❤️قلیان یک بار مصرف فرمانیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

کد مطلب: 09189.html

ورزش های مناسب سالمندی

قُل قُل - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - : انجام ورزش های تعادلی در بهبود سلامت سالمندان موثراست.سالمندان برای انجام ورزش ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنند. به این افراد توصیه می کنیم که برای ورزش کردن در منزل - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - لباس های راحت به تن کنند و کنار خود نیز یک شیشه آب - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - بگذارند.

به - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از خراسان  ؛ اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، نگران نباشید زیرا این ورزش های تعادلی آرام و آسان است. به - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - آرامی شروع کنید و به تدریج تکرار هر ورزش را افزایش دهید. این ورزش ها را در هفته انجام دهید.

راه رفتن به یک طرف

۱ -پاها را به هم جفت کنید و زانو را کمی خم کنید.

۲ -از یک پهلو به آرامی ابتدا یک پا را به اندازه شانه ها باز کنید سپس - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - پای دوم را کنار آن قرار دهید. به عنوان مثال از پهلوی چپ ابتدا پای چپ را به اندازه شانه ها و به سمت چپ باز کنید سپس پای دیگر را کنار آن قرار دهید. این حرکت را ده بار انجام دهید سپس آن را از طرف مقابل ۱۰ بار تکرار کنید.

۳ -از شل کردن ماهیچه لگن هنگام برداشتن - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - گام بپرهیزید.

راه رفتن به پهلو به شکل ضربدری

۱ -در این روش، پای راست را به شکل ضربدری کنار پای چپ و با کمی فاصله قرار دهید.

۲ -سپس - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - پای چپ را کنار آن بگذارید.

از هر طرف، ۵ گام بردارید. در صورت نیاز و برای حفظ تعادل انگشتان دست ها را روی دیوار قرار دهید. هر چه گام های کوتاه تری بردارید، بهتر می توانید تعادل خود - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - را حفظ کنید.

قرار دادن پای راست جلوی پای چپ

۱ -صاف بایستید، سپس پاشنه راست را جلوی انگشت بزرگ پای چپ قرار دهید.

۲ -این کار را با پای چپ نیز تکرار کنید. هنگام انجام دادن شانه ها صاف و نگاه به سمت جلو باشد. در صورت لزوم می توانید از - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - دیوار کمک بگیرید. این حرکت هر بار ۵ مرتبه تکرار شود و با پیشرفت، از دیوار فاصله بگیرید.

روی یک پا بایستید

۱ -رو به دیوار بایستید، دست ها را به سمت جلو بکشید - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - در حالی که نوک انگشتان دیوار را لمس می کند.

۲ -پای - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - راست را بلند کنید، لگن را صاف نگه دارید پای دیگر کمی خمیده باشد. آهسته پای خود را روی زمین قرار دهید.

۳ -هر بار که پا را بلند می کنید به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و برای هر پا ۳ بار تکرار کنید.

استفاده از استپ

۱ -از پایه - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - مناسب با نرده یا از دیوار برای حفظ تعادل استفاده - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - شود.

۲ -پای راست را روی پایه قرار دهید، سپس پای چپ را کنار پای - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - راست قرار دهید.

۳ -از پایه پایین بیایید و به حالت اولیه بازگردید.

۴ -برای ایجاد تعادل لازم است به آرامی بالا و سپس پایین بیایید.

۵ - قلیان یک بار مصرف فرمانیه - -با هر پا، این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.