❤️سرویس آنلاین قلیون آزادی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

پنج تمرین شکم‌صاف‌کن!

قُل قُل: بسیاری از مادران پس از زایمان، افسوس روزهایی را می‌خورند که اندامی متناسب و لاغر داشته‌اند. آنها تنها دلیل چاقی خود را برآمدگی شکم در دوران بارداری خود می‌دانند.

هم اکنون برای سرویس آنلاین قلیون آزادی اقدام کنید

ارسال قلیان روشن درب منزل در پونک تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از هفته - سرویس آنلاین قلیون آزادی - نامه - سرویس آنلاین قلیون آزادی - سلامت، زمان بارداری پوست شکم درست مثل بادکنکی که کاملا پر از باد شده، کشیده می‌شود و با به دنیا آمدن بچه، این بادکنک پر از باد، یکباره خالی می‌شود و نسبت به حالت اول و پیش از بارداری، پوست شل و کشیده‌ای پیدا می‌کند که برای بیشتر خانم‌ها ناخوشایند است. در برخی زنان خاصیت الاستیسیته پوست کم است و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار کشیدگی و خطوطی به نام استریا می‌شود که در آن پوست شکم حالت خط‌خطی پیدا می‌کند. - سرویس آنلاین قلیون آزادی - در حالی که در برخی زنان خوش‌شانس، این خطوط اصلا ایجاد نمی‌شود. علاوه بر این، اندازه شکم و وزن بچه هم حین بارداری بسیار مهم است. در مادرانی که زمان بارداری اضافه وزن زیادی پیدا می‌کنند و بچه‌های درشت‌تری دارند یا مثلا بارداری دوقلو را پشت سر گذاشته‌اند، مسلما شکم بیشتر بزرگ می‌شود و پوست هم تحت کشش بیشتری قرار - سرویس آنلاین قلیون آزادی - می‌گیرد، ولی این حالت به معنای غیرقابل‌برگشت - سرویس آنلاین قلیون آزادی - بودن شکل - سرویس آنلاین قلیون آزادی - طبیعی شکم نیست و فقط به سعی و تلاش بیشتر نیاز دارد. در صفحه «تناسب اندام» این هفته 5 حرکت را برایتان انتخاب کرده‌ایم تا با انجام آنها شکمتان به‌تدریج به حالت اولیه خود برگردد.


10 فرمان کاهش وزن پس از زایمان
1) تمرینات روزانه شکم را فراموش نکنید.
2) حداقل 3 روز در هفته و هر روز دست‌کم به مدت 20 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.
3) رژیم - سرویس آنلاین قلیون آزادی - غذایی متناسبی برای - سرویس آنلاین قلیون آزادی - خود تنظیم کنید.
4) واقع‌بین باشید! اگر در طول 9 ماه بارداری 10 تا 20 کیلوگرم چاق شده‌اید، انتظار نداشته باشید در 1 تا 2 ماه به وزن سابق بازگردید.
5) در تنظیم رژیم غذایی صبور باشید و سریع سراغ رژیم غذایی برای کاهش وزن نروید. پس از بارداری دست‌کم 2 ماه صبر کنید و بعد رژیم غذایی بگیرید و - سرویس آنلاین قلیون آزادی - قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید چون احتمال آسیب رساندن به کیفیت شیر وجود دارد. البته شیردادن هم باعث کاهش وزن می‌شود.
6) از غذاهای پرکالری دوری کنید؛ به‌خصوص غذاهای شیرین و چرب.
7) سفره‌های خود را با انواع سبزی و میوه‌ رنگین کنید و مخصوصا به سبزی‌های سبز رنگ (کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر و...) رو بیاورید.
8) به حجم مصرفی مواد غذایی پروتئین‌دار توجه کنید.
9) حجم وعده غذایی روزتان را - سرویس آنلاین قلیون آزادی - افزایش و حجم شامتان را کاهش دهید و ضمنا وعده صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
10) آب بیشتری بنوشید، خواب کافی و آرامی داشته باشید و استرس خود را کنترل کنید.


تمرین اول
در وضعیت خوابیده به - سرویس آنلاین قلیون آزادی - پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی ‌کنید کمر را - سرویس آنلاین قلیون آزادی - به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید - سرویس آنلاین قلیون آزادی - و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.


تمرین دوم
دراز بکشید. زانوها را 90 درجه خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. تلاش کنید تنه را حدود 45 درجه بالا بیاورید و همراه با کنترل وزن تنه را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. تمرین را 4 بار و هر بار 12 مرتبه - سرویس آنلاین قلیون آزادی - تکرار کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 10 تا 20 ثانیه باشد.


تمرین سوم
با زانوهای خمیده - سرویس آنلاین قلیون آزادی - به پشت بخوابید و یک پا را با زانوی خمیده بالا بیاورید - سرویس آنلاین قلیون آزادی - و نگه ‌دارید. حرکت را - سرویس آنلاین قلیون آزادی - با پای دیگر نیز تکرار کنید. تمرین را 5 بار و هر بار 10 مرتبه انجام دهید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی 10 تا 20 ثانیه باشد.


تمرین چهارم
همانند تصویر روی ساعد و پنجه پا قرار گیرید. به انقباض همزمان عضلات شکم، کمر، باسن و حفظ تعادل - سرویس آنلاین قلیون آزادی - حین انجام تمرین دقت کنید. تمرین را 3 مرتبه و هر بار10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 10 تا 20 ثانیه باشد.


تمرین پنجم
طوری بایستید - سرویس آنلاین قلیون آزادی - که پاهایتان به اندازه‌ عرض شانه‌هایتان از هم فاصله داشته باشد. انگشتان پاهایتان رو به جلو باشند. حالا به - سرویس آنلاین قلیون آزادی - آرامی پایین بروید. توجه داشته باشید زانوها از پنجه پا جلوتر نروند. دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید. تمرین را 3 مرتبه و 10 بار تکرار انجام دهید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 20 تا 30 ثانیه باشد.

سرویس آنلاین قلیون آزادی برای شما در کمترین زمان

قیمت تحویل آنلاین قلیون در قلهک تهران و اطراف