❤️تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چگونه بعد زايمان شكممان را كوچك كنيم؟

قُل قُل:بهترين زمان براي شروع برنامه ورزشي پس از وضع‌حمل به نوع زايمان بستگي دارد. متخصصان پزشکي ورزشي توصيه مي‏کنند مادران 6 هفته بعد از سزارين يا زايمان‏هاي طبيعي سخت و عارضه‏دار و بلافاصله بعد از زايمان واژينال طبيعي و بدون عارضه، برنامه ورزشي‌شان را شروع کنند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز، دکتر عزيزه فرزين‏مهر، متخصص پزشکي ورزشي و - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - عضو هيات‌علمي دانشگاه علوم‌پزشکي - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - تهران در هفته نامه سلامت نوشت: يکي از مشکلات شايع بيشتر خانم‏هايي که زايمان مي‏کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداري است. اين کار براي خانم‏هايي که به‌خصوص سزارين داشته‏اند، کمي سخت به‌نظر مي‏رسد اما مشکلي است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود. به بهانه - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - اشاره يکي از خوانندگان «سلامت» به اين مشكل، با - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - كارشناسان سلامت گفت‌وگو کرده‌ايم. اين خانم برايمان نوشته است: «38 ساله - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - هستم و سابقه 2 زايمان طبيعي و سزارين دارم. متاسفانه فاصله بين زايمان‏هايم کوتاه بود و نتوانستم قبل از بارداري دوم به تناسب اندام برسم. در‌حال حاضر شکم بزرگي دارم و به نظر مي‏رسد چند ماهه باردارم. آيا با ورزش مي‏توانم آن را کوچک کنم يا به جراحي نياز دارم.»


بعد از تولد کودک، برگشت تغييرات ايجاد شده در بارداري به زمان و توجه ويژه‏اي نياز دارد. دوران بعد - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - از بارداري (Post-partum) به
6 هفته نخست بعد از زايمان گفته مي‏شود. در اين زمان طلايي تغييرات فيزيولوژيک بارداري ناشي از هورمون‏ها به تدريج به حالت قبل برمي‏گردد بنابراين با انجام ورزش‏هاي درست در اين زمان مي‏توان روند بهبودي و افزايش قدرت عضلاني شکم را تسريع کرد.

بهترين زمان براي شروع برنامه ورزشي پس از وضع‌حمل به نوع زايمان بستگي دارد. متخصصان پزشکي ورزشي توصيه مي‏کنند مادران 6 هفته بعد از سزارين يا زايمان‏هاي طبيعي سخت و عارضه‏دار و بلافاصله بعد از زايمان واژينال طبيعي و بدون عارضه، برنامه ورزشي‌شان را شروع کنند. البته مادراني که در دوران - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - بارداري مشکلاتي مانند فشارخون اوليه يا فشارخون بارداري، مسموميت بارداري، بيماري‏هاي کبدي و کليوي ناشي از بارداري و بيماري‏هاي شديد قلبي و تشنج را تجربه کرده‏اند، بايد قبلا از شروع ورزش زير‌نظر پزشک معاينه شوند.

انجمن پزشکي ورزشي آمريکا توصيه مي‏کند مادران حداقل روزي30 دقيقه در 5 روز هفته - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - ورزش‌هاي ايروبيک يا هوازي مانند پياده‏روي را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام
6 هفته يا با افزايش توانايي مادر به ‌تدريج زمان ورزش هوازي بايد به 1ساعت در روز برسد. علاوه بر پياده‏روي، مي‏توان به دوچرخه‏سواري، ايروبيک سبک، يوگا، پيلاتس يا شنا نيز پرداخت. ضمن اينکه انجام ورزش‏هاي کششي تمام - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - بدن نيز حداقل در 3 روز هفته توصيه مي‏شود.

ورزش‏هاي عضلات شکم

بعد از زايمان انجام صحيح ورزش‏هاي شکمي - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي است.


1) ورزش تيلت لگن

- درحالت خوابيده به پشت زانوها را خم کنيد و کف پاها را - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - روي زمين قرار دهيد.

- بدون حبس نفس، شکم خود را 5 ثانيه به داخل بکشيد و کمرتان را به زمين بچسبانيد.

اين حرکت علاوه بر تقويت عضله عرضي شکم، در درمان - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - و پيشگيري کمردرد مادران هم اهميت دارد.


2) ورزش کرانچ يا دراز و نشست اصلاح‌شده

- به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد.

- با انقباض عضلات شکم، شانه‏ها را - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - از زمين بلند کنيد.

- کمي مکث کنيد و دوباره به آرامي به حالت اول برگرديد.


3) ورزش پل زدن

به پشت بخوابيد، سر، شانه‏ها، بازوها و کف پاها را - تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک - روي زمين تکيه دهيد. حال سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببريد سپس آهسته به وضع اول برگرديد.


ورزش‏هاي عضلات کف لگن

براي تقويت و برگشت سريع‏تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پيشگيري از مشکلات ادراري و افتادگي احشاي لگني تجويز مي‏شود. به اين شکل که در زمان خالي بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشيد. 3 تا 5 ثانيه نگه‌داريد و سپس شل کنيد. اين کار را 10 بار ديگر هم انجام دهيد.

تاثير ورزش بر شيردهي

با ورزش، کميت و کيفيت توليد شير مادر کم نمي‏شود و پذيرش نوزاد براي شير مادر فرقي نمي‏کند. به مادران توصيه مي‏شود براي کاهش درد و احتقان پستان‏هايشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شير بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

نیاز به تحویل آنلاین قلیون فوری قلهک دارید؟ کلیک کنید

قلیون دود فوری تحویل شهر زیبا تهران و اطراف