❤️تحویل الو قلیان روشن جنت آباد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 22726.html

نکات تغذیه‌ای برای خواب‌آلوده‌ها

قُل قُل : محققان دریافتند نوجوانانی که خواب‌آلوده هستند، اکثرا رژیم غذایی - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - مناسبی ندارند. این تحقیقات نشان داد افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می‌خوابند به احتمال زیاد کمتر از میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده می‌کنند.«لورن هیل»، استاد دانشیار طب پیشگیری در«استونی بروک» در دانشگاه پزشکی گفت: نه تنها نوجوانان خواب‌آلود به طور متوسط غذایی که برای - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - آن‌ها بد است مصرف می‌کنند بلکه غذاهایی که برای آن‌ها خوب هست هم کمتر می‌خورند.وی توضیح - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - داد: این در حالی است که ما می‌دانیم مدت زمان خواب با طیف وسیع از مشکلات بهداشتی در ارتباط است.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ نویسندگان این تحقیقات، - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - اطلاعات جمع‌آوری شده بیش از 13 هزار نوجوان را در سال 1996 - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - در سراسر کشور بررسی کردند.18 درصد نوجوانانی که کمتر از 7 ساعت خوابیده بودند، گفتند دو یا چند بار در هفته «فست‌فود» خورده و از مواد غذایی سالم نظیر سبزی و میوه‌ها کمتر استفاده کرده - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - بودند.«آلیسون» - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - محقق این تحقیقات و پزشک بیمارستان - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - دانشگاه «استونی بروک» گفت: بین مدت زمان خوابیدن و انتخاب مواد غذایی ارتباط وجود دارد اما در این تحقیق رابطه علت و معلولی بررسی نشد.

خوب‌ها کدامند؟

تحقیقات - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - نشان می‌دهند افرادی که الگوی خواب آن‌ها طبیعی است، بیشترین میزان - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - تنوع غذایی را در برنامه تغذیه‌ای خود دارند، درحالی‌که این تنوع غذایی در رژیم غذایی افرادی که دوره خواب کوتاه و نامناسب دارند، مشاهده نمی‌شود. همچنین در این بررسی‌ها مشخص شد که نقص در الگوی خواب - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - افراد با مصرف بسیاری از انواع مواد مغذی شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و املاح معدنی مرتبط است و داشتن رژیم غذایی متعادل و متنوع در برخورداری از چرخه خواب کامل و صحیح نقش مهمی دارد. افرادی که خواب - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - آن‌ها در طول شب ناقص است، کمتر از آب آشامیدنی و نیز منابع غذایی حاوی لیکوپن مثل میوه‌ها و سبزی‌های قرمز و نارنجی رنگ و کربوهیدرات‌های کامل (سبوس‌دار) استفاده می‌کنند. همچنین خواب کوتاه با کاهش مصرف ویتامینC، سلنیوم و لوتئین موجود در سبزیجات برگ‌پهن توأم است، بنابراین با در نظر گرفتن نکات ذکرشده می‌توان از چرخه خواب صحیحی - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - برخوردار بود. در ادامه به شرح مواد غذایی‌ای خواهیم پرداخت که از خواب‌آلودگی شما می‌کاهند و به شما کمک می‌کنند هوشیار و سرحال باشید.

سایر نکات تغذیه‌ای

در کنار مصرف بیشتر موادغذایی توصیه شده برای پرهیز از خواب‌آلودگی در طول روز از وعده‌های غذایی مکرر با حجم اندک استفاده کنید؛ چرا که وعده‌های حجیم و سنگین باعث خواب‌آلودگی شما می‌شوند. توجه داشته باشید که مصرف مواد قندی به میزان متعادل باعث سرحالی شما می‌شود، اما دریافت بیش از حد مواد قندی باعث ترشح ناگهانی انسولین و در نتیجه افت قندخون و احساس کسلی بیشتر می‌شود. برای بهبود جریان خون و خون‌رسانی بهتر به مغز و دستگاه عصبی باید حجم خون کافی باشد که کفایت حجم خون به مصرف کافی آب در طول روز وابسته است، بنابراین با نوشیدن آب کافی به هوشیاری خود کمک کنید. همچنین برای هوشیاری بیشتر در - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - طول روز - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - باید شب‌ها خوب بخوابید، بنابراین - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - پیش از خواب از خوردن غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید تا راحت‌تر بخوابید، اما درعین‌حال گرسنه هم به رختخواب نروید، زیرا - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - گرسنگی باعث افت کیفیت خواب شما - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - می‌شود. مصرف سیر و غذاهای پرادویه در وعده شام باعث فشار بر معده می‌شود، همچنین مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را 2ساعت قبل از خواب محدود کنید.

غلات سبوس‌دار

غلات سبوس‌دار مانند نان سنگک یا نان‌های فانتزی سبوس‌دار یا ماکارونی‌ها و پاستاهای سبوس‌دار سرشار از فیبر و ویتامین E هستند. بنابراین مصرف آن‌ها نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های عروقی و LDL خون را کاهش می‌دهد، بلکه با پیشگیری از رسوب - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - چربی در - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - عروق خونی و بهبود جریان خون بدن، باعث خون‌رسانی بهتر به مغز و بهبود عملکرد آن می‌شود، بنابراین اگر به هوشیاری بیشتری در طول روز نیازمندید، مصرف غلات سبوس‌دار را افزایش دهید.

گوشت قرمز

هضم گوشت قرمز به دلیل محتوای بالای پروتئین و چربی به سادگی انجام نمی‌شود و بدن برای هضم و جذب یک وعده غذایی حاوی گوشت قرمز، انرژی بالایی مصرف می‌کند، بنابراین حس خواب‌آلودگی و رخوت پس از خوردن غذاهای - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - حاوی گوشت گوساله و گوسفند، اجتناب‌ناپذیر است. برای شادابی و هوشیاری بیشتر، گوشت‌های سفید، به خصوص ماهی را جایگزین گوشت‌های قرمز کنید.

مصرف ماهی

پیش‌تر در مورد برتری ماهی به گوشت قرمز - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - برای رفع خواب‌آلودگی اشاره - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - کردیم، ماهی همچنین منبع بسیار غنی اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 موجود در ماهی باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود، بنابراین برای هوشیاری بیشتر و دوری از خواب‌آلودگی حداقل هفته‌ای 3 بار - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - ماهی مصرف کنید.

چای و قهوه

برای هوشیاری بیشتر و قدرت تمرکز بالاتر، از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه، نسکافه یا - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - شکلات داغ به عنوان میان‌وعده کمک بگیرید. این نوشیدنی‌ها به صورت گرم نه تنها تمرکز شما را افزایش می‌دهد، بلکه به شما - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - آرامش می‌بخشد، اما درعین‌حال در مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار افراط نکنید، زیرا مدر بوده و زیاده‌روی در مصرف آن‌ها باعث کاهش آب بدن و در نتیجه خستگی و ناهوشیاری می‌شود.

شیرینی

قند مهم‌ترین سوخت - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - مغز است. این قند از راه دریافت و هضم شکر، شیرینی‌ها و انواع ترکیبات نشاسته‌ای در بدن تأمین می‌شود، پس مصرف خوراکی‌های شیرین و مواد قندی به میزان معقول برای - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - افزایش میزان هوشیاری و تمرکز در طول روز توصیه می‌شود.

انواع میوه

میوه‌ها و آبمیوه‌های طبیعی حاوی قند بوده و مصرف روزانه آن‌ها می‌تواند با افزایش سطح گلوکز خون، باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شود. برای کاهش خستگی و خواب‌آلودگی، روزانه حداقل 7-5 عدد میوه مصرف کنید. همچنین میوه‌ها بهترین جایگزین برای انواع تنقلات در میان‌وعده‌های چرب و شور هستند. همچنین میوه‌هایی مانند گریپ‌فروت، پرتقال و سیب دارای اندیس گلایسمی پایینی - تحویل الو قلیان روشن جنت آباد - بوده و مصرف آن‌ها باعث افزایش هوشیاری می‌شود.