❤️تلفن اجاره الو قلیون گیشا❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۹ کار اشتباهی که هنگام استفاده از تردمیل انجام می دهید

قُل قُل: استفاده از تردمیل به ظاهر آسان به نظر می رسد، اما در واقع آنقدر هم ساده نیست! برخی اشتباه ها و عدم آگاهی از شیوه صحیح استفاده از تردمیل می تواند روی عملکرد و - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - نتایج تأثیر منفی داشته باشد. در این مطلب به ۹ اشتباه استفاده - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - از تردمیل اشاره می کنیم.

تلفن اجاره الو قلیون گیشا برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

سرویس الو قلیون در ظفر تهران و اطراف

استفاده از کفش های کهنه و نامناسب

کفش ورزشی تأثیر بسزایی بر عملکرد ورزشی شما دارد، پس هنگام انتخاب کفش، عملکرد و ساختار کفش را بیشتر در نظر بگیرید تا زیبای و ظاهر کفش. به دنبال کفش هایی باشید که پدهای اضافه در کف برای محافظت از پاشنه و جلوی پا دارند، مخصوصا" در هر ضربه ای که هنگام فرود به پا وارد می کنید. دقت کنید از این کفش ها فقط - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - در پیاده روی یا دویدن استفاده کنید. این کفش - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - ها مناسب کلاس رقص - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - یا آیروبیک نیستند. اگر تپه نوردی یا پیاده روی سریع انجام می دهید، به دنبال کفش هایی - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - با ارتفاع متعادل باشید، مانند Nike Free Runner. این مطلب را مطالعه کنید: ۵ اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب

به پاهای تان نگاه می کنید

نگاه کردن به پاها هنگام راه رفتن روی تردمیل باعث می شود تا تعادلتان را از دست بدهید. همچنین می تواند باعث آسیب دیدگی گردن و سایر نقاط بدن شود، مخصوصا" زمانی که ران هایتان به عقب می روند. این کار به عضله ران، ستون فقرات و زانو ها فشار وارد می کند. جلو را نگاه کنید، خودتان را صاف - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - نگه دارید، شانه هایتان را یکسان نگه - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - دارید و سینه را به جلو - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - بدهید. اینطوری ران، زانو و کمر هم شما را همراهی می کنند. حالا یک تعادل مناسب در کل بدن برقرار شده است.

پاهایتان را می کوبید

فرود آمدن با پای صاف می تواند موجب آسیب دیدگی شود. جان هیگینز پروفوسور دانشگاه تگزاس می گوید: شما هی متمایل به - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - عقب هستید در حالیکه تردمیل به جلو می رود. فشار وارد آمده بر ران و کمر باعث آسیب دیدگی عضلات پشتی می شود. همچنین موجب از دست رفتن تعادلتان می شود. تا جایی که می توانید حالت عمودی خودتان را حفظ کنید. همانطور که خیلی طبیعی راه می روید یا می دوید. روی قسمت میانی یا جلوی پا فرود بیایید، نه روی - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - پاشنه.

همیشه یک کار روتین را انجام می دهید

شاید انجام یک برنامه ساده و یکسان تردمیل به صورت روزانه برای شما راحت باشد. اما به مرور زمان کالری کمتری می سوزانید، چون عضلات خودشان را با این برنامه سازگار می کنند. هر ۴ هفته یکبار حداقل یک جنبه از ورزشتان را عوض کنید. از دستگاه الیپتیکال یا پله استفاده کنید، یا پیاده روی را بیرون از خانه انجام دهید. تغییرات روتین باعث می شوند تا عضله از زیر فشار متوالی که از یک زاویه به خود عضله و مفصل وارد می شوند بیرون بیاید.

بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید

چرخاندن و تاب دادن دست ها هنگام پیاده روی واقعا" موثر نیست. با این کار شما انرژی از دست می دهید و نمی توانید به طور طولانی تمرین را ادامه دهید. تا زمانی - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - که به سرعت بالا می رسید، دست ها را در کنار بدن نگه دارید. هر وقت به مرحله دویدن رسیدید، دست ها را با زاویه ۹۰ درجه تاب دهید. آزادی را تا حدی حفظ کنید و دست ها را بیش از اندازه سفت نگه ندارید.

گام های خیلی بلندی دارید

باز کردن پا برای - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - پوشش سطح بیشتری - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - از زمین، فرم و مؤثر بودن تمرین را از شما می گیرد. کسی که گام های بلندی بر می دارد، با هر گام در حال جهش به نظر می - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - رسد - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - و در این صورت - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - انرژی اضافه زیادی مصرف می شود، در نتیجه خیلی مدت این شخص نمی تواند مدت طولانی تمرین کند، همچنین ریسک مصدومیت را هم افزایش - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - می دهد. - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - مؤثر ترین روش دویدن، برداشتن ۳ قدم در هر ثانیه است، همچنین پاهایتان باید خیلی کم باید از زمین بلند شوند.

راه رفتن روی سطح شیبدار کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف می سوزاند.

به جلو قوز می کنید

بنجامین فیگوئرا یک فیزیولوژیست از چری هیل می گوید که اگر در هر جهتی بیش از اندازه خم شوید، بدنتان باز هم برای حفظ تعادل تلاش می کند. قوز کردن به جلو می تواند موجب پرورش یک قوز خارجی رو به جلو شود، که باعث از دست رفتن تعادل و درد های پشت در آینده می شود. بالا تنه تان را محکم و با ثبات حفظ کنید. اگر نمی توانید وضعیت - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - بدنی استاندارد را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کم کنید.

بیش از اندازه تمرین می کنید

درد عضلانی، ضربان قلب استراحتی تند تر و درد های کوچک با هر تمرین از نشانه های بیش تمرینی هستند. اگر هر کدام از این علائم را - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - احساس کردید، تمرین را متوقف کنید، برنامه تمرینتان را دوباره ارزیابی کنید و ذره ای به خودتان استراحت - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - دهید. تمرینات شدید باید تنها دو تا سه بار در هفته انجام شود. برای آمادگی - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - جسمانی کلی، تمرینات متوسط بین ۳ تا ۵ بار در هفته برای اکثر مردم کافی است.

در حالت خودکار قرار گرفته اید

وقتی یک تمرین را مرتب تکرار و تکرار می کنید، بدن شما با آن سازگار می شود و در نهایت به فلات تمرینی می رسید. ۳ مؤلفه تمرین شامل شدت، تعداد و زمان است. برای اطمینان، هر هفته تنها یکی از این مؤلفه ها را افزایش دهید. اگر می خواهید این هفته طولانی تر بدوید، در کنارش سریع تر دویدن را امتحان نکنید. شدت را - تلفن اجاره الو قلیون گیشا - بعد از آن که تعداد و زمان را بیشتر کرده اید، افزایش دهید. هر دفعه هم تا ۱۰ % افزایش کافی است. با بستن وزنه به پا نیز می توان شدت و سوختن کالری را افزایش داد.

منبع: elmevarzesh.com

تلفن اجاره الو قلیون گیشا در کمترین زمان

ارسال قلیان روشن درب منزل در نیرو هوایی تهران و اطراف