کد مطلب: 23047.html
۱۳۹۲/۰۶/۲۲ - ۰۸:۵۲
چه وقت، چه ویتامینی بخوریم؟
آمارها نشان می‌دهند که حدود بیش از نیمی‌از بزرگسالان روزانه از مولتی ویتامین یا سایر مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند. خانم‌ها در استفاده از مولتی ویتامین‌ها نسبت به آقایان پیشتاز بوده‌اند.
قُل قُل: خانمی که هنوز یائسه نشده است نسبت به خانمی‌که یائسه شده است، - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - به ویتامین‌های بیشتری نیاز دارد. با افزایش سن، توصیه می‌شود - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - خانم‌ها تحت نظر متخصص روزانه یک مولتی ویتامین مصرف - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - کنند.
آمارها نشان می‌دهند که حدود بیش از نیمی‌از بزرگسالان روزانه از - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - مولتی ویتامین یا سایر مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند. خانم‌ها در استفاده از مولتی ویتامین‌ها نسبت به آقایان پیشتاز بوده‌اند. تحقیقات اخیر به خواص جدیدی از مولتی ویتامین‌ها، از جمله تقویت توانایی - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - مغز - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - با وجود افزایش سن، دست - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - یافته‌اند. پزشکان - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - معتقدند که مواد غذایی، مهمترین منبع تامین ویتامین‌های مورد - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - نیاز بدن است، اما آنها همچنین اعتقاد دارند که کمبود ویتامین در بدن می‌تواند منجر به نارسایی و مشکلات - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - بسیاری در بدن شود. مکمل‌های غذایی به شما کمک می‌کنند این خلاها را پر کنید. البته توجه داشته باشید که توانایی بدن در جذب ویتامین‌های غذایی بسیار بیشتر از ویتامین‌هایی است که از - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - راه مصرف مکمل‌های غذایی وارد بدن شما میشوند.
ویتامین‌هایی برای خانم‌ها : نیاز شما چیست؟بدن ما مانند ماشینی مدل بالاست. شما نمی‌توانید در - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - یک ماشین مدل بالا بنزین معمولی و یا بی‌کیفیت بریزید و از آن انتظار داشته باشید خوب کار کند. به همین خاطر است که شما باید به تغذیه خود توجه ویژه داشته باشید و مواد زیر را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کلسیمبا افزایش سن، تراکم استخوان‌های شما کاهش پیدا - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - می‌کند و شما به کلسیم بیشتری نیاز دارید. در صورت کمبود - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - دریافت کلسیم، احتمال ابتلا به پوکی استخوان به شدت افزایش می‌یابد. شما روزانه به - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید. این میزان به سن شما بستگی دارد. شما میتوانید این میزان را با مصرف لبنیات (ترجیحا کم چرب)، آب پرتقال طبیعی غنی شده با کلسیم یا مکمل‌های کلسیم تامین کنید.
ویتامین D هر چه سن شما بیشتر می‌شود، - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - توانایی بدن شما برای تبدیل نور خورشید به ویتامین D نیز کاهش می‌یابد، و بدون وجود ویتامین D، بدن شما نمی‌تواند کلسیم را - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - جذب کند. همچنین استفاده از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست، از جذب بخشی از ویتامین D جلوگیری می‌کند. برای جبران این کمبود، بهتر است خانم‌هایی که سنشان بیشتر است از مکمل‌های کلسیم + ویتامین D استفاده کنند. اگر نمی‌دانید روزانه چقدر ویتامین D باید مصرف کنید، توجه داشته باشید که هر یک لیوان شیر دارای حدود 100 واحد (IU) ویتامین D است. خانم‌های بالای 50 و 70 سال باید به ترتیب روزانه حدود 400 و 600 واحد ویتامین D دریافت کنند. بهترین منبع غذایی این ویتامین، ماهی است.
فولیک اسیدخانمهایی که باردار هستند یا خود را برای باردار شدن آماده می‌کنند، باید فولیک اسید بیشتری دریافت کنند. ثابت شده است که - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - کمبود فولیک اسید (نوعی ویتامین B) می‌تواند منجر به نارسایی نوزاد، خصوصا در ناحیه - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - مغز و ستون فقرات، شود. علاوه بر مکمل‌ها، فولیک اسید در آب پرتقال، لوبیا و سبزیجات سبز وجود دارد. همچنین غذاهایی - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - مانند نان یا آرد که با فولیک اسید غنی شده‌اند نیز منابع خوبی از این ویتامین ارزشمند محسوب میشوند.
بتاکاروتنآنتی اکسیدان‌ها – عناصری ضد سرطان مانند ویتامین C و بتا کاروتن – از تخریب سلول‌های شما جلوگیری می‌کنند. منابع غذایی بتا - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - کاروتن، مانند هویج، زردآلو، انبه، طالبی، کدو تنبل، و سیب زمینی شیرین، از بهترین منابع آنتی‌اکسیدان هستند. به زبانی - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - دیگر، اکثر میوه‌ها و سبزیجاتی که به رنگ نارنجی هستند دارای بتا کاروتن - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - هستند.
آهناگر هنوز یائسه نشده‌اید، باید به میزان کافی آهن به بدن خود برسانید تا دچار کم خونی نشوید. استفاده از منابع غذایی راه خوبی برای افزایش آهن هستند، اما گاهی لازم است که از مکمل‌های آهن نیز استفاده شود. آهن در غذاهایی مانند گوشت، مرغ، لوبیا، تخم مرغ و سویا وجود دارد. لازم است که غذاهای حاوی آهن را با مواد دارای ویتامین C (مانند آب پرتقال یا سایر مرکبات) مصرف - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - کنید، زیرا ویتامین C جذب آهن را افزایش می‌دهد. اما اگر شما - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - یائسه شده‌اید، نیازتان به آهن کاهش یافته است. در نتیجه تا زمانیکه پزشک برایتان مکمل آهن تجویز نکرده است، از مصرف - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - آن خودداری کنید. همچنین بهتر است از مولتی ویتامین‌هایی استفاده کنید که فاقد آهن هستند.
ویتامین B6 - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - و B12:
درست مانند ویتامین D، ویتامین B12 - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - نیز در بدن خانم‌های مسن خیلی کم تولید می‌شود. به همین دلیل بهتر است خانم‌های - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - مسن نیاز خود به این ویتامین را از طریق مصرف مولتی ویتامین تامین کنند. - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - هر دوی این ویتامین‌ها با افزایش سن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار میشوند. ویتامین B6 به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و ویتامین B12 در رشد و تقویت سلول‌های عصبی و خونی بسیار موثر است. این دو ویتامین در غذاهای گوناگونی، از جمله سینه - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - مرغ، تخم‌مرغ آبپز، ماست کم‌چرب، شیر و مویز، - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - وجود دارد.
اسیدهای چرب امگا 3ثابت شده است که این اسیدهای زیادی در بدن به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می‌کنند. همچنین این اسیدها به سلامت قلب کمک زیادی می‌کنند. با افزایش سن خانم‌ها، میزان استروژن در خون آنها کاهش می‌یابد، و همین امر احتمال بروز سکته قلبی را تقویت می‌کند. ماهی‌های چرب، مانند سالمون و ماهی تن، یکی از اصلی‌ترین منابع امگا 3 هستند. گاه آب پرتقال طبیعی نیز با امگا 3 غنی می‌شود. مصرف قرص‌های روغن ماهی، یکی از بهترین و راحت‌ترین راه‌های دریافت این اسیدهای چرب ضروری است.هر چند که بسیاری از نیازهای بدن را می‌توان با داشتن برنامه غذایی سالم رفع کرد، اما مصرف روزانه یک مولتی ویتامین مناسب با تجویز متخصص، می‌تواند به خانم‌ها، خصوصا خانم‌های مسن، بسیار کمک کند.
اگر سن شما بالاست، قبل از انتخاب مولتی ویتامین، حتما با پزشک خود - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - مشورت - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - کنید تا مطمئن شوید به میزان کافی کلسیم، ویتامین B12 و D دریافت میکنید. همچنین توجه داشته باشید که خانم‌های مسن - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - باید در مصرف آهن دقت بسیاری داشته باشند. مصرف بیش از حد آهن برای این افراد می‌تواند خطرناک باشد. در کل اکثر متخصصان با مصرف مولتی ویتامین‌ها در هنگام ضرورت برای سالمندان موافقند. نیاز افراد به ویتامین‌ها، خصوصا ویتامین D و کلسیم را نمی‌توان - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - به طور کامل از طریق مصرف مواد خوراکی تامین - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - کرد. به همین دلیل، می‌توان با مصرف صحیح و مناسب مولتی ویتامین‌ها، نیازهای بدن را به طور کامل تامین کرد.
منبع: دنیای زنان
- قیمت سرویس قلیان شهرک راه آهن - قیمت اجاره قلیون شهرک راه آهن - تحویل قلیان فوری دهکده المپیک - قیمت سرویس قلیون شهرک راه آهن - تلفن سفارش قلیون دهکده المپیک - قیمت سفارش قلیون دهکده المپیک - تلفن تحویل قلیون دهکده المپیک - تلفن تحویل قلیون شهرک راه آهن - تلفن اجاره قلیون دهکده المپیک - قیمت سفارش قلیون شهرک راه آهن - تلفن سرویس قلیون دهکده المپیک - قیمت سرویس قلیون دهکده المپیک - سرویس قلیان فوری شهرک راه آهن - اجاره قلیان فوری شهرک راه آهن - تحویل قلیان فوری شهرک راه آهن - سفارش قلیان فوری شهرک راه آهن - شماره قلیان فوری شهرک راه آهن - تلفن سفارش قلیان دهکده المپیک - قیمت سفارش قلیان دهکده المپیک - تلفن تحویل قلیان دهکده المپیک - قیمت تحویل قلیان دهکده المپیک - تلفن اجاره قلیان دهکده المپیک - قیمت تحویل قلیون دهکده المپیک - شماره سرویس قلیان شهرک گلستان - الو قلیان ذغال روشن پیکان شهر - الو قلیون ذغال روشن پیکان شهر - قیمت الو قلیان روشن پیکان شهر - آنلاین قلیون روشن شهرک گلستان - تلفن الو قلیان روشن پیکان شهر - قیمت الو قلیون روشن پیکان شهر - تلفن الو قلیون روشن پیکان شهر - تلفن الو قلیون فوری پیکان شهر - تلفن الو قلیون فوری شهرک دریا - قیمت الو قلیون فوری پیکان شهر - قیمت الو قلیون فوری شهرک دریا - قیمت تحویل قلیون شهرک راه آهن - تلفن آنلاین قلیان شهرک گلستان - تلفن سرویس قلیون شهرک راه آهن - شماره اجاره قلیان شهرک گلستان - شماره تحویل قلیان شهرک گلستان - شماره سفارش قلیان شهرک گلستان - 
