❤️تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 23873.html

تغذیه دختران در دوران بلوغ

قُل قُل : متاسفانه بسیاری از دختران در سنین بلوغ به رژیم‌های لاغری شدید و سخت و غیرعلمی روی می‌آورند و خود را از مصرف گروه‌های مختلف غذایی محروم می‌کنند.

به - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی  ؛ دوران بلوغ یکی از مهم ترین دوره‌های زندگی است، چرا که در این دوران جهش رشدی اتفاق - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - می‌افتد. رشد نوجوانان، به خصوص دختران در این دوران تسریع می شود و در نتیجه نیاز به مواد مغذی در آنها افزایش پیدا می‌کند و در صورتی که از طریق یک برنامه غذایی متعادل، متناسب و متنوع به این نیاز پاسخ داده نشود، امکان رسیدن به رشد مطلوب به دست نخواهد آمد و دختران بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - بیماری‌ها قرار می‌گیرند.

دختران برای رشد مناسب خود در این دوران احتیاج به مواد مغذی مانند اسیدهای آمینه - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - ضروری، مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، روی و ویتامین‌های A ، D و گروه B به‌ خصوص اسید فولیک ، ویتامین B12 و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - B1 ، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3) و پیریدوکسین (B6) دارند.

متاسفانه در این دوران پراهمیت که باید دختران از کلیه گروه‌های غذایی دارای مواد حیاتی و مغذی مصرف کنند، اقدام به گرفتن رژیم‌های لاغری نامناسب می‌کنند.

دخترانی که با پیروی از رژیم‌های - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - تک خوری و مصرف خیلی کم مواد غذایی لازم روزانه سعی در حفظ تناسب اندام خود دارند، از سفره غذایی که حاوی غذاهای سنتی مغذی و تلفیق شده با گروه‌های متعدد غذایی هستند، جدا شده و به غذاهای خارج از خانه یا فست‌فودها که در ظاهر خوشمزه و اشتها برانگیز، ولی فاقد مواد مغذی هستند، روی می‌آورند و با عدم مصرف سبزی‌های تازه یا پخته، شیر و لبنیات و منابع پروتئینی غنی - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - از اسیدهای آمینه ضروی به روند رشد خود صدمه می زنند و رشدی را که از نظر افزایش قد و ساختار اساسی بافت‌های عضلانی و استخوانی و حتی سیستم دفاعی بدن‌شان باید صورت بگیرد، در معرض صدمات جبران ناپذیر قرار - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - می‌دهند.

1- خطر بیماری‌های تغذیه‌ای در سنین بلوغ چیست؟
بیشتر اینگونه جوانان، به خصوص دختران - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - ، به کم خونی ، پوکی استخوان ، بی حوصلگی و افسردگی دچار می‌‌شوند و نه تنها سلامت و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - توانایی کار، فکر و اندیشه خود را کاهش می‌دهند، بلکه زمینه ابتلا به اغلب بیماری‌ها را در سنین میانسالی و سالمندی فراهم می‌کنند.

بسیاری از بیماری های خانم ها در سنین میانسالی مانند - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - آرتروز ،فشار - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - خون ، بیمارهای قلبی عروقی ، افزایش چربی خون ، دیابت و...، - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - ریشه در تغذیه دوران نوجوانی و جوانی دارد. همچنین دخترانی که تمایل بیشتری به مصرف فست‌فودها به‌جای غذاهای سنتی دارند و به جای مصرف آب، دوغ و شیر، از نوشابه استفاده می کنند و تنقلات بی فایده ای مثل چیپس و پفک را جایگزین تنقلات سالمی مانند کشمش، نخودچی، بادام، پسته، گردو، کنجد، ذرت، انجیرخشک و خرما می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری‌ها هستند.

روی آوردن این افراد - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - به مواد غذایی با ارزش، کمک شایانی به جهش رشد، افزایش قدرت دفاعی - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - بدن و تامین انرژی لازم برای کار و فعالیت فکری آنها - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - می‌کند.

2- حذف وعده‌های غذایی و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - میان‌وعده‌ها، به خصوص صبحانه در دوران بلوغ، دختران را با چه مشکلاتی مواجه می‌سازد؟
وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها، به خصوص صبحانه و میان وعده نیمروز، تاثیر - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - بسیار زیادی در ایجاد اشتها، تامین انرژی و مواد مغذی لازم برای فعالیت‌های جسمی ‌و آماده‌سازی مغز برای یادگیری و افزایش قدرت حافظه دارد، این در حالی است که متاسفانه اغلب جوانان به خصوص دختران - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - صبحانه را حذف و مصرف - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - تنقلات بی‌ارزش را جایگزین میان‌وعده می‌کنند، غافل از اینکه با این روش تغذیه، سلول ها و بافت های بدن خود را دچار گرسنگی‌های پنهان - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - می کنند(از مواد مغذی حیاتی تهی می‌کنند).

3- کمبود خواب دختران و دیر خوابیدن آنها چه تاثیری در سلامت‌شان دارد؟
بررسی‌های متعدد حاکی از آن است اغلب دختران به علت دیر خوابیدن در شب، نمی توانند صبح به موقع بیدار شوند، لذا فرصت بهره‌ بردن از صبحانه، این وعده غذایی بسیار - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - ارزشمند و سازنده را نخواهند داشت.

دیر خوابیدن عاملی منفی در بهبود سلامت است، زیرا از 8 شب تا 8 صبح، فعالیت هورمون رشد شروع شده و ترمیم و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - بازسازی - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - سلول‌های از کار افتاده و بافت‌های فرسوده را با استفاده از 70 در صد انرژی حاصل از چربی‌های ذخیره ای عهده دار می‌شود. بنابراین با دیر خوابیدن این - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - فرصت طلایی برای ترمیم بافت‌ها، سلول‌ها و آماده سازی مغز برای فعالیت و یادگیری از دست می‌رود.

دوران بلوغ یکی از مهم ترین دوره‌های زندگی است، چرا که در - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - این دوران جهش رشدی اتفاق می‌افتد. رشد نوجوانان، به خصوص دختران در این - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - دوران تسریع می شود و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - در نتیجه نیاز به مواد مغذی در آنها افزایش پیدا می‌کند و در صورتی که از طریق یک برنامه غذایی متعادل، متناسب و متنوع به این نیاز پاسخ داده نشود، امکان رسیدن به رشد مطلوب به دست نخواهد آمد و دختران بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار می‌گیرند.

4- دختران در دوران بلوغ به چه میزان مواد مغذی احتیاج دارند؟
هرم غذایی در این گروه سنی نمی توان میزان مواد مغذی مورد نیاز را به طور دقیق مشخص کرد، زیرا از فردی به فرد دیگر متفاوت است، ولی به طور کلی برای تامین انرژی و انجام فعالیت‌ها، به ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین نیاز دارند و تامین ویتامین ‌هایی مانند تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2) و ویتامین B3 که در چرخه انرژی فعالیت دارند، ضروری است.

کافی است که در تغذیه روزانه خود، با توجه به قد و وزن و میزان فعالیت، از گروه نان و غلات معادل 30 گرم نان (یک - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - کف دست نان بربری یا سنگک یا - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - تافتون، و یا چهار کف دست نان لواش) 2 تا 5 قاشق غذاخوری - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - سر صاف برنج، نصف لیوان ماکارونی پخته، یک عدد سیب زمینی متوسط، سه عدد بیسکوییت، یک سوم لیوان حبوبات پخته مثل عدسی یا لوبیا چیتی و سویا مصرف کنند. همچنین سبزی‌ها باید به صورت پخته و خام و با رعایت تنوع لازم به مقدار 300 تا 700 گرم در روز برای هر باید مصرف شوند. هر واحد سبزی معادل یک لیوان سبزیجات خام و نصف لیوان سبزی‌ها‌‌ی پخته است. لازم به یادآوری است که خیار، - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - گوجه فرنگی، لوبیا سبز و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - نخود فرنگی نیز جزء سبزی‌ها محسوب می‌شوند.

گروه دیگری از مواد غذایی که در تغذیه افراد مهم هستند، شیر و فرآورده‌های آن مانند ماست، دوغ و کشک است که از این گروه 2 تا 3 - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - واحد در روز باید مصرف شود. هر لیوان شیر معادل یک لیوان ماست، یک لیوان کشک و دو لیوان دوغ است.

گروه گوشت شامل مرغ، ماهی، گوشت قرمز ، تخم مرغ ، حبوبات، پنیر و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - آجیل است که 5 واحد از آن - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - باید مصرف شود. هر واحد گوشت عبارت است از 30 گرم گوشت کم چرب، یک عدد تخم مرغ، 45 گرم پنیر، نصف لیوان حبوبات پخته و یا مغز‌ها و آجیل هاست که هم برای تامین پروتئین‌ها و هم برای تامین چربی‌ها لازم هستند.

5- مصرف چربی‌ها در دوران بلوغ تا چه - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - اندازه ضرورت دارد؟
اصولا چربی‌ها به دو صورت در تغذیه روزانه وجود دارند: چربی‌های مرئی مثل روغن، سس، کره و خامه، و چربی‌های نامرئی که در مواد غذایی وجود دارند مثل گوشت.

مصرف چربی‌ها تا 30 درصد از - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - کل انرژی روزانه، برای حفظ سلامت توصیه می‌شود. اگر چه روغن‌های مایع گیاهی برای حفظ سلامت مفیدتر از روغن‌های جامد و حیوانی هستند، ولی باید توجه داشت که - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - هر روغن مایعی برای سرخ کردن مناسب نیست. روغن‌های مایعی که برای تهیه سالاد و - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - پختن غذاها تهیه شده‌اند، نباید برای سرخ - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - کردن به کار روند، چرا - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - که نقطه دود آنها پایین است و در اثر حرارت ترکیبات سمی‌ در آنها ایجاد می‌شود.

در ضمن روغن‌های مایع را نبایستی در معرض نور آفتاب، روشنایی و یا در مکان‌های گرم نگهداری نمود و درب روغن باید کاملا بسته باشد.

6- انرژی - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - مورد نیاز روزانه هر فرد از منابع کربوهیدرات‌های ساده و مرکب، چربی‌ها و پروتئین‌ها چه میزان باید باشد؟
بهتر است 45 تا 55 درصد انرژی مورد نیاز روزانه - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - ی هر فرد از کربوهیدرات‌ها، 30 درصد از چربی‌ها - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - و 15 تا 20 از پروتئین ها تامین شود و تنوع و تعادل لازم در برنامه ی غذایی هفتگی رعایت گردد.

7- مصرف لبنیات چه تاثیری - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - در دوران بلوغ و پس از آن ایفا - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - می‌کند؟
مصرف لبنیات نه - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - تنها پروتئین‌های ارزشمند حیوانی را - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - برای حفظ سلامت بدن تامین می کند، بلکه ویتامین‌های گروه B و کلسیم را که استحکام بخش استخوان ها و دندان‌هاست در بردارد، به - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - شرط آنکه همراه با مصرف شیر و لبنیات و سایر - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - منابع غذایی حاوی کلسیم، انجام فعالیت بدنی و ورزش مثل پیاده‌روی، بارفیکس، والیبال و بسکتبال را فراموش نکنید.

8- چه نوع مواد معدنی و ویتامینی برای رشد دختران در دوران بلوغ ضروری است؟
مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز برای رشد دختران شامل آهن، کلسیم، روی و منیزیم هستند. ویتامین‌های A، گروه B و C ، اسید‌های چرب امگا 3 و امگا - تلفن تحویل آنلاین قلیون جمهوری - 6 نیز لازم و ضروری هستند.

9- تغذیه باید از چه دورانی مورد توجه قرار گیرد؟
توجه به تغذیه باید از دوران جنینی آغاز شود و در دوران نوزادی، کودکی، پیش دبستانی،دوران دبستان، پیش از بلوغ، دوران بلوغ، پیش از ازدواج، پس از ازدواج، پیش از بارداری، دوران بارداری و شیردهی مورد توجه قرار بگیرد، زیرا در غیر این‌صورت، زنان و دختران دچار آسیب‌های جدی می‌شوند.