته می‌کنند قابل مقایسه - شماره قلیان روشن اختیاریه - نیست و سکته در زمان ورزش خیلی كمتر است.
دکتر توماسلی معتقد است داشتن مشکل قلبی باعث نمی‌شود که اجازه ورزش کردن نداشته باشید. بلکه فقط لازم است قبل از شروع به ورزش - شماره قلیان روشن اختیاریه - توسط پزشک معاینه شوید. ممکن است متخصص قلب لازم بداند که قبل از ورزش چند تست روی شما انجام دهد و یا نکاتی را به شما گوشزد کند. همچنین لازم است که ابتدا با سرعت کمتر و ورزش‌های سبک‌تر شروع به کار کنید. اگر اضافه وزن شدید داشته باشید و ناگهان شروع به انجام ورزش‌های سنگین کنید تنظیم هورمون‌هایتان به هم خواهد ریخت. اگر مبتلا به ضربان قلب غیرمعمول هستید، شروع ناگهانی ورزش‌های شدید یا ورزش کردن برای مدت طولانی می‌تواند باعث ایجاد عوارض شود. به جای این کار بهتر است 5 تا 10 دقیقه ورزش در روز را شروع کرده و به تدریج به زمان آن بیفزایید.
- تلفن سفارش قلیان اختیاریه - شماره آنلاین قلیان قیطریه - قیمت الو قلیون روشن فرشته - قیمت سرویس قلیان اختیاریه - تلفن سرویس قلیان اختیاریه - قیمت الو قلیان فوری ولنجک - قیمت اجاره قلیان اختیاریه - قیمت آنلاین قلیان نیاوران - شماره تحویل قلیون نیاوران - قیمت تحویل قلیان اختیاریه - تلفن تحویل قلیان اختیاریه - تحویل آنلاین قلیان قیطریه - قیمت سفارش قلیان اختیاریه - قلیون یک بار مصرف فرمانیه - شماره سرویس قلیان نیاوران - شماره سفارش قلیان نیاوران - تلفن الو قلیان فوری ولنجک - سفارش قلیان روشن اختیاریه - شماره تحویل قلیان نیاوران - شماره اجاره قلیان نیاوران - شماره قلیان روشن اختیاریه - تلفن الو قلیون روشن ولنجک - قیمت الو قلیون روشن ولنجک - تحویل قلیان روشن اختیاریه - تحویل آنلاین قلیون قیطریه - سرویس قلیون روشن اختیاریه - آنلاین قلیون فوری فرمانیه - آنلاین قلیان فوری فرمانیه - الو قلیان ذغال روشن ولنجک - قلیون یک بار مصرف نیاوران - شماره آنلاین قلیون قیطریه - سرویس آنلاین قلیون قیطریه - اجاره قلیان روشن اختیاریه - قیمت الو قلیان فوری فرشته - تلفن الو قلیان فوری فرشته - تلفن آنلاین قلیان نیاوران - سرویس قلیان روشن اختیاریه - تلفن اجاره قلیان اختیاریه - سفارش آنلاین قلیون قیطریه - تلفن سفارش قلیون اختیاریه - الو قلیون ذغال روشن ولنجک - 
