❤️آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

9 نکته در مورد تغذیه ورزشکاران بدنساز

قُل قُل: تغذیه برای افرادی که به دنبال پرروش اندام هستند حائز اهمیت است. این که این افراد از - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - چه مواد غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از ایسنا، چند نکته مهم برای تغذیه ورزشکاران پرورش اندام به شرح زیر است:

1. چند - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - وعده در روز باید - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - غذا خورد؟
کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.

این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث می‌شود که عضلات بدون سوخت بمانند.

اگر پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز به موقع تامین شود، عضلات آمینو اسید لازم برای ترمیم آسیب‌دیدگی‌ها را دارند.

وجود آمینو اسید باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن نیز قوی‌تر - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - شود.

2. تغذیه پاک به - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - چه معناست؟
تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.

3. آیا می‌توان فست فود مصرف کرد؟
فست فوت - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - غذای پاک محسوب نمی‌شود. با این حال نباید کاملا فست فود را حذف کرد. اگر بدن شما سوخت و ساز بالایی دارد - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - یک وعده از شش وعده غذایی می‌تواند فست فود باشد که البته سعی کنید از استیک بدون سس به عنوان فست فود استفاده کنید. گوشت مرغی که سرخ نشده باشد نیز مناسب است.

4. چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟
وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. در ابتدا بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن دو گرم پروتئین در روز مصرف کنید و این میزان را تا سه گرم پروتئین در روز برسانید.

5. چربی خوب - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - چیست؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - نمونه‌هایی از چربی - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - قلب را افزایش می‌دهد - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - تستسترون کمک می‌کند. این هورمون به پرورش عضلات کمک می‌کند. - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.

6. فاصله بین خوردن غذا و ورزش باید چقدر باشد؟ بهترین غذا قبل از - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - ورزش چیست؟
غذا خوردن قبل از - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - کربو هیدرات یک به دو باشد. این وعده غذایی باید 40 گرم پروتئین و 80 گرم کربو هیدرات باشد. 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش باید 20 گرم پروتئین و 40 گرم کربو هیدرات از میوه‌ها دریافت کرد.

7. چند وقت بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟
بعد از ورزش باید 20 تا 40 گرم پروتئین و 40 تا 100 گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربو هیدرات باید از غذایی که سریع هضم - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - می‌شود مانند نان - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - سفید و سیب زمینی پخته تامین شود. این - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - وعده غذایی بسیار مهم است. این وعده باید بلافاصله بعد از ورزش خورده شود. یک ساعت بعد از این وعده غذایی باید یک وعده غذایی عادی و کامل مصرف شود.

8. باید چقدر آب نوشید؟ آیا می‌توان قهوه خورد؟ آب رسانی به ترمیم و رشد عضلات کمک می‌کند.
بهتر است در روز هشت لیوان آب مصرف شود. هر زمان که احساس تشنگی کردید کمی بیشتر از میزان که تشنگی را بر طرف می‌کند، آب بنوشید.

می‌توان قهوه - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - نیز مصرف کرد. قهوه منبعی از آنتی اکسیدان است و - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند و به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

9. آیا می‌توان یک روز برنامه غذایی را نادیده گرفت و باز - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - هم منتظر نتیجه‌ بود؟
این که آیا می‌توان رژیم غذایی را کنار گذاشت و باز هم نتیجه‌ گرفت به نوع بدن بستگی دارد. اگر سوخت وساز بدن سریع باشد می‌توان یک روز در هفته‌ رژیم غذایی را کنار گذاشت. اگر بدن شما سریع چربی ذخیره می‌کند - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - بهتر است از کنار گذاشتن رژیم - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - غذایی اجتناب کنید. بهتر است در وعده‌های غذایی خارج از رژیم زیاده روی - آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه - نکنید.

اطلاعات بهتر برای آنلاین قلیان ذغال روشن الهیه میخواهی؟ پس کلیک کن.

فست دود با ذغال روشن در تهرانسر تهران و اطراف