❤️شماره تحویل الو قلیون هنگام❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چگونه هنگام استرس جلوی پرخوری را بگیریم

قُل قُل: این سناریو بسیار آشنا است: دستتان بدون اینکه در - شماره تحویل الو قلیون هنگام - اختیارتان باشد به سمت کشویی می رود که در آن یک پاکت - شماره تحویل الو قلیون هنگام - چیپس، شکلات یا شیرینی است. قبل از اینکه حتی متوجه شوید می بینید که - شماره تحویل الو قلیون هنگام - آن غذا داخل دهانتان است. ابتدا هیجان خوردن را حس می کنید، سپس آرام می شوید و بعد از آن احساس گناه به سراغتان می آید. در نهایت دوباره به همان حس استرس باز می گردید که باعث می شود این چرخه نادرست تکرار شود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، متوقف کردن این چرخه دشوار است مخصوصا اینکه افراد وقتی دچار استرس هستند بیشتر به سمت غذاهای شیرین و تنقلات - شماره تحویل الو قلیون هنگام - تمایل دارند. این نوع غذاها در واقع سطح هورمون کورتیزول در جریان خون را کاهش می دهند که باعث - شماره تحویل الو قلیون هنگام - کاهش استرس ( حداقل به صورت موقت ) می شود.

راه حل چیست؟ به خود - شماره تحویل الو قلیون هنگام - یاد آور شوید که در گیرودار یک هوس غذایی قرار دارید، گاهی همین کار ساده باعث می شود فرد از آن - شماره تحویل الو قلیون هنگام - حالت خارج شود و به دام پرخوری نیفتد.

اما اگر باز هم هوس غذایی متوقف نشد جای نگرانی نیست. ابزار بسیاری در اختیار دارید تا استرس خود را مهار کرده و به سمت غذاهای بی ارزش نروید.


چیزی بنوشید که دارچین داشته باشد

دکتر سوزان آلبرس، روانشناس می گوید: اگر یک فنجان آب جوش، دارچین و یک قاشق چای خوری عسل داشتم می توانستم به سادگی جلوی هوسم - شماره تحویل الو قلیون هنگام - به غذاهای شیرین هنگام استرس را بگیرم. دارچین نشان داده می تواند سطح انسولین را در حالت کنترل شده نگه دارد. می توانید از دارچین در قهوه یا چای صبحگاهی خود نیز استفاده کنید.

نیاز به شماره تحویل الو قلیون هنگام دارید؟ کلیک کنید

دود فوری، تحویل قلیون در محله قلهک تهران و اطراف

15 دقیقه پیاده روی کنید

دکتر جسیکا فیشمن متخصص تغذیه می گوید: وقتی به خاطر استرس، کسلی، ناراحتی و یا دیگر موارد تمایل به خوردن پیدا کنم بیرون می روم و شروع به پیاده روی یا دویدن می کنم.

ورزش در بدن اندورفین آزاد می کند که می تواند باعث آرامش - شماره تحویل الو قلیون هنگام - شود، هوای تازه نیز یک کاهش دهنده استرس طبیعی است. در واقع 15 دقیقه پیاده روی می تواند جلوی هوس خوردن غذاهای شیرین را بگیرد.

یک نارنگی پوست بگیرید

پوست کندن یک نارنگی به سادگی خود یک عمل آرامش بخش است.

پوست کندن مرکبات در واقع یک نوع مدیتیشن است. باید هر کاری که می کنید را کنار بگذارید و دو دست را درگیر پوست کندن میوه - شماره تحویل الو قلیون هنگام - کنید.

حتی بوی - شماره تحویل الو قلیون هنگام - مرکبات که هنگام پوست کندنشان بیشتر - شماره تحویل الو قلیون هنگام - پخش می شود می تواند باعث آرامش شود.

برای - شماره تحویل الو قلیون هنگام - بدست آوردن آرامشی مطلوب نارنگی را - شماره تحویل الو قلیون هنگام - آرام و - شماره تحویل الو قلیون هنگام - به صورت مارپیچ پوست بگیرید و در همین حال نفس عمیق بکشید و عطر آن را وارد ریه های خود کنید. وقتی پوست کندن تمام شد، میوه را آرام آرام بخورید و هرقسمتی را که وارد دهان کردید خوب بچشید.

بلند مدت فکر کنید

تحقیقات نشان داده لذتی که از غذاهایی مانند تنقلات می - شماره تحویل الو قلیون هنگام - برید تنها 3 دقیقه طول - شماره تحویل الو قلیون هنگام - می کشد.

دکتر فیشمن می گوید: به خاطر سپردن این عدد - شماره تحویل الو قلیون هنگام - در ذهنم بسیار کمک کننده بود. با خودم گفتم چه چیزی می تواند بیشتر از 3 دقیقه مرا خوشحال کند؟ مسلما آن چیز شیرینی نیست.

به غذایی فکر کنید که بتواند برای مدتی طولانی تر حالتان را خوب نگه دارد.

فقط یک چشیدن کوچک داشته باشید

دکتر وندی بازیلیان می گوید: تنها مقدار کمی، می تواند تاثیری بسیاری داشته باشد. ممکن است متوجه شوید همان یک مقدار چشیدن مزه، همه ی چیزی بوده که احتیاج داشته اید.

تحقیقات نشان داده خوردن کمتر از 14 گرم شکلات یا چیپس می تواند به اندازه وعده ای 10 برابر بزرگتر هوس افراد را راضی کند.

حواس خود را پرت کنید

با مشغول کردن خود به فعالیتی لذت بخش، دست ها و ذهنتان را مشغول کنید. برای مثال به یکی از دوستان پیام بفرستید، ایمیل های خود را چک کنید و یا چند دقیقه به بازی با - شماره تحویل الو قلیون هنگام - گوشی همراهتان مشغول شوید.


در برابر میان وعده ها استراتژیک عمل کنید

اگر از افرادی هستید که در واکنش به استرس غذا می خورند، مطمئن شوید همیشه در کنار خود میان وعده هایی کوچک دارید. مواردی - شماره تحویل الو قلیون هنگام - مانند هویج های کوچک، قطعات سیب یا کرفس.

همچنین می توانید مقداری پروتئین را در شکل کره بادام زمینی به این میان وعده ها اضافه کنید تا برایتان راضی کننده باشند.

اگر دوست دارید غذایی شیرین بخورید، چیزی شیرین را با پروتئین ترکیب کنید - شماره تحویل الو قلیون هنگام - و میل نمایید. با این کار علاوه بر راضی نگه داشتن خود به افزایش مدت زمان سیری نیز کمک کرده - شماره تحویل الو قلیون هنگام - اید.

از خود پذیرایی کنید اما با برنامه ریزی

به چیزی فکر کنید که واقعا از آن لذت می برید. یک تکه شکلات یا بستنی مورد علاقه تان است؟

هر چیزی که هست، طوری برنامه - شماره تحویل الو قلیون هنگام - ریزی کنید تا هفته ای یک - شماره تحویل الو قلیون هنگام - یا دو مرتبه با - شماره تحویل الو قلیون هنگام - آن از خود پذیرایی کنید. هرگز خود را از چیزی به کلی محروم نکنید چون برعکس جواب می دهد.

چای بنوشید و 5 دقیقه به خود فرصت دهید تا آرامش بگیرید

دکتر لوینسون می گوید: وقتی استرس به سراغم می آید از چند دقیقه مدیتیشن به همراه چای بابونه لذت می برم.

جای تعجب نیست، آهسته کردن و تنظیم تنفس استرس را از بین می برد اما چای بابونه نیز نشان داده می تواند باعث کاهش اضطراب در بزرگسالان شود.


وعده های غذایی را جا نیندازید

تغذیه خوب برای مدیریت استرس بسیار مهم است، فقط این واقعیت را در نظر داشته باشید: افرادی - شماره تحویل الو قلیون هنگام - که به اندازه کافی منیزیم استفاده نمی کنند ممکن است هوس غذاهای - شماره تحویل الو قلیون هنگام - شیرین را تجربه کنند.

وقتی وعده ها را جا می - شماره تحویل الو قلیون هنگام - اندازید، دریافت تمام مواد مغذی مورد نیازتان دشوار می شود. بعلاوه، جا - شماره تحویل الو قلیون هنگام - انداختن وعده ها می تواند باعث - شماره تحویل الو قلیون هنگام - سقوط قند خون شود که در نتیجه باعث افزایش اشتها و بالا رفتن تعداد پرخوری های استرسی شود.

اگر برنامه ای بهم ریخته و شلوغ دارید، برای خود میان وعده هایی کنار بگذارید که بتوان به سادگی از آنها استفاده کرد، برای مثال بادام و کشمش، ماست، میوه تازه، پنیرهای 28 گرمی در بسته بندی های کوچک به همراه غلات کامل.

تمام این موارد را می توانید از قبل آماده کنید تا وقتی که سر و کله استرس پیدا شد، از آنها استفاده کنید.

خدمات خوب برای شماره تحویل الو قلیون هنگام میخواهی؟ پس کلیک کن.

ارسال قلیان روشن درب منزل در نیرو هوایی تهران و اطراف