❤️آنلاین قلیان فوری شهرک نفت❤️

تلفن سفارش : 09105084977

14 راه برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش

قُل قُل: ادامه دادن رژیم‌هایی غذایی سفت و سخت برای مدت طولانی - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - واقعاً کار - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - سختی است و وقت پیدا کردن برای ورزش کردن هم این روزها برای بیشتر افراد چالش برانگیز است. پس آیا ممکن است بدون این دو هم بتوانیم وزن کم کنیم؟

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - به - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - نقل از سایت تبیان، استفاده از - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - روش‌های گوناگون کنترل وزن برای حفظ - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - سلامتی از ضروریات است. در این مطلب راهکارهایی به شما توصیه می‌کنیم که بتوانید بدون ورزش و رژیم - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - غذایی مقداری از وزن - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - خود را کم کنید.

1. مهارت‌های پخت و پزتان را تقویت کنید
دانستن شیوه‌ی درست آماده کردن غذا و فراگرفتن مهارت‌های بهتر پخت و پز در آشپزخانه، راهی است مطمئن برای کاهش وزن بدون اینکه مجبور - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - شوید کمتر غذا بخورید. آن‌هایی که اطلاعات بیشتری در - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - مورد شیوه‌های متفاوت آماده سازی غذا دارند، معمولاً مواد - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - مغذی متفاوت‌تر و متنوع‌تری مصرف می‌کنند که شامل میوه‌ها و سبزی‌ها نیز می‌شود.

2. بیشتر پروتئین بخورید
پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است که برای رشد و - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - متابولیسم کارآمد به آن نیاز داریم. پروتئین می‌تواند احساس سیری بیشتری به ما بدهد و دیرتر گرسنه شویم. راه‌های ساده‌ی افزایش مصرف پروتئین شامل افزودن یک قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا (تخم شربتی) یا شاهدانه به - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - غلات صبحانه یا همراه کردن تخم مرغ با وعده‌های غذایی می‌شود.

جویدن کامل هر لقمه‌ای که به دهان می‌برید و طول دادن مدت صرف غذا با جویدن باعث می‌شود غذای کمتری بخورید. به طور کلی جویدن - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - غذا کمکتان می‌کند طعم چیزی که می‌خورید را بیشتر حس کنید و بدنتان فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری داشته باشد

3. بیشتر فیبر بخورید
فیبر در میوه و سبزی و حبوبات و غلات سبوس‌دار وجود دارد. فیبر متفاوت با سایر غذاهاست زیرا بدن آن - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - را در روده‌ی کوچک هضم نمی‌کند. بلکه غذا به روده‌ی بزرگ می‌رود و در آنجا تخمیر صورت می‌گیرد. خواص فیبر شامل افزایش احساس سیری، کُند کردن فرایند گوارش، افزایش زمان انتقال غذا و جذب مواد مغذی و جلوگیری از یبوست است. می‌توانید با افزودن میوه به رژیم - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - غذایی روزانه، گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی و خوردن سبزیجات فراوان، فیبر بیشتری به بدنتان برسانید.

4. پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که جزئی از گوارش‌اند. تحقیقات نشان داده عملکرد روده‌ها و مغز به هم مرتبط بوده - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - و پروبیوتیک‌ها می‌توانند روی وزن، توده‌ی چربی و خلق و خو اثر بگذارند. انسان‌ها میزبان این باکتری‌ها بوده و برایشان غذا فراهم می‌کنند که شامل فیبر می‌شود. باکتری‌ها نیز به نفع روده عمل کرده - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - و - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - به سلامت فرد میزبان کمک می‌کنند.
فواید پروبیوتیک‌ها عبارت است - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - از:
* تامین انرژی برای دیواره‌ی روده و سلول‌های - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - کبد
* تولید اسیدهای چرب خاصی که خاصیت - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - ضد سرطانی دارند
* تنظیم وزن بدن
کفیر، ماست و کامبوجا نمونه‌هایی از غذاهای پروبیوتیک هستند.

5. بیشتر بخوابید
خواب خوب شبانه برای سلامت عمومی و کنترل وزن ضروری است. کمبود خواب باعث اختلال در هورمون‌های مهم بدن از جمله هورمون‌های دخیل در - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - سوخت و ساز - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - می‌شود. کمبود خواب - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - شما را در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می‌دهد.

6. از استرستان کم کنید
استرس زیاد - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - می‌تواند هورمون‌ها را مختل کند. وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون‌هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می‌کند. گلوکوکورتیکوئید زیاد می‌تواند اشتهایتان را بیشتر کرده و منجر به افزایش وزن شود. استرس عاملی - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - برای خوردن هیجانی نیز هست که معمولاً باعث انتخاب‌های ناسالم غذایی می‌شود. ورزش منظم، کاهش مصرف - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - کافئین، - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - مدیتیشن و ذهن آگاهی، نه گفتن به درخواست‌های غیرضروری، بیرون از فضای خانه وقت سپری کردن و یوگا از - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - تکنیک‌های ثابت شده برای کاهش استرس هستند.

7. بیشتر ویتامین D مصرف کنید
مطالعات نشان داده آن‌هایی - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - که ویتامین D بدنشان کم است مستعد چاقی و عدم تحرک‌اند.
سایر بیماری‌هایی که با کمبود ویتامین D مرتبط‌ هستند، عبارتند از:
* سندرم متابولیک
* افسردگی و اضطراب
* دیابت نوع اول و دوم
* پوکی استخوان

8. غذایتان را در چند وعده‌ی کوچک‌تر بخورید
این شیوه، - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - مؤثرترین روش در کاهش وزن است. در مطالعه‌ای یک وعده غذا به چند وعده‌ی کوچک‌تر تقسیم شد تا بررسی شود که آیا افراد بعد از خوردن همان مقدار غذا اما در - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - چند قسمت، بیشتر احساس سیری می‌کنند یا نه. نتایج نشان داد با تقسیم کردن غذا به سه یا شش وعده‌ی مجزا، احساس سیری افراد بیشتر بوده است.

9. از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید
وقتی غذا را در بشقابی بزرگ می‌خورید مایلید تمام غذای موجود در بشقاب را بخورید. دانشمندان دریافتند اگر ظرفی که غذا را در آن سرو می‌کنید کوچک‌تر باشد، مقدار غذایی که می‌خورید نیز کمتر خواهید بود. استفاده از بشقاب‌های چندقسمتی هم روش خوبی برای کنترل مقدار غذایی است که می‌خورید.

10. نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید
مصرف مداوم نوشیدنی‌های شیرین باعث افزایش چربی در بدن می‌شود. می‌توانید آب خالص طعم - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - دار شده با نعنا یا زنجبیل و یا خیار را جایگزین نوشیدنی‌های قندی کنید. دمنوش‌های گیاهی و انواع چای نیز مناسب‌اند. آبمیوه، قند فراوانی دارد پس بهتر است میوه‌ی کامل را به آبمیوه ترجیح دهید.

11. اسنک‌های سالم‌تری مصرف کنید
طبق آمار، تقریباً یک سوم انرژی روزانه‌ی افراد از اسنک‌ها تأمین می‌شود. اسنک‌ها امروزه تنوع بسیار زیادی پیدا کرده‌اند و همین - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - باعث شده افراد بین - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - وعده‌های اصلی غذایی خود، اسنک‌های بیشتری مصرف کنند. اما اسنک‌های سالم و خانگی می‌توانند احساس سیری بیشتری به شما داده و کالری کمتری وارد بدنتان کنند. از اسنک‌های سالم می‌توان به ماست، خرما، برگه زردآلو، میوه‌های فیبردار مانند سیب، موز و پرتقال، سبزیحات فیبردار مانند هویج و بروکلی، یک مشت آجیل بی‌نمک مانند پسته و گردو اشاره کرد.

12. غذا را بیشتر بجوید
جویدن، شروع فرایند گوارش است. جویدن کامل هر لقمه‌ای که به دهان می‌برید و - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - طول دادن مدت صرف غذا با - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - جویدن باعث می‌شود غذای کمتری بخورید. به طور کلی جویدن غذا کمکتان می‌کند طعم چیزی که می‌خورید را بیشتر حس کنید و بدنتان فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری داشته باشد.

13. آگاهانه غذا بخورید
هوشمندانه و آگاهانه غذا خوردن، ابزاری بسیار عالی برای مدیریت وزن است و کمکتان می‌کند هوس‌های غذایی‌تان را کنترل کنید. برای آگاهانه غذا خوردن، حین غذا حواس‌پرت‌کن‌ها را کنار - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - بگذارید (مثلاً تلویزیون و موبایل). روی چیزی که می‌خورید تمرکز کنید و به طعم و بافت غذا توجه کنید تا نسبت به علائمی که می‌فرستد هوشیارتر باشید.

14. با خانواده غذا بخورید
دور سفره نشستن با خانواده و خوردن غذاهای سالمی که در خانه تهیه شده می‌تواند در مدیریت وزن نقش - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - داشته باشد. غذای خانگی از مصرف - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - چربی و قندتان می‌کاهد. مادرها معمولاً برای خانواده - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - غذاهای سالم درست می‌کنند و نسبت به غذایی که سر سفره می‌آورند حساسیت و دقت خاصی دارند - آنلاین قلیان فوری شهرک نفت - و ضمناً این عادت خوب را به بچه‌ها نیز منتقل می‌کنند.

نیاز به آنلاین قلیان فوری شهرک نفت دارید؟ کلیک کنید

قلیان فست دود درب منزل در پاستور تهران و اطراف