❤️شماره سرویس قلیون فوری ستارخان❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 23552.html

دستور های‮ ‬ساده‮ برای‮ ‬روزه‮‌‬ داری‮

سلامت - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - نیوز : روزه‮‌‬داری‮ ‬در فصل‮ ‬تابستان‮ ‮‬و گرما‮‬ی‮ ‬شدید‮ ‬هوا‮ نیازمند‮ ‬ ‬دانستن‮ و‮ ‬به کارگیری‮ ‬آداب‮ ‬غذایی‮ ‬خاصی‮ ‬است‮ ‬تا‮ ‬فرد‮ ‬روزه‌‬د‬ار‮ ‬کمتر‮ ‬گرسنه‮ ‬و‮ ‬تشنه‮ ‬شود.

به گزارش قُل قُل به نقل از همشهری ؛ ‬به‮ ‬همین‮ ‬منظور‮ ‬رعایت‮ رژیم‮ ‬غذایی‮ ‬مناسب‮ ‬و‮ ‬مطلوب‮ ‬در‮ ‬فصل‮ ‬گرما‮ ‬و‮ ‮‬همچنین‮ راهکارهای‮ ‬ساده‮ ‬تغذیه‮‌‬ای‮ ‬در‮ ‬افطار‮ ‬و‮ ‬سحر‮ ‬می‮‌‬تواند‮ ‬روزه‌‬د‬اران‮ ‬را‮ ‬کمک‮ ‬کند‮ ‬تا‮ ‬در‮ ‬زمان‮ ‬روزه‮‌‬داری‮ ‮‬در‮ ‬فصل‮ ‬تابستان‮، ‮‬به‮ ‬فعالیت‮‬های‮ ‬روزمره‮ - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - ‬زندگی‮ ‬به‌راحتی‮ ‬بپردازند‮ ‬و‮ ‬کمتر‮ دچار‮ ‬گرسنگی‮ ‬و‮ ‬تشنگی‮ ‬حاد‮ ‬در‮ ‬فصل‮ ‬گرما‮ ‬شوند‮. ‬متن‮ ‬زیر‮ ‬حاصل‮ ‬گفت‌‬و‬گو‮ ‬با‮ ‬دکتر‮ ‬فریما‮ ‬عابدی، پزشک عمومی و عضو کانون پزشکان منطقه 22‮ ‬است‮. ‬

افراد روزه‌دار برای اینکه کمتر دچار تشنگی شوند، بهتر است چه موادغذایی‌ای مصرف کنند؟

روزه‮‌‬داران‮ برای اینکه کمتر هنگام روزه‌داری تشنه شوند بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی ‮‬مانند‮ انواع - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز‌و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می‌شود پرهیز کنند و از غذاهای آب پز شده و خورش‌های آبدار و کم نمک استفاده کنند‮. مصرف‮ کربوهیدرات‌هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس‌دار در وعده - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - افطار و سحر سبب می‌شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود. برخی به اشتباه - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - فکر می‌کنند که در وعده سحری باید مقدارزیادی آب نوشید، درحالی‮ که توصیه می‌شود به جای مصرف مقدار‮ ‬زیاد‮ آب، از مواد غذایی‌ای استفاده شود‮ که سبب دفع آب از بدن نشود. مصرف چای به‌دلیل دارا بودن مقادیر بالای کافئین، دفع ادرار را افزایش می‮‌‬دهد‮ ‬و‮ ‬به‮ ‬همین‮ ‬دلیل‮ فرد - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - دچار کم‮ - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - آبی و تشنگی می‌شود.

نوشابه‌های گازدار‮ ‬یا نوشابه‌های خیلی شیرین هم‮ ‬چون‮ بیشتر باعث از دست دادن آب بدن می‌شوند‮ ‬توصیه‮ ‬نمی‮‌‌شود‮. چنانچه‮ ‬روزه‮‌‬داران علاقه‌مند به مصرف چای در وعده سحری هستند‮، باید‮ ‬چای‮ را کمرنگ بنوشند تا غلظت کمتری از کافئین به بدنشان وارد شود. بهترین مواد غذایی که سبب نگهداری - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - آب در - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - بدن و جلوگیری از تشنگی در ساعات روز‌ ماه مبارک رمضان می‌شود، سبزی‌ها و‮ میوه‌های آبدار نظیر زردآلو، آناناس، - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - انگور، هندوانه‮ و هلو است. اسفناج، تربچه، گوجه فرنگی، - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - کاهو، - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - هویج، کلم و انواع سالاد نیزبسیار مفید هستند‮. ‮‬روزه‮‌‬داران‮ بهتر است - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پررنگ استفاده کنند. چای نعنا هم از نوشیدنی‌هایی است که در این‌ماه بسیار مفید است‮ ضمن اینکه بایداز خوردن قهوه هنگام سحر پرهیزشود‮.

    روزه‮‌‬داران‮ ‬چه‮ ‬مواد‮ ‬غذایی‌ای‮ ‬مصرف‮ ‬کنند‮ ‬تا‮ ‬دچار‮ ‬افت‮ ‬ناگهانی‮ ‬قند‮ ‬خون‮ ‬نشوند‬؟

هدف اصلی این است - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - که در طول ساعات ابتدایی روز که افراد بیشترین توان را در - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - انجام کارهای فیزیکی یا ذهنی خود دارند، غذای اصلی مغز یعنی قند گلوکز تأمین - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - شود. اگر‮ ‬روزه‮‌‬داران‮ ‬بخواهند‮ ‬که‮ بهترین بازده را در ساعات‌ماه مبارک رمضان داشته باشند‮ ‮‬و در طول روز - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - دچار نوسانات قند خون نشوند‮، ‮‬بهتر‮ ‬است‮ به جای مصرف مواد غذایی گوشتی در وعده سحر، از مواد غذایی نشاسته‌ای نظیر سیب‌زمینی، نان، به‮ ویژه‮ نان سبوس‌دار نظیر نان سنگک، برنج و به‌خصوص ماکارونی استفاده کنند‮. ‮‬نان‮ ‬سنگک‮ ‬به‮ ‬دلیل‮ ‬دارا‮ ‬بودن‮ ‬سبوس‬، ‮‬کمتر‮ ‬روزه‮‌‬داران‮ ‬را‮ دچار‮ ‬افت‮ ‬ناگهانی‮ ‬قندخون‮ ‬می‌‌‬کند‮. ‬روزه‮‌‬داران‮ ‬باید‮ ‬توجه‮ ‬داشته‮ ‬باشند‮ که استفاده از قندهای ساده نظیر شله‌زرد، حلوا، قندوشکر، شیرینی، مربا و عسل، ‮زولبیا و بامیه به سرعت‮ سبب افت قند - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - خون می‌شود‮ ‬و‮ ‬فرد‮ ‬روزه‮‬د‬ار در همان ساعات ابتدایی روز دچار افت قند خون شده و - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - این‮ - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - ‬مسئله‮ سردرد و عدم‌تمرکز را در طول روز به‮ ‬دنبال‮ ‬خواهد‮ ‬داشت‮. نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو، خرما، کشمش و شیر از بهترین خوردنی‌ها برای سحر محسوب می‌شود زیرا علاوه بر حجم‌کم دارای قوت بسیار است‮. ‬

    برخی‮ ‬از‮ ‬افراد‮ ‬تمایلی‮ ‬به‮ ‬خوردن‮ ‬سحری‮ ‬ندارند. ‮‬صرف‮ ‬وعده‮ ‬سحری‮ ‬چه‮ ‬کمکی‮ ‬به‮ ‬سلامت‮ ‬فرد‮ ‬روزه‮‌‬دار‮ ‬می‌‬کند‮‬؟

‮ ‬روزه‮‌‬داران‮ ‬نباید‮ ‬وعده سحری را - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - به هیچ عنوان حذف کنند‮ زیرا ادامه دادن به این روال در طول‌ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد‮. ‬

    هنگام‮ ‬سحر‮ ‬مردم‮ ‬باید چه‮ ‬مواد‮ ‬غذایی‌ای‮ ‬مصرف‮ ‬‬و‮ ‬از‮ ‬خوردن‮ ‬چه‮ ‬نوع‮ ‬غذاهایی‮ ‬اجتناب‮ ‬کنند‮؟

مصرف‮ ‬بیش‮ ‬از‮ ‬حد‮ مواد پروتئینی به‌خصوص هنگام سحر باعث می‌شود در بدن گرمای بیشتری تولید شود‮ و روزه‌داران بیشتر احساس تشنگی‮ - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - ‬کنند‮. روزه‮‌‬داران‮ ‬بهتر‮ ‬است‮ در غذاهای خود مقداری فلفل استفاده کنند؛‮ چون ‮این‮ ‬ماده‮ ‬غذایی‮ به خنک‌شدن بدن کمک می‌کند‮. بسیاری از مردم دنیا - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - در مناطق گرمسیری به این طریق بدن خود را خنک می‌کنند‮. ‬روزه‮‌‬داران باید‮ از خوردن خوراکی‌های سرخ شده، فست‌فود‌ها ‮‬و‮ غذا‌های آماده خودداری‮ ‬کنند‮.

کلسیم و فسفر در بسیاری از واکنش‌های سیستم مغزی و آزاد کردن انرژی در بدن نقش دارند، لذا از آنجا که در‌ماه مبارک رمضان تعداد وعده‌های غذایی کمتر می‌شود، متأسفانه برخی از افراد نسبت به مصرف شیر و ماست، غافل می‌شوند. مصرف شیر ولرم، چه در وعده سحر و - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - چه افطار، بسیار مؤثر‮ ‬است‮. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B و ویتامینE نظیر آجیل - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - و گردو در وعده شام بعد از افطار بسیار در تمرکز، حافظه و افزایش انرژی - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - مؤثر است.

    چه‮ ‬نکاتی‮ ‬را‮ ‬باید‮ ‬روزه‮‌‬داران‮ ‮ ‬هنگام‮ ‬افطار‮ ‬رعایت‮ ‬کنند‮؟

بهتر است - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - افطار خود را با یک استکان - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنند و از خوردن غذا و شیرینی‌های فراوان هنگام افطار بپرهیزند تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوند‮. وعده‌های غذایی مانند پلو و خورش را 2‌ساعت بعد از افطار میل کنند‮ تا هضم آن آسان باشد. برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه‌هایی همچون - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - گلابی، هلو و هندوانه میل کنند‮. ‬

برای - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - اینکه‮ ‬روزه‮‌‬داران‮ بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوند‮ بهتر است از غذاهای سبک و کم‌چرب استفاده کنند‮. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا میل‮ ‬کنند‮ و بلافاصله بعد - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - از خوردن سحری به رختخواب نروند‮. مصرف تخم‌مرغ پخته، به‌خصوص در وعده افطار می‌تواند پروتئین‌های مورد نیاز برای واکنش‌های مغز را فراهم کند. ورزش سبک و پیاده‌روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می‌کند‮. ‬

    بیماران و سالمندانی که روزه می‌گیرند باید چه مواردی را رعایت کنند؟

سالمندان اگر روزه می‌گیرند باید مراقبت بیشتری کنند. کاهش میزان آب در بدن سالمندان و کاهش قند خون ممکن است موجب سرگیجه شود و اینگونه سرگیجه‌ها اگر موجب افتادن شود برای سالمندان خطرآفرین است.
مصرف میوه رنده شده، لبنیات خصوصا شیر کم‌چرب، - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - استفاده از انواع سوپ‌ها و آش‌ها در افطار و سحر و نوشیدن چای کمرنگ برای آنان مفید است و می‌تواند تعادل آب و املاح را برقرار کند.

روزه در افــراد بــیمار بــا توجه به نوع بیماری متفاوت است. در بعضی از بیماری‌ها افراد می‌توانند با مشاوره - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - با متخصص تغذیه روزه بگیرند و حتی گاهی روزه‌داری برای آنان مفید است ولی بیماران باید نظر پزشک معالج خود را ملاک اصلی قرار دهند و بدون مشورت اقدام نکنند؛ به‌ویژه افرادی که تحت رژیم‌های خاص درمانی هستند.

کودکان به‌خصوص آنها که - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - از نظر جثه کوچک و کم وزن - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - هستند بهتر است روزه کامل نگیرند. اگر مایلند در برنامه سحر و افطار شرکت کنند می‌توان آنها را تشویق کرد چون این ایام و گرمی حضور اعضای خانواده دور سفره سحری و افطاری و محیط سرشار از معنویت آنها را به وجد - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - خواهد آورد و خاطره شیرینی برایشان خواهد بود.

    خشکی لب‌ها ‮‬یکی‮ ‬ازمشکلات‮ ‬جدی‮ ‬روزه‮‌‬داران‮ ‬به‮ ‬ویژه‮ ‬روزه‮‌‬دارانی‮ ‬که‮ ‬در‮ ‬محیط‮ - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - ‬بیرون‮ ‬فعالیت‮ ‬می‌‬کنند‮ ‬است‮. ‬روزه‮‌‬داران‮ ‬با‮ ‬این‮ ‬مشکل‮ ‬چه‮ - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - ‬کنند‮؟

تابش مستقیم نورخورشید به لب از یک سو و از سوی دیگر تعریق و دفع مایعات بدن عوامل مؤثر بر خشکی لب بوده که گاهی منجر به شکاف لب و خونریزی از - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - آن می‌شود. کرم‌های ضد‌آفتاب و مرطوب‌کننده‌های مخصوص لب و پرهیز از تماس - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - مستقیم - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - با نور خورشید ازجمله توصیه‌های مؤثر در درمان این ‮‬مشکل‮ ‬است‮. همچنین مخاط خشک بینی می‌تواند علائمی چون خون دماغ را به همراه داشته باشد - شماره سرویس قلیون فوری ستارخان - که وازلین یا نرم کننده‌های ویتامینه می‌توانند کاملا این مشکل را مهار کنند. بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری ‮‬از‮ خمیردندان استفاده شود.