❤️تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 23864.html

کوچک‌ کردن شکم آسان یا سخت؟

قُل قُل : شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌های انباشته برای بسیاری افراد آرزوی دست نیافتنی باشد، اما واقعیت آن است که آب‌کردن چربی‌های انباشته شده شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی،معتدل و همیشگی و 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - پیوسته در روز ممکن خواهد بود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از جام جم ؛ نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - و هشدار دهنده ترین نوع چربی ها از نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری های متابولیکی در شخصی است که هرساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می شود حتی بررسی ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی متر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتی متر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های عروق - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - قلب - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - یا سندرم متابولیک منجر می شود.

دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - معتقد است که برای کوچک کردن شکم روش های انقباضی در جا بسیار موثر است که برای - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - این منظور باید هر روز صبح پس از برخاستن از خواب 10 مرتبه عضلات شکم و پشت را، هر مرتبه به مدت 10 ثانیه منقبض و سپس از - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - حالت انقباض خارج کرد.

چنین روشی اگر هر روز به طور پیوسته صورت بگیرد - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - یک عادت شده و باعث سفتی شکم و جلوگیری از افتادگی آن می شود.

راه بروید

نکته ای که برای کوچک کردن شکم های بزرگ هرگز نباید از یاد - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - ببرید، آن است که از بین - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی گردد.

به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.

دکتر توانا در گفت وگو با جام جم با تاکید بر این که تنها راه از - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، افزود: پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است. راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین بتدریج می توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد.

این متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن توضیح می دهد: دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می شود.

پس از زایمان، شکمتان را ببندید

اتفاقی که پس از دوران بارداری و زایمان برای بیشتر خانم ها می افتد به غیر از افزایش وزن و انباشت چربی شکمی، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که به برآمدگی شکم و افتادگی آن منجر می شود. به بیان دیگر از آنجا که در جریان حاملگی و زایمان، عضلات شکم دچار کشیدگی و بریدگی در سزارین می شود، قوام این عضلات بشدت کاهش می یابد؛ اما آیا راه کار موثری برای جلوگیری از بزرگ شدن و افتادگی عضلات شکم پس - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - از زایمان وجود دارد؟

دکتر - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - توانا در پاسخ می گوید: بستن شکم، یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت شدن عضلات آن موثر باشد و نباید این تصور اشتباه که بستن زودهنگام شکم، باعث جوش نخوردن یا عفونت بخیه های ناشی از سزارین می شود، مانع بستن شکم پس از زایمان شود. در ادامه با انجام حرکات ورزشی شکم در کنار ورزش های هوازی و بویژه پیاده - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - روی می توان عضلات شکم را تقویت کرد و آن را به شکل - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - مطلوب باز گرداند.

البته متخصصان تاکید می کنند، گرچه انجام ورزش های مخصوص شکم، عضلات آن را تقویت می کند، ولی به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش های هوازی نمی توان شاهد اثر مطلوب بر چربی شکم بود. بر این اساس می توان پس از زایمان، تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم های مخصوص دوران شیردهی بهره برد.

ابتدا وزن کم کنید، سپس ورزش کنید

برخلاف تصور بسیاری از افراد که - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - فکر می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، برای - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - از بین بردن چربی های - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - شکم و پهلو باید از - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - تمرینات هوازی و بویژه پیاده روی پیوسته استفاده کرد. البته ورزش هایی چون دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - جسمانی و بویژه نداشتن مشکل مفاصل می تواند در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر باشد.

اما آیا انجام این ورزش ها به افرادی که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - های قلبی و عروقی رنج می برند نیز توصیه می شود؟

دکتر توانا - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - در پاسخ می گوید: افرادی که وزن بالا دارند پیش - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - از آغاز ورزش باید با بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزش های هوازی ملایم چون - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - پیاده روی سبک شروع کرده و از انجام ورزش های مقاومتی که ضربان قلب را بشدت بالا می - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - برد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است. همچنین بیماران قلبی نباید در - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - گرما ورزش کنند، بلکه باید پیاده روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و - تحویل الو قلیان ذغال روشن نواب - نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به هیچ عنوان توصیه نمی شود.