کد مطلب: 09320.html
۱۳۹۱/۰۵/۰۸ - ۱۰:۴۴
فعالیت های موثر برای لاغر شدن
بـهتـریـن فعالیتهایی که باعث سوختن چربی می گـردند کـدامـنـد؟ به جـز حرکات سـاده استپ، انواع بسیار متنوع تری در ورزشـهای ایروبیک وجود دارند؛ آنقدر که هر فردی میتواند حرکت دلخواه خود را پیـدا نماید.
قُل قُل : شما می خـواهـید لاغر شوید، و می دانید که باید حرکات ایـروبـیـک انـجـام دهـیـد. امـا بـهتـریـن فعالیتهایی که باعث سوختن چربی می گـردند کـدامـنـد؟ به جـز حرکات سـاده استپ، انواع بسیار متنوع تری در ورزشـهای ایروبیک وجود دارند؛ آنقدر که هر فردی میتواند حرکت دلخواه خود را پیـدا نماید.
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز
- تحویل آنلاین قلیون کوهسار - از مـیـان این ۱۰ - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - ورزش مـؤثر بـرای کـاهـش چـربی، حداقل بـاید یـکی از آنها
مـورد علاقه شما باشد. سعی کنید یک یا دو دوست که میتوانند - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - شما را در حفظ
انگیزه یاری نمایـند پیدا کنید.
لازم به ذکر است که اگر قبلا فاقد تمرینات منظم بوده اید،مهم است که پیش - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - از آغاز هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مـشورت کنید. همچنین باید - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - میزان محدوده ضربان قلبتان را هنگام ورزش مـحـاسبـه کــنید و مطمئن گردید که در محدوده ایده آل خـود قـرار داریـد. ایـن محـدوده را می تــوانید با کسر کردن سن - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - خود از عدد ۲۲۰ و ضرب آن در عددهای ۰.۶۰ و ۰.۸۵ برای یافتن حــد پایین و حد - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - بالای ضربان قلب محاسبه نمایید. همچنین ساختار بدنی - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - خود را - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - مورد آزمون قرار دهید تا بدانید که چقدر چربی می سوزانید نه اینکه صرفا چقدر وزن کم می کنید. این تنها روش واقعی برای آمار گرفتن از پیشرفتتان است.
بالارفتن از پله یا دور پارک کردن
این نباید تنها حرکت ورزشی شما باشد،اما نتایج آن قطعا مفید خواهـد بـود. بجای استفاده از پله برقی یا آسانسور با پای خود از پله بالا بروید.عادت کنید اتومبیل خودرا دورتر از - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - مـحـلی که کار دارید پارک - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - نمایید تا مجبور شوید بیشتـر پـیـاده - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - روی کنـیـد. سعی کنید بعد از خوردن غذا حداقل به مـدت ۱۵ دقیقه راه بروید. این عمل هر روز بر مقدار کالـری سوخته شده می افزاید.
بلند کردن وزنه
زمان تمرینات وزنه برداری اگر بصـورت - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - صحیح انجام - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - گیرد کوتاه خواهد بود، بنابراین مقدار کالری ســوخته شده کمتر میباشد. اما احساس رضایت و سلامتی به دلـیـل آزاد شدن اندورفین ناشی از - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - فعالیت سنـگیـن، در نوع خود محرکهایی بسیار - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - شگفت انگیز بشـمار می آیند. به عــلاوه بلند کردن وزنه پی ریزی خوبی برای انجام فعالیتهای دیگر میبـاشد.
قدم زدن
شما باید سعی کـنـید کـه پیـاده روی خـود را به "پیاده روی قدرتی" تبـدیـل نمایید. برای سوزاندن واقعی کالری باید میزان فشار را در انـجام فعالیت هـا بـه مـقـــدار قابل توجهی افزایش دهید. این عمل را می تـوان از طـریـق پـیــاده روی در سربالایی و یا قدم زندن با سرعتهای متفاوت در دوره های زمانی معـیـن - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - انـجـام داد. ایـن فــعالیتی است که در هر زمانی از سال قابل انجام است، حتی زمانی که به مســافرت میروید. پس این ورزشی است که قادرید در تـمام عمر به آن مبادرت ورزید. اگر قدمهای خود را سریع و - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - تند بردارید می تواند ظرف نیم ساعت تا ۱۸۰ کالری بسوزانید.
استفاده از دستگاه ورزشی دوچرخه و دویدن درجا
دستگاه های دویدن درجـا هـنوز هـم بسـیار مـتداول بوده و جدید تر - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - از آن یعنی دوچرخه درجا فوق العاده است. دوچرخه های درجا می توانند بـه عـنوان تـمریـن دهنــده تمامی اعضای بدن مورد استفاده قرار گیرد. این ماشینها برای دوندگانی که میخواهند از آسیب دیدن مفاصل - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - خود جلوگیری کنند نیز مفید می باشند. با آنها میتوانید ظرف نیم ساعت تا ۳۰۰ کالری بسوزانید.
صخره نوردی و قایقرانی
دوسـت داریـد در - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - حیـن ورزش از بـالا تنــه - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - ای تنومند نیز برخوردار گردید؟ صـخره نـوردی و قایق رانی راه - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - حل این مسئله است. هر دوی این فعالیـت هـا بـه بـالا تـنــه ای قوی نیاز داشته و کالری زیادی را می سوزانند. - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - یکی از آن دو را انتخاب کرده و در هر نـیم ساعت بین ۳۰۰ تا ۳۸۰ کالری از دست دهید. شـما بـرای ایـن کـار نـیاز به تجهیزات مخصوص به هر یک از - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - این دو ورزش خواهید داشت.
اسکی
اسکی یکی از ورزشهای بسیار مفید برای سوزاندن کالری است. این ورزش هم بالاتنه و هم پایین تنه را تحت تاثیر قرار داده و ضربان قلب را بالا می بـرد. به طـور مـتـوسط نیم ساعت آن تقریبا ۳۳۰ کالری می سوزاند.
کیک بوکسینگ ( بوکس همراه با ضربات پا )
وقتی صحبت از ورزشهای تقویت نفس می شود، کـیـک بـوکسیــنگ بــصورت بارز مطرح می گردد. به عـنـوان یک مزیت مضاعف، بسیاری از کلاسهای این ورزش شامل تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری نیز میشوند. شما می تـواند به ازای هر جلسه، بسته به میزان فشردگی تمرین، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزانید.
دوچرخه سواری
این ورزش چه توسط دستگاههای ثابت خانگی و چه بوسیله دوچرخه های واقعی خارج از منزل، یک فعالیت تنفسی عالی می بـاشد. کلاس هـای دوچرخه سواری ثابت امروزه بسیار متداول شده است؛ در خـیـلی از بـاشگـاه هـا بـایـد ۲۴ سـاعـت قـبـل از حضور در کلاس ثبت نام نمایید. همانند ورزشهای دیگر این نیـز دارای تنــوع زیاد در فشار وارده بر بر بدن است که میزان سوختن کالری رابه شدت تغییر می دهـد؛ اسـتـقامـت، سرعت، پرش و از این قبیل. معمولا می تـوانـیـد بـه ازای هـر نـیـم سـاعـــت ۲۰۰ الی ۴۰۰ کالری بسوزانید.
دویدن
دویدن تقریبا - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - در هر محلی آسان است-- تنها چیزی که نیاز دارید یک پیاده - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - رو و یک جفت کفش مناسب دو می باشد. می تــوانید میزان قابل توجهی کالری را از دست بدهید-- تقریبا ۳۰۰ کالری یا بیشتر در هر نیم ساعت. حتی میتوانید این مقدار را با ایجاد وقفه و دویـدن در مـنـاطــق سربالایی افزایش دهید. برای این منظور باید پاهایـی قـوی - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - داشـتـه باشید. پرورش قـدرتی اندام مهمترین مسئله برای پیشگیری از صدمات حاصل از ورزش دو - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - است.
کار با وزنه
شماره ۹ نیز همین بود. درسته؟ خوب، ورزش وزنه برداری فقط میزان محدودی کالری را می سـوزاند. امـا هـیـچ چـیـزی بـهـتـر از کـار با وزنــه باعث تقویت بافتهای عضلانی بدن نمی شـود؛ و هــیچ چیزی بهتر از عضلات قوی باعث - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - سوختن کالری نمی گردد. در واقـع تـقریـبـا هر نـیـم کیلو عضله بین ۵۰ تا ۶۰ کالری در روز می سوزاند. بنابراین در طول یـک سال ۵ کیلو گرم عضله جدید حداقل بین ۲۵ تا ۳۰ کیلو گرم از وزن کم میکند!
- قیمت آنلاین قلیان اکباتان - تلفن آنلاین قلیان اکباتان - شماره سرویس قلیان اکباتان - شماره اجاره قلیان اکباتان - شماره تحویل قلیان اکباتان - شماره سفارش قلیان اکباتان - قیمت آنلاین قلیون اکباتان - تلفن آنلاین قلیون اکباتان - شماره سرویس قلیون اکباتان - سفارش قلیون فوری شهرک نفت - شماره تحویل قلیون اکباتان - تلفن سرویس قلیون شهرک نفت - تلفن الو قلیان شهرک پرواز - قیمت الو قلیان شهرک پرواز - الو قلیان فوری شهرک پرواز - آنلاین قلیان فوری آپادانا - شماره قلیون فوری جنت آباد - سفارش قلیون فوری جنت آباد - آنلاین قلیان روشن اکباتان - تحویل قلیون فوری جنت آباد - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - قیمت سرویس قلیان شهرک نفت - تلفن سفارش قلیون شهرک نفت - سرویس قلیون فوری جنت آباد - قیمت سفارش قلیون شهرک نفت - شماره اجاره قلیون اکباتان - تلفن سفارش قلیان شهرک نفت - شماره قلیان فوری شهرک نفت - قلیون یک بار مصرف آپادانا - اجاره آنلاین قلیان کوهسار - تحویل قلیان روشن شهرک نفت - سرویس آنلاین قلیان کوهسار - سفارش قلیان روشن شهرک نفت - شماره قلیان روشن شهرک نفت - سرویس قلیون فوری شهرک نفت - اجاره قلیان روشن جنت آباد - سرویس قلیون روشن شهرک نفت - آنلاین قلیون روشن آپادانا - سرویس قلیان روشن جنت آباد - اجاره قلیون روشن شهرک نفت - قلیون یک بار مصرف مهرآباد - 
