❤️سفارش آنلاین قلیون روشن فتح❤️

تلفن سفارش : 09105084977

آیا میوه های خشک به کاهش وزن کمک کنند؟

قُل قُل: میوه خشک در فرآیندی به دست می آید که درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. این فرآیند باقی میوه ها را همچنان سالم نگه می دارد، بنابراین قسمت باقی مانده از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد و می تواند همچنان خوشمزه باشد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - کرمانی، بسیاری از متخصصان تغذیه بر این - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - باورند که میوه های خشک شده، - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - تا زمانی که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگیرند انتخابی مغذی و مناسب به حساب می آیند. در واقع تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است.

البته میوه کامل و غیر فرآوری شده همیشه بهترین انتخاب است. اما وقتی بحث انتخاب بین انواع میوه است، میوه های خشک همیشه از آب میوه و یا میوه نخوردن انتخاب بهتری هستند.

مزایا و معایب سلامتِ میوه های خشک

مزایا

سرشار از فیبر
حاوی آنتی اکسیدان
حاوی مقدار زیادی مواد مغذی
ذخیره کردن، جا به جایی و خوردنشان ساده است.



فیبر: میوه های خشک - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - به همان اندازه ی میوه های کامل فیبر دارند. فیبر به روش های مختلفی سلامت را تقویت می کند. چند نمونه از این موارد:

بهبود سلامت روده
پایین آوردن کلسترول
کمک به کنترل قند خون
کمک به تثبیت وزن سلامت و یا بهبود کاهش وزن

آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها سلول ها را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند که می توانند باعث بیماری های قلبی، سرطان و دیگر بیماری ها شود. تحقیقات نشان داده میوه های خشک شده به همان اندازه میوه های کامل آنتی اکسیدان دارند.

مواد مغذی: در کنار فیبر، میوه های خشک - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - حاوی سطح بالایی از ویتامین ها و - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - مواد مغذی هستند که - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - برای داشتن یک برنامه غذایی سالم و سلامت بدن ضروری هستند. بسته به نوع میوه ای که می خورید، این مواد - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - مغذی عبارتند از:

ویتامین A
ویتامین K
پتاسیم
آهن
منیزیم

دسترسی: میوه های خشک عمر طولانی - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - دارند و به سادگی می توانند به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار بگیرند و یا جا به جا شوند. به همراه بردن سیب یا آناناس به صورت کامل شاید دشوار باشد اما یک بسته از همین میوه ها به صورت خشک جا به جایی ساده - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - تری دارد. وقتی میوه خشک مصرف می کنید دیگر نگران نیستید که خراب شود و یا از مزیت آن کاسته شود.

معایب

قند و کالری متمرکز
قند اضافه شده و مواد نگهدارنده
به اندازه میوه های غیر فرآوری شده سالم - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - نیست.

قند و کالری متمرکز: دلیل اصلی که میزان مواد مغذی میوه های خشک فرق دارد، این است که یک وعده از آن کالری بالایی در خود دارد. برای مثال یک فنجان بلوبری حدود 85 کالری دارد، در حالی که یک فنجان بلوبری خشک شده حدود 500 کالری دارد. اگر می خواهید از میوه های خشک استفاده کنید باید به خوبی به مقدار آن توجه داشته باشید. می - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - توانید میوه های خشک را با دیگر غذاهای سالم مانند آجیل ها ترکیب کنید تا کالریش متعادل شود.

قند اضافه شده و مواد نگهدارنده: میوه - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - های خشک شده ای که داخل بسته بندی از - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - فروشگاه ها می خرید، ممکن است حاوی قند اضافه شده باشند. قند اضافه شده می تواند منجر به اضافه وزن، افزایش خطر دیابت و دیگر مشکلات سلامت شود. سولفیدها که اغلب برای حفظ میوه های خشک استفاده می شوند، با حملات آسم و میگرن در ارتباط هستند.

انتخابی که کمتر سالم است: نمی توان گفت میوه های خشک می توانند جایگزینی همیشگی برای - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - میوه های کامل باشند. فیبر - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - موجود در میوه های تازه خاصیت و آب بیشتری در خود دارد. بنابراین یک قطعه میوه کامل و تازه برای دستگاه گوارشتان راضی کننده تر خواهد بود. در برخی موارد - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - حتی مواد مغذی نیز در طول فرآیند خشک کردن میوه هاکاهش می یابد.

بهترین میوه های خشک کدامند؟

میوه های خشک راهی مناسب برای خوردن انواع و اقسام میوه های متنوع است. بیایید نگاهی داشته باشیم به - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - بهترین میوه های خشکی که می توانید وارد برنامه غذایی خود کنید:

سفارش آنلاین قلیون روشن فتح برای شما در کمترین زمان

قلیون دود فوری تحویل سهروردی تهران و اطراف

بسیاری از این میوه های خشک، میان - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - وعده های محبوب را می سازند مخصوصا اگر میزان وعده توصیه شده را رعایت کنید. آلو سیاه به خاطر فیبر بالایی که دارد در کنار خرما بسیار محبوب است. خرما با اینکه قند بالایی دارد اما جایگزین مناسبی برای شکر - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - و عسل در اسموتی می باشد.

بهترین روش برای استفاده از میوه خشک در برنامه غذایی

بزرگ ترین جنبه منفی میوه های خشک، این است که مقدار زیادی قند اضافی و متمرکز دارد که باعث بالا رفتن کالری آن شده و در مقایسه با میوه های کامل، به سادگی
می توان در خوردنش زیاده روی کرد. یک مشت کامل انگور، کالری بسیار کمتری از یک مشت پر - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - کشمش دارد.

چند راهکار سالم برای استفاده از میوه های خشک:

می توانید میوه های خشک را با آجیل ها ترکیب - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - کنید. البته آجیل، از غذاهایی است که کالریش متمرکز است وبنابراین باید میزان یک وعده را رعایت کنید. همچنین
می توانید میوه خشک را با خود به مسافرت ها و پیک نیک ها ببرید، چون هم حملش ساده تر است و هم نگران خراب شدنش نیستید.
- سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - می توانید - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - مقداری میوه خشک را روی غلات صبحانه یا ماست خود اضافه کنید تا از خواص آن برخوردار شوید.
حتی می توانید از میوه های خشک در سالاد ها و یا کنار برخی دیگر از غذاها نیز استفاده کنید. میوه های خشکی مانند خرما را می توانید با پنیر پر کنید و به عنوان فینگر فود میل نمایید.

منابع:


Blueberries, dried, sweetened. (2016). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2263?man=&lfacet=&count=&max=50&qlookup=dried+blueberries&offset=&sort=default&format=Abridged&reportfmt=other&rptfrm=&ndbno=&nutrient1=&nutrient2=&nutrient3=&subset=&totCount=&measureby=&Qv=1&Q4245=1&Qv=1&Q

Blueberries, raw. (2016). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166?manu=&fgcd=&ds=

Keast DR, et al. (2011) Dried fruit consumption is associated with improved diet quality and reduced obesity in US adults. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.nutres.2011.05.009

Lohachoompol - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - V, et al. (2004). The change of total anthocyanins in blueberries and their - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - antioxidant effect after drying and freezing. DOI: https://doi.org/10.1155/S1110724304406123

Mayo Clinic Staff. (2015). Dietary fiber: Essential for a - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - healthy diet.

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Mayo Clinic Staff. (2017). Slide show: Add antioxidants - سفارش آنلاین قلیون روشن فتح - to your diet.

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/antioxidants/sls-20076428

Sulfite sensitivity. (2016).

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/sulfite-sensitivity

Vinson JA, et al. (2005). Dried fruits: Excellent in vitro and in vivo antioxidants. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/156709%2084

هم اکنون برای سفارش آنلاین قلیون روشن فتح اقدام کنید

سرویس الو قلیون در جمهوری تهران و اطراف