کد مطلب: 22380.html
۱۳۹۲/۰۹/۱۹ - ۱۳:۱۳
6 غذای حیرت‌آور که کلسترول خون را افزایش می‌دهند
آیا رژیم غذایی شما برای سلامت قلب مناسب است؟ حتی اگر هیچ علامت، نشانه یا سابقه فامیلی بیماری قلبی هم نداشته باشید، این نکته حائز اهمیت است که یک رژیم غذایی مناسب برای قلب خود داشته باشید.
قُل قُل: - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - آیا رژیم غذایی شما برای سلامت قلب مناسب است؟ حتی - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - اگر هیچ علامت، نشانه یا سابقه فامیلی بیماری قلبی - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - هم نداشته باشید، این نکته - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - حائز اهمیت است که یک رژیم غذایی مناسب برای قلب خود داشته باشید.
افزایش کلسترول خون یک شبه اتفاق نمی‌افتد و در یک - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - دوره زمانی این حالت ایجاد می‌شود و متهم اصلی پیشرفت بیماری‌های قلبی است. مرکز کنترل بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، تخمین زده است که بیش از 35 میلیون نفر از بزرگسالان آمریکایی با کلسترول بالای 240 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر یا بالاتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار دارند. زمانی که کلسترول بالا می‌رود، غذاها با میزان - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - بالای چربی‌های اشباع و ترانس در صدر لیست متهمان قرار می‌گیرند.
غذاهای بالابرنده کلسترول شامل کره، فست فود، غذاهای کم ارزش مانند چیپس و پفک، - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - گوشت‌های پرچرب، خامه، جگر و چربی‌های ترانس پنهان در انواع شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری شده مانند کراکرها می‌باشند.
از آنجاکه رژیم غذایی نقش اساسی در سلامت قلب ایفا می‌کند، شما - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - میتوانید به وسیله قاشق و چنگال خود از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - و یا آن را کنترل کنید.
تخم مرغ دشمن شما نیست اگر شما فکر میکنید که تخم مرغ جزء لیست پرهیزی است، بهتر است تجدید نظر کنید.
غذاها با چربی‌های اشباع بالا می‌توانند کلسترول شما را بیش از غذاها با محتوی کلسترول بالا افزایش دهند. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه به مصرف کمتر از 200 میلی‌گرم کلسترول در روز را دارد و یک تخم مرغ در روز برای افراد سالم مناسب میباشد. یک تخم‌مرغ بزرگ 186میلی‌گرم کلسترول دارد در حالی‌که تنها 6/1 گرم چربی اشباع دارد. مطالعات نشان داده‌اند که چربی اشباع اثر بیشتری در افزایش کلسترول خون نسبت به خود کلسترول غذایی دارد. - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - در مورد گوشت قرمز نیز این فشار منفی وجود دارد. یک تصور غلط معمول وجود دارد مبنی بر اینکه گوشت باید مورد پرهیز - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - قرار - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - گیرد، اما اگر از گوشت‌های کم چرب به میزان کمتر از 90 گرم مصرف شود قابل قبول میباشد. انجمن قلب آمریکا توصیه - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - می‌کند که - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - از گوشت‌های کم‌چرب استفاده شده و بیش از 120 گرم در روز دریافت نشود.
در اینجا به 6 غذای افزایش دهنده کلسترول اشاره می‌کنیم:
1- قندهای ساده اضافه شده (مانند قند و شكر) یکی از بزرگ‌ترین موارد - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - حیرت‌آور این است که قندهای اضافی در غذاهای فرایند شده و آماده با کاهش میزان HDL یا کلسترول خوب ارتباط دارند. یک مطالعه - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - در سال 2010 ارتباط معناداری را بین شکر اضافی و - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - سطح چربی‌های خون نشان داد. در این مطالعه مشاهده شد که آمریکایی‌های بزرگسال به صورت میانگین روزانه 21 قاشق - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - چایخوری شکر مصرف می‌کنند. افزایش مصرف قندهای ساده (مانند قند و شکر) با افزایش کلسترول خون و خطر بیماری‌های قلبی ارتباط دارد. برای هر فردی کاهش مقدار مصرف کربوهیدرات‌های ساده در برنامه غذایی می‌تواند مفید باشد، زیرا افزایش در مصرف این ترکیبات با احتمال چاقی و بیماری دیابت نوع 2 نیز ارتباط دارد. براساس توصیه انجمن قلب آمریکا دریافت قندهای ساده نباید بیشتر از 100 كیلو کالری در روز در یک رژیم غذایی 2000 كیلو کالری باشد.
2- - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - پوره سیب‌زمینی بسیاری از پوره‌های سیب‌زمینی بخصوص انواع آماده شده در رستوران‌ها، حاوی مقادیری از کره، خامه، شیر کامل و یا پنیر خامه‌ای می‌باشند که سیب زمینی سالم - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - را به بمبی از چربی‌های اشباع تبدیل می‌کند. شما میتوانید سیب‌زمینی‌های پخته ساده را در کنار سبزی یا سس سالسا انتخاب کنید. یک انتخاب دیگر استفاده از سیب‌زمینی شیرین پخته طبیعی است که غنی از ویتامین A میباشد.
3- پیتزا تنها یک برش از پیتزای ساده حاوی تقریبا 10 گرم چربی و 4/4 گرم از چربی‌های اشباع است و همه ما می‌دانیم که یک برش بدون سوسیس و کالباس یک سفارش معمول نمی‌باشد، لذا توصیه می‌شود فقط یک برش مصرف کرده و آن را با ترکیبات پرفیبر و - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - سبزی‌ها پر کنید.
4- لبنیات پرچرب مواد لبنی غنی از مواد مغذی و همچنین میزان بالایی از کلسیم، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، اما زمانی که نوع پرچرب آنها را انتخاب - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - میکنید، شما مقدار بالایی چربی‌های اشباع نیز دریافت کرده‌اید. زمانی که شما انواع بدون چربی و یا کم‌چربی لبنیات را انتخاب میکنید، در واقع از تمامی فواید تغذیه‌ای لبنیات بدون دریافت کالری یا چربی اضافی بهره‌مند شده‌اید. چنانچه شما فقط پنیرهای پرچرب مصرف میکنید، به مقدار مصرف توجه کرده و آن را کنترل کنید.
5- غذاهای گیاهی مناطق گرمسیری نارگیل، روغن نارگیل، روغن نخل یا روغن خرما و کره کاکائو به نظر سالم می‌آیند، اما - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - تنها غذاهای گیاهی هستند که حاوی چربی‌های - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - اشباع می‌باشند. برچسب‌های موجود بر روی این غذاها را بخوانید و میتوانید در مقادیر کم از - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - آنها مصرف - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - کنید. شکلات نیز زمانی که بیش از حد مصرف شود می‌تواند کلسترول را افزایش دهد.
6- پای و شیرینی شیرینی‌های پر شده با کاستارد و یا پنیر همگی مقدار بالایی از چربی‌های اشباع را دارا می‌باشند، زیرا این مواد غالبا حاوی کره، خامه، پنیر خامه‌ای و یا شیر کامل هستند. این کره و یا روغن - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - است که یک شیرینی را زیبا و ترد می‌کند. پای میوه‌ها را انتخاب کنید و بیشتر محتوای درونی آن را خورده و در جهت دریافت کالری و چربی کمتر، مقدار کمی از لایه رویی آن را مصرف کنید.
برچسب روی مواد غذایی را بخوانید خواندن - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - برچسب‌های غذایی به - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - شما کمک می‌کند که از مصرف غذاها با اسیدهای چرب اشباع و ترانس بالا اجتناب کنید. برای جلوگیری از مصرف اسیدهای چرب ترانس، از مصرف غذاهای سرخ کردنی، غذاهای دارای سبزی‌های سرخ شده، مارگارین و بخصوص روغن‌های گیاهی هیدروژنه (جامد) پرهیز کنید.
زمانی که برچسب‌های غذایی را می‌خوانید، این اعداد را به ذهن خود بسپارید: مطابق با توصیه‌های انجمن قلب - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - آمریکا چربی‌های - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - اشباع باید كمتر از 7 درصد و چربی‌های ترانس نیز باید کمتر از 1 درصد کل کالری باشد. این مقدار معادل با کمتر از 16 گرم چربی اشباع و 2 گرم چربی ترانس در یک رژیم 2000 كیلو کالری است.
چگونگی طبخ و شمارش کالری نه تنها محتوی چربی‌های ترانس و یا چربی‌های اشباع می‌توانند منجر به افزایش کلسترول شما شوند، - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - بلکه روش آماده‌سازی غذا نیز در این امر دخیل است؛ از مصرف غذاهای سرخ کرده پرهیز کنید، چربی‌های - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - اضافی گوشت را حذف نمایید و پوست ماکیان را قبل از پختن جدا - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - کنید، از ماهیتابه‌های نچسب استفاده نمایید و - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - از افشانه‌های روغن و یا مقادیر ناچیز - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - روغن مایع گیاهی (روغنی که کلسترول خون را افزایش نمی‌دهد) در تهیه غذا استفاده کنید.
باید به این نکته توجه کرد که اضافه وزن و پرخوری نیز غالبا با افزایش کلسترول ارتباط دارند. در حق خود لطفی کنید: یك آزمایش خون بدهید و ببینید كلسترول خون‌تان چقدر است. همچنین تغییر در - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - رژیم غذایی خود را به سمت مصرف غذاهای دوستدار قلب شروع کنید.
- اجاره آنلاین قلیون فوری درروس - اجاره آنلاین قلیان فوری درروس - تحویل آنلاین قلیان فوری درروس - شماره اجاره قلیان روشن دیباجی - سفارش آنلاین قلیان فوری درروس - قیمت قلیون یک بار مصرف دیباجی - قیمت تحویل الو قلیون روشن ظفر - قیمت سفارش آنلاین قلیان درروس - تلفن آنلاین قلیون روشن دیباجی - قیمت تحویل الو قلیان روشن ظفر - شماره سرویس آنلاین قلیان جردن - سرویس آنلاین قلیان روشن درروس - اجاره آنلاین قلیان روشن درروس - تحویل آنلاین قلیان روشن درروس - سفارش آنلاین قلیان روشن درروس - آنلاین قلیان یک بار مصرف دولت - شماره اجاره قلیان فوری صادقیه - شماره آنلاین قلیان روشن درروس - شماره سفارش قلیان روشن دیباجی - قیمت آنلاین قلیون فوری دیباجی - تلفن الو قلیان ذغال روشن دولت - تحویل قلیان یک بار مصرف درروس - تلفن آنلاین قلیون فوری دیباجی - تلفن سفارش الو قلیون روشن ظفر - شماره تحویل آنلاین قلیون دولت - تلفن سرویس الو قلیون روشن ظفر - الو قلیان ذغال روشن سید خندان - شماره تحویل آنلاین قلیان جردن - شماره سفارش آنلاین قلیان جردن - تلفن تحویل آنلاین قلیان درروس - تلفن اجاره آنلاین قلیون درروس - شماره سفارش آنلاین قلیان دولت - شماره سفارش آنلاین قلیون جردن - اجاره قلیان یک بار مصرف درروس - شماره تحویل آنلاین قلیون جردن - سفارش قلیان یک بار مصرف درروس - تلفن الو قلیان فوری سید خندان - قیمت تحویل آنلاین قلیون درروس - شماره اجاره آنلاین قلیان دولت - شماره تحویل قلیان روشن دیباجی - سرویس قلیان یک بار مصرف درروس - 
