❤️سرویس قلیون روشن غرب تهران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کاهش وزن با 16 تقلب ساده!

قُل قُل: شکستن قوانین نیز می تواند روش خوبی در کاهش وزن باشد. برای اینکه - سرویس قلیون روشن غرب تهران - راه تقلب در کاهش وزن را به شما نشان دهیم، مجموعه - سرویس قلیون روشن غرب تهران - ای از قوانین کاهش وزن را گرد آورده ایم.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سیمرغ، شکستن این قوانین - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کاهش وزن حقیقتاً به نفع شما است. چیزی نیست که به - سرویس قلیون روشن غرب تهران - آن افتخار کنم، اما - سرویس قلیون روشن غرب تهران - وقتی دبیرستان می رفتم گاهی در امتحانات از روی دست همکلاسی هایم تقلب می کردم. البته بیشتر اوقات این اتفاق هنگام امتحان ریاضی می افتاد. من از ریاضی متنفرم .اما بر خلاف چشمهایم که موقع امتحان همه جا - سرویس قلیون روشن غرب تهران - می چرخید، چیز خوبی از آب درآمدم. حالا یک بزرگسال سالم شاغل هستم و - سرویس قلیون روشن غرب تهران - هرگز دستگیر نشده ام. خوب به اندازه کافی بانمکی کردم. شکستن قوانین نیز می تواند روش خوبی در کاهش وزن باشد. برای اینکه راه تقلب در - سرویس قلیون روشن غرب تهران - لاغر شدن را به شما نشان دهیم، مجموعه ای از قوانین کاهش وزن را گرد آورده ایم که، خواهش می کنیم از آنها پیروی نکنید - سرویس قلیون روشن غرب تهران - و به جای آن راهکارهایی را به شما یاد می دهیم تا به طرز موثر تری چربی های اضافی را از دست بدهید.


فقط ورزشهایی - سرویس قلیون روشن غرب تهران - که موجب افزایش ضربان قلب می شوند، انجام دهید

البته وزش شدید و شرکت در کلاسهای - سرویس قلیون روشن غرب تهران - اسپینینگ (دوچرخه ثابت ) باعث افزایش - سرویس قلیون روشن غرب تهران - ضربان قلب شما شده و کالری بیشتری در مقایسه با انجام حرکات یوگا می سوزاند، اما باید مطلبی که از نظر علمی اثبات شده درباره ورزشی که سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را کاهش می دهد، بگویم. چرا حفظ آرامش اینقدر مهم است؟ - سرویس قلیون روشن غرب تهران - طبق یک مطالعه درباره نوسان میزان هورمونها و تاثیر آن بر رفتار افراد (Psychoneuroendocrinology) مشخص شده، هرچه میزان کورتیزول بیشتری در بدن شما ترشح شود، شما گرسنه تر و چاق تر خواهید شد.

حرف آخر، برای اینکه تن سالمی داشته باشید، شما نیازدارید، فعالیت داشته باشید و به دور از استرس باشید. پس ورزشهای شدید خود را کنار نگذارید، اما حتماً زمانی مثلاً حداقل یک روز در - سرویس قلیون روشن غرب تهران - هفته را هم به حرکات آرامبخش مثل یوگا اختصاص دهید.


دسر نخورید

اگر فکر می کنید که با نخوردن شیرینی و - سرویس قلیون روشن غرب تهران - بستنی لاغر می شوید، کاملاً در اشتباهید. کنار گذاشتن همه شیرینی ها یک ذهنیت قدیمی است، خوردن شیرینی در زمانهای تفریح و - سرویس قلیون روشن غرب تهران - موقعیتهای اجمتماعی مکتب فکری عالی است - سرویس قلیون روشن غرب تهران - که، به شما اجازه می دهد شیرینی خورده و از خوردن آن لذت ببرید. دان جکسون بلنتر (Dawn Jackson Blatner) متخصص تغذیه و رژیم درمانی در کتابش - سرویس قلیون روشن غرب تهران - با عنوان، رژیم من بهتر از رژیم تو است می گوید، به جای تنها نشستن و شیرینی خوردن از - سرویس قلیون روشن غرب تهران - وقت خود استفاده کنید. سعی کنید به یک کافی شاپ بروید و از شیرینی خود به همراه صرف یک لیوان چای سبز لذت ببرید. اینکار احتمال زیاده روی در خوردن را کم کرده و به شما کمک می کند به شیرینی خوردن به عنوان یک تفریح نگاه کنید.


از مصرف گلوتن پرهیز کنید


ایزابل اسمیت - سرویس قلیون روشن غرب تهران - (Isabel Smith) متخصص تغذیه می گوید، عدم مصرف گلوتن (گلوتن پروتئینی است که در گندم، جو و چاودار یافت می‌شود) ممکن است مد روز باشد. اما به ندرت کاهش وزن را تضمین می کند. به جای آن سعی در کاهش مصرف - سرویس قلیون روشن غرب تهران - غذاهای فرآوری شده مثل غلات شیرین و بیسکوئیت داشته باشد. یک رژیم - سرویس قلیون روشن غرب تهران - غذایی حاوی سبزیجات و عاری از غذاهای فرآوری شده به طرز موثرتری به کاهش وزن شما کمک می کند، تا عوض کردن غذاهای گلوتن دار با انواع بدون گلوتن. با این کار مواد مغذی بیشتری هم دریافت می کنید.


باید ورزش شکم انجام دهید تا شکم خوش - سرویس قلیون روشن غرب تهران - فرمی داشته باشید

انجام دراز و نشست به امید داشتن شکم خوش فرم مثل خواندن جزوه های اشتباه برای یک امتحان است. ممکن است سخت تمرین کنید، اما تلاش شما بی نتیجه است. مربی افراد مشهور و نویسنده کتاب اینو بخور اونو نخور!، مارک لانگووسکی (Mark - سرویس قلیون روشن غرب تهران - Langowski ) در طول ده سال گذشته حتی یکبار هم دراز و نشست - سرویس قلیون روشن غرب تهران - انجام نداده، ولی شکم شش تکه خوش فرمی دارد. چطور ممکن است؟ او مدتها پیش دریافته که مهمترین نقش در کاهش وزن قابل مشاهده، در قسمت شکم را رژیم غذایی مناسب دارد.

نکته:اگرچه ممکن است ورزش تاثیر زیادی در کاهش وزن نداشته باشد، اما برای داشتن اندام باریک نیاز به رفتن به باشگاه دارید. سعی کنید روزانه 60 دقیقه ورزش متوسط یا 30 دقیقه ورزش سنگین انجام دهید.


تا یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورید

برای سالها کارشناسان کاهش وزن عقیده داشتند که، بهترین زمان برای خوردن صبحانه حدودا تا یک ساعت پس از بیدار - سرویس قلیون روشن غرب تهران - شدن است. به این دلیل که هرچه شما خوردن صبحانه را به تعویق بیاندازید، قند خونتان بالاتر خواهد رفت و برای رفع گرسنگی احتمال اینکه غذای پرکالری و با ارزش غذایی پایین انتخاب کنید، بیشتر خواهد بود.اما یک موج جدید از تحقیقات پیشنهاد می کند که، زمان خوردن صبحانه را به تعویق بیندازید. تا دوره طبیعی ناشتا بودن را که در واقع از زمان خواب شما شروع می شود، افزایش دهید. چرا؟ وقتی که شما اولین وعده غذایی خود را دیرتر شروع می کنید، به صورت طبیعی زمان کمتری برای خوردن و نوشیدن در طول روز دارید.و طبق یک مطالعه درباره متابولیسم سلولی، استفاده از این روش ممکن است باعث - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کاهش وزن شود، حتی اگر در طول روز غذای بیشتری مصرف کنید. برای دستیابی به نتایج بهتر، بایستی بین آخرین وعده غذایی شب گذشته و اولین وعده روز بعد، 12 ساعت فاصله باشد.


از مصرف لبنیات پرچرب پرهیز کنید

برای - سرویس قلیون روشن غرب تهران - چندین دهه مصرف لبنیات کم چرب یا بدون چربی - سرویس قلیون روشن غرب تهران - به جای انواع پرچرب آن توصیه شده است، اما گزارشی از مجله طب تغذیه مبحث متقاعد کننده ای درباره انتخاب لبنیات با کالری بالا دارد. پرفسور جسیکا - سرویس قلیون روشن غرب تهران - اسمیت (Jessica Smith ) می گوید، وقتی افراد از محصولات لبنی کم چرب استفاده می کنند، میزان مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهند که، ممکن است منجر به افزایش وزن شود.برای اینکه در زندگی لاغر بمانید، به جای استفاده از لبنیات کم چرب از انواع 2% چربی آن استفاده کنید و مصرف ماست پرچرب را با انواع کم کالری آن جایگزین کنید.


زیاد خود را وزن نکنید

بیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه به مراجعین خود توصیه می کنندکه، بیشتر از یک تا دو بار در هفته خود را وزن نکنند. چک کردن بیش از حد وزن تبدیل به یک شکنجه روزانه خواهد شد، کمتر خود را وزن کنید و احتمالاً وزنتان هم کمترخواهد شد. این به نظر منطقی می رسد. اما یافته های دانشگاه کورنل (Cornell University) در سال 2015 نشان می دهند که، دوری از ترازو ممکن است بهترین رویکرد در کاهش وزن نباشد. طبق نظر دیوید لویتسکی (David Levitsky) سرپرست نویسندگان این - سرویس قلیون روشن غرب تهران - مقاله افرادی که روزانه خود را وزن می - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کنند و نتایج را ثبت می کنند به احتمال - سرویس قلیون روشن غرب تهران - بیشتری وزن کم می کنند، به نسبت افرادیکه کمتر خود را وزن می کنند. این روش شما - سرویس قلیون روشن غرب تهران - را مجبور می کند نسبت به ارتباط بین خوردن و وزنتان هوشیار - سرویس قلیون روشن غرب تهران - باشید. قبلاً تصور می شد که نباید خودتان را روزانه وزن - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کنید، اما این درست برعکس است. ما تصور می کنیم وزن کردن یک مکانیسم آماده کنند است که، شما را نسبت به غذا هوشیار کرده و شمارا قادر می سازد تا غذاهایی انتخاب کنید که مناسب وزنتان است.


مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهید

برخلاف آنچه تا به حال شنیده اید، لازم نیست - سرویس قلیون روشن غرب تهران - غذاهای کم کربوهیدارات مصرف کنید تا وزنتان کاهش یابد. کربوهیداراتهای پیچیده مثل حبوبات، سیب، کینوآ یا خاویار گیاهی( نوعی گیاه خوراکی که شبیه غلات است ولی از خانواده اسفناج می باشد، برای افراد دیابتی و کسانی که - سرویس قلیون روشن غرب تهران - به پروتئین گندم حساسیت دارند، مناسب است) دشمن - سرویس قلیون روشن غرب تهران - شما - سرویس قلیون روشن غرب تهران - نیستند، بلکه کربوهیدارتهای ساده و تصفیه شده هستند که باید مراقبشان باشید. کربوهیدراتهای تصفیه شده به سرعت هضم شده و - سرویس قلیون روشن غرب تهران - سطح قند خون را بالا می برد و سبب افزایش احساس گرسنگی می شود، در حالیکه کربوهیدراتهای پیچیده فیبردار به کندی هضم شده سطح قند خون را ثابت نگه می دارند و به کاهش وزن کمک می کنند.


میان وعده مصرف نکنید

برخی رژیمها سیاست سفت و سختی در خصوص نخوردن میان وعده دارند که، اگر - سرویس قلیون روشن غرب تهران - صادقانه بگویم دیوانگی محض - سرویس قلیون روشن غرب تهران - است!. ریزه خواری در طول روز میزان قند خون را کنترل می کند. وقتی میان وعده مصرف نمی کنید، گرسنه می شوید و غذاهایی انتخاب می کنید که اگر گرسنه نبودید، آنها را - سرویس قلیون روشن غرب تهران - انتخاب نمی کردید و همین مانع کاهش وزن شما خواهد شد. برای انتخاب میان وعده ها به دنبال خوراکیهای سرشار از فیبر، پروتئین یا چربی های سالم باشید. این مواد مغذی همگی به هضم آهسته غذا کمک می کنند و ما را سیر نگه می دارند. مغزها (گردو ، بادام، فندق) سبزیجاب با هوموس ( نوعی پیش خوراک - سرویس قلیون روشن غرب تهران - مدیترانه ای که از پوره نخود، روغن زیتون و ارده تهیه می شود) یا یک تکه میوه با کره مغزها ( کره بادام زمینی یا پسته ) مطلوب من هستند.


کالری مصرفی خود را محاسبه کنید

در دوره ای زندگی می کنیم که، به آسانی می توانیم با استفاده از برنامه های موجود محاسبه کنیم - سرویس قلیون روشن غرب تهران - که یک تکه نان چند کالری دارد. اما برخلاف سادگی این کار، ثبت هر چیزی - سرویس قلیون روشن غرب تهران - که در دهان می گذارید برای همه افراد واقع بینانه نیست، و این امر کاملاً قابل قبول است. اگر شما هم از این دسته افراد هستید. به جای آن که مرتبا محاسبه کنید، به حجم غذای داخل بشقابتان توجه کنید. من به هیچ یک از مراجعینم محاسبه میزان کالری غذایی را پیشنهاد نمی کنم. به جای آن می گویم که 50% از حجم بشقابشان در هر - سرویس قلیون روشن غرب تهران - وعده باید از سبزیجات غیر نشاسته ای مثل - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کلم، بروکلی و هویچ باشد. با این روش مطمئن می شویم که، میزان مناسبی از فیبر دریافت کرده اند که موجب سیری می شود و وزن آنها را ثابت نگه می دارد. تحقیقات هم این ادعا را تایید می کند. یک مطالعه در دانشگاه یانگ Brigham Young) University College ) نشان داده که زنانی که فیبر بیشتری مصرف می کنند، به میزان قابل توجهی کمتر در معرض خطر افزایش وزن هستند، نسبت به زنانی که این ماده غذایی را کمتر مصرف می کنند و احتمالا، به همین دلیل میزان کالری دریافتی روزانه آنها نیز کمتر است.


همه غذاها را در - سرویس قلیون روشن غرب تهران - حد تعادل مصرف کنید

تقریبا، همه افراد این توصیه را شنیده اند که مصرف هرچیز و همه چیز تا زمانی که تعادل رعایت شود، بلامانع است. شکلات هم ؟ - سرویس قلیون روشن غرب تهران - حتما. ولی فقط یک تکه کوچک! چیپس؟ آنهم مورد تایید است تا زمانیکه از یک مشت - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کوچک بیشتر استفاده نشود. اما - سرویس قلیون روشن غرب تهران - یک مطالعه - سرویس قلیون روشن غرب تهران - در سال 2015 روی 6814 نفر افسانه تعادل را - سرویس قلیون روشن غرب تهران - برهم ریخت. با این نتیجه گیری که امتحان کردن - سرویس قلیون روشن غرب تهران - رژیمهای مختلف، در مقایسه با افرادیکه اصلاً رژیمی ندارند، منجر به افزایش وزن و چاقی شکم در بیشتر موارد می شود.کیسی جورک (Cassie Bjork) متخصص تغذیه توضیح می دهد، اگرچه به نظر وحشتناک می رسد که غذاهایی را که دوست دارید، باید کاملاً کنار بگذارید.خوردن همه چیز در حد تعادل تقریباً کاری غیر ممکن است. خصوصاً غذاهایی که مواد اعتیاد - سرویس قلیون روشن غرب تهران - آور مثل شکر دارند. به احتمال زیاد بارها وبارها به سراغ آنها می روید و - سرویس قلیون روشن غرب تهران - بیشتر و بیشتر می خورید که باعث کندی روند کاهش وزن - سرویس قلیون روشن غرب تهران - شما خواهد شد. به همین دلیل بهتر است که غذاهایی را که موجب افزایش میل شما می شود و دلتان می خواهد بیشتر از آنها بخورید را کاملاً حذف کنید.



زرده بخوریم یا نخوریم؟

خدمات خوب برای سرویس قلیون روشن غرب تهران میخواهی؟ پس کلیک کن.

الو قلیون در ونک تهران و اطراف

این سوالی قدیمی است! در مورد تخم مرغ خبرهای مبهمی به ما رسیده است. خوش به حال دوستداران املت، کمیته تعیین کننده - سرویس قلیون روشن غرب تهران - راهنمای رژیم های غذایی در سال 2015 تکلیف را روشن کردند، - سرویس قلیون روشن غرب تهران - وقتی آنها دریافتند که بواسطه مطالعات متعدد اثبات شده که مصرف لبنیات کم چرب تاثیرناچیزی در - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کاهش میزان کلسترول خون افراد دارد و توصیه خود را - سرویس قلیون روشن غرب تهران - در این زمینه اصلاح کردند. پس دلیلی وجود ندارد که برای زرده هم همین کار را نکنند. زرده دارای ماده ای است به نام کولین که با چربی مبارزه می - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کند، پس - سرویس قلیون روشن غرب تهران - انتخاب یک تخم مرغ کامل می تواند به لاغر شدن شما کمک کنید.

- سرویس قلیون روشن غرب تهران -
فقط آب بنوشید

حالاکه آبمیوه را کنار گذاشته اید، آبرسان شماره 1 شما - سرویس قلیون روشن غرب تهران - آب است، و خیلی هم عالی است! اما اگر فکر می کنید آب معدنی تنها نوشیدنی دوستدار کاهش وزن است، کاملاً در اشتباهید. در حقیقیت قهوه و چای تلخ هر دو کالری ناچیزی دارند که، می تواند کاهش وزن شما را تسریع کند و همینطور باید از محتوای کافئین آن که از بین برنده اشتها است،سپاسگزار بود.اما از تمام نوشیدنیهایی که در کافی شاپها می توانید انتخاب کنید،قطعاً چای سبز جایگاه ویژه ای دارد.این نوشیدنی آسیایی حاوی ماده ای به نام کاتچین (catechins) است.یک نوع آنتی اکسیدان که نشان داده شده، در کاهش چربی شکم موثر است. پس ادامه بدهید و از فنجان دوم هم لذت ببرید.


ورزشهای هوازی الزامی است

اگر می خواهید چربی بسوزانید و وزن کم کنید، ساعتها ماندن روی تردمیل بهترین شانس شمانیست. شما برای سوزاندن چربی به ماهیچه نیاز دارید . چندین ساعت ماندن روی ترد میل یا دوچرخه ثابت، اشتهای شما را زیاد می کند و باعث سوزاندن توده ماهیچه شما می شود که، به مرور زمان متابولیسم را کاهش داده و کاهش وزن را مشکل - سرویس قلیون روشن غرب تهران - تر می کند. پس به جای آن چه - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کار باید کرد؟ لانگوفسکی می گوید، 2 تا 3 بار درهفته به مدت 20 تا 30 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید و بقیه روزهای هفته روی تمرینهای قدرتی تمرکز کنید.


رژیم غذایی متنوع داشته باشید

خوردن چیزهای مختلف در طول روز به شما - سرویس قلیون روشن غرب تهران - این اطمینان را می دهند که رنج وسیعی از مواد - سرویس قلیون روشن غرب تهران - مغذی را مصرف می کنید، اما همچنین ممکن است تلاشهای شما برای داشتن شکمی صاف را بی اثر کنند. انتخاب، دشمن کاهش وزن است. اگر انتخابهای متعددی در اختیار داشته باشید، احتمال اینکه تحت تاثیر قرار بگیرد و طبق - سرویس قلیون روشن غرب تهران - عادت راحت ترین و ناسالم ترین غذا را انتخاب کنید زیاد است. - سرویس قلیون روشن غرب تهران - به جای این، چند غذای سالم که به نظرتان خوشمزه است را انتخاب کنید و - سرویس قلیون روشن غرب تهران - در طول هفته همانها را تکرار کنید. هفته بعد چند غذای جدید - سرویس قلیون روشن غرب تهران - انتخاب و آن غذا ها را تکرار کنید. این کار خوردن را آسانتر می - سرویس قلیون روشن غرب تهران - کند، زیرا برنامه ریزی، خرید و آشپزی را ساده تر می کند. یکنواختی کسل کننده است، اما خوشمزه است!.

- سرویس قلیون روشن غرب تهران -
از چربی بترسید

در دهه نود طرفداران غذاهای سالم چربی را به عنوان دشمن اصلی سایز دور کمر خود می دانستند. باور رایج در آن زمان - سرویس قلیون روشن غرب تهران - این بود که چربی شما را چاق می کند. اما ما از دورانی که شیرینهای کم چرب غذای سالم - سرویس قلیون روشن غرب تهران - به حساب می آمده اند - سرویس قلیون روشن غرب تهران - راه درازی طی کرده ایم . در واقع امروزه کارشناسان تغذیه نمی توانند از توصیه این ماده غذایی دست - سرویس قلیون روشن غرب تهران - بردارند. چربی بخورید!. چربی برای سلامت مغز و پوست فوق العاده است. ضد التهاب است و باعث سیری - سرویس قلیون روشن غرب تهران - می شود و کاهش وزن را تسریع می کند. خوراکی هایی مثل مغزها - سرویس قلیون روشن غرب تهران - ( بادام، گردو، فندق)، کره مغزها، دانه ها، آووکادو، - سرویس قلیون روشن غرب تهران - روغنهای سالم و ماهی های چرب - سرویس قلیون روشن غرب تهران - واقعاً مطلوب هستند، چرا که کمتر احساس گرسنگی می کنید و با مصرف آنها کالری کمتری دریافت می کنید. حتماً از آنها در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

سرویس قلیون روشن غرب تهران. جهت مشاهده اجناس کلیک کنید

قلیان فست دود درب منزل در بلوار فردوس تهران و اطراف