❤️سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین میان‌وعده‌ها برای مدرسه

قُل قُل: کودکان و نوجوانانی که درمدرسه با آنان روبه‌رو می‌شویم از دوران نوزادی و کودکی گذرکرده‌اند و از نظر وضعیت تغذیه‌ای یکی از مهم‌ترین دوران زندگی خود را پشت سرگذاشته‌اند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از همشهری، دوران جنيني و 2سال اول تولد مهم‌ترين دوران رشد و تكامل يك كودك است و رسيدن مواد مغذي، اعم ازپروتئين، انرژي وريزمغذي‌ها نقش بسيار مهم و اساسي در رشد او تا قبل از مدرسه داشته‌اند. عوارض ناشي از تغذيه نامناسب در اين دوران، اعم از كمبود - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - دريافت انرژي و موادمغذي كه خود را به‌صورت كوتاه‌قدي و لاغري نشان مي‌دهد يا اضافه - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - دريافت انرژي كه به‌صورت اضافه وزن و چاقي - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - نمايان مي‌شود، در سنين مدرسه غيرقابل جبران است. با دكتر زهرا عبداللهي مدير دفتر بهبود تغذيه جامعه - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - وزارت بهداشت در اين باره گفت‌وگو كرده ايم.

درباره وضعيت اضافه وزن و چاقي دانش‌آموزان توضيح دهيد.

براساس نتايج آخرين بررسي كشوري انجام شده، حدود 20درصد دانش‌آموزان 7تا 18ساله دچار اضافه وزن و چاقي هستند و چاقي شكمي در حدود 19درصد دانش‌آموزان وجود دارد. مصرف بي‌رويه فست‌فودها، مواد قندي و شيرين، نوشابه‌ها و آبميوه‌هاي شيرين و حاوي قند افزوده، سوسيس و كالباس، چيپس و سيب‌زميني سرخ كرده، همراه با سس‌هاي - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - چرب به همراه تحرك بدني ناكافي، از مهم‌ترين دلايل اضافه وزن و چاقي در دانش‌آموزان است. اضافه وزن و - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - چاقي خطر ابتلا به ديابت، كبد چرب، فشار خون بالا و چربي خون بالا، بيماري‌هاي قلبي- عروقي و - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - سرطان‌ها را افزايش - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - مي‌دهد.

از نظر شما نيازهاي تغذيه‌اي دانش‌آموزان شامل - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - چه چيزهايي مي‌تواند باشد؟

در دوران مدرسه، رشد كودكان به‌صورت - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - نسبتا يكنواختي ادامه دارد و سال‌هاي آخر دبستان، مقارن با شروع جهش رشد، به‌ويژه در دختران است؛ بنابراين، - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - تأمين انرژي موردنياز بسيار ضروري است. ميزان انرژي موردنياز كودكان مدرسه‌اي، به‌دليل تفاوت در اندازه بدن، ميزان تحرك و سرعت رشد آنها متفاوت است و هرچه ميزان تحرك و فعاليت بدني دانش‌آموز بيشتر باشد طبعا به انرژي بيشتري نياز دارد. براي تأمين انرژي موردنياز كودكان سنين مدرسه بايد از گروه نان و غلات مانند نان، برنج - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - و ماكاروني در برنامه غذايي روزانه آنها گنجانده شود.

لقمه‌هاي خانگي مثل نان و پنير كه معمولاً به‌عنوان ميان‌وعده مصرف مي‌شوند، بخشي از انرژي موردنياز كودك را تأمين مي‌كنند. تنقلاتي مانند برنجك و گندم برشته نيز كه در اين گروه قرار دارند در تأمين بخشي از انرژي روزانه اين كودكان نقش دارند. پروتئين براي نگهداري و ترميم بافت‌ها و سنتز سلول‌ها و بافت‌هاي جديد مورد نياز است. تركيبي از پروتئين حيواني و گياهي به شرط آنكه انرژي دريافتي كودك كافي باشد مي‌تواند نياز بدن را براي رشد تأمين كند. درصورتي كه در ميان وعده، نان و تخم‌مرغ، ساندويچ‌مرغ، كتلت، انواع كوكوها، مثل كوكوي سيب‌زميني يا - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - كوكوي‌سبزي، نان و پنير و يا مواد لبني مثل ماست يا شير - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - مصرف شود بخشي از پروتئين موردنياز كودكان اين سنين - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - تأمين مي‌شود.

درباره شايع‌ترين كمبودهاي ويتاميني توضيح دهيد؟

ويتامين‌ها و املاح در واكنش‌هاي متابوليك نقش حياتي دارند و از طريق 6 گروه غذايي اصلي در برنامه غذايي روزانه بايد به بدن برسند. برخي از ويتامين‌ها و املاح در دوران رشد نقش اساسي دارند و - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - كمبود آنها موجب اختلال رشد كودكان مي‌شود. شايع‌ترين كمبودهاي ويتاميني در اين دوران كمبود ويتامين A ، D و شايع‌ترين كمبودهاي املاح، كمبود يد، آهن، روي و كلسيم است.

درباره نيازهاي بدن به آهن و كلسيم توضيح دهيد.

نياز به آهن در دوران رشد افزايش مي‌يابد. بهترين نوع آهن قابل جذب، - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - در مواد حيواني - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - مثل گوشت، مرغ و جگر - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - وجود دارد. درصورتي كه منبع عمده آهن دريافتي روزانه، - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - غذاهاي گياهي مانند حبوبات، غلات، سبزيجات و زرده تخم‌مرغ و انواع مغزها مثل پسته، بادام، فندق و گردو باشد بايد به دريافت كافي ويتامين C كه جذب آهن را افزايش مي‌دهد توجه شود. انواع ميوه‌هاي تازه به‌خصوص مركبات حاوي ويتامين C هستند و مصرف سالاد شامل گوجه فرنگي، فلفل سبز دلمه‌اي، كلم و گل‌كلم همراه با غذا و مصرف ميوه يا آبميوه پس از غذا جذب آهن غذاي كودكان را افزايش مي‌دهد.

كلسيم نيز نه‌تنها براي استحكام دندان‌ها و استخوان‌ها - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - بلكه براي رشد - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - استخوان‌هاي جديد ضروري است. دريافت - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - كافي كلسيم - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - از برنامه غذايي روزانه در سنين مدرسه و بلوغ، براي حفظ تراكم طبيعي استخوان‌ها و جلوگيري از - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - پوكي استخوان در بزرگسالي حائز اهميت است. شير و لبنيات مهم‌ترين منبع تأمين كلسيم هستند. ميان‌وعده مناسب ديگر براي تأمين كلسيم، نان و پنير است (پنير منبع خوبي از كلسيم است) كه - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - به همراه سبزي، گوجه‌فرنگي، خيار يا گردو يك ميان‌وعده سالم و مغذي براي دانش‌آموزان به‌شمار مي‌رود. دانش‌آموزان بايد روزانه حداقل 3واحد از گروه شير و لبنيات مصرف كنند. هر واحد يعني يك ليوان شير يا ماست و حدود 1.5 قوطي كبريت پنير كه البته توصيه مي‌شود مواد لبني مصرفي از - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - نوع كم‌چرب باشند؛ يعني كمتر از 2.5 درصد چربي.

براي - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - حفظ سلامت و پيشگيري - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - از اضافه وزن و چاقي چه بايد كرد؟

مصرف روزانه گروه سبزي‌ها و ميوه‌ها يعني 4- 2 واحد ميوه (يك ميوه متوسط يعني يك واحد) و 5-3 - سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر - واحد از سبزي‌ها و صيفي‌ها (يك عدد خيار يا يك عدد گوجه‌فرنگي يا يك عدد هويج و يا يك بشقاب كوچك سبزي يا سالاد يعني يك واحد از گروه سبزي‌ها) براي حفظ سلامت و پيشگيري از اضافه‌وزن و چاقي و پيشگيري از بيماري‌هاي غيرواگير در اين گروه سني ضروري است.

مناسبترین سرویس آنلاین قلیان ایرانشهر را از ما بخواهید

قلیان بیار در دماوند تهران و اطراف