❤️تلفن سفارش قلیون غرب تهران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

فاصله شام تا خوابیدن باید چقدر باشد

قُل قُل: فاصله خوابیدن تا شام باید زمان مشخصی باشد تا دچار مشکلات خواب و مشکلات گوارش نشوید.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت، خوابیدن بعد از خوردن ناهار و - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید.

شاید برای شما هم پیش آمده باشد - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - که خواب بد و آشفته‌ای ببینید، آن را برای دوستتان - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانه‌تان بزند و بگوید: «شام زیاد خورده بودی!» شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بی‌ربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - از - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - خواب می‌خورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد. برای - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - اینکه بدانیم خواب و تغذیه چه - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - رابطه‌ای با هم دارند و چه بخوریم که راحت‌تر بخوابیم مقاله زیر را از دست ندهید.

آیا کم‌خوابی، روی تغذیه و جذب مواد مغذی در بدن تاثیر می‌گذارد؟

بله. مسلما تاثیر زیادی دارد. کم‌خوابی معمولا با استرس همراه است، چون وقتی شخص طبق نیاز طبیعی‌اش 7 ساعت در شبانه‌روز نمی‌خوابد، دچار استرس می‌شود و همین استرس باعث می‌شود جذب مواد غذایی در بدن به شدت کاهش پیدا کند. در نتیجه نیاز بدن به مواد مغذی و ضروری مانند ویتامین‌های C و گروه ویتامین‌های B بالا می‌رود و بدن احساس - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - گرسنگی می‌کند؛ بنابراین فرد بیشتر از حد نیاز واقعی‌اش غذا می‌خورد و دچار اضافه وزن و چاقی می‌شود. ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کم‌خوابی، به زیاده‌روی در غذا خوردن روی می‌آورند که باز هم عامل افزایش وزن می‌شود.


بی‌نظمی ‌در خواب چطور؟

این - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - هم یکی از آن عادت‌های مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی می‌شود. همه انسان‌ها - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - باید بین ساعت‌های 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند. اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل كار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس می‌شود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنی‌اش افت می‌کند و ثانیا در روال تغذیه‌اش با اختلال روبرو خواهد ‌شد. به این دلیل كه در آن ساعات شب بدن به‌طور طبیعی هورمون‌های خواب از جمله سروتونین ترشح می‌کند که به خواب راحت و عمیق کمک می‌کند. اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمی‌تواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشتهایی و در نتیجه چاقی می‌شود. در واقع بی‌نظمی‌ در خواب، نظم متابولیسم و سوخت‌و‌ساز طبیعی بدن را مختل می‌کند.


خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا بروز چه مشکلاتی را به همراه دارد؟

اولین مشکلی که به وجود می‌آید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - چون وقتی می‌خوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمی‌آید و در - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - این حالت خون‌رسانی - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - به معده درست انجام نمی‌شود بنابراین عمل هضم دچار اختلال می‌شود و به - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق می‌افتد. ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. به این ترتیب که سوخت‌و‌ساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمی‌شود و - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن می‌شوند چون بدن در حالت خوابیده، ‌فعال نیست و عمل هضم را درست - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - انجام نمی‌دهد و مواد زائد دفع نمی‌شوند. درواقع - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - سوخت‌وساز بدن در حالت خواب پایین می‌آید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن می‌شود.


چقدر فاصله زمانی باید بین غذا خوردن و خواب باشد؟

برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیاده‌روی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیت‌های آرام بدنی شود ولی در مورد خواب‌شبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد.


برای اینکه خواب شبانه راحت‌تری داشته باشیم، خوردن چه غذاهایی را به عنوان شام توصیه می‌کنید؟

شام اصلی بهتر است شامل انواع گوشت بدون چربی به اندازه - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - یك واحد مصرفی، انواع ماكارونی‌ها، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی و برنج كه - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - منابع طبیعی اسیدهای آمینه به خصوص تریپتوفان ( تریپتوفان یکی از بیست و - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - دو اسید آمینه‌ی اصلی یاخته‌های زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است که در موش‌ها نیز به عنوان یک فاکتور رشد شناسایی شده است. این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتئینها وجود دارد ) هستند، سفیده‌تخم‌مرغ، - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - سالاد با سس‌های طبیعی مانند روغن زیتون، آب نارنج، آبغوره و ماست كم‌چرب، انواع سبزی‌های برگ‌سبز مانند اسفناج و كاهو، انواع توت‌ها مانند شاتوت و توت‌فرنگی و سبزی‌های معطر از قبیل ریحان و شوید باشد. دقت كنید كه حجم شام خیلی زیاد نباشد تا احساس سنگینی - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - به شما دست ندهد.

در این صورت ممكن است نیمه - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - شب احساس گرسنگی به - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - وجود بیاید و ...

برای اینكه این اتفاق نیفتد و فاصله - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - بین وعده غذایی شام و - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - صبحانه زیاد نشود باید قبل از خواب یك میان‌وعده مناسب مانند یك لیوان شیر كم‌چرب با یك - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - قاشق عسل یا - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - 2 عدد خرما (برای دیابتی‌ها یك خرما كافی است)، یك تكه نان سنگك، بیسكویت سبوس‌دار بدون جوش‌شیرین یا یك عدد موز یا - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - سیب - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - بخورید. این - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری كه باعث ترشح سروتونین می‌شود و خواب راحت را به ارمغان می‌آورد.

در مورد - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - توصیه به شیر نوشیدن، بعضی افراد اگر قبل از خواب مایعات بنوشند دچار تكرر ادرار شبانه و بی‌خوابی می‌شوند.

این موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فكر نمی‌كنم یك لیوان شیر مشكلی پیش بیاورد ولی اگر كسی دچار ناراحتی شد، می‌تواند شیر را یك ساعت قبل از خواب بنوشد.


چه مواد غذایی مانع از خواب راحت شبانه می‌شوند؟

خوراكی‌هایی كه در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می‌كنند عبارتند از: قهوه، نوشابه‌های گازدار، چای پررنگ، شكلات و كاكائو، فلفل‌های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس‌های چرب، غذاهای تند و ادویه‌دار و - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - خوراكی‌های خیلی شیرین كه هضم آسانی - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می‌شوند. پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذاها و - تلفن سفارش قلیون غرب تهران - نوشیدنی‌ها پرهیز كنیم تا خواب آسوده‌ای داشته باشیم.

تلفن سفارش قلیون غرب تهران در کمترین زمان

فست دود با ذغال روشن در شهرک گلستان تهران و اطراف