❤️تلفن قلیان روشن دیباجی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کارهایی که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد

قُل قُل: - تلفن قلیان روشن دیباجی - شکایت برخی افراد این است که ورزش می کنند اما نتیجه رضایت بخش و مطلوبی از ورزش کردن آن ها حاصل نمی گردد. باید تاکید کنیم که تنها ورزش کردن برای تناسب اندام کافی - تلفن قلیان روشن دیباجی - نیست. - تلفن قلیان روشن دیباجی - در این مقاله مواردی که در کنار ورزش کردن باید - تلفن قلیان روشن دیباجی - رعایت شود را گردآوری نموده ایم.


به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از روزیاتو، تفاوتی ندارد برای کم کردن وزن به باشگاه می روید یا برای تقویت قوای بدنی؛ بعد از پایان جلسات ورزشی هم باید مراقب عادت های خود باشید تا تلاش هایتان به هدر نرود. در حقیقت تنها ورزش کردن نیست که اهمیت دارد و - تلفن قلیان روشن دیباجی - اگر می خواهید فعالیت بدنی تان نتیجه بخش باشد بعد از ورزش - تلفن قلیان روشن دیباجی - هم باید نکاتی را رعایت کنید. در اینجا به رایج ترین اشتباهاتی می پردازیم که - تلفن قلیان روشن دیباجی - بعد از ورزش در باشگاه مرتکب می شویم. این اشتباهات روند کاهش وزن را مختل می - تلفن قلیان روشن دیباجی - کنند یا احتمال آسیب جسمی را افزایش می دهند.

نوشیدنی های ورزشی مضر

حفظ رطوبت بدن بعد از انجام ورزش - تلفن قلیان روشن دیباجی - اهمیت زیادی دارد به طوری که حتی ۱ درصد کاهش رطوبت تأثیری جدی بر عملکرد ورزشی شما - تلفن قلیان روشن دیباجی - می گذارد اما نوشیدنی های ورزشی الکترولیتی حاوی کالری های غیر ضروری هستند و لزومی ندارد آن ها را جایگزین آب کنید مگر آنکه بیشتر از یک ساعت ورزش های سختی انجام داده باشید.

سرد کردن بدن بعد از ورزش

در هنگام ورزش دمای بدن بالا می رود و عروق خونی منبسط می شوند. به همین دلیل باید به بدن فرصت داد تا بتواند به وضعیت عادی خود بازگردد. اگر بدن خود را با حرکات مخصوص سرد نکنید و یکباره به حمام بروید دچار ضعف و سردرد می شوید. قبل از اتمام ورزش، ضربان - تلفن قلیان روشن دیباجی - قلب باید به ۱۰۰ یا کمتر - تلفن قلیان روشن دیباجی - برسد.

حرکات کششی بعد از ورزش

برای آنکه به بیشترین انعطاف بدنی ممکن دست پیدا کنید، درست بعد از ورزش کردن، حرکات کششی انجام دهید. چون بعد از ورزش عضلات گرم هستند و بیشتر کش می آیند - تلفن قلیان روشن دیباجی - و در نتیجه دامنه ی حرکتی بهتری به شما می بخشند. انجام حرکات کششی شما را فورا در برابر آسیب های جسمی محافظت نمی کند اما بدن شما را برای آینده آماده تر می کند. هر چه مفاصل دامنه ی حرکتی بهتری داشته باشند، احتمال آسیب دیدن کمتر است.

چند ساعت بعد - تلفن قلیان روشن دیباجی - از ورزش غذا بخوریم؟

خوردن غذا ظرف ۲ ساعت بعد از ورزش کردن برای ترمیم بدن ضروری است. کربوهیدرات ها انرژی ذخیره شده ای - تلفن قلیان روشن دیباجی - که عضلات مصرف کردند را تجدید می کنند و پروتئین به - تلفن قلیان روشن دیباجی - ترمیم پارگی های جزئی عضلات کمک می کند. برای ترمیم اولیه ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید. این پروتئین به تجدید نیرو و ترمیم عضلات کمک می کند بنابراین عضلات به جای تحلیل رفتن، رشد می کنند. در غیر اینصورت عضلات بیشتر تحلیل خواهند رفت.

خوردن تنقلات بلافاصله بعد از ورزش !

ورزش کردن ابتدا احساس گرسنگی را سرکوب می کند اما بعدتر هورمون های گرسنگی شروع به فوران می کنند. تنقلاتی که بلافاصله بعد از ورزش کردن می خورید، چیزی جز کالری اضافی نیست.

به ارزش غذایی حقیقی شکلات های پروتئین بار توجه ندارید !

شکلات های پروتئین بار می توانند روش آسانی برای تجدید نیروی بدن بعد از ورزش باشند اما قبل از خوردن آن ها حتما جدول ارزش غذایی روی بسته بندی آن ها را چک کنید. این - تلفن قلیان روشن دیباجی - شکلات ها گاهی قند بسیار زیادی دارند. به علاوه در برخی دیگر از آن ها شیرین کننده ای به نام الکل قند استفاده می شود که بدن قادر نیست آن را پردازش - تلفن قلیان روشن دیباجی - کند. این - تلفن قلیان روشن دیباجی - شیرین کننده طعم شیرینی دارد اما چون کالری ای همراه آن دریافت نمی شود، مغز آن را ثبت نمی کند و به همین دلیل اغلب در طول روز بیشتر هوس شیرینی می کنید.

خوردن اسموتی !

اگرچه خوردن اسموتی شیوه ای راحت و سالم برای تجدید نیروی بدن - تلفن قلیان روشن دیباجی - به نظر می رسد اما اغلب این نوشیدنی - تلفن قلیان روشن دیباجی - ها کالری - تلفن قلیان روشن دیباجی - بسیار زیادی دارند چون میوه و قند زیادی در آن ها استفاده می شود. اگر می خواهید بعد از ورزش یک نوشیدنی واقعا سالم بخورید، می توانید اسموتی خودتان را درست کنید. یک فنجان میوه، مقداری سبزیجات برگ دار، ۱۱۰ تا ۱۷۰ گرم ماست یونانی ساده و مقداری دانه ی چیا یا مغز را با - تلفن قلیان روشن دیباجی - هم مخلوط کنید.

تغذیه - تلفن قلیان روشن دیباجی - بعد از ورزش

بعد از ورزش در باشگاه حتما احساس گرسنگی زیادی می کنید و ممکن است بخواهید به خاطر ورزش زیاد با دست و دلبازی به خودتان جایزه بدهید. اما اگر دنباله روی هواس های غذایی تان باشید در واقع همه ی تلاش هایتان را از بین می برید. ۳۰۰ کالری - تلفن قلیان روشن دیباجی - ای که در عرض ۳۰ دقیقه ورزش می سوزانید آنقدر زیاد نیست که بتوانید آزادانه - تلفن قلیان روشن دیباجی - هر مقدار و هر غذایی را - تلفن قلیان روشن دیباجی - بخورید.

رژیم غذایی بیش از اندازه سالم !

برعکس مورد قبل، بعضی افراد بعد از ورزش وعده های غذایی خود و - تلفن قلیان روشن دیباجی - بخش زیادی از کالری ها را حذف می کنند. اما بدن شما به سوخت نیاز دارد بنابراین هرگز در کم کردن کالری های دریافتی خود افراط نکنید. روزی که - تلفن قلیان روشن دیباجی - ورزش می کنید را روز رژیم گرفتن ندانید بلکه آن روز فقط باید تعادل غذایی داشته باشید.

تکیه بر مکمل های غذایی !

مکمل هایی مانند نوشیدنی های پروتئینی و ویتامین ها در صورت افراط در - تلفن قلیان روشن دیباجی - مصرف، تأثیر معکوس دارند. افراط در مصرف ویتامین ها به سیستم ایمنی بدن فشار وارد می - تلفن قلیان روشن دیباجی - کند - تلفن قلیان روشن دیباجی - و - تلفن قلیان روشن دیباجی - به جای التیام باعث تحلیل رفتن می شود. به جای مکمل های شیمیایی، پروتئین و ویتامین مورد نیاز خود را از مواد غذایی طبیعی - تلفن قلیان روشن دیباجی - دریافت کنید. در واقع مواد طبیعی را در اولویت قرار دهید و از مکمل ها تنها برای تکمیل نیاز غذایی بدن خود استفاده کنید.

برنامه ریزی ورزشی درست

اگرچه ورزش کردن مفید است اما بر خلاف تصور رایج هر چه بیشتر بهتر نیست! اگر بعد از ورزش به بدن فرصت ترمیم ندهید، عضلات نمی توانند بهبود و التیام پیدا کنند. حرکات ورزشی متنوعی را انجام دهید تا در جلسات ورزشی تان همیشه از عضلات یکسانی استفاده نکنید و روزهایی را هم به ورزش های سبک تر - تلفن قلیان روشن دیباجی - مثل پیاده روی اختصاص - تلفن قلیان روشن دیباجی - دهید.

مصرف ایبوپروفن برای تسکین درد عضلات

برخی محققان معتقدند مصرف ایبوپروفن بعد از انجام ورزش مانع از ترکیب شیمیایی پروتئین شده و در نتیجه توانایی بدن برای ساخت عضلات - تلفن قلیان روشن دیباجی - کاهش پیدا می کند. نتیجه ی پژوهش های صورت گرفته در این مورد هنوز قطعی نیست اما سعی کنید که از مصرف روزانه ی مسکن ها برای دردهای معمول پرهیز کنید، مگر آنکه آسیب خاصی دیده باشید.

تلفن قلیان روشن دیباجی در کمترین زمان

دود فوری، تحویل قلیون در محله امین حضور تهران و اطراف