❤️تلفن قلیون فوری شرق تهران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

9 تمرين عليه يک سرطان

قُل قُل: سرطان پستان يکي از سرطان‌هايي است که به واسطه درمانش به روش ماستکتومي (برداشتن پستان)، خودانگاره برخي مبتلايانش درباره زيبايي خود را به خطر مي‌اندازد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز،دکتر احمد باقري‌مقدم،متخصص پزشکي - تلفن قلیون فوری شرق تهران - ورزشي و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي اصفهان در هفته نامه سلامت نوشت: سرطان پستان يکي از سرطان‌هايي است که به واسطه درمانش به روش ماستکتومي (برداشتن پستان)، خودانگاره برخي مبتلايانش درباره زيبايي خود را به خطر مي‌اندازد. در اين مطلب با ورزش‌هايي آشنا مي‌شويد که با افزايش توان حرکتي بازوها و شانه مي‌توانند روحيه بيمار - تلفن قلیون فوری شرق تهران - را پس از عمل جراحي بهبود بخشند.

حرکت شانه کردن موها

آرنج خود را روي ميز قرار دهيد. سر خود را بالا نگه داريد. ابتدا - تلفن قلیون فوری شرق تهران - يک سمت سرتان و بعد به تدريج تمام موهاي سرتان را شانه کنيد. اين حرکات را به دفعات تکرار کنيد اما در انجام آن زياده‌روي - تلفن قلیون فوری شرق تهران - نکنيد.

حرکت انداختن

درب يک بطري يا - تلفن قلیون فوری شرق تهران - يک کيف کوچک را از دست راست و از بالاي شانه راست به دست چپ که در پشت خود گرفته‌ايد رها - تلفن قلیون فوری شرق تهران - کنيد. اين عمل را 5 بار تکرار و سپس جهت انجام آن را عوض کنيد.

تاب دادن بازوها

بازوي سالم خود را روي صندلي قرار دهيد و پيشاني‌تان را روي آن بگذاريد. بازوي ديگرتان را شل و آويزان کنيد و آن را از ناحيه شانه به جلو و عقب تاب دهيد. سپس با - تلفن قلیون فوری شرق تهران - حرکت دايره‌وار بازو را بچرخانيد. همان طور که دستتان شل است اندازه دايره‌ها را بزرگتر - تلفن قلیون فوری شرق تهران - کنيد. حرکت چرخشي را تا زماني که فشاري به دستتان وارد نشده ادامه دهيد.

حرکت خشک کردن

با استفاده از يک حوله حرکات آرامي مشابه خشک کردن پشتتان انجام - تلفن قلیون فوری شرق تهران - دهيد. اين حرکت را در هر دو جهت انجام دهيد.

حرکت بالا بردن دست‌ها

در فاصله نزديکي روبروي ديوار بايستيد. براي حفظ تعادل پاهاي خود را کمي از هم باز - تلفن قلیون فوری شرق تهران - کنيد. دست‌ها را به موازات شانه روبروي ديوار قرار دهيد و به تدريج آنها را به سمت بالا بکشيد. سپس به آرامي دست‌ها را پايين بياوريد. اين کار را چند بار در روز تکرار - تلفن قلیون فوری شرق تهران - کنيد. نقطه‌اي را که دست‌هايتان به آن مي‌رسد روي ديوار علامت‌گذاري کنيد. سعي کنيد هر بار نقطه‌ بالاتري را لمس کنيد.

حرکت باز و بسته کردن دست‌ها

در حالي که توپ پلاستيکي يا شيء مشابهي را در دست داريد دست خود را باز و بسته کنيد.

حرکت دايره‌اي با طناب

طنابي - تلفن قلیون فوری شرق تهران - را با دستگيره در ببنديد. با سر طناب که در دست - تلفن قلیون فوری شرق تهران - داريد، دايره‌هاي کوچک در هوا ترسيم کنيد. - تلفن قلیون فوری شرق تهران - سعي کنيد بازوي خود را از ناحيه شانه حرکت دهيد. 5 بار اين حرکت را تکرار - تلفن قلیون فوری شرق تهران - و بعد جهت ترسيم دايره‌ها را بزرگتر کنيد و تعداد چرخش‌ها را افزايش دهيد.

حرکت کشيدن طناب

طناب يا کمربند پارچه‌اي را بالاي دري که باز است، بيندازيد. طوري بنشينيد که در ميان پاهاي شما قرار گيرد. سر کوتاه‌تر طناب را در دستي که مورد عمل جراحي قرار گرفته بگيريد و سر ديگر طناب را با - تلفن قلیون فوری شرق تهران - دست ديگرتان به آرامي به طرف پايين بکشيد. هر بار بازوهاي خود را تا جايي که مي‌توانيد بالا بکشيد، به گونه‌اي که تا بالاترين حد ممکن بالا برده شود.

اجزاي اساسي يک برنامه - تلفن قلیون فوری شرق تهران - ورزشي

فرقي نمي‌کند تازه کار باشيد و فقط براي وزن کم کردن ورزش کنيد يا - تلفن قلیون فوری شرق تهران - حرفه‌اي - تلفن قلیون فوری شرق تهران - و عاشق ورزش. براي اينکه از برنامه ورزشي‌تان نتيجه بهتري بگيريد بايد اجزاي مشخصي را در آن بگنجانيد. اين اجزا کدامند؟ در ادامه خواهيد فهميد:

1. ورزش‌هاي هوازي

ورزش‌هاي هوازي يا ايروبيک که به آنها ورزش‌هاي قلبي هم مي‌گويند بخش اصلي اکثر برنامه‌هاي ورزشي هستند. اين ورزش‌ها باعث مي‌شوند تا شما سريع‌تر و عميق‌تر نفس بکشيد و - تلفن قلیون فوری شرق تهران - اين کار ميزان اکسيژن خون شما را بالا مي‌برد. هر فعاليت فيزيکي که گروه بزرگي از عضلات در انجام آن دخيل باشند، به نوعي ورزش ايروبيک تلقي مي‌شود: پياده‌روي، دويدن، شنا و حتي پارو کردن برف‌ها و جاروبرقي کشيدن منزل!

2. تمرين‌هاي قدرتي

در کنار ورزش‌هاي هوازي، يکي از تمرين‌هايي که اسمش را معمولا در باشگاه‌هاي ورزشي زياد مي‌شنويد، تمرين‌هاي قدرتي - تلفن قلیون فوری شرق تهران - است. انجام - تلفن قلیون فوری شرق تهران - ورزش‌هاي قدرتي دست‌کم دوبار در هفته به استحکام استخوان‌ها و تقويت عضلات کمک مي‌کند.

اين ورزش‌ها همچنين به شما کمک مي‌کنند تا در حين کاهش وزن، توده عضلاني خود را حفظ کنيد.

براي انجام ورزش‌هاي قدرتي لازم نيست حتما عضو يک باشگاه ورزشي باشيد و با دستگاه‌هاي پيشرفته کار کنيد.

يک شيشه - تلفن قلیون فوری شرق تهران - کوچک آب معدني که با آب يا شن پر شده باشد هم وزنه خوبي براي تمرين در منزل است.

استفاده از کش‌هاي پهن و قوي هم راه خوب ديگري است. حتي وزن بدنتان مي‌تواند وزنه خوبي براي تمرينات قدرتي باشد!

حرکت شنا، دراز و نشست و اسکوات پا را امتحان کرده‌ايد؟

3. ورزش‌هاي مرکزي

عضلات شکم، کمر و لگن که به‌عنوان عضلات مرکزي بدن شناخته مي‌شوند و به نگهداري ستون فقرات و هماهنگي حرکات بالا و پايين بدن کمک زيادي - تلفن قلیون فوری شرق تهران - مي‌کنند. تقويت اين عضلات بخش مهمي از يک برنامه ورزشي خوب را تشکيل مي‌دهد. هر حرکتي که - تلفن قلیون فوری شرق تهران - در آن عضلات تنه بدون - تلفن قلیون فوری شرق تهران - تکيه گاه مجبور به فعاليت کردن باشند، ورزش مرکزي محسوب مي‌شود. مثال بارز آن دراز و نشست است.

4. تمرين‌هاي تعادلي

تمرين‌هاي حفظ تعادل به‌خصوص - تلفن قلیون فوری شرق تهران - در سالمندان بسيار مفيدند. با بالا‌رفتن سن، قدرت - تلفن قلیون فوری شرق تهران - حفظ تعادل بدن کاهش مي‌يابد و اين موضوع باعث زمين - تلفن قلیون فوری شرق تهران - خوردن و شکستگي استخوان در سالمندان مي‌شود، اما همه مي‌توانند از تمرينات حفظ تعادل سود ببرند چون اين ورزش‌ها ثبات عضلات - تلفن قلیون فوری شرق تهران - مرکزي را هم افزايش مي‌دهند. کافي است روي يک پا بايستيد و سعي کنيد هر بار بيشتر از گذشته در اين وضعيت بمانيد.

5. حرکات کششي

حرکات کششي يکي از اجزاي اصلي برنامه‌هاي ورزشي هستند. اين حرکات قدرت انعطاف بدن شما را بيشتر مي‌کنند و به شما اجازه مي‌دهند راحت‌تر ورزش کنيد.

اين تمرينات دامنه حرکت مفاصل شما را افزايش داده و باعث مي‌شوند تا وضعيت بدنتان در حالت ايستاده يا نشسته اصلاح شود.

انجام منظم حرکات کششي حتي باعث کاهش استرس هم مي‌شود. قبل از انجام حرکات کششي با 5 يا 10 دقيقه انجام ورزشي که دوست داريد بدنتان را گرم کنيد.

انجام حرکات کششي بعد - تلفن قلیون فوری شرق تهران - از پايان تمرينات ورزشي هم بسيار کمک‌کننده و لذت‌بخش است.

منبع: - تلفن قلیون فوری شرق تهران - Mayoclinic

تلفن قلیون فوری شرق تهران را از ما بخواهید

سرویس قلیان درب منزل در مهرآباد تهران و اطراف