❤️قیمت تحویل قلیون نیاوران❤️

تلفن سفارش : 09105084977

راهکارهای تقویت توده استخوانی در دوران یائسگی

قُل قُل: ثابت شده که ویتامین D برای جذب کلسیم - قیمت تحویل قلیون نیاوران - ضروری است. چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید طی روز می تواند تولید این ویتامین را تحریک کند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از قدس آنلاین؛ همه خانم ها با رسیدن به سن یائسگی دچار ناراحتی هایی می شوند که تغییرات هورمونی - قیمت تحویل قلیون نیاوران - منشا آن خواهد بود. کاهش ترشح استروژن خطر پیشرفت بیماری های مزمن از جمله سرطان، دیابت و پوکی استخوان را افزایش می دهد.

پوکی استخوان بیماری است که نیاز به توجه خاصی دارد زیرا کاهش هورمون ها موجب تحلیل سطح تراکم استخوان ها می شود. محققان تاکید می کنند که خانم ها می توانند از 5 سال پیش از دوران یائسگی اقدامات پیشگیرانه را انجام دهند زیرا در این زمان هر سال 2 تا 6% از توده استخوانی کاهش می یابد.

چه رابطه ای میان دوران یائسگی و پوکی استخوان وجود دارد؟

طی نخستین سال های زندگی و تا حدود 30 سالگی، بدن توانایی حفظ تعادل میان کاهش توده استخوانی و تولید مجدد - قیمت تحویل قلیون نیاوران - آن را دارد. پس از آن بین 30 تا 35 سالگی، - قیمت تحویل قلیون نیاوران - کاهش سلول های استخوانی بسیار سریع تر - قیمت تحویل قلیون نیاوران - از تولید خواهد بود. تعلیق در سیکل های قاعدگی طی دوران یائسگی ( حدود سن 50 سال) موجب تشدید قابل توجه کاهش توده استخوانی می گردد و زمانی که سطح استروژن کاهش می یابد، استخوان ها ضعیف تر - قیمت تحویل قلیون نیاوران - شده و مستعد شکستگی می - قیمت تحویل قلیون نیاوران - شوند.

عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان

خانم هایی که سابقه خانوادگی کاهش توده استخوانی یا پوکی استخوان را دارند بیشتر از دیگران - قیمت تحویل قلیون نیاوران - در معرض ابتلا به این بیماری هستند. با این حال، علل زیر نیز می تواند روند بیماری را تشدید کند:

لاغری مفرط یا جثه کوچک
اضافه وزن
مصرف داروهای کورتیکواستروئید
ابتلا به کم کاری تیروئید
رژیم غذایی محدود از کلسیم و ویتامین D
مصرف زیاد - قیمت تحویل قلیون نیاوران - نوشیدنی های الکی و سیگار کشیدن
بی تحرکی

آیا می توان روند تحلیل توده استخوانی را کندتر کرد؟

در وهله اول باید توجه داشت که پس از تحلیل - قیمت تحویل قلیون نیاوران - حجم استخوانی به سختی می توان آن - قیمت تحویل قلیون نیاوران - را جبران کرد. با این حال، برای کاهش خطرات آن می توان سبک زندگی سالم تری را در پیش گرفت تا سلامت استخوان ها را تضمین کند.

توصیه می شود نکات زیر را قبل و بعد از دوران یائسگی رعایت کرد تا از کاهش توده استخوانی و بیماری های مرتبط با آن پیشگیری شود.

مصرف بیشتر کلسیم

کلسیم یکی از مهم ترین عناصر غذایی برای سلامت استخوان هاست زیرا بخشی از اجزای سازنده سلول های آن محسوب می شود. از سن 30 تا 35 سال، توصیه می شود روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف شود. با نزدیک شدن به دوران یائسگی این مقدار باید به 1500 میلی گرم برسد. از جمله مواد غذایی سرشار از کلسیم می - قیمت تحویل قلیون نیاوران - توان به شیر و لبنیات، سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی، ماهی های دریایی، شیر سویا، آب پرتقال و مکمل های کلسیم اشاره کرد.

اجتناب از دریافت - قیمت تحویل قلیون نیاوران - زیاد سدیم

کلیه ها قبل از کلسیم، سدیم را جذب می کنند و مصرف بیش از حد نمک می تواند برای استخوان ها مضر باشد. خوراکی شور و نمک دفع کلسیم از طریق ادرار را افزایش می دهد.

ویتامین D

بدن برای جذب کلسیم و تثبیت آن در استخوان ها نیاز به مقدار کافی ویتامین D دارد. این نیاز در دوران بزرگسالی 800 واحد در روز است که پس از 50 سالگی به 1000 - قیمت تحویل قلیون نیاوران - واحد در روز می رسد. غلات سرشار از ویتامین D، شیر، زرده تخم مرغ،ماهی آب شور و جگر جزمنابع غنی این ویتامین هستند.

ورزش

یکی از بهترین روش ها برای حفظ سلامت استخوان ها انجام منظم تمرینات ورزشی است. تحرک و تلاش دست ها و پاها هنگام دویدن، پیاده روی، شنا و - قیمت تحویل قلیون نیاوران - دمبل زدن به پیشگیری از - قیمت تحویل قلیون نیاوران - بروز پوکی استخوان کمک - قیمت تحویل قلیون نیاوران - می کند.

منبع: www.Ameliore ta sante.fr

مناسبترین قیمت تحویل قلیون نیاوران را از ما بخواهید

قلیون آنلاین در استاد معین تهران و اطراف