❤️سرویس آنلاین قلیان مجیدیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۱۸ توصیه برای کاهش چربی شکم

قُل قُل: - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - کاهش چربی شکم می تواند دشوار باشد اما چندین راهکار برای کاهش چربی اضافه شکمی وجود دارد.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت لایف دایت، چربی شکم فراتر از مشکل تنگی لباس - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - ها است و می تواند بسیار خطرناک باشد.

این نوع از چربی که به نام چربی احشایی نیز شناخته می شود یکی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - از عوامل خطرناک بزرگ در ابتلا به دیابت نوع دو ، بیماری های قلبی و دیگر بیماری ها است (۱).

بسیاری از سازمان های سلامت از BMI (شاخص توده بدنی) برای طبقه بندی وزن و پیشبینی بیماری های متابولیک استفاده می کنند.

اگر چه امر فوق می تواند گمراه کننده باشد - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - زیرا افرادی که چربی شکم اضافی دارند ، - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - حتی با وجود ظاهر لاغر در خطر ابتلا به بیماری های متابولیک قرار می گیرند (۲).

در پایین - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - ۱۸ راه موثر کاهش چربی شکم بر پایه علمی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - ارائه شده است.

فیبر محلول مصرف کنید

فیبر محلول - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - آب را جذب کرده و به فرم نوعی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - ژل در می آید که به کند شدن سرعت حرکت غذا - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - در سیستم گوارشی کمک می کند.

پژوهش ها نشان می دهد که این نوع فیبر با افزایش حس سیری باعث کمک به کاهش وزن می شود زیرا - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - به - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - طور طبیعی کالری کمتری میخورید. همچنین می تواند مقدار کالریی که بدن از غذا جذب می کند - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - را کاهش دهد (۳،۴،۵).

علاوه بر این فیبر محلول می تواند - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - با چربی شکمی نیز مقابله کند.

در پژوهشی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - شهودی روی ۱۱۰۰ بزرگسال ، در یک دوره ۵ ساله به ازای هر ۱۰ گرم افزایش فیبر محلول دریافتی ، افزایش چربی شکم ۳٫۷ درصد کمتر می شد (۶).

سعی کنید هر روز غذا هایی با فیبر بالا مصرف کنید. منابع عالی فیبر محلول شامل دانه های کتان ، نودل شیراتاکی ، کلم بروکسل ، آووکادو ، حبوبات و شاه توت می شود.

از غذا های حاوی چربی ترانس پرهیز کنید

چربی های ترانس با تزریق هیدروژن - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - به چربی های غیراشباعی نظیر روغن سویا ساخته - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - می شوند و در بعضی از مارگارین ها ، مالیدنی های نان (مربا و کرم و …) و غذا های بسته بندی شده یافت می شوند.

این چربی ها در پژوهش های شهودی و حیوانی با التهاب ، بیماری های قلبی ، مقاومت به انسولین و چربی شکم مرتبط دانسته شده اند (۷،۸،۹).

پژوهشی ۶ ساله روی میمون ها نشان می دهد آن هایی که رژیمی با اسید ترانس بالا داشتند ۳۳ درصد چربی شکمی بیشتری در مقایسه با آن هایی که رژیمشان حاوی چربی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - اشباع مونو بود بدست آوردند (۱۰).

برای کاهش چربی شکم و محافظت از سلامتی ، برچسب نشانگر تغذیه ای بر روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و از محصولاتی که اسید ترانس دارند دوری کنید. معمولا اسید های ترانس در دسته چربی های هیدروژنیزه شده قرار می گیرند.

از یک رژیم با پروتئین کافی پیروی کنید

پروتئین ماده مغذی بسیار مهمی برای کنترل وزن است.

دریافت مقادیر کافی پروتئین ، ترشح هورمون سیری PPY که باعث کاهش اشتها شده را - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - افزایش می دهد و باعث سیری می شود. پروتئین همچنین نرخ - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - متابولیک - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - بدن را بیشتر کرده و به حفظ عضلات در دوره کاهش وزن کمک می کند (۱۳،۱۴،۱۵).

بسیاری از پژوهش های شهودی نشان می دهد کسانی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند چربی شکمی کمتری دارند (۱۶،۱۷،۱۸).

حواستان باشد که در هر وعده یک منبع خوب پروتئین مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، پروتئین شیر آبه یا لوبیا قرار دهید.

استرس خود را کاهش - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - دهید

استرس خود را کاهش دهید
تحقیقات نشان می دهد که استرس ، اشتها را افزایش داده و ذخیره چربی را به سمت - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - شکم هدایت می کند

استرس با تحریک غدد آدرنال که ترشح کورتیزول یا همان هورمون استرس را - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - به عهده دارند باعث افزایش چربی شکمی می شوند.

تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای کورتیزول ، اشتها را افزایش داده و ذخیره - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - چربی را به سمت شکم هدایت می کند (۱۹،۲۰).

علاوه بر این بدن زنانی که دور کمر بزرگی دارند در هنگام استرس کورتیزول بیشتری ترشح می کند. ترشح کورتیزول بیشتر باعث افزایش چربی بیشتری در دور کمر می شود (۲۱).

برای - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - کمک به کاهش چربی شکم ، مشغول فعالیت های لذت بخش شوید تا استرستان تسکین یابد. تمرین یوگا و مدیتیشن می - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - توانند روش های خوبی باشند.

غذا های قندی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - زیاد مصرف نکنید

قند حاوی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - فروکتوز است که در صورت مصرف بیش از اندازه باعث بیماری های مزمن زیادی می شود.

این بیماری ها شامل بیماری - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - های قلبی ، دیابت نوع دو ، - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - چاقی و کبد چرب - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - می شود (۲۲،۲۳،۲۴).

پژوهش های شهودی مصرف قند بالا و افزایش چربی شکمی را با - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - هم مرتبط می داند (۲۵،۲۶).

لازم به ذکر است که فقط قند های تصفیه - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - شده باعث افزایش چربی شکم نمی شوند بلکه قند های سالم تر چون عسل خالص نیز باید در مقادیر کم مصرف شوند.

ورزش های ایروبیک انجام دهید (ورزش های قلبی)


ایروبیک یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش چربی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - شکمی است

ورزش های ایروبیک (قلبی) یکی از - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - موثر ترین راه ها برای بهبود سلامتی و سوزاندن - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - کالری است.

پژوهش ها همچنین - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - نشان می دهد که ایروبیک یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش چربی شکمی است اگرچه نتایج بر سر بهتر بودن تمرینات با فشار بالا یا متوسط جدال دارند (۲۷،۲۸،۲۹).

در هر حال ، تکرر و مدت برنامه ورزشیتان مهم تر از فشار آن است.

پژوهشی نشان می دهد که زنان یائسه چربی بیشتری از همه نواحی با ۳۰۰ دقیقه ورزش ایروبیک در هفته در مقایسه با زنانی که ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام می دادند از دست دادند (۳۰).

مصرف کربوهیدرات ، خصوصا کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند برای کم کردن چربی ، خصوصا چربی شکم مفید باشد.

رژیم غذایی با روزانه ۵۰ گرم کربوهیدرات می تواند در افراد - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - دارای اضافه وزن ، مبتلایان دیابت نوع ۲ - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - و زنان - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) منجر به کاهش چربی شکمی شود (۳۱،۳۲،۳۳).

لازم نیست حتما از یک رژیم با محدودیت - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - کربوهیدرات پیروی کنید. برخی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - تحقیقات نشان می دهد که جایگزین کردن کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های نشاسته دار فرآوری نشده می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشیده - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - و چربی شکمی را کاهش دهد (۳۴،۳۵).

در پژوهش - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - قلبی معروف فرامینگهام ، کسانی که رژیمشان غنی از غلات کامل بود ۱۷ درصد چربی شکم کمتری در مقایسه با آن هایی که رژیمی با کربوهیدرات تصفیه - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - شده داشتند بدست آوردند (۳۶).

روغن نارگیل را جایگزین برخی از روغن های پخت و پز خود کنید

روغن نارگیل از سالم ترین چربی هایی است که می توانید مصرف کنید.

پژوهش ها نشان می دهد چربی های متوسط-زنجیر موجود در روغن نارگیل می - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - تواند متابولیسم را افزایش داده و مقدار چربی که در واکنش با مصرف بالای کالری ذخیره می شود را کاهش دهد (۳۷،۳۸).

پژوهش های کنترل شده نیز نشان می دهد که روغن نارگیل می تواند منجر به کاهش چربی شود (۳۹).

در پژوهشی ، مردان چاقی که برای ۱۲ هفته ، روزانه روغن نارگیل مصرف می کردند به طور متوسط ۲٫۸۶ سانتی متر دور کمر شان بدون اینکه عمدا تغییری در رژیم یا فعالیت بدنی شان به وجود آید کاهش یافت (۴۰).

برای تسریع کاهش چربی شکمی ، بهتر است روزانه ۲ قاشق غذا خوری (۳۰ میلی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - لیتر) روغن نارگیل ، که - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - مقدار استفاده شده در بیشتر پژوهش ها با نتایج خوب است استفاده کنید.

روغن نارگیل حاوی کالری زیادی است پس بهتر است - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - به جای اضافه کردن آن به رژیمتان آن را با چربی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - های موجود در رژیمتان جایگزین کنید.

تمرین های مقاومتی انجام دهید (وزنه بزنید)

تمرین های مقاومتی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - که به نام های وزنه زدن و - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - تمرین های قدرتی نیز شناخته می شود ، برای حفظ و ساخت ماهیچه بسیار مهم است.

بر اساس پژوهش هایی که بر روی افراد مبتلا به پیش دیابت ، دیابت نوع ۲ و کبد چرب انجام گرفته است تمرین های مقاومتی می توانند برای کاهش چربی شکمی مفید باشند (۴۱،۴۲).

در واقع ، پژوهشی روی نوجوانان دارای اضافه وزن نشان می دهد که ترکیبی از تمرین های مقاومتی و ایروبیک منجر به بیشترین کاهش در چربی های شکمی می شود - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - (۴۳).

اگر تصمیم به وزنه زدن گرفته اید ، کمک گرفتن از یک مربی شخصی می تواند مفید باشد.

از مصرف نوشیدنی های قندی پرهیز کنید

نوشیدنی های قندی ، غنی از فروکتوز مایع اند که می تواند باعث افزایش چربی شکمی شود.

پژوهش ها نشان می دهد که نوشیدنی های قندی باعث تجمع چربی در - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - کبد نیز می شوند. در پژوهشی ۱۰ هفته ای ، مصرف نوشیدنی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - هایی با فروکتوز بالا منجر به افزایش قابل ملاحظه ی چربی شکمی شد (۴۴،۴۵،۴۶).

به نظر می رسد نوشیدنی های قندی از غذا های قندی نیز مضر تر می باشند.

از آنجایی که مغز با کالری های مایع همانند کالری های جامد برخورد نمی کند ، مصرف نوشیدنی های قندی باعث مصرف بیش از اندازه کالری و ذخیره آن ها به عنوان چربی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - می شود (۴۷،۴۸).

برای کاهش چربی شکم ، بهتر است به کلی از نوشیدنی های قندی مانند نوشابه ، پانچ ، چای شیرین و نوشیدنی های الکلی حاوی قند پرهیز کنید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب در بسیاری از جنبه های سلامتی از جمله وزن تاثیر گذار است. پژوهش ها نشان می دهد کسانی که خواب کافی ندارند احتمال چاقی که شامل افزایش چربی شکمی نیز می شود در آن ها بیشتر است (۴۹،۵۰).

پژوهشی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - ۱۶ ساله روی بیش از ۶۸۰۰۰ زن نشان می دهد کسانی که در شب کمتر از ۵ ساعت می خوابیدند ، احتمال چاقی خیلی بیشتری در مقایسه با آن هایی که شبانه ۷ ساعت یا بیشتر می خوابیدند داشتند (۵۱).

بیماری آپنه خواب که در آن تنفس در حین خواب متناوبا قطع می شود نیز با افزایش چربی احشایی مرتبط دانسته شده است (۵۲).

علاوه بر داشتن حداقل ۷ ساعت خواب در روز ، - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - از کیفیت خواب خود نیز اطمینان حاصل کنید.

اگر فکر می کنی به آپنه خواب یا - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - دیگر اختلالات خواب دچارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

مصرف کالری خود را بسنجید

عوامل زیادی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند اما مصرف کمتر کالری - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - از مقداری که بدنتان بدان نیاز دارد اصلی ترین عامل است (۵۳).

استفاده از یک دفتر خاطرات غذایی یا اپلیکیشن یا سایت کالری شمار می تواند به شما در ارزیابی کالری - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - مصرفیتان کمک کند. اثبات شده است که این استراتژی در - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - کاهش وزن نیز موثر است (۵۴،۵۵).

علاوه بر این ، استفاده از ابزار فوق به شما این امکان را می دهد تا میزان پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و ریزمغذی های دریافتیتان را مشاهده کنید. همچنین با استفاده از بسیاری از این ابزار می توانید ورزش و فعالیت های فیزیکی خود - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - را نیز بسنجید.

هر هفته ماهی پر چرب مصرف کنید

برخی شواهد نیز نشان می دهد که ماهی های پرچرب - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - می توانند باعث کاهش چربی های احشایی شوند.

ماهی های پرچرب به طور فوق العاده ای سالم اند.

آن ها همچنین غنی از پروتئین های با کیفیت و چربی های امگا-۳ می باشند که می توانند در برابر بیماری ها از شما محافظت کنند (۵۶،۵۷).

برخی شواهد نیز نشان می - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - دهد که چربی های امگا-۳ می توانند باعث کاهش چربی های احشایی شوند.

پژوهش هایی که روی بزرگسالان و کودکان مبتلا به کبد چرب انجام گرفته است نشان می دهد مکمل روغن ماهی می تواند چربی کبد و شکم را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهد (۵۸،۵۹،۶۰).

سعی کنید در هفته ۳-۲ وعده ماهی پر جرب مصرف کنید. ماهی سالمون ، شاه ماهی ، ساردین ، ماکرل و آنچووی می توانند انتخاب های مناسبی باشند.

آب میوه ننوشید

با اینکه آبمیوه ویتامین و مواد مغذی را تامین می کند اما به لحاظ محتوای قندی به اندازه نوشابه و دیگر نوشیدنی های قندی مضر است و نوشیدن زیاد آن می تواند منجر به افزایش چربی شکمی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - شود (۶۱).

هر ۲۴۰ میلی لیتر آب - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - سیب شیرین نشده ، حاوی ۲۴ - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - گرم قند است که نیمی از آن فروکتوز می باشد (۶۲).

برای کمک به کاهش چربی شکم ، آبمیوه را با آب ، چای سرد شیرین نشده یا آب گاز دار با یک قاچ لیموی شیرین یا ترش جایگزین کنید.

به رژیم خود سرکه سیب اضافه کنید

نوشیدن سرکه سیب مزایای زیادی برای سلامتی از جمله کاهش سطح قند خون به همراه دارد (۶۳).

سرکه سیب حاوی استیک اسید است که در چندین پژوهش حیوانی خاصیت کاهش چربی - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - شکمی آن اثبات شده است (۶۴،۶۵،۶۶).

در پژوهشی ۱۲ هفته ای روی مردان چاق ، با مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) سرکه سیب ، دور کمر ۱٫۴ سانتی متر کاهش یافت (۶۷).

مصرف روزانه ۲-۱ قاشق غذاخوری (۳۰-۱۵ میلی لیتر) سرکه برای بیشتر افراد بی ضرر است و می تواند منجر به کاهشی متوسط در چربی شود .

البته حواستان باشد آن را با آب رقیق کنید زیرا سرکه سیب رقیق نشده می تواند به مینای دندان آسیب برساند.

غذا ها یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذا ها یافت - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - می شوند و مزایای سلامت زیادی از جمله - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - بهبود سلامت روده و افزایش - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - عملکرد ایمنی بدن دارند (۶۸).

محققان دریافته اند که انواع مختلف باکتری ها در تعادل وزن نقش دارند و داشتن مقدار مناسب می تواند به کاهش وزن که شامل از دست دادن چربی شکم می شود کمک کند.

باکتری هایی که خاصیت کاهش چربی شکمشان اثبات شده است شامل اعضای - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - خانواده - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - Lactobacillus مانند Lactobacillus fermentum ، Lactobacillus amylovorus و خصوصا Lactobacillus gasseri می شود (۶۹،۷۰،۷۱،۷۲).

مکمل های پروبیوتیک به طور کلی شامل چندین نوع باکتری می شوند - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - پس مطمئن شوید مکملی را می خرید که یک یا بیشتر از باکتری های فوق را شامل شود.

چای سبز بنوشید

چای سبز یک نوشیدنی سالم استثنائی است که حاوی کافئین و آنتی اکسیدان اپی‌گالوکتاچین گالات (EGCG) می باشد.که هر دو ماده فوق باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می شوند (۷۵،۷۶).

EGCG نوعی کتاچین است و پژوهش ها نشان می دهد که می تواند در کاهش چربی شکمی موثر باشد. تاثیر ماده فوق در صورتی که نوشیدن چای سبز با ورزش همراه شود می تواند قوی تر نیز شود (۷۷،۷۸،۷۹).

سبک زندگی خود را تغییر داده و شیوه های مختلف را با هم ترکیب کنید

انجام دادن یکی از توصیه های فوق نمی تواند به خودی خود تاثیر بزرگی برجای بگذارد.

اگر دنبال نتیجه خوب - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - می باشید لازم است روش های ذکر شده را با هم ترکیب کنید تا نتیجه مطلوبی بدست آید.

جالب است بدانید ، بسیاری از این ها مواردی هستند که عموما با خوردن سالم و داشتن یک سبک - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - زندگی سلامت مرتبط می باشند.

بنابراین ، تغییر سبک زندگی برای بلند مدت راه حل اصلی کاهش چربی شکمی است.

هنگامی که عادت های سالم داشته باشید و غذای واقعی مصرف کنید ، کاهش چربی نیز خود به - سرویس آنلاین قلیان مجیدیه - خود به دنبال آن ها می آید.

ارائه انواع سرویس آنلاین قلیان مجیدیه با ارزانترین قیمت

قلیون آماده درب منزل در حشمتیه تهران و اطراف

نتیجه گیری

هیچ راه حل جادویی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد.

کاهش وزن همیشه نیاز به تلاش ، تعهد و پشت کار از سوی شما دارد.

استفاده از برخی یا همه استراتژی ها و سبک زندگی هایی که در این مقاله مطرح شد می تواند به طور یقین به شما در کاهش چربی اضافه دور کمرتان کمک کند.

اطلاعات سرویس آنلاین قلیان مجیدیه را از ما بخواهید

قیمت تحویل آنلاین قلیون در فاطمی تهران و اطراف