کد مطلب: 14826.html
۱۳۹۶/۰۲/۱۷ - ۱۱:۰۱
لاغری با روش های ساده
فرآیند لاغری شامل انواع تغییرات است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. در همان زمانی که شما شبکههای اجتماعی را بررسی میکنید، میتوانید گامی مهم در زمینه لاغری بردارید.
قُل قُل:فرآیند لاغری شامل انواع تغییرات - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. در همان زمانی که شما شبکههای اجتماعی را بررسی میکنید، میتوانید گامی مهم در زمینه لاغری بردارید.
به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، در ادامه به روش های ۱۵ دقیقه ای اشاره می کنیم که به کاهش وزن شما کمک می کند.
تقویم را نگاه کنید!
آیا در این هفته برنامه خاصی مانند قرار شام دارید؟ هر آنچه برنامه غذاییتان را مختل - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - میکند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید یا غذاهای سالمتری را آن شب سفارش دهید.
خورشید را رها نکنید!
پیش از نشستن پشت - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - میز کارتان، بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچهها - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - کمتر شما را حین کار وسوسه کند. نتایج پژوهش منتشر شده - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - در مجله علمی "پلوس وان" نشان می دهد که نور آفتاب با پایین بودن وزن و کاهش اشتها - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - در ارتباط است.
دستورهای غذایی - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - جدید
کمی در فضای مجازی چرخ بزنید تا دستورهای غذایی جدیدتر و البته سالمتری را پیدا کنید.
تغذیه سریع اما سالم
مقداری آجیل و میوههای خشک شده - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - را داخل بستههای مجزا بریزید تا - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - روزانه مصرف کنید. همچنین انواع سبزیهای خام را بشویید و دسته بندی کنید تا آنها را در کنار یک خوراک گیاهی مانند - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - حُمص (نوعی خوراک خاورمیانهای) میل کنید. اگر همواره خوراکیهای کوچک و سالم به همراه داشته باشید، دیگر نیازی نیست برای سیر شدن به غذای مانده داخل یخچال روی آورید.
با دوستان تماس بگیرید
میل به غذاهای فست فودی زیاد ماندگار نیست و به سادگی میتوانید با مصرف خوراکیهای دیگر فکرتان را منحرف کنید. مثلا می توانید با دوستتان تماس بگیرید و بپرسید که آیا قهوه میل دارد؟ وقت گذرانی با دوستان میتواند موجب بهبود وضعیت سلامتتان شود.
فعالیت های آرامش بخش برای رفع استرس
در فرآیند لاغری، سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. بله درست خواندید. انجام فعالیتهای آرامش بخش مانع از تولید هورمون استرس یعنی "کورتیزول" می شود. این هورمون شما را به سمت مصرف - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - اسنکهای چرب و شیرین سوق خواهد داد.
نظافت کنید!
جارو و تی زدن فعالیت مفیدی است. نظافت نوعی تمرین ورزشی مهم محسوب میشود. شما در طول ۱۵ دقیقه میتوانید حدود ۲۵ کالری در گردگیری، ۴۵ کالری در هنگام استفاده از جاروبرقی و ۱۰۰ کالری هنگام تمیز کردن کف زمین کم کنید.
باغبانی کنید
کندن علفهای هرز نه تنها موجب زیباتر شدن باغچه منزلتان میشود، بلکه انجام این کار برای ۱۵ دقیقه - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - ۶۰ کالری انرژی - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - میخواهد. البته این را هم بگوییم که تمام این "بشین پاشوها" موجب تقویت ماهیچههایتان خواهد - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - شد.
وزنه بزنید
اگر فقط تمرینات هوازی انجام میدهید، باید بدانید که یک فرصت عالی را برای کاهش وزن از دست دادهاید. ورزشهای - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - مقاومتی باعث رشد ماهیچههای لاغر میشود که در نتیجه باعث سوخت کالری و چربی بیشتر میشود.
پیاده روی
پانزده دقیقه - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - پیاده روی معادل ۷۰ کالری را میسوزاند. اگر این کار - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - را هر روز انجام دهید، میتوانید در طول هفته ۴۹۰ کالری بسوزانید.
مطالب بهتری را دنبال - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - کنید
سعی کنید از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور میکند، فاصله بگیرید؛ مثل همکاری که مرتب عکس دسرهایی را که خودش درست کرده است به شما نشان میدهد. نتایج یک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری میتواند احساس نیاز به آنها را در ذهن فرد تداعی کند. بنابراین در شبکههای - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری جداً - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - خودداری کنید.
تعویض لامپ!
به گزارش فرادید، در فضاهایی که از نور کافی برخوردار است، احتمال انتخاب غذاهای سالمتر تا ۲۴ درصد افزایش می یابد. - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - بهتر است لامپهای - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - کثیف و شمعها را تعویض و لامپی درخشانتر را جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - است یا خیر!
زودتر بخوابید
کافی است شبها ۱۵ دقیقه زودتر بخوابید. 7 تا ۸ ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - می دهد و میل به مصرف غذا را بیشتر می کند. - تحویل الو قلیون روشن کوهسار - نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دچار کمخوابی، روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف میکنند.