کد مطلب: 23374.html
۱۳۹۲/۰۵/۱۳ - ۱۳:۵۳
ویتامین های سرشناس
نیاز روزانه ما به ویتامین ها چندان چشمگیر نیست اما ویتامین ها نقش اساسی در امور حیاتی بدن بازی می‌کنند.
قُل قُل : نیاز روزانه ما به ویتامینها چندان چشمگیر نیست، اما ویتامینها نقش اساسی در امور حیاتی بدن بازی می‌کنند و از منظر پزشکی مدرن جایگاه بسیار ویژه‌ای در سلامت انسان دارند.
به گزارش
بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سیب ؛ ویتامینها تنوع زیادی دارند حتی برشمردن نام همه آنها مثنوی هفتادمن کاغذ می‌شود.در میان این خیل عظیم، چندتایی هم هستند که هم اهمیت ویژه‌ای دارند و هم مشهور و سرشناس هستند و بیش از سایر همقطاران‌شان بر سر زبان‌ها افتاده‌اند.
ویتامین Aویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - به طور طبیعی در بسیاری از خوراکی‌ها یافت می‌شود. ویتامین A نقش مهمی در دید طبیعی چشم‌ها، دستگاه - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - ایمنی بدن و نیز تولید مثل بازی می‌کند. همچنین به قلب، ریه‌ها، کلیه‌ها و سایر اندام‌های بدن کمک می‌کند کار خود را بدرستی انجام دهد.
دو نوع ویتامین A متفاوت وجود دارد؛ نوع اول: ویتامین A که به صورت کاملا آماده برای جذب در گوشت قرمز، ماکیان، ماهی و محصولات لبنی یافت می‌شود. نوع دوم که پروویتامین A نام دارد و در میوه‌ها، سبزیجات و محصولات گیاهی یافت می‌شود. رایج ترین نوع دوم ویتامین A در خوراکی‌ها و مکمل‌های خوراکی بتاکاروتن وجود دارد.
منابع طبیعی ویتامین Aـ جگر گاو و گوشت قرمز (هشدار: این خوراکی‌ها کلسترول بالایی دارند، به همین دلیل نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کنیم.)
ـ برخی انواع ماهی، - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مانند سالمون
ـ سبزیجات دارای برگ سبز و نیز سبزیجات دارای رنگ‌های زرد، نارنجی و سبز مانند کلم بروکلی، هویج و کدو حلوایی
ـ میوه‌هایی مانند طالبی، زردآلو و انبه
ـ محصولات لبنی
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین A قرار دارند؟ـ نوزادان زودرس که اغلب طی سال اول زندگی شان ویتامین A کمی دریافت می‌کنند.
ـ نوزادان، خردسالان، مادران باردار و شیرده، البته در کشورهای در حال توسعه
ـ افراد مبتلا به فیبروز کیستی
عوارض کمبود ویتامین Aدر بسیاری از کشورهای در حال توسعه کمبود ویتامین A رایج است. رایج‌ترین عارضه کمبود این ویتامین در خردسالان و مادران باردار نوعی ناتوانی دید در نور پایین است و اگر درمان نشود ممکن است به نابینایی منجر شود.
برخی تاثیرات ویتامین A بر سلامت انسانموارد زیر برخی تاثیرات ویتامین A را بر سلامت انسان نشان می‌دهد.
سرطان: افرادی که «مواد غذایی طبیعی» حاوی بتاکاروتن مصرف می‌کنند احتمالا کمتر در معرض خطر برخی انواع سرطان مانند سرطان ریه یا سرطان پروستات قرار خواهند گرفت، اما بررسی‌ها تا کنون نشان نداده‌اند مکمل‌های حاوی بتاکاروتن یا ویتامین A می‌توانند از سرطان پیشگیری کنند یا احتمال مرگ ناشی از سرطان - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - را کاهش دهند. در واقع، بررسی‌ها نشان می‌دهد افراد سیگاری که - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مقادیر زیادی مکمل حاوی بتاکاروتن مصرف می‌کنند در معرض خطر فزاینده سرطان ریه قرار دارند.
سرخک: بیماری سرخک برای کودکان مبتلا به کمبود ویتامین A خطرناک‌تر است. در این کودکان، مکمل‌های حاوی مقادیر زیاد ویتامین A می‌تواند تب و اسهال ناشی از سرخک را کم کند. - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - این مکمل‌ها همچنین می‌توانند خطر مرگ کودکانی را که همزمان به کمبود ویتامین A و سرخک - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مبتلا هستند در کشورهای - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - در حال توسعه که کمبود ویتامین A در آنها رایج است، کاهش دهد.
ویتامین B6ویتامین B6 به طور طبیعی در بسیاری - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - از خوراکی‌ها وجود دارد. - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بدن انسان این ویتامین را برای بیش از - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - صد واکنش آنزیمی در فرآیند سوخت و ساز مورد استفاده قرار می‌دهد. این ویتامین همچنین طی دوران جنینی و خردسالی در تشکیل و - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - رشد مغز و همچنین عملکرد ایمنی بدن نقش دارد.
منابع طبیعی ویتامین - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - B6از آنجا که این ویتامین به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، با مصرف خوراکی‌های زیر می‌توان میزان مورد نیاز بدن را تامین کرد:
ـ گوشت ماکیان، ماهی و اعضای داخلی بدن - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - چهارپایان مانند جگر، دل، قلوه و از این گونه - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - همگی سرشار از ویتامین B6 است.
ـ سیب‌زمینی و سایر محصولات نشاسته‌ای یکی از مهم‌ترین منابع این ویتامین است.
ـ میوه‌ها، البته بجز مرکبات نیز یکی از مهم‌ترین منابع ویتامین B6 به شمار می‌رود.
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین B6 قرار دارند؟افراد زیر بیشتر از دیگران در معرض کمبود ویتامین B6 قرار - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - دارند:
ـ افرادی که کلیه‌هایشان درست کار نمی‌کند، شامل افرادی که نیاز به دیالیز دارند و نیز افرادی که کلیه پیوندی دارند.
ـ افراد مبتلا به اختلالات ایمنی خودکار بدن که سبب خطای سیستم ایمنی و حمله آن به بافت‌های سالم بدن می‌شود. برای مثال، افراد - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مبتلا به آرتریت روماتوئید گاهی از کمبود ویتامین B6 رنج می‌برند.
عوارض کمبود - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - ویتامین B6افراد مبتلا به کمبود این ویتامین ممکن است طیفی از عوارض را، شامل - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - کم‌خونی، خارش‌های پوستی، خشکی لب‌ها، ترک‌هایی در کنج دهان و ورم زبان بروز دهند. سایر علائم B6 بسیار پایین را می‌توان - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - افسردگی، گیجی و ضعف سیستم ایمنی دانست. خردسالانی که B6 کافی دریافت نمی‌کنند ممکن است کج‌خلق و - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - تحریک‌پذیر شوند یا به صرع - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مبتلا شوند.
ویتامین B12ویتامین B12 سلول‌های عصبی و گلبول‌ها را سالم نگه می‌دارد و به ساخت DNA در تمام سلول‌های بدن کمک می‌کند. همچنین از نوعی کم خونی که سبب بروز خستگی و ضعف می‌شود پیشگیری می‌کند.
برای - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - آن - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - که بدن ما بتواند ویتامین B12 را از غذا دریافت کند دو مرحله لازم است. مرحله نخست، اسید کلریدریک درون معده ویتامین B12 را از پروتئین هایی که به آنها چسبیده است جدا می‌کند. سپس این ویتامین با پروتئینی که در معده تولید - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - می‌شود ترکیب شده و از این طریق - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - جذب بدن می‌شود. برخی افراد که نمی‌توانند این پروتئین را تولید - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - کنند در دریافت ویتامین B12 - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - از همه غذاها و مکمل‌های خوراکی با مشکل مواجه میشوند.
منابع طبیعی ویتامین B12این ویتامین به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاهای حیوانی یافت می‌شود. غذاهای گیاهی ویتامین B12 ندارند مگر آن که در صنایع غذایی آنها را با این ویتامین غنی کرده باشند. موارد زیر خوراکی‌های طبیعی حاوی - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - این ویتامین است که - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - به نوعی مهم‌ترین منابع - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - طبیعی آن نیز به شمار می‌روند و با مصرف آنها می‌توان نیاز بدن را در - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - این زمینه برطرف ساخت:
ـ جگر گاو و صدف خوراکی بهترین منبع ویتامین B12 محسوب میشوند.
ـ ماهی، گوشت قرمز، گوشت ماکیان، تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی.
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 قرار دارند؟
به طور کلی افرادی که محصولات حیوانی کافی مصرف - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - نمی‌کنند در معرض کمبود ویتامین B12 قرار دارند. علاوه بر این برخی افراد نیز در دریافت این ویتامین با مشکل - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - روبه‌رو میشوند:
ـ بسیاری از افراد سالمند، که اسید کلریدریک کافی - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - در معده شان وجود ندارد نمی توانند ویتامین B12 طبیعی موجود در مواد غذایی را جذب کنند، افراد بالای 50 - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - سال باید بیشترین - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - میزان نیاز خود - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - به ویتامین B12 را از طریق مواد غذایی غنی شده یا - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مکمل‌های خوراکی (البته به دستور پزشک) - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - برطرف کنند زیرا بدن بیشتر افراد بالای
50 سال می‌تواند ویتامین B12 را از چنین منابعی دریافت کند.
ـ افرادی که در ناحیه معده و - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - روده تحت عمل جراحی قرار - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - گرفته‌اند، مانند جراحی برای کاهش وزن یا افراد مبتلا به برخی اختلالات - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - گوارشی در دریافت - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - این ویتامین مشکل دارند.
ـ افرادی که محصولات حیوانی مصرف نمی‌کنند یا - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بسیار کم مصرف می‌کنند خودشان را از ویتامین B12 محروم می‌سازند. زیرا این ویتامین به طور طبیعی فقط در غذاهای حیوانی وجود دارد. این مساله بخصوص در مورد مادران باردار و شیرده بسیار مهم است زیرا دریافت نکردن کافی این ویتامین حتی می‌تواند سبب کمبود آن در بدن فرزندشان شود.
عوارض کمبود ویتامین B12کمبود این ویتامین سبب بروز خستگی، ضعف، یبوست، کاهش اشتها، کاهش وزن - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - و برخی اقسام کم‌خونی می‌شود. بعلاوه ممکن است مشکلات عصبی، مانند خواب رفتن یا گزگز کردن دست‌ها و پاها را نیز به همراه داشته باشد. همچنین مشکل در حفظ تعادل، افسردگی، احساس گیجی، زوال عقل و حافظه ضعیف نیز می‌تواند از عواقب آن باشد. کمبود این ویتامین همچنین می‌تواند به - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - سیستم عصبی افرادی که کم‌خونی ندارند آسیب برساند و به همین دلیل - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - حتما - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - باید در اسرع وقت درمان شود.
ویتامین Cویتامین C - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - که به اسید اسکوربیک هم معروف است، یک ماده غذایی محلول در آب است و در برخی مواد غذایی یافت می‌شود. این ویتامین در بدن انسان نقش آنتی‌اکسیدان را بازی می‌کند، یعنی به محافظت از - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد ترکیباتی است که بدن ما هنگام تبدیل غذا به انرژی می‌سازد. همچنین عوامل محیطی مانند دود سیگار، - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - آلودگی هوا و پرتو فرابنفش آفتاب می‌تواند افراد را در معرض رادیکال‌های آزاد قرار دهد.
بدن انسان برای التیام زخم‌ها و جراحات به پروتئینی نیازمند است که باید آن را به کمک ویتامین C تولید کند. بعلاوه، این ویتامین جذب آهن از غذاهای گیاهی را تسهیل می‌کند و به سیستم - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - ایمنی کمک می‌کند وظیفه خود را بدرستی انجام دهد.
منابع طبیعی ویتامین Cمیوه‌ها و سبزیجات بهترین منبع تامین ویتامین C هستند. با مصرف مواد غذایی زیر میتوانید نیاز بدن خود را به این ویتامین برآورید:
ـ مرکباتی مانند - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - پرتقال و گریپ‌فروت و نیز آب آنها، فلفل سبز و کیوی مقادیر بسیار زیادی ویتامین - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - C دارند.
ـ میوه‌ها و سبزیجات دیگری مانند - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - کلم بروکلی، توت‌فرنگی، طالبی، سیب‌زمینی پخته شده در فر و گوجه فرنگی.
توجه - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - داشته باشید میزان ویتامین C موجود در مواد غذایی ممکن است در اثر نگهداری طولانی‌مدت مواد غذایی و نیز در فرآیند پخت و پز کاهش یابد. بخارپزکردن یا طبخ غذا در مایکروفر در میان - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - سایر روش‌های پخت و پز برای حفظ ویتامین C مواد غذایی مناسب‌تر است. خوشبختانه، بسیاری از - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - خوراکی‌هایی که منبع ویتامین C به شمار می‌روند، مانند میوه‌ها و سبزیجات، معمولا خام مصرف میشوند و نیازی به پختن ندارند.
عوارض کمبود ویتامین Cافرادی که چند هفته ویتامین C دریافت نمی‌کنند یا کمتر از میزان لازم، یعنی کمتر از 10 میلی‌گرم در روز دریافت می‌کنند در معرض ابتلا به بیماری اسکوربوت قرار دارند. این بیماری سبب خستگی، التهاب لثه، لکه‌های کوچک قرمز و بنفش روی پوست، درد مفاصل، طولانی‌شدن ترمیم زخم و جراحت و موهای فرفری می‌شود. از نشانه‌های دیگر - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - اسکوربوت می‌توان به افسردگی، تورم و - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - خونریزی لثه و لق‌شدن و حتی افتادن دندان‌ها - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - اشاره کرد. افراد مبتلا به اسکوربوت حتی - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - ممکن است دچار کم خونی شوند. اگر اسکوربوت درمان نشود مرگبار خواهد شد.
برخی - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - تاثیرات ویتامین C - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بر سلامت انسانسرطان: افرادی که میوه و سبزی فراوان مصرف و از این طریق مقادیر زیادی ویتامین C دریافت می‌کنند احتمالا کمتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان مانند سرطان ریه، سینه و روده بزرگ قرار دارند. با - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - این حال، مصرف مکمل‌های خوراکی ویتامین C، مانند قرص‌های جوشانی که کودکان علاقه فراوانی - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - به آن دارند، چه به همراه سایر آنتی اکسیدان‌ها و چه بدون آنها ظاهرا نمی‌تواند از بروز سرطان پیشگیری کند.
ویتامین Eویتامین E از ویتامین‌های محلول در چربی است و در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود. این ویتامین در بدن نقش آنتی اکسیدان را بازی می‌کند، به عبارت دیگر از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مواد مرکبی است که هنگام تبدیل غذا به انرژی در بدن انسان تشکیل می‌شود و می‌تواند به سلول‌های بدن آسیب برساند. علاوه بر این، برخی عوامل محیطی - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مانند دود سیگار، آلودگی هوا و پرتو فرابنفش خورشید نیز انسان را در معرض رادیکال‌های آزاد قرار می‌دهد.
همچنین بدن برای تقویت سیستم ایمنی به ویتامین E نیاز دارد تا بتواند با ویروس‌ها و باکتری‌های مهاجم مقابله کند. این ویتامین به گشادشدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و مانع لخته‌شدن خون در آنها می‌شود. علاوه بر همه اینها، سلول‌های بدن از ویتامین E برای تعامل با یکدیگر و انجام بسیاری از وظایف مهم خود استفاده می‌کنند.
منابع طبیعی ویتامین - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - Eویتامین E به طور طبیعی در خوراکی‌های بسیاری یافت می‌شود. با خوردن خوراکی‌های زیر شما میتوانید مقدار لازم ویتامین E بدن خود را تامین کنید:
ـ روغن‌های گیاهی مانند روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان، روغن دانه گلرنگ در زمره بهترین منابع ویتامین - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - E قرار دارند. - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - روغن ذرت و نیز روغن سویا نیز می‌توانند بخشی از ویتامین E مورد نیاز بدن را تامین کنند.
ـ مغزهای گیاهی، - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - مانند بادام زمینی، فندق و بخصوص بادام درختی، و نیز تخمه‌هایی مانند آفتابگردان در زمره بهترین منابع ویتامین E قرار دارند. البته خاصیت خام همه این - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - تنقلات بسیار بیشتر از خاصیت بوداده آنهاست. چه بسا بو دادن و نمک سود کردن خاصیت این تنقلات را در بسیاری از موارد از بین می‌برد.
ـ سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج و کلم بروکلی مقداری - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - ویتامین E در خود دارند.
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین E قرار دارند؟
به طور کلی، افراد سالم بندرت نشانه‌های روشنی از کمبود - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - ویتامین E بروز می‌دهند. برای اطلاع بیشتر در این زمینه ادامه مطلب را مطالعه کنید.
عوارض کمبود ویتامین Eکمبود ویتامین E در افراد سالم نادر است. اکثر قریب به اتفاق افرادی که به کمبود ویتامین - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - E مبتلا میشوند در اصل گرفتار مشکل هضم چربی و جذب آن هستند زیرا دستگاه گوارش برای جذب ویتامین E به مقداری - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - چربی نیاز دارد.
کمبود ویتامین E می‌تواند سبب آسیب‌های ماهیچه‌ای و عصبی شود که خود این آسیب‌ها به بی‌حسی - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - دست‌ها و پاها، ناتوانی در کنترل حرکتی بدن، ضعف ماهیچه‌ای و مشکلات بینایی منجر خواهند شد. نشانه دیگر کمبود این ویتامین ضعف سیستم ایمنی خواهد بود.
ویتامین Dویتامین D در برخی مواد غذایی که برای سلامت و قوی نگهداشتن استخوان‌ها لازم است یافت می‌شود. در واقع ویتامین D با کمک به جذب کلسیم از مواد غذایی و مکمل‌های دارویی به سلامت و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند زیرا کلسیم یکی از مواد اصلی تشکیل‌دهنده استخوان‌هاست. استخوان‌های - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بدن افرادی که ویتامین D بسیار کمی دریافت می‌کنند ممکن است نرم، نازک و شکننده شود. این عارضه در کودکان به «راشیتیسم (یا نرمی استخوان)» - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - و در بزرگسالان به «پوکی استخوان» معروف است. البته ویتامین D به دلایل دیگری نیز - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - برای بدن بسیار مهم است. برای مثال، ماهیچه‌ها برای حرکت، سلول‌های عصبی برای انتقال پیام بین مغز و همه اعضای بدن، - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - سیستم ایمنی برای مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌های مهاجم به ویتامین D نیاز دارند. به‌علاوه ویتامین D به همراه کلسیم می‌تواند از سالمندان - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - در برابر پوکی‌استخوان مراقبت کند. ویتامین D در سلول‌های سراسر - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بدن یافت می‌شود.
منابع طبیعی ویتامین Dخوراکی‌های بسیار کمی به طور طبیعی ویتامین D دارند:
ـ ماهی‌های چرب مانند سالمون و هر ماهی چرب دیگری
ـ جگر گاو، - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - پنیر و زرده - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - تخم‌مرغ که حاوی مقداری کمی ویتامین D هستند.
ـ قارچ مقدار کمی ویتامین D دارد.
آفتابهنگامی که پوست بدن به طور مستقیم در معرض آفتاب قرار گیرد، - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بدن ما ویتامین Dمی‌سازد. - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بیشتر افراد دست‌کم مقداری از ویتامین D مورد نیاز خود را - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - از این راه به دست می‌آورند، اما یک نکته بسیار مهم در این روش وجود دارد: پوست بدن حتما باید به طور مستقیم در معرض آفتاب قرار گیرد و آفتابی که به هر نحو دیگری حتی از پشت شیشه پنجره به پوست بدن بتابد نمی‌تواند سبب تولید ویتامین D در بدن شود. ابرها، سایه‌ها و البته داشتن پوست تیره همگی عواملی هستند که سبب کاهش میزان تولید ویتامین D در معرض آفتاب میشوند.
اما، باوجود اهمیت آفتاب - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - برای تولید ویتامین D در بدن، باید مراقب اثرات مخرب و سرطانزای آن نیز بود زیرا بی مبالاتی سبب افزایش خطر - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - سرطان پوست خواهد شد.
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند؟
ـ کودکان شیرخوار، به دلیل - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - آن که شیر انسان منبع مناسبی برای ویتامین D نیست. برای جبران این ویتامین برای شیرخواران باید با پزشک خود مشورت کنید.
ـ سالمندان، زیرا پوست آنها - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - در معرض آفتاب نمی‌تواند مانند دوران جوانی ویتامین D بسازد و کلیه‌های آنها هم توان چندانی در تبدیل ویتامین D به فرم فعال خود را ندارد.
ـ افراد دارای پوست تیره، زیرا پوست آنها کمتر می‌تواند در معرض آفتاب ویتامین D تولید کند.
ـ افراد چاق، زیرا - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - چربی بدنشان مقداری از ویتامین D را به دام می‌اندازد و از ورود آن به خون جلوگیری می‌کند.
عوارض کمبود - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - ویتامین Dافراد به سه دلیل عمده نمی‌توانند ویتامین D کافی دریافت کنند. نخست آفتاب ناکافی به - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - دلیل محدودیت‌های اقلیمی، شغلی یا فرهنگی. دوم رژیم غذایی نامناسب و سوم ناتوانی کلیه‌ها در فعالسازی ویتامین D در - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - بدن. کمبود ویتامین D در کودکان سبب بروز راشیتیسم می‌شود که در آن استخوان‌ها نرم‌شده و خم میشوند. هرچند این بیماری نادر است، اما به هر حال هنوز هم در برخی مناطق رخ می‌دهد. در بزرگسالانی که به کمبود این ویتامین مبتلا هستند، پوکی استخوان بروز می‌کند که سبب درد استخوان‌ها و ضعف ماهیچه‌ای خواهد شد.
- اجاره آنلاین قلیان فوری شهرآرا - سرویس قلیون ذغال روشن پاسداران - تحویل آنلاین قلیان فوری شهرآرا - اجاره قلیون ذغال روشن پاسداران - قیمت اجاره الو قلیون فوری گیشا - شماره آنلاین قلیان فوری شهرآرا - قیمت تحویل الو قلیان فوری گیشا - سفارش قلیون ذغال روشن پاسداران - شماره الو قلیون شهرک ژاندارمری - شماره قلیون ذغال روشن پاسداران - قلیون ذغال روشن شهرک ژاندارمری - تلفن سفارش الو قلیون فوری گیشا - قیمت سفارش الو قلیون فوری گیشا - تلفن تحویل الو قلیون فوری گیشا - سفارش آنلاین قلیان فوری شهرآرا - تلفن سفارش قلیان فوری پاسداران - قیمت سفارش الو قلیان فوری گیشا - قیمت اجاره آنلاین قلیون شهرآرا - شماره سفارش الو قلیون شهرک غرب - تلفن سرویس آنلاین قلیون شهرآرا - شماره تحویل الو قلیون شهرک غرب - سفارش الو قلیان ذغال روشن گیشا - تلفن اجاره آنلاین قلیون شهرآرا - شماره اجاره الو قلیون شهرک غرب - قیمت تحویل آنلاین قلیون شهرآرا - شماره آنلاین قلیون فوری شهرآرا - قیمت سرویس آنلاین قلیون شهرآرا - قیمت سرویس قلیان فوری شهرک غرب - تلفن سرویس قلیان فوری شهرک غرب - تلفن تحویل الو قلیون روشن گیشا - قیمت تحویل الو قلیون روشن گیشا - تلفن اجاره الو قلیون روشن گیشا - قیمت سفارش الو قلیون روشن گیشا - شماره اجاره الو قلیان پاسداران - تلفن اجاره الو قلیان فوری گیشا - قیمت اجاره الو قلیان فوری گیشا - تلفن سرویس الو قلیان فوری گیشا - قیمت سرویس الو قلیان فوری گیشا - تحویل آنلاین قلیون روشن شهرآرا - تحویل آنلاین قلیون فوری شهرآرا - تحویل الو قلیان ذغال روشن گیشا - 
