کد مطلب: 09318.html
۱۳۹۱/۰۵/۱۱ - ۱۰:۵۶
بهترین ورزش برای داشتن شكمی‌متناسب كدام است؟
درازنشست دوچرخه‌ای بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی‌است. در این ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شكم، پاها نیز با حركت دوچرخه فعال هستند.
قُل قُل: عضلات شكم، می‌توانند ستون مهره ها را در حدود 45-30 درجه خم كنند و وقتی كه ستون مهره ها بیشتر از 30 درجه خم می‌شود عضلات - آنلاین قلیان روشن اکباتان - قوی خم كننده لگن فعال میشوند. بنابراین هنگامی‌كه حركت درازنشست را انجام می‌دهید، تا - آنلاین قلیان روشن اکباتان - حدی بالا بیایید، كه تیغه ی استخوان كتف از سطح زمین جدا شود. برای انجام صحیح حركت درازنشست، محدوده ی حركتی كوچكی مورد نیاز است، به همین دلیل باید تعداد درازنشستها را افزایش - آنلاین قلیان روشن اکباتان - دهید و یا اینكه ورزشهای شكمی - آنلاین قلیان روشن اکباتان - دیگری را نیز انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.
آیا می‌توانیم هنگام ورزش شكم از وزنه استفاده كنیم؟بله، اما قبل از اینكه حركت استقامتی با استفاده - آنلاین قلیان روشن اکباتان - از از وزنه‌ها را به - آنلاین قلیان روشن اکباتان - ورزش شكم - آنلاین قلیان روشن اکباتان - اضافه كنید، باید بتوانید نرمشها را كاملا صحیح و با تكنیك مناسب انجام دهید. موثرترین ورزش شكم، ورزشی است كه با وضعیت صحیح بدن، حركات كنترل شده و تمركز روی - آنلاین قلیان روشن اکباتان - انقباض عضلات خاصی كه می‌خواهید روی آنها كار كنید انجام شود. نتیجه بهتر زمانی به دست می‌آید كه نرمشها را به آهستگی انجام دهید و آنها - آنلاین قلیان روشن اکباتان - را تكرار كنید.
وقتی به بهترین روش نرمشها در بدن شما شكل گرفت، میتوانید از وزنه های كوچك استفاده كنید و آنها را به حركت خود اضافه كنید یا از توپهای بزرگ استفاده كنید تا در مقابل حركات شما مقاومت ایجاد كنند.
ورزش مداوم شكم تا چه حد موثر است؟طراحان برخی برنامه های ورزشی معتقدند كه انجام مداوم برنامه ورزشی شكم، كلید اصلی رسیدن به هدف است. اما تا كنون تحقیقات چنین چیزی را تایید نكرده اند. حتی مطالعات نشان داده اند كه - آنلاین قلیان روشن اکباتان - عكس این مطلب درست است. تحقیقات نشان داده اند كه بدن به - آنلاین قلیان روشن اکباتان - شرایط جدید عادت می كند و تمرینات و ورزشهای روزانه به صورت عادی در - آنلاین قلیان روشن اکباتان - می آیند. وقتی ورزش می كنید، حتی تمرینات مشكل به - آنلاین قلیان روشن اکباتان - مرور زمان برایتان راحت می شود و به آنها - آنلاین قلیان روشن اکباتان - مسلط می شوید.
اگر به همین تمرینات ادامه دهید، حتی اگر هفته ها و ماهها یك برنامه كارامد ورزشی را تكرار كنید، به سطح ثابتی می رسید و بی نتیجه می شود.
برای اینكه این مشكل را حل كنید، هر 3-1 ماه برنامه ورزشی خود را تغییر دهید.
برای اینكه برنامه خود را تغییر دهید می توانید یكی از این كارها را انجام دهید:- یك تمرین جدید اضافه كنید.
- تعداد هر یك از تمرینها را تغییر دهید.
- نوع ورزش را كاملا تغییر دهید.
- تعداد تمرینات - آنلاین قلیان روشن اکباتان - هر جلسه را - آنلاین قلیان روشن اکباتان - بیشتر كنید.
- مقدار وزنه ها و ورزشهای استقامتی را بیشتر كنید.
- سرعت - آنلاین قلیان روشن اکباتان - یا زمان تمرین را تغییر دهید.
بهترین ورزش - آنلاین قلیان روشن اکباتان - برای داشتن شكمی‌متناسب كدام است؟مطالعه‌ای - آنلاین قلیان روشن اکباتان - كه برای یافتن بهترین ورزش شكمی‌انجام شده، نشان می‌دهد كه بهترین ورزشهای شكمی‌شامل این موارد هستند:
- درازنشست - آنلاین قلیان روشن اکباتان - دوچرخه‌ای :این حركت بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی‌است. در این - آنلاین قلیان روشن اکباتان - ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شكم، پاها نیز با حركت دوچرخه فعال هستند. دستها را باید به حالت كاملا مستقل كنار سر قرار دهید و با دستها هیچ نیرویی به سر وارد - آنلاین قلیان روشن اکباتان - نكنید. سپس یكی از زانوها را 90 درجه خم كرده - آنلاین قلیان روشن اکباتان - و به طرف شكم بیاورید و آرنج دست مخالف و زانو را به هم نزدیك كنید. سپس این كار را برای طرف دیگر - آنلاین قلیان روشن اکباتان - با دست و پای مخالف تكرار كنید. باید - آنلاین قلیان روشن اکباتان - مراقب باشید كه هنگام نزدیك كردن - آنلاین قلیان روشن اکباتان - آرنج یك دست به زانوی پای مخالف، با دستها به گردن هیچ فشاری وارد نكنید چون در این صورت ممكن است مهره های گردن آسیب ببیند.
- صندلی كاپیتان :این تمرین بهترین ورزش برای تقویت عضله مایل داخلی و مایل خارجی شكم است. در این ورزش فرد به حالت نشسته قرار دارد و زانوها و لگن - آنلاین قلیان روشن اکباتان - با بدن زاویه 90 درجه دارند. سپس به كمك دستها بدن از زمین جدا می‌شود. در این حالت به عضله مایل داخلی و خارجی شكم نیرو وارد می‌شود.
نكته‌ی مهم این است كه به خاطر داشته باشید كه ورزش منفردی وجود ندارد كه بتواند همه‌ی عضلات شكمی راتقویت كند. بهترین راه برای داشتن شكمی متناسب این است كه از انواعی از ورزشهای شكمی‌استاده كنید تا همه‌ی عضلات شكم را فعال كرده و آنها را تقویت كند.
آیا با درازنشست زیاد - آنلاین قلیان روشن اکباتان - می‌توانم چربی شكم را از بین ببرم؟متاسفانه باید بگویم كه نه. نمی‌توانید.
واقعیت این است كه انجام تعداد زیادی دراز نشست، چربی شكم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید كه این تفكر كه فقط با انجام ورزش خاصی، میتوانید - آنلاین قلیان روشن اکباتان - چربیهایی كه در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید، یك افسانه است و بارها و - آنلاین قلیان روشن اکباتان - بارها غلط بودن آن - آنلاین قلیان روشن اکباتان - اثبات شده است.
حتی سالها پیش محققان نشان داده اند كه ورزشهای شكمی، میزان چربی شكم را كاهش نمی‌دهند.
در یك مطالعه، مردانی كه در مطالعه شركت كردند در شرایطی برابر، در مدت 27 روز 5000 دراز نشست انجام دادند. محققان در این مطالعه میزان چربی شكم، باسن، و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری كردند.
اگر لاغری موضعی وجود داشت، طبیعتا باید در این افراد میزان چربی شكم كاهش می‌یافت. چون در انجام درازنشست، قسمتهای بالای پشت تنه و باسن به كار گرفته نمی‌شوند.
مطالعه نشان داد كه تغییری در ضخامت چربی شكم یا در اندازه ی دور كمر ایجاد نشده است.
نمونه برداری بافتی نیز نشان داد كه تغییر مهمی‌در قطر لایه ی سلولهای چربی شكم ایجاد نشده است.
در واقع ورزشهای شكمی‌تنها عضلات دیواره ی شكم را استوار و محكم می‌كنند و با شكل - آنلاین قلیان روشن اکباتان - گیری و استوار شدن عضلات شكم، ظاهر شكم - آنلاین قلیان روشن اکباتان - بهتر می‌شود.
شما برای كاهش چربی شكم خود به چیزی بیشتر از درازنشست نیاز دارید.
شما به یك - آنلاین قلیان روشن اکباتان - برنامه ی تناسب اندام منظم روزانه نیاز دارید كه شامل یك رژیم - آنلاین قلیان روشن اکباتان - غذایی معقول و مناسب، ورزشهای قلبی عروقی و نرمشهای استقامتی باشد.
آیا می‌توان - آنلاین قلیان روشن اکباتان - عضلات بالا و - آنلاین قلیان روشن اکباتان - پایین شكم - آنلاین قلیان روشن اکباتان - را جداگانه ورزش داد؟ممكن است اینطور به نظر برسد كه شما میتوانید عضلات بالا و پایین شكم را جداگانه - آنلاین قلیان روشن اکباتان - ورزش دهید. اما حقیقت این است كه نمی‌توانید قسمتی از یك عضله را جدا از قسمت دیگر منقبض كنید. تحقیقاتی بر روی نحوه ی فعال شدن عضله شكم ، در - آنلاین قلیان روشن اکباتان - حركت دراز نشست انجام شده و نشان می‌دهد كه در دراز نشست - آنلاین قلیان روشن اکباتان - معمولی ، شما ممكن است كشش و - آنلاین قلیان روشن اکباتان - انقباض بیشتری در قسمت بالای عضله ی - آنلاین قلیان روشن اکباتان - مستقیم شكمی‌احساس كنید. درست - آنلاین قلیان روشن اکباتان - است كه فیبرهای عضلانی كه در قسمت بالایی این عضله قرار دارند ، هنگام انجام درازنشست ساده كوتاهتر از فیبرهای پایینی میشوند ، اما در واقع كل عضله در هنگام حركت فعال است.
هنگامی‌كه شما درازنشست معكوس یا دراز نشست با بالا - آنلاین قلیان روشن اکباتان - آوردن لگن و پاها را انجام می‌دهید ، برعكس می‌شود و كشش و انقباض ، را بیشتر در قسمت پایینی عضله مستقیم شكم احساس می‌كنید. اما در این حالت فیبرهای قسمت بالایی عضله هم منقبض میشوند و فعال هستند.
در واقع در دراز نشستی كه لگن ثابت - آنلاین قلیان روشن اکباتان - باشد و تنه بالا آورده شود علاوه بر تحرك بیشتر قسمت بالایی عضله مستقیم شكم ، عضله مایل داخلی نیز فعال می‌شود و شما احساس می‌كنید كه بالای شكم بیشتر تحت كشش قرار دارد.
در درازنشست معكوس قسمت پایینی عضله مستقیم شكم فعال است و همچنین عضله ی مایل خارجی نیز فعال می‌شود و به همین دلیل احساس می‌كنید كه پایین شكم تحت كشش و انقباض بیشتری - آنلاین قلیان روشن اکباتان - قرار گرفته است.
منبع : سایت سیمرغ
- تلفن الو قلیون شهرک پرواز - قیمت الو قلیون شهرک پرواز - قیمت آنلاین قلیان اکباتان - تلفن آنلاین قلیان اکباتان - شماره سرویس قلیان اکباتان - شماره اجاره قلیان اکباتان - شماره تحویل قلیان اکباتان - شماره سفارش قلیان اکباتان - قیمت آنلاین قلیون اکباتان - تلفن آنلاین قلیون اکباتان - شماره سرویس قلیون اکباتان - سفارش قلیون فوری شهرک نفت - شماره تحویل قلیون اکباتان - تلفن سرویس قلیون شهرک نفت - تلفن الو قلیان شهرک پرواز - قیمت الو قلیان شهرک پرواز - الو قلیان فوری شهرک پرواز - آنلاین قلیان فوری آپادانا - شماره قلیون فوری جنت آباد - سفارش قلیون فوری جنت آباد - آنلاین قلیان روشن اکباتان - تحویل قلیون فوری جنت آباد - تحویل آنلاین قلیون کوهسار - قیمت سرویس قلیان شهرک نفت - تلفن سفارش قلیون شهرک نفت - سرویس قلیون فوری جنت آباد - قیمت سفارش قلیون شهرک نفت - شماره اجاره قلیون اکباتان - تلفن سفارش قلیان شهرک نفت - شماره قلیان فوری شهرک نفت - قلیون یک بار مصرف آپادانا - اجاره آنلاین قلیان کوهسار - تحویل قلیان روشن شهرک نفت - سرویس آنلاین قلیان کوهسار - سفارش قلیان روشن شهرک نفت - شماره قلیان روشن شهرک نفت - سرویس قلیون فوری شهرک نفت - اجاره قلیان روشن جنت آباد - سرویس قلیون روشن شهرک نفت - آنلاین قلیون روشن آپادانا - سرویس قلیان روشن جنت آباد - 
