❤️شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 22646.html

10 روش برای کاهش کلسترول خون

قُل قُل : متخصصان حوزه‌ی سلامت معتقدند که با مصرف مواد غذایی مناسب، ورزش و مراقبت از سلامت خود می‌توان خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را تا 80 درصد کاهش داد. در این مقاله با 10 روش مقابله با این بیمارها آشنایتان خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

هر روزتان را با آب پرتقال شروع کنید

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - به نقل از سایت دکترکرمانی ؛ از آب پرتقال‌های غنی شده با استرول‌های گیاهی استفاده کنید. کافی است در خرید آب پرتقال به برچسب آن دقت کنید تا حاوی استرول‌های گیاهی باشد.محققان دانشگاه کالیفرنیا روی 72 داوطلب زن و مردی که کلسترول خونشان - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - بالا بود مطالعاتی انجام دادند.در این پژوهش به داوطلب‌ها آب پرتقال غنی شده با استرول‌های گیاهی و یا آب پرتقال معمولی داده شد.

بعد - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - از انجام آزمایشات مشخص شد میزان کلسترول افرادی که آبمیوه‌های غنی شده مصرف کرده بودند به میزان 7 درصد و همچنین میزان کلسترول بد یا همان LDL آن‌ها به میزان 13 درصد کاهش یافته است. در این پژوهش میزان کلسترول افرادی که آب پرتقال طبیعی مصرف کرده - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - بودند هیچ تغییر چشمگیری نشان نمی‌داد. البته این امکان هم وجود دارد که این افراد به اندازه‌ی کافی از این آب میوه ننوشیده بودند.

بعدها در دانشگاه وسترن اونتاریو نیز پژوهش مشابهی انجام شد که نشان داد نوشیدنِ روزانه 3 لیوان آب پرتقال(از هر نوعی) به مدت 4 هفته میزان کلسترول خوب یا مفید خون را به میزان 21 درصد افزایش می‌دهد و تعادل بین کلسترول خوب و بد را تا 16 - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - درصد بهبود می‌بخشد. توصیه می‌کنیم صبح‌ها دو لیوان آب پرتقال میل کنید.یک پژوهش پاکستانی نشان داده است که مصرف 6 گرم دارچین معادل حدوداً نصف قاشق غذاخوری در روز، میزان کلسترول بد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را 30 درصد و تمام کلسترول را به میزان 26 درصد کاهش می‌دهد

هر روز 6 وعده‌ی غذای سبک بخورید
پژوهشی که روی بزرگسالان انگلیسی انجام شد نشان داده افرادی که - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - روزانه شش وعده یا بیشتر غذا می‌خورند در مقایسه با افرادی که روزانه دو وعده پای میز غذا می‌روند، میزان کلسترول بسیار کمتری دارند؛ اگر چه امکان دارد گروه اول کالری‌ها و لیپیدهای بیشتری دریافت کنند. برای جلوگیری از این مشکل - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - توجه - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - داشته باشید، وعده های غذایی سبک و - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - سرشار از سبزیجات داشته باشید.

ساندویچ‌هایتان را با نان کامل یا همان نان سبوس دار تهیه کنید
فقط با کاهش میزان گلوسیدهای ساده مانند نان سفید و جذب گلوسیدهای پیچیده‌ی بیشتر مانند نان کامل(سبوس دار) و - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - برنج قهوه ای می‌توانید میزان کلسترول خوبتان را افزایش دهید - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - و میزان تری‌گلیسیرید و اسیدهای چرب دیگری - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - که سلامت قلبتان را به خطر می‌اندازد را کاهش دهید. - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - روغن زیتون

روغن زیتون را فراموش نکنید
پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد که داشتن یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع نشده ی مونو که در روغن زیتون وجود دارد میزان کلسترول بد را در افرادی که از دیابت و یا سندروم متابولیک رنج می‌برند کاهش می‌دهد. به سالادهایی که تهیه می‌کنید روغن زیتون بزنید و یا اینکه سس سالادتان را با این روغن تهیه کنید. سس - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - سرکه مناسب است. این سس با سرکه و روغن زیتون تهیه می‌شود.

قبل از دم کردن قهوه نصف قاشق چای‌خوری دارچین به اضافه کنید
یک - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - پژوهش پاکستانی نشان داده است که مصرف 6 گرم دارچین معادل حدوداً نصف قاشق غذاخوری در روز، میزان کلسترول بد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را 30 درصد و تمام کلسترول را به میزان 26 درصد کاهش می‌دهد. اگر اهل قهوه خوردن هستید قبل از دم کردن، نصف قاشق چای‌خوری به آن، دارچین اضافه کنید. البته می‌توانید از این ادویه‌ی خوش عطر در چایتان نیز استفاده کنید. تمام انواع لوبیا از جمله - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - لوبیای قرمز، سبز، چشم بلبلی و حتی عدس و سایر - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - حبوبات دارای مقدار زیادی فیبرهای هستند و می‌توانند به کلسترول‌های بد خون چسبیده و آن‌ها را جذب کنند

جو
جو - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - دوستدار سلامت قلب - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - شماست. - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - محققان معتقدند که جو حاوی فیبر حلالی به نام بتاگلوکان است و مصرف منظم آن یعنی یک فنجان و نیم در روز می‌تواند میزان کلسترول بد را به - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - میزان - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - 12 تا 24 درصد کاهش دهد. اگر - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - دنبال دلیلش می‌گردید باید بگوییم که - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - این فیبرها - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - در معده، کلسترول را جذب خود می‌کنند و اجازه نمی‌دهند که وارد جریان خون شود.

یک روز در میان گریپ‌فروت بخورید
گریپ‌فروت سرشار از پکتین است. این فیبر حلال میزان کلسترول را کاهش می‌دهد. اما توجه داشته باشید که گریپ‌فروت جذب خیلی از - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - داروها را با مشکل مواجه می‌کند. برای جلوگیری از کاهش اثرات دارویی که مصرف می‌کنید قبل از خوردن گریپ‌فروت با پزشک معالجتان مشورت کنید. سیب نیز منبع خوب پکتین است. عسل

عسل را جایگزین قند، شکر و مربا کنید
پژوهشی که در امارات متحده‌ی عربی انجام شد نشان می‌دهد که در افراد سالم، میزان کلسترول و کلسترول ال.دی.ال بعد از مصرف یک نوشیدنیِ حاوی عسل کاهش می‌یابد؛ اتفاقی که بعد از مصرف نوشیدنی‌های حاوی گلوسید نمی‌افتد. بعد از شانزده روز مصرف نوشیدنی عسل، میزان کلسترول خوب شرکت کننده‌ها افزایش و میزان هموسیستئین آن‌ها کاهش یافته است. هموسیستئین، اسید آمینه ای است که خطر بیماری‌های قلبی و سکته‌ی مغزی را بالا می‌برد.

انواع لوبیاها
تمام انواع لوبیا از جمله لوبیای قرمز، سبز، چشم بلبلی و حتی عدس و سایر حبوبات دارای مقدار زیادی فیبر هستند و می‌توانند به کلسترول‌های بد خون چسبیده و آن‌ها را جذب کنند. نیم فنجان لوبیا می‌تواند مقدار قابل توجهی از - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - کلسترول خون را کاهش دهد.

زنده باد میوه و سبزیجات
مصرف زیاد میوه و سبزیجات برای همه توصیه می‌شود. اگر دچار بیماری کلسترول هم باشید باید مصرف این مواد غذایی را بیشتر کنید. میوه‌ها و سبزیجات نیز حاوی مقدار زیادی فیبرهای حلال هستند. توصیه می‌کنیم روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات میل کنید تا از فواید بی‌شمار آن‌ها بهره‌مند شوید.
 
توصیه می‌کنیم این میوه - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - و سبزیجات - شماره اجاره قلیون فوری مجیدیه - را بیشتر مصرف کنید: سیب، مرکبات، انواع توت‌ها، هویج، زردآلو، آلو بخارا، کلم، سیب زمینی شیرین، گل کلم،بروکلی و بروکسل.