❤️تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چه بخوریم که افسرده نشویم؟

قُل قُل: - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - بهداشت روان است. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 2002، افسردگی از نظر باری که به جامعه تحمیل می‌کند چهارمین رتبه را در بین بیماری‌ها داراست و شایع‌ترین علت ناتوانی محسوب می‌شود. در کشور ما نیز جزو هفت علت اول بار بیماری و ناتوانی در سنین - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - مختلف به شمار - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - می‌رود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - از ایسنا،عوامل تغذیه‌ای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. از طرف دیگر، کسانی که دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسب داشته و بنابراین از این جهت در معرض خطر قرار دارند. هنگامی که فردی دچار افسردگی باشد سطح انرژی در او کمتر از حد معمول بوده و اشتیاق و اشتها برای بسیاری از چیزها، از جمله غذا در او از بین می‌رود و - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - در نتیجه تغذیه فرد دچار اختلال می‌شود. کاهش یا افزایش ناخواسته وزن و جذب ناکافی ویتامین‌ها و مواد معدنی غالبا با افسردگی ارتباط دارد. باید گفت افراد مسنی که تنها زندگی می‌کنند یا کسانی که کسی را که آنها - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - را تشویق به خوردن مواد غذایی مناسب و کافی کند ندارند، بیشتر در معرض این خطرات هستند.

مکمل یاری با آهن و ارتباط آن با بهبود خلق

برخی از مهم‌ترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی را می‌توان در موارد زیر برشمرد:

کمبود برخی مواد مغذی: در رژیم غذایی فرد می‌تواند سبب ایجاد افسردگی شود یا حالت افسردگی فرد را - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - تشدید کند.

از جمله این مواد مفید عبارتند از:

- اسیدهای چرب - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - امگا3: کمبود این مواد در رژیم غذایی می‌تواند افراد را مستعد افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب شامل غذاهای دریایی بویژه ماهی‌های چرب، تخم مرغ‌های غنی شده با امگا3، روغن کانولا، روغن بذر کتان، گردو، سویا و سبزیجات برگ سبز هستند. بر همین اساس توصیه کلی این است که تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند.

- اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است. جگر، قارچ و سبزی‌های برگ سبز بویژه - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - اسفناج و کلم بروکلی، گوشت گاو کم چربی، سیب زمینی، نان گندم کامل، آب پرتقال و لوبیا از منابع اسید فولیک هستند.

- ویتامین B12: سطوح بالاتر این ویتامین در خون افراد افسرده سبب می‌شود که این افراد به درمان پاسخ بهتری دهند. منابع غذایی ویتامین B12 در - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - مواد غذایی مانند جگر، کلیه، شیر، ماهی،‌ تخم مرغ و گوشت وجود دارد.

- روی: این عنصر نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد. تعادل این عنصر در بدن - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. گوشت، مرغ، ماهی، شیر و فراورده‌های آن، جگر، غلات کامل، لوبیا و مغزها از منابع روی هستند.

- آهن: کمبود آهن می‌تواند سبب بی حوصلگی شود و مکمل یاری با آهن باعث بهبود خلق می‌شود. این ماده مغذی در جگر بیش از سایر منابع غذایی و سپس در غذاهای دریایی، کلیه، قلب، گوشت بدون چربی،‌ گوشت پرندگان، زرده تخم مرغ، - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - میوه‌های خشک، غلات کامل و نان غنی شده وجود دارد. آهن موجود در منابع گیاهی مانند حبوبات و برخی سبزیهای سبز رنگ به مقدار کمتری جذب می‌شود.

- ویتامین B6: مصرف این ویتامین در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است. این ویتامین به طور گسترده در غذاها وجود دارد. گوشت، ‌غلات کامل به خصوص گندم، سبزی‌ها و مغزها حاوی این ویتامین هستند.

- ویتامین E: این ویتامین به علت اثرات آنتی اکسیدانی زیادی که دارد - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - می‌تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر باشد. از آنجایی که این ویتامین توسط گیاهان - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - ساخته می‌شود، روغن‌های گیاهی بهترین منابع آن هستند. میزان ویتامین E در روغن آفتابگردان، کلزا، ذرت، زیتون و مغزها به ویژه بادام زیاد است. باید توجه داشت که سرخ کردن در حرارت بالا باعث تخریب این ویتامین می‌شود.

- ویتامین C: غلظت این ویتامین در مغز زیاد است و به نظر می‌رسد در تنظیم فعالیتهای - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - عصبی نقش داشته باشد. به علاوه این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - سبزیها و میوه‌ها به ویژه مرکبات بهترین منبع آن می‌باشند. ویتامین C بسیار حساس است و - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - مقداری از آن در زمان پخت از دست می‌رود. حتی در یخچال نیز بعد از 24 ساعت 45 درصد این ویتامین کاهش می‌یابد.

- منیزیم: سطح منیزیم در بدن افراد مبتلا به افسردگی کمتر از افراد سالم است. به - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - نظر می‌رسد که دریافت منیزیم در کاهش افسردگی موثر است. دانه‌ها،‌ مغزها، حبوبات، سبزی‌های برگ سبز تیره مانند منیزیم منابع خوب این ماده مغذی هستند. شیر نیز در صورتی که به مقدار کافی مصرف شود، یکی از منابع منیزیم محسوب می‌شود.

- سلنیم: کمبود این ماده می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد. میزان سلنیم غذا بستگی به محتوای - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - آب و خاک هر منطقه دارد. غذاهای دریایی، کلیه، جگر، گوشت قرمز و ماکیان منابع عمده این ماده هستند.

- تریپتوفان: یک - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - اسید - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - آمینه ضروری است که بدن قادر به ساختن آن نیست. این ماده پیش ساز سروتونین است. سروتونین اثرات ضد افسردگی دارد. هنگامی که - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - سروتونین در مغز فعال است، احساس «خوب بودن» در فرد تقویت می‌شود. به نظر می‌رسد برخی از - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - کسانی که دچار افسردگی هستند، - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - دارای کمبود سروتونین هستند. این ماده مغذی در گوشت مرغ و گاو، مغزها، ماهی، شیر، - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - تخم مرغ، پنیر و برخی سبزیها به میزان زیاد موجود است. مصرف مواد حاوی کربوهیدرات‌ ورود تریپتوفان‌ را به مغز افزایش می‌دهد. غلات، حبوبات، سبزیهای نشاسته‌ای مانند سیب زمینی، لبنیات و میوه‌ها مواد غذایی - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - حاوی کربوهیدرات هستند.

چه بخوریم که افسرده نشویم؟

مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، حبوبات و غلات کامل (سبوس دار)، روغن زیتون، دانه‌های خوراکی، ماهی و لبنیات کم چرب در مقایسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنیات - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - پرچرب، کره و روغن‌های حیوانی، الگوی غذایی مناسب‌تری برای پیشگیری و درمان افسردگی است.

چای سبز: شیوع افسردگی در افرادی - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - که بطور مرتب چای سبز مصرف می‌کنند کمتر است.

ماهی: شیوع افسردگی در کشورهایی که مصرف سرانه ماهی در آنها بالاست، کمتر - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - است.

روغن زیتون: این روغن دارای ماده موثری است که اثرات ضد افسردگی دارد.

چربی‌های ضروری: یکی از - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - روش‌های کمک به روحیه فرد، خوردن چربی به مقدار کافی - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - و نه زیاد است. برای این منظور باید انواع درست و مناسبی از چربی‌ها را انتخاب کرد. وجود چربی‌های اشباع نشده (غیر جامد) در رژیم غذایی هر فرد ضرورت دارد.

قهوه و مواد دیگر حاوی کافئین: افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا از کافئین برای بالا بردن انرژی خود استفاده می‌کنند. اما - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - این اقدام می‌تواند کاملا اشتباه باشد. کافئین، سیستم عصبی را تحریک می‌کند بنابراین مقدار زیاد آن می‌تواند مانع استراحت خوب شبانه شود. کافئین از خواب عمیق جلوگیری می‌کند. تحریک بیش از حد سیستم عصبی می‌تواند به طور بالقوه باعث افزایش سطح اضطراب گردد. اضطراب افسردگی معمولا دست در دست هم حرکت می‌کنند و این امر، بهبودی را دشوارتر می‌سازد.

چاق‌ها در معرض ابتلا به - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - افسردگی

افراد چاق به علل مختلف بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. از سوی دیگر - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - افسردگی نیز می‌تواند فرد را مستعد چاقی کند. بنابراین در افراد افسرده باید مراقب چاقی بود و افراد چاق را تشویق به داشت فعالیت بدنی و کاهش مصرف مواد پرکالری کرد.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل، - تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی - دریافت مواد مغذی به اندازه کافی و داشتن وزن مناسب در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. پیروی از هرم غذایی، راهنمای مناسبی برای انتخاب غذاهای سالم و متنوع است.

تلفن آنلاین قلیان روشن پیروزی کیفیت بالا، خدمات متفاوت

سرویس قلیان درب منزل در هروی تهران و اطراف