❤️سرویس آنلاین قلیان شهران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

راهکارهای ساده کاهش فشار خون

قُل قُل: فشار خون بالا یک بیماری جدی است که می تواند به بیماری های قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه منجر شود.

به گزارش ایرنا از ساینس، فشار خون نیرویی است که - سرویس آنلاین قلیان شهران - توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود.

به - سرویس آنلاین قلیان شهران - طور متوسط از بین هر سه فرد میانسال، یک نفر به این عارضه مبتلا است؛ کنترل فشار خون چند راهکار ساده دارد.

در این گزارش چند دستورالعمل بهداشتی برای کاهش فشار خون ارایه شده است.



***کاهش مصرف نمک در وعده غذایی

مهمترین روش برای کاهش فشار خون، - سرویس آنلاین قلیان شهران - کاهش مصرف نمک (سدیم) است. میزان نمک مصرفی در روز نباید از 1500 میلی گرم تجاوز کند. از خوردن غذاهای آماده، - سرویس آنلاین قلیان شهران - سس های آماده، سیب زمینی سرخ شده، غذای کنسرو شده، چیپس و پفک و سوسیس و کالباس اجتناب کنید؛ زیرا این غذاها سرشار از نمک - سرویس آنلاین قلیان شهران - هستند. سعی کنید در غذاهای خود - سرویس آنلاین قلیان شهران - به جای نمک از طعم دهنده های گیاهی و انواع - سرویس آنلاین قلیان شهران - ادویه استفاده کنید. ذائقه انسان با مرور زمان به غذای کم نمک عادت می کند.



***وزن خود را کاهش دهید

اضافه وزن با فشار خون رابطه مستقیمی دارد. اندازه دور کمر مهمترین عامل در فشار خون است. مردانی که دورکمرشان بیشتر - سرویس آنلاین قلیان شهران - از 91 سانتی متر است، در معرض فشار خون قرار دارند. این اندازه در زنان 81 سانتی متر است.



*** به طور مرتب ورزش کنید

ورزش روزانه و منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه، میزان فشار خون را بین 4 تا 9 - سرویس آنلاین قلیان شهران - میلیمتر جیوه کاهش می دهد. برنامه ورزشی منظم به تنهایی قادر است فشار خون را در اندازه استاندارد نگه دارد.



*** در رژیم غذایی خود تجدید نظر - سرویس آنلاین قلیان شهران - کنید

رژیم غذایی حاوی غلات، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب در کنترل فشار خون موثر هستند.



*** از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید.

سیب زمینی، موز، سبزیجات - سرویس آنلاین قلیان شهران - سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی - سرویس آنلاین قلیان شهران - این مواد معدنی مفید هستند.

-از مصرف دخانیات اجتناب کنید

-در معرض دود سیگار قرار نگیرید

-از استرس و تنش دوری کنید

-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید

-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید

-مصرف - سرویس آنلاین قلیان شهران - کافئین را به حداقل کاهش دهید

-از غذاهای گیاهی استفاده کنید

-شکلات تیره و کم شیرین بخورید

-خواب - سرویس آنلاین قلیان شهران - کافی داشته باشد

سرویس آنلاین قلیان شهران در کمترین زمان

دود فوری، تحویل قلیون در محله پاستور تهران و اطراف