❤️اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 22511.html

ویتامین‌ها و مواد معدنی دوستدار استخوان‌ها

قُل قُل : حرف از استحکام استخوان‌ها که می‌آید خیلی‌ها به یاد کلسیم می‌افتند. اسم کلسیم هم که می‌آید شیر و ماست و پنیر و... به ذهن می‌رسد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ درست است که کلسیم برای تقویت و استحکام استخوان‌ها لازم است اما باید بدانید برای داشتن اسکلت قوی‌تر - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - به ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگری هم نیاز دارید مثل ویتامینD، منیزیم، ویتامینK، فسفر و... . با ما باشید تا با این ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر آشنا شوید.

پتاسیم در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و سبزیجات برگ سبز وجود دارد و در کنترل عملکرد عضلات و سلول‌های عصبی نقش دارد. کمبود این ماده معدنی باعث ضعف و گرفتگی عضلانی می‌شود. پتاسیم همچنین باعث کنترل میزان سدیم (نمک) بدن شده و آب سلول‌ها را در سطح مناسبی نگه می‌دارد. این ماده معدنی اجازه نمی‌دهد کلسیم بدن خانم‌های یائسه از بین - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - برود و دچار پوکی استخوان شوند.

اصلی‌ترین ماده معدنی مورد نیاز استخوان‌ها کلسیم است. باید بدانید که بدن ما حدود 1 کیلوگرم کلسیم دارد که 99 - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - درصد آن در اسکلتمان تجمع یافته است. کلسیم همچنین برای انعقادخون، انقباض عضلات و عملکرد خوب مغز - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - لازم است. اگر تغذیه سالمی نداشته باشید و به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید بدن مجبور می‌شود برای تامین نیاز عضلات، قلب و عصب‌هایتان - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - از کلسیم استخوان‌هایتان برداشت کند. این مساله هم استخوان‌ها را ضعیف کرده و خطر شکستگی و - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - پوکی استخوان‌ها را بیشتر می‌کند.

برای استحکام استخوان‌ها باید تعادلی بین کلسیم و فسفر - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - بدن وجود داشته باشد. - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - فسفر همچنین در انقباض عضلات و تنظیم دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن مانند ویتامینD، منیزیم و روی نقش دارد. این ماده معدنی در بیشتر مواد غذایی به خصوص محصولات لبنی وجود دارد. احتمال کمبود فسفر معمولاً کم است - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - چون به راحتی می‌توان آن را از - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - طریق مصرف مواد غذایی تامین کرد.

این ویتامین برای جذب بیشتر کلسیم از طریق روده‌ها لازم و ضروری است. کمبود ویتامین D همچنین باعث - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - ضعف عضلات و بدن‌درد می‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که از دردهای عضلانی و استخوانی رنج می‌برند و درمان‌های دیگر روی - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - آن‌ها تأثیر ندارد به احتمال زیاد از کمبود ویتامین D رنج می‌برند.بدن انسان زمانی که در معرض - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - نور آفتاب قرار می‌گیرد از طریق پوست ویتامین D تولید می‌کند. در واقع حدود 90 درصد ویتامین D بدن ما از همین طریق تامین می‌شود.

به عقیده متخصصان ویتامین K کمک می‌کند تا مواد معدنی - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - مورد نیاز اسکلت مانند کلسیم در استخوان‌ها تثبیت شود. باید بدانید که باکتری‌های مفید روده‌ها حدود 80 درصد ویتامین K مورد نیاز ما را تامین می‌کنند و مابقی از طریق مصرف مواد غذایی مانند اسفناج، بروکلی، کلم‌ها و شاهی جبران می‌شود.

منیزیم نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و عضلات دارد. این ماده معدنی در کنترل هورمون پاراتیروئید نقش دارد و این هورمون هم باعث جذب هر چه بیشتر کلسیم از طریق استخوان‌ها می‌شود. باید بدانید که کمبود منیزیم باعث ضعیف شدن استخوان‌ها - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - می‌شود. حدود نصف منیزیم بدن در استخوان‌ها قرار دارد اما بیشتر آن در سلول‌ها، بافت‌ها و ارگان‌های بدن تجمع دارد. این ماده معدنی برای کنترل - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - عملکرد عضلات و سیستم عصبی لازم و ضروری است.

ویتامین C باعث می‌شود بدن ما کلاژن تولید کند. این پروتئین در استخوان‌ها، عضلات و بافت‌های دیگر بدن وجود دارد. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی نیز محسوب می‌شود که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات منبع اصلی این ویتامین محسوب می‌شوند.

استخوان‌های ما حاوی میزان کمی بور، روی، منگنز و مس نیز می‌باشند. این مواد کمابیش در افزایش استحکام استخوان‌ها و حفظ سلامت عضلات نقش دارند. روی در گوشت قرمز، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - محصولات لبنی وجود دارد و در کنترل برخی از آنزیم‌های مربوط به تراکم استخوانی نقش دارد. بور در میوه‌ها، آجیل‌ها، سبزیجات و حبوبات وجود دارد و مقاومت و بافت استخوان‌ها را بالا می‌برد. مس و منگنز نیز در آجیل‌ها و سبزیجات برگ‌دار یافت - اجاره قلیون یک بار مصرف فرجام - می‌شوند و در ساخت استخوان‌ها نقش دارند.