❤️سرویس قلیون روشن نیاوران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

توصیه هایی برای جلوگیری از آسیب دیدن هنگام دویدن

قُل قُل: دویدن یا دوی با قدم آهسته (جاگینگ) درصورتی‌که زمان لازم برای آمادگی بدنی را نگذرانده باشید، ممکن است به - سرویس قلیون روشن نیاوران - آسیب‌دیدگی شما منجر شود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، براي جلوگيري از آسيب‌ديدگي در حين دويدن به اين - سرویس قلیون روشن نیاوران - توصيه‌ها عمل كنيد:

- اول‌ازهمه با پزشکتان مشورت کنید تا معلوم شود که مشکلی - سرویس قلیون روشن نیاوران - برای دويدن نداريد. افرادی که بیماری قلبی، مشکلات ارتوپدی دارند یا افرادی که چاق هستند، ممکن است لازم باشد به‌جای دویدن، پیاده‌روی کنند.

- کفش‌های مخصوص دوی اندازه - سرویس قلیون روشن نیاوران - پایتان بپوشید. به دنبال کفش‌های سبک‌وزنی باشید که تهویه مناسبی داشته - سرویس قلیون روشن نیاوران - باشند و به‌خوبی از قوس کف‌پایی و قوزک پا حمایت کند.

- یک برنامه ساده برای دویدن این - سرویس قلیون روشن نیاوران - است که با حداقل 20 تا 30 دقیقه دویدن،‌ سه روز در هفته (با روزهای استراحت در فواصل) با شدت 50 تا 80 درصد حداکثر توانتان شروع کنید،

- همیشه پیش از دویدن خودتان را گرم و پس از دویدن خود را سرد کنید. پس از سرد کردن، زمان اضافی را به تحت کشش قرار دادن آرام عضلاتتان اختصاص دهید تا از گرفتگی و دردناک شدن عضلات جلوگیری شود.

- بیش‌ازحد توانتان ندوید. به بدنتان گوش دهید. هنگامی احساس دردناکی عضلانی می‌کنید، شدت، مدت و/یا دفعات - سرویس قلیون روشن نیاوران - دویدن را کاهش دهید.

- برای متعادل کردن برنامه تمرینی‌تان، به‌طور یک روز در میان تمرین‌های قدرتی انجام دهید.

- هر - سرویس قلیون روشن نیاوران - هفته بیش از 10 درصد طول مسافت دویدنتان را افزایش ندهید. باید به آهستگی برنامه دویدنتان - سرویس قلیون روشن نیاوران - را پیش ببرید و به عضلاتتان اجازه دهید که خودشان با فشاری که هنگام دویدن تحمل می‌کنند، سازگار کنند.

HealthDay

آخرین اطلاعات سرویس قلیون روشن نیاوران

سفارش قلیون فوری درب منزل در جردن تهران و اطراف