❤️قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

خوردنی‌هایی برای تقویت استخوان‌های بدن

قُل قُل: پیروی از رژیم غذایی متعادل برای پیشگیری از پوکی استخوان در میانسالی بسیار مهم است. نسخه مختصر و مفید برای متوقف کردن تحلیل استخوان‌ها به این ترتیب است: پنج واحد میوه و سبزی و سه واحد - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - محصولات لبنی در روز. به اضافه مقادیر قابل توجهی مواد مغذی! اما - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - نسخه کمابیش مفصلتر آن را می‌توانید در ادامه مطلب بخوانید.

کلسیم - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - برای حفظ استخوان‌هایی محکم

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - ضمیمه سیب روزنامه جام جم، همه می‌دانند که کلسیم برای استخوان‌ها لازم است. پس از دوران یائسگی، خانم‌ها باید هر روز حداقل 1200 میلی‌گرم شیر بنوشند.

کدام خوراکی‌ها برای تامین کلسیم در اولویت قرار دارند؟

بی‌شک، فرآورده‌های لبنی! اما در این میان باید به یک نکته مهم - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - دقت کرد؛ کلسیم موجود در فرآورده‌های لبنی کمتر از کلسیم سبزیجات جذب می‌شود. کلسیم یک تکه کلم‌بروکلی برابر با میزان کلسیم یک لیوان شیر است! از - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - دیگر منابع سرشار از کلسیم - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - می‌توان به شاهی، کلم، ماهی ساردین، ماهی خالدار، حبوبات و جلبک دریایی اشاره کرد.

ویتامین D برای تثبیت کلسیم

اگر سه واحد فرآورده لبنی در روز مصرف شود ولی بدن دچار کمبود ویتامینD باشد، کلسیم مصرف‌شده در بدن تثبیت نخواهد شد. دکتر پل دوپن، متخصص پوست، در این زمینه می‌گوید: «حتی اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید، باز هم ویتامینD کافی برای بدنتان تولید - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - نمی‌شود؛ زیرا فیزیولوژی پوست مانع از دریافت کامل نور خورشید و ویتامینD می‌شود. بنابراین باید برای هر روز وعده‌های - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - غذایی حیوانی و گیاهی حاوی ویتامینD پیش‌بینی کرد. میزان توصیه‌شده ویتامینD در روز برای افراد چهار تا 70 سال، 10 تا 15 میکروگرم و افراد بالای 70 سال بیش از 20 میکروگرم است.

کدام خوراکی‌ها حاوی ویتامینD هستند؟

ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ساردین، تُن، خالدار)، ماهی کولی، سفره ماهی و تخم‌مرغ حاوی ویتامینD هستند. روغن ماهی نیز از دیگر خوراکی‌هایی است که مقدار قابل توجهی از - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - ویتامینD برای بدن تامین می‌کند.

ویتامینC برای پیشگیری از تحلیل استخوانی

برخلاف عقیده‌ای که - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - میان مردم رایج است، تراکم استخوان فقط به وجود کلسیم وابسته نیست. - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - محققان آمریکایی اظهار داشته‌اند، مردانی که ویتامینc بیشتری مصرف می‌کنند، استخوان‌های مقاوم‌تری دارند.

در سال 2000 میلادی، توصیه شد که هر بزرگسال در روز بیش از 110 - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - میلی‌گرم ویتامین C مصرف کند؛ اما اکنون پژوهشگران پیشنهاد می‌کنند که این میزان به 200 میلی‌گرم در روز برسد؛ بخصوص برای خانم‌های باردار، افراد سالخورده و سیگاری‌ها.

کدام خوراکی‌ها برای دریافت ویتامین C پیشنهاد می‌شوند؟

برای تامین ویتامینc مورد نظر مصرف کیوی، پرتقال و میوه‌های قرمز در اولویت قرار دارند. - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - در - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - میان سبزیجات، کلم مقدار قابل‌توجهی ویتامین C دارد؛ اما به خاطر داشته باشید که کلم باید به طور خام و در سالاد مصرف شود، زیرا فرآیند پخت، ویتامینc آن را به طور کامل از بین می‌برد.

و در نهایت منیزیم

منیزیم ماده‌ای معدنی است - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - که برای عملکرد مناسب بدن - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - ضروری است؛ زیرا این عنصر در بیش از 300 واکنش متابولیک بدن شرکت دارد. حدود نیمی از منیزیم بدن در - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - استخوان‌ها و دندان‌ها یافت می‌شود. پژوهشگران میزان 350 میلی‌گرم منیزیم را برای زنان و 420 میلی‌گرم را برای مردان توصیه می‌کنند؛ درحالی‌که بنا بر گزارش‌های اخیر، دریافت این عنصر بسیار کمتر از مقدار توصیه ‌شده، است.

منیزیم را در چه خوراکی‌هایی می‌توان یافت؟

نشاسته‌ها، سبزیجات خشک، سبزی‌های سبزبرگ، غلات کامل یا نیمه‌کامل، فرآورده‌های دریایی و دانه‌های روغنی (گردو، بادام، فندق و...) در خود منیزیم دارند. ضمنا آب‌های معدنی حاوی منیزیم - قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه - نیز منبع مناسبی برای تامین این عنصر به‌حساب می‌آیند.

اطلاعات قیمت تحویل قلیون روشن حکیمیه را از ما بخواهید

ارسال قلیان روشن درب منزل در استاد معین تهران و اطراف