توجه! توجه! توجه!
* زمان استفاده از هر قلیان یک شب میباشد.
* قیمت سری اضافه (شامل تنباکو و ذغال اضافی) 100 هزار تومان میباشد.
* قلیان عرق نعنا جهت خرید بوده و قلیون متعلق به شما میگردد. قلیون های معمولی عربی و اسپشیال جهت اجاره هستند.
*نکات بهداشتی*
قلیون ها با شلنگ یک بار مصرف ارائه میشوند.
هر روز، شیشه، تنه و سری قلیون ها کامل شسته میشوند.
دود تنباکو سرطان زا است
قلیون عرق نعنا فاقد تنباکو و دود است
برای دریافت سفارش الو قلیون به راحتی میتوانید به سایت مراجعه کرده و با ثبت سفارش خود قلیون لاکچری خود رو در سریع ترین زمان ممکن به همراه طعم دلخواه خودتون درب منزل دریافت کرده و از آن لذت ببرید.
قُل قُل: میخواهید بدون اینکه شدت کالری سوزی ورزشی که میکنید پایین بیاید زمان تمرین را پایین بیاورید؟ راز این کار در پله ها نهفته است!
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت - تلفن قلیان روشن ولیعصر - دکتر کرمانی، با - تلفن قلیان روشن ولیعصر - انجام 15 دقیقه تمرین پله میتوانید به همان اندازه که - تلفن قلیان روشن ولیعصر - یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری میسوزاند - تلفن قلیان روشن ولیعصر - ورزش کنید. این ورزش را هر جایی که پله پیدا کنید میتوانید - تلفن قلیان روشن ولیعصر - انجام دهید، پارک، خانه. همچنین این روتین ورزشی چون حرکات قدرتی نیز دارد میتواند روی جاهایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمیتواند.
بالا رفتن از پله
به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. میتوانید از نرده کنار پله برای حفظ تعادل استفاده کنید. ( 2 دقیقه )
تخته شیب
روی زمین و روبروی پله زانو بزنید. دستهای خود را - تلفن قلیان روشن ولیعصر - روی لبه ی پله پایینی قرار دهید، به طرف جلو خم شوید و تعادل بدن خود را بین دستها و زانوها برقرار کنید ( آرنج خود را قفل نکنید ). به مدت یک دقیقه این حالت را نگه دارید، نفس عمیق بکشید. اگر نیاز به - تلفن قلیان روشن ولیعصر - استراحت دارید روی پاشنه های پا بنشینید. سپس دوباره به حالت - تلفن قلیان روشن ولیعصر - قبل برگردید تا زمان این حرکت به پایان برسد. ( 2 تا 3 دقیقه )
بالا رفتن از پله را - تلفن قلیان روشن ولیعصر - تکرار کنید
به مدت دو دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید، از نرده ها هم برای حفظ تعادل استفاده کنید ( - تلفن قلیان روشن ولیعصر - 3 تا 5 دقیقه )
نگه داشتن - تلفن قلیان روشن ولیعصر - ماهیچه سه سر
روی اولین پله بنشینید و پاها و زانوها را به هم - تلفن قلیان روشن ولیعصر - بچسبانید. - تلفن قلیان روشن ولیعصر - دست های خود را - تلفن قلیان روشن ولیعصر - روی پله ی بعدی بگذارید. انگشتان جلو باشد، دست ها خم. دست ها را - تلفن قلیان روشن ولیعصر - صاف کنید تا باسن - تلفن قلیان روشن ولیعصر - از روی زمین بلند شود ( آرنج ها را قفل نکنید ). تعادل - تلفن قلیان روشن ولیعصر - وزن خود را بین دستها و پاها حفظ کنید. شانه ها را عقب نگه دارید، قفسه سینه بالا باشد و سر در یک سطح باقی بماند. این حالت را به مدت یک دقیقه نگه - تلفن قلیان روشن ولیعصر - دارید، اگر به - تلفن قلیان روشن ولیعصر - استراحت نیاز دارید، به آرامی به سمت پله پایین بیایید. همین که ریکاوری کردید دوباره به - تلفن قلیان روشن ولیعصر - بالا برگردید تا زمان ورزش به پایان برسد. ( 5 تا - تلفن قلیان روشن ولیعصر - 6 دقیقه )
بالا - تلفن قلیان روشن ولیعصر - رفتن از طرف راست
بایستید و سمت چپ بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از کنار پای چپ را روی پله قرار - تلفن قلیان روشن ولیعصر - دهید و سپس با صاف کردن پای چپ پای راست را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها - تلفن قلیان روشن ولیعصر - به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید. ( 6 تا 8 دقیقه )
خیز روی پله
به فاصله سه قدمی پله بایستید. دستها را برای حفظ تعادل پشت خود قرار دهید. پای راست را کاملا روی پله ی اول بگذارید. به حالت خیز دو - تلفن قلیان روشن ولیعصر - پا را خم کنید. اجازه ندهید زانوی سمت راست به پشت آرنج سمت راست برود و ساق پای راست را عمود بر پله قرار دهید. وقتی ران سمت - تلفن قلیان روشن ولیعصر - راست به موازات کف زمین درآمد - تلفن قلیان روشن ولیعصر - پای راست را با سرعت به عقب بکشید - تلفن قلیان روشن ولیعصر - و پای چپ را به همان ترتیب روی پله قرار دهید، به مدت - تلفن قلیان روشن ولیعصر - یک دقیقه این حرکت را با جایگزین کردن مرتب پاها ادامه دهید. - تلفن قلیان روشن ولیعصر - ( 8 تا 9 دقیقه)
بالا رفتن از سمت چپ
بایستید و سمت راست بدنتان را در کنار پله قرار - تلفن قلیان روشن ولیعصر - دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از کنار پای راست را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن - تلفن قلیان روشن ولیعصر - پای راست پای چپ را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید. - تلفن قلیان روشن ولیعصر - ( 9 تا 11 دقیقه )
حلقه همسترینگ
روبروی پله بایستید و دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی نرده قرار دهید. پای راست خود را به طرف عقب - تلفن قلیان روشن ولیعصر - بیاورید و انگشتانش را چند سانتی متر از زمین بلند - تلفن قلیان روشن ولیعصر - کنید. از اینجا به بعد پای خود را خم کنید، به آرامی پاشنه ی پا را به سمت باسن بیاورید، ران ها باید در یک سطح قرار بگیرند. پای خود را صاف کنید و به حالت اول بازگردید. با هر پا 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. انجام این حرکت یک دقیقه طول میکشد. ( 11 تا 12 دقیقه )
بالا رفتن سریع از پله ها
به مدت یک دقیقه با تمام سرعت از - تلفن قلیان روشن ولیعصر - پله ها بالا و پایین بروید. نکته: - تلفن قلیان روشن ولیعصر - سرعتی انخاب - تلفن قلیان روشن ولیعصر - کنید که برایتان چالش برانگیز باشد اما باعث - تلفن قلیان روشن ولیعصر - از پا افتادنتان نشود.
بالا کشیدن ماهیچه ساق پا
نرده را نگه دارید و روی اولین پله بایستید. پاشنه پاها خارج از پله باشد و انگشتان پا روی پله. با کمک انگشتان و توپ پا خود را بلند کنید، سپس دوباره پاشنه ها را پایین بیاورید. به مدت یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید. ( 13 تا 14 دقیقه )
لیفت کردن پا
روی اولین پله - تلفن قلیان روشن ولیعصر - بنشینید، و دستها را روی پله ی بعدی قرار دهید. پشت خود - تلفن قلیان روشن ولیعصر - را خم کنید، 8 سانت پای راست خود را از سطح زمین بالا بیاورید، به اندازه دو شماره نگه دارید. با پای چپ خود این حرکت را تکرار کنید. یک دقیقه ادامه دهید. ( 14 تا - تلفن قلیان روشن ولیعصر - 15 دقیقه - تلفن قلیان روشن ولیعصر - )
- سرویس قلیان روشن شهران - آنلاین قلیون امیر آباد - قلیان ذغال روشن ولیعصر - تحویل قلیون فوری شهران - قیمت تحویل قلیون شهران - اجاره قلیون فوری شهران - سرویس الو قلیان کاشانی - اجاره قلیان روشن شهران - سرویس قلیون فوری شهران - اجاره الو قلیون کاشانی - قیمت سرویس قلیون شهران - تلفن سرویس قلیون شهران - قیمت اجاره قلیون شهران - قیمت قلیون روشن کاشانی - سفارش قلیون روشن شهران - شماره الو قلیان ولیعصر - تلفن سفارش قلیان شهران - قیمت سرویس قلیان شهران - تلفن سرویس قلیان شهران - سفارش الو قلیان کاشانی - تلفن قلیان روشن ولیعصر - قیمت اجاره قلیان شهران - تلفن اجاره قلیان شهران - قیمت قلیان روشن ولیعصر - قیمت تحویل قلیان شهران - تلفن قلیون روشن کاشانی - قیمت سفارش قلیان شهران - تلفن قلیون روشن ولیعصر - شماره الو قلیون کاشانی - سفارش الو قلیون کاشانی - تحویل الو قلیان کاشانی - قیمت قلیون روشن ولیعصر - شماره الو قلیان کاشانی - قیمت قلیون فوری ولیعصر - اجاره الو قلیان کاشانی - تلفن قلیون فوری ولیعصر - تلفن اجاره قلیون شهران - تلفن تحویل قلیان شهران - تلفن قلیان فوری ولیعصر - تلفن تحویل قلیون شهران - شماره قلیان روشن شهران - 
