❤️سرویس الو قلیان فوری سعدی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

20 نوع ورزش برای پشت میزنشین ها

قُل قُل: بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درد دلشان بنشینید، به شما می گویند که فرصتی برای ورزش ندارند - سرویس الو قلیان فوری سعدی - اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند هستید می توانید در محل کار ورزش کنید و با کمک این - سرویس الو قلیان فوری سعدی - تمرینات ساده جسم سرحال و سالم تری داشته باشید.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از همشهری تندرستی، ورزش به شما کمک می کند که سرحال و شاداب - سرویس الو قلیان فوری سعدی - تر شوید. - سرویس الو قلیان فوری سعدی - وقتی ورزش می کنید، هورمون های شادی در بدن شما ترشح می شوند و این موضوع برخلق و خوی شما در محیط کاری تاثیرات مثبتی دارد، ضمن اینکه از - سرویس الو قلیان فوری سعدی - ابتلا به بیماری های ناشی از کم تحرکی و اضافه وزن دور می مانید. همه اینها بهانه خوبی است تا برای انجام تمرینات مختلف دست به کار شوید و البته از امکانات اطراف تان استفاده کنید.

1- حرکت گردن

بیشتر کاربران رایانه حتی در سن جوانی هم درگیر گردن درد هستند. برای پیشگیری از آسیب - سرویس الو قلیان فوری سعدی - های گردن، چند نرمش ساده وجود دارد. کافی است از سر جایتان بلند شوید، - سرویس الو قلیان فوری سعدی - دست ها را از پشت قلاب - سرویس الو قلیان فوری سعدی - کنید، سپس - سرویس الو قلیان فوری سعدی - گردن را آرام به سمت راست خم کنید و بعد به سر جای اول برگردانید. همین حرکت را به - سرویس الو قلیان فوری سعدی - سمت چپ تکرار کنید. این حرکت - سرویس الو قلیان فوری سعدی - را سه بار انجام دهید.

2- کشش پهلوها

دست راست را از پشت سر روی دست چپ قرار دهید، سپس به سمت چپ خم شوید. باید کشش را در پهلوی راست تان احساس کنید. همین - سرویس الو قلیان فوری سعدی - حرکت را برای سمت پهلوی چپ تکرار کنید.

3- حرکت شانه ها

وقتی مدام روی میز - سرویس الو قلیان فوری سعدی - خم می شوید شانه های شما در معرض آسیب قرار می گیرند. برای پیشگیری از بروز مشکلات شانه، یک - سرویس الو قلیان فوری سعدی - حرکت ساده وجود دارد. از جایتان بلند شوید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

4- نرمش دست ها

این حرکت هم باید به صورت ایستاده انجام شود و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. دست ها - سرویس الو قلیان فوری سعدی - را بالای سر قلاب کنید و هر - سرویس الو قلیان فوری سعدی - دو دست را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید.

برای تحرک دست ها حرکت دیگری هم وجود دارد. دست ها را به سمت شکم بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید. انگلشتان شما باید به سمت بالا باشد. دست ها را به سمت بالا حرکت دهید و تا سر بالا برده و سپس به جای اول برگردانید.

همین حرکت را در حالتی انجام دهید که نوک انتگشتان به سمت پایین است. در این حالت دست ها به سمت - سرویس الو قلیان فوری سعدی - پایین بدن حرکت می کند - سرویس الو قلیان فوری سعدی - و دوباره سر جایش برمی گردد.

سومین حرکت دست ها در حالت نشسته انجام می شود. همچنان که روی صندلی نشسته اید کمی از - سرویس الو قلیان فوری سعدی - میزتان فاصله بگیرید. دست راست را به موازات بدن بالا برده و دست چپ را در خلاف جهت به سمت پایین قرار دهید، سپس دست راست را به بالا و دست چپ را به پایین بکشید. باید کششی را در دست هایتان احساس کنید. بعد از چند بار تکرار، جای دست ها را تغییر دهید.

5- ورزش مچ ها

این حرکات را در حالت نشسته هم می توانید انجام دهید. ابتدا بازوی راست خود را جلوی بدن به - سرویس الو قلیان فوری سعدی - حالت کاملا صاف قرار - سرویس الو قلیان فوری سعدی - دهید. کف دست باید - سرویس الو قلیان فوری سعدی - رو به بیرون و عمود بر مچ دست باشد. دست چپ را روی انگشتان دست راست برده و آنها را به آرامی به عقب هل دهید. پس از چند ثانیه به وضعیت اول برگردید و این حرکت را برای دست چپ هم تکرار کنید.

6- کشش پاها

روی صندلی صاف بنشینید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. حالا دست چپ را روی پشتی صندلی قرار دهید، سپس با دست چپ پای راست را به بیرون بکشید. عکس این حالت را برای - سرویس الو قلیان فوری سعدی - پای چپ تکرار کنید.

7- ورزش کمر

در همان حال که روی صندلی نشسته اید کمی جلو بیایید و هر دو پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را روی گودی کمر محکم کنید، سپس کف دست ها را به کمر فشار دهید و گردن را کمی عقب ببرید.

چشم ها را روی چشم بگذارید

وقتی کارمندان ساعت ها روبروی صفحه نمایشاگر رایانه می نشینند و کارشان از صبح تا عصر به این دستگاه وابسته است، مشکلاتی چشمانشان را تهدید می کند. پس اگر جزو این دسته از کارمندان هستید به این توصیه های سلامت چشم توجه داشته باشید.

8- هر 20 تا 30 دقیقه یک بار باید به چشم هایتان استراحت دهید. به نقطه ای در دوردست نگاه کنید و چند بار چشم - سرویس الو قلیان فوری سعدی - هایتان را باز و بسته کنید. پلک بزنید. خیره شدن به کامپیوتر و پلک نزدن سبب خشکی چشم شما می شود.

9- چشم ها هم مانند قسمت های دیگر بدن شما به ورزش نیاز دارند. در طول روز چند بار این ورزش ها را انجام دهید. در ابتد چند بار پشت سر هم پلک ها را باز و بسته کنید. برای چند ثانیه چشم ها را ببندید و باز کنید.

تمرین دیگر این است که تصور کنید یک دایره فرضی روبرویتان قرار گرفته و چشم ها را روی این دایره بچرخانید، سپس جهت چرخش چشم ها را عکس کنید. حداقل چند بار در روز این تمرین ها را انجام دهید.

10- به فکر - سرویس الو قلیان فوری سعدی - مرطوب کردن چشم هایتان باشید، آب کافی بنوشید تا چشمتان خشک نشود.

11- در رژیم غذایی تان مواد غذایی تقویت کننده چشم ها - سرویس الو قلیان فوری سعدی - را قرار دهید. سبزیجاتی که برگ سبز - سرویس الو قلیان فوری سعدی - تیره دارند و همینطور سبزیجات نارنجی برای چشم ها مفید هستند. اسفناج، هویج و کدو - سرویس الو قلیان فوری سعدی - حلوایی از جمله این مواد غذایی مفید هستند. در مجموع منابع غذایی ویتامین A برای حفاظت از چشم های شما مفید هستند.

12- خستگی چشم - سرویس الو قلیان فوری سعدی - هایتان را از بین ببرید. پیشنهاد ما این است که از درمان های خانگی کمک بگیرد. خیار حلقه شده بهترین درمان خانگی برای رفع خستگی چشم ها است. چشم هایتان را ببندید و برش هایی از خیار حلقه شده خنک را روی چشم - سرویس الو قلیان فوری سعدی - هایتان قرار دهید. در این وضعیت 10 دقیقه بمانید. سپس چشم هایتان را با آب سرد بشویید. چای کیسه ای سرد شده هم درمان خانگی دیگری برای چشم های خسته و بی حال است.

درست بنشینید

این روزها بیشتر کارمندان باید در طول روز روبروی نمایشگر رایانه بنشینند و چند ساعت از روز در این وضعیت قرار - سرویس الو قلیان فوری سعدی - داشته باشند، بنابراین باید نکات مهم هنگام نشستن پشت رایانه را بدانیدت و وقتی روی صندلی های محل - سرویس الو قلیان فوری سعدی - کار می نشینید، حواستان باشد که بدنتان را در وضعیت مناسبی - سرویس الو قلیان فوری سعدی - قرار دهید. این دستورالعمل را دنبال کنید.

13- مطمئن شوید که نمایشگر شما با بازوهایتان در یک راستا قرار دارد. اگر می بینید که کمی پایین یا بالاتر از نمایشگر قرار گرفته اید صندلی تان را درست - سرویس الو قلیان فوری سعدی - تنظیم کنید. بازویتان - سرویس الو قلیان فوری سعدی - را به سمت نمایشگر دراز کنید، انگشتان شما باید به سختی به نمایشگر برسد. در این صورت است که فاصله شما با نمایشگر مناسب است. اگر می بینید که انگشتان صفحه را به راحتی لمس می کند، باید فاصله را بیشتر کنید.

علاوه بر این وقتی روبروی نمایشگر می نشینید باید به راحتی بتوانید بالای نمایشگر را ببینید و برای نگاه به صفحه نیازی به بالا بردن یا پایین آوردن سرتان نداشته باشید.

14- نور محیط کار شما اهمیت زیادی دارد. نورپردازی باید به گونه ای باشد که پرتوهای نورانی به طور مستقیم وارد چشم شما نشود. بهتر است که منبع نور در فاصله بین نمایشگر و صندلی در بالای سرتان قرار گرفته باشد و روی میز بتابد.

15- دقت کنید که صفحه نمایشگر در زاویه دید شما باشد و برای چشم دوختن به صفحه، گردنتان را بیش از حد پایین یا بالا نگه ندارید.

16- بازوهایتان را طوری - سرویس الو قلیان فوری سعدی - روی دسته صندلی و میز بگذارید که با آرنج زاویه 90 درجه داشته باشند.

17- کاملا صاف روی صندلی بنشینید. صندلی - سرویس الو قلیان فوری سعدی - شما باید طوری باشد که پشتی صندلی پایین کمر را به خوبی پر کند.

18- بهتر است یک صندلی قابل تنظیم داشته - سرویس الو قلیان فوری سعدی - باشید تا ارتفاع آن را متناسب با قدتان تنظیم کنید. کف و پشتی - سرویس الو قلیان فوری سعدی - صندلی باید کاملا راحت باشد.

19- وقتی با موس کار می کنید مهم است که مچ شما خم نشود. از این رو توصیه می شود - سرویس الو قلیان فوری سعدی - کناره صفحات زیر موس شما سطح بلندی داشته باشد تا بتوانید دستتان را هنگام کار کردن با موس روی آن تکیه دهید.

20- کف پاها را کاملا روی زمین قرار دهید. اگر قدتان کوتاه است حتما از زیرپایی کمک بگیرید.

اطلاعات بهتر برای سرویس الو قلیان فوری سعدی میخواهی؟ پس کلیک کن.

سرویس الو قلیون در سعادت آباد تهران و اطراف