❤️تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا❤️

قُل قُل : شما هم مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید، این راهـنمـای ۴ قسمتی برای خوردن، آشامیدن و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - لباس دلخواهتان می کند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - به نقل از پارسینه ؛ مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - نفخ شکمتان - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - از بین برود. شما هم مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - این راهـنمـای ۴ قسمتی برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. کارها و غذاهایی که شکم شما را آب می کنند:

قطع مصرف هله هوله

دکـتر "لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - شود که شکم شما نفخ کند.”

بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)

دکتر "دیانا تیلور” از دانشگاه ایالت کالیفرنیا،بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می دهد و مشکل شما را در مدت - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - زمان کمتری حل می کند.”

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید

مصرف بیش از حد ادویه - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

H2O بیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - لازم، باعث - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

۴ حرکت شکم که معجزه می کند!

با انجام این ۴ حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می کنید. ۳ - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - باشد. هر - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید.

دراز نشست استاندارد:

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید.

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - دهید.

دوچرخه:

روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه ۴۵ درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.

نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.

دراز نشست عمودی:

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.

پهلو ها:

بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع ۱۰ تا ۲۰ ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.

۶ تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود:

۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می شود. "کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ” تمرین های کتی برای هنر - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - پیشگان” اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.”

۲- تمرین کامل - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - آنیستون” بودم و ما هر هفته ۳ روز بیش از ۵ دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم.” نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - از کمیت است.

۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - شما - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - را لاغر می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می باشد

دلیل: "گیلبرت ویلت” محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.” بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - ها - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - جلوگیری کرد.

۵- با انجام حرکات پایلیت - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - (Pilates) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید

دلیل: "کیمبرلی لیون” یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.”

۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر

"لیو جردن”، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - فاش می کند:

* حرکات را - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - باز گردید.

* ۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

* حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید:

انجام این حرکت به شما کمک - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - این حرکت را تکرار کنید.

با این روش ها شکم نمی آورید

 با گذشت زمان و با تغییرات هورمونی یعنی کاهش استروژن سایز دور کمر بالا می‌رود.

چاقی

استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن در دوره‌ یائسگی - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - محسوب می‌شود.

دکمه‌ شلوارتان به این راحتی‌ها بسته نمی‌شود؟ هر روز احساس می‌کنید که پیراهنتان تنگ‌تر می‌شود؟ معنی‌اش این است که شکمتان در حال بزرگ شدن است.

چاقی شکم در اکثر خانم‌های یائسه امر رایجی است. خانم‌ها معمولاً حول و حوش 5 سال مانده به یائسگی شان حدود 5 کیلو چاق‌تر می‌شوند. این اضافه وزن به تدریج بروز می‌کند اما خانم‌ها معمولاً زمانی متوجه آن می‌شوند که شکمشان چربی می‌آورد.

با گذشت زمان و با تغییرات هورمونی یعنی کاهش استروژن سایز دور کمر بالا می‌رود. زمانی که ترشح این هورمون کاهش می‌یابد لیپوژن بیشتر می‌شود. یعنی  سلول‌های چربی بیشتر ساخته - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می‌شوند و این سلول‌ها نیز میل بیشتری به انباشته شدن در دور کمر دارند. البته این اضافه وزن در همه‌ی خانم‌ها یکسان نیست و تنها به تغییرات هورمونی هم مربوط نمی‌باشد. بلکه عوامل دیگری نیز در چاقی دور شکم بعد از چهل سالگی موثر است - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - مانند استعداد - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - چاقی ژنتیکی، عادت‌های غذایی، استرس و غیره. با این حال می‌توان کاری کرد که در چهل سالگی دچار افزایش ناگهانی دور کمر نشد. لطفاً مطالعه‌ی ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید.

مصرف قند را کاهش دهید

انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی‌ها - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - به - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - ویژه در ناحیه‌ی - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - دور شکم دارد. توصیه می‌کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - بدون این که مصرف آن را به طور کلی قطع کرده باشید. برای این کار میان نان و مواد غذایی نشاسته‌ای و همچنین مواد غذایی شیرین مانند کیک‌ها و شیرینی‌جات و غیره را (بدون قطع مصرف آن‌ها) کمی کاهش دهید. تنها چیزی که توصیه می‌کنیم مصرف آن را قطع کنید نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین است. - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - به خاطر این که هیچ ماده‌ی مغذی به بدنتان نمی‌رسانند و معمولاً سرشار از فروکتوز هستند که تأثیر منفی روی انباشتگی چربی دور کمر دارد.

فیبرها را دریابید

فیبرها عناصری هستند که مانع از انباشتگی چربی‌ها می‌شوند. این عناصر طبیعی باعث دفع مازاد مواد مغذی می‌شوند و تأثیر مثبتی - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - روی شاخص گلیسمی دارند. چون تولید انسولین که باعث ذخیره شدن چربی‌ها می‌شود را کاهش می‌دهند. فیبرها همچنین در بهبود وضعیت فلور روده نقش دارند. وجود فلور - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - روده برای عملکرد خوب سوخت و ساز بدن و - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - کنترل وزن ضروری است. توصیه می‌کنیم - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - که روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. فیبرها به میزان قابل توجهی در میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، حبوبات، غلات و نان سبوس دار وجود دارند.

محصولات لبنی را فراموش نکنید

نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که ارتباط زیادی بین مصرف محصولات لبنی و کنترل وزن وجود دارد. به عقیده‌ی محققان، کلسیم موجود - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - در محصولات لبنی باعث از بین بردن چربی‌ها می‌شود و پروتئین‌های موجود در آن‌ها به راحتی احساس - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - سیری ایجاد - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می‌کنند. برای همین لازم است که هم برای کنترل وزن و هم برای بالا بردن استحکام استخوان‌هایتان از مصرف محصولات لبنی غافل نباشید. توصیه می‌کنیم که روزانه 3 محصول لبنی میل کنید. به عنوان مثال 30 گرم پنیر به اضافه‌ی 1 پیاله ماست و یک فنجان شیر.

ماهی عالی است!

نتایج - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 ها باعث کاهش عوامل چاقی شکمی می‌شود. محققان استرالیایی یک گروه از خانم‌های چاق را - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - مورد بررسی قرار دادند. این خانم‌ها به مدت 12 هفته ورزش کردند و عده ای از آن‌ها روغن ماهی دریافت کرده و گروه دیگر از این - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - روغن بی نصیب ماندند. بعد از 12 هفته خانم‌هایی که علاوه بر - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - ورزش امگا 3 نیز دریافت کرده بودند وزن بیشتری به خصوص در ناحیه‌ی شکمی از دست دادند. توصیه می‌کنیم - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - که هر - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - هفته دو مرتبه ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - ساردین و غیره میل کنید.

استرستان را کاهش دهید

تا حالا کسی با استرس و اضطراب به جایی نرسیده است. استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن دوره‌ی یائسگی محسوب می‌شود. به خاطر این که باعث تولید بیشتر کورتیزول می‌شود. این هورمون - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - نیز به زیاد شدن سلول‌های چربی به ویژه در ناحیه‌ی شکم دامن می‌زند و باعث احتباس آب - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - می‌شود. توصیه می‌کنیم استرس - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - و فشارهای روحی را از خود دور کنید. یاد خدا، ورزش، هم‌صحبتی با دوستان و انجام فعالیت‌های دلخواهتان کمک می‌کند تا به احساس آرامش بیشتری برسید.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید

زمانی که سن - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - و سال مان بالا می‌رود میل بیشتری به خانه نشینی - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - پیدا می‌کنیم و عضلات مان آب می‌شود برای همین هم کالری کمتری می‌سوزانیم. خود - تلفن سرویس الو قلیون روشن گیشا - را در خانه حبس نکنید. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید. همه‌ی خریدهایتان را به همسر یا فرزندانتان نسپارید. خریدهای سبک را خودتان انجام دهید. از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید.