❤️شماره آنلاین قلیون سراج❤️

تلفن سفارش : 09105084977

برای تثبیت وزن چه مقدار باید ورزش کنید؟

قُل قُل: همه ما می دانیم که ورزش برایمان خوب است، اما تنها 20 درصد از افراد هستند که مرتب تحرک دارند. آن کسانی که ورزش می کنند ممکن - شماره آنلاین قلیون سراج - است غرق مدهای جدید ورزشی مانند کراس فیت شوند. اما در تحقیقاتم فهمیدم ورزش های ترکیبی با شدت بالا ( HIIT ) و یا ورزش های شدید هوازی ممکن است روشی هوشمندانه برای رسیدن به بهترین حس و ظاهر نباشد.

شماره آنلاین قلیون سراج کیفیت بالا، خدمات متفاوت

سفارش قلیون فوری درب منزل در جنت آباد تهران و اطراف

ورزش بیش از حد، دو هورمون کلیدی را آزاد می کند

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، بیش از حد ورزش کردن باعث آزاد شدن دو هورمون کلیدی می شود: CRH و کورتیزول هر دو مربوط می شوند به پاسخ استرس. CRH باعث افزایش نفوذ - شماره آنلاین قلیون سراج - پذیری دیواره روده می شود - شماره آنلاین قلیون سراج - و همچنین نفوذ پذیری ریه، پوست و سد خونی مغز را - شماره آنلاین قلیون سراج - افزایش می دهد. سطح کورتیزول با ورزش های شدید مانند دویدن بالا می رود که می تواند منجر به ساییدگی و پارگی و همچنین تسریع پیری شود. سطح کورتیزول بالا همچنین اتصالات محکم بین سلول ها را تغییر می دهد به طوری که - شماره آنلاین قلیون سراج - مواد کوچک و مضر می توانند - شماره آنلاین قلیون سراج - از سد آنها عبور کنند. بعلاوه کورتیزول بالا تحرک روده را کاهش می دهد، گوارش را - شماره آنلاین قلیون سراج - مسدود می کند، جریان خون به روده را کند می کند و تولید بلغم را نیز کاهش می دهد که یکی از عملکردهای مهم ایمنی است. - شماره آنلاین قلیون سراج - به افرادی که در نظم سیستم کنترل CRH و کورتیزول دچار اختلال شده اند توصیه می شود مدتی از ورزش فاصله بگیرند تا التیام پیدا کنند، حتی ورزشکارهای حرفه ای نیز از چندین راه حل کمک می گیرند مانند استفاده از مکمل های پروبیوتیک، امگا 3 و ویتامین C. با این وجود بهترین راه، حفظ تعادل است.

شماره آنلاین قلیون سراج برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

قلیون آماده درب منزل در چیتگر تهران و اطراف

گاهی کاهش وزن برعکس پیش می رود

من به شخصه عاشق دویدن هستم. اما در سن 35 - شماره آنلاین قلیون سراج - سالگی متوجه شدم سطح کورتیزولم هنگام صبح، سه برابر آن چیزی - شماره آنلاین قلیون سراج - است که باید باشد. ورزش های شدید، سطح کورتیزول را از این هم بالاتر می برد که منجر - شماره آنلاین قلیون سراج - به بروز چندین مشکل برای من شد: مانند افزایش وزن، تلومرهای کوتاه، مشکلات قند خون، زانو درد، - شماره آنلاین قلیون سراج - روده چکنده، خستگی. من با فشار آوردن شدید به بدنم این علائم را بدتر و بدتر می کردم. وقتی شروع کردم دویدن را کاهش دهم و ورزش های انطباقی مانند یوگا - شماره آنلاین قلیون سراج - و پیلاتس را پیش گرفتم، سطح هورمون استرسم بهبود پیدا کرد و به ورزش واکنش بهتری نشان دادم. وزن کم کردم. مفاصل و تلومرهایم بهتر شدند.

خدمات خوب برای شماره آنلاین قلیون سراج میخواهی؟ پس کلیک کن.

سرویس الو قلیون در وحیدیه تهران و اطراف

چه مقدار ورزش، زیاد حساب می شود؟

از سوی دیگر، عدم تحرک و یکجانشینی نیز برایتان خوب نیست. بیش از حد نشستن می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های - شماره آنلاین قلیون سراج - قلبی را افزایش دهد، بعلاوه فلکسور های ران را نیز تنگ می کند که می تواند منجر به درد پایین کمر و گرفتگی شود. نه خیلی بیش از حد فشار بیاورید و نه اینکه بی تحرک باشید، بلکه حد وسط و تعادل را رعایت کنید تا از مزایای کامل ورزش بهره مند شوید. اگر به اندازه کافی ورزش نکنید به سیستم ایمنی بدن آسیب می رسد، انعطاف پذیری استرس کاهش می یابد و ریتم شبانه - شماره آنلاین قلیون سراج - روزی تان نیز دچار اختلال - شماره آنلاین قلیون سراج - می شود. وقتی بیش از حد ورزش می کنید: - شماره آنلاین قلیون سراج - طولانی، با شدت بالا، مداوم، بدون ریکاوری درست ممکن است برای سیستم پاسخگویی به استرستان مشکل به وجود بیاید، منجر به مشکلات ایمنی، مصدومیت و روده چکنده شود.

خلاصه اینکه مانند خیلی چیزها، - شماره آنلاین قلیون سراج - حالتی U شکل دارند بدین معنی که مقدار متعادل آن بهینه و خیلی کم و یا زیادش آسیب رسان است. مقدار ورزشی که من توصیه می کنم انجام دهید، روزانه 20 تا 30 دقیقه و چهار مرتبه در هفته است.

چه نوع ورزشی ایده آل است؟ ورزش های هدف دار – تمرین های انفجاری، ورزش های انطباقی مانند پیلاتس یا یوگا. این نوع ورزش ها سطح کورتیزول را - شماره آنلاین قلیون سراج - تثبیت و به کاهش وزن کمک می کنند همچنین عضلات را حجم می دهند.

در ادامه اصول اساسی خود برای ورزش بهینه را به شما می گویم:

1- کم حرکت کنید اما اکثر اوقات

به دنبال حرکات انفجاری باشید که بتوانید - شماره آنلاین قلیون سراج - آنها را در ریتم طبیعی خود جای دهید. مثلا وقتی از خواب بیدار شدید برقصید، بعد از رفتن به حمام 12 بار شنا بروید و کارهایی از این قبیل. هدف این است که تحرّک را در لحظات خود جای دهید نه اینکه در ساعتی مشخص از روز، خود را با فشار زیاد مجبور به انجام چندین ورزش کنید. از کم شروع کنید، برای مثال با روزی اضافه کردن 5 دقیقه حرکات - شماره آنلاین قلیون سراج - ورزشی در طول روز پیش بروید.

2- تمرین - شماره آنلاین قلیون سراج - انفجاری

صبح یا قبل از - شماره آنلاین قلیون سراج - ساعت 1 ظهر، دو تا سه مرتبه در هفته روی ورزش هایی تمرکز کنید که بر انقباض سریع و انفجاری عضلات تمرکز کند. زنان و مردان دوره غارنشینی همیشه تمایل به انجام این حرکات انفجاری داشتند: دویدن به سمت رودخانه و آوردن آب به - شماره آنلاین قلیون سراج - قبیله و فعالیت های بسیار دیگری از این دست. عملکرد بدنمان نسبت به انجام یک حرکت انفجاری و سپس دو تا سه دقیقه استراحت جهت ریکاوری خوب است. این نوع - شماره آنلاین قلیون سراج - از ورزش انواع مختلفی دارد بنابراین چیزی را انتخاب کنید که برایتان قابل اجرا باشد. تمرین انفجاری را - شماره آنلاین قلیون سراج - می توانید به ورزش های هوازی ( دویدن - شماره آنلاین قلیون سراج - با - شماره آنلاین قلیون سراج - تمام سرعت در کنار دویدن آهسته ) پیوند بزنید و یا ورزش های قدرتی، دیگر

مثال ها:

سه دقیقه پیاده روی سریع و سپس سه - شماره آنلاین قلیون سراج - دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی.
دویدن معمولی به همراه 30 ثانیه دویدن با تمام سرعت.
تمرین های ترکیبی با شدت بالا، به همراه وزنه یا هوازی به همراه دو تا سه دقیقه ورزش با شدت پایین برای ریکاوری.

3- بعد از تمرین انفجاری یک - شماره آنلاین قلیون سراج - نوشیدنی برای ریکاوری استفاده کنید.

این - شماره آنلاین قلیون سراج - نوشیدنی، حجم عضله را افزایش می دهد و ژن mTOR را خاموش می کند. این تنها برای افرادی است که تمرین - شماره آنلاین قلیون سراج - انفجاری یا تمرین با شدت بالا، به مدت حداقل 30 دقیقه دارند. چیزی که کارکردش ثابت شده، ترکیب درشت - شماره آنلاین قلیون سراج - مغذی های پروتئین - شماره آنلاین قلیون سراج - و کربوهیدرات است. این نوشیدنی را در 45 دقیقه ابتدایی پایان تمرینتان بنوشید. از قند بپرهیزید. بهترین فرمول شامل 10 تا 40 گرم پروتئین
( برای خانم های معمولی 20 گرم را توصیه می کنم ) 7 گرم - شماره آنلاین قلیون سراج - یا بیشتر کربوهیدرات ( 10 الی 20 گرم برای خانم - شماره آنلاین قلیون سراج - ها توصیه می کنم ) . بیش از 3 گرم چربی.

4- به اندازه کافی بخوابید.

برای بهینگی کاهش وزن و سطح انرژی توصیه می کنم ساعت 10 شب بخوابید و به مدت هفت الی هشت و نیم ساعت بخوابید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، سعی کنید در صورت احساس - شماره آنلاین قلیون سراج - خستگی کمی چرت بزنید. این کار برای بدنتان لازم است تا به اندازه کافی هورمون رشد تولید و خود را بعد از ورزش ترمیم کند. خواب کمک می کند بدن از سموم تمیز شود و سلول ها از نو ساخته شوند.

5- برنامه ریزی کنید و به خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید.

ورزش روی هورمون هایتان تاثیر می گذارد و ریکاوری مناسب، هورمون ها را متعادل نگه می دارد. بنابراین آدرنالتان دچار مشکل نمی شود و با خود هورمون های جنسی و تیروئید را پایین نمی برد. با ریکاوری قرار است مکانیزم های ترمیم در بدنتان را به کار بیندازید: پیوند زدن میکروخراش های عضلات و همچنین بالا - شماره آنلاین قلیون سراج - آوردن سطح انرژی و جلوگیری - شماره آنلاین قلیون سراج - از - شماره آنلاین قلیون سراج - خستگی مزمن.
ریکاوری در معنای واقعی یعنی ترمیم بافت هایی که در طول ورزش آسیب دیده اند، دوباره سازی عضلات، ارائه ترمیم کاربردی بدن طوری که - شماره آنلاین قلیون سراج - از آسیب دیدگی پیشگیری شود، بازگشت به حالت طبیعی از نظر احساسی، فیزیکی و همچنین احساس آمادگی برای دور بعدی تمرینات.

در گذشته، به شدت ریکاوری خود را محدود می کردم. کاری که ممکن است شما هم انجامش دهید. اگر در هفته پنج مرتبه ورزش می کنید، این یعنی باید فاصله بین هر دوره ورزشتان 24 ساعت باشد و دو روز نیز استراحت کنید.

ریکاوری کمکتان می کند از استرس اکسیداتیو بهبود پیدا کنید که کمک می کند آنچنان خستگی و درد را احساس نکنید. اما ریکاوری تاثیرش عمیق تر از اینها است. ریکاوری به پیام سلول ها - شماره آنلاین قلیون سراج - گوش می دهد و اجازه نمی دهد نفستان همه چیز را پیش - شماره آنلاین قلیون سراج - ببرد. نفس من می گوید بیش از حد ورزش کنم و ریکاوری چندانی نداشته باشم که اینها منجر می شود به آسیب دیدگی، اسپاسم و میتوکندری ضعیف. اجازه ندهید این اتفاق برایتان بیفتد. ریکاوری یعنی به حرف بدنتان گوش دهید، به دردی که ناگهان در سمت چپ پا حس می کنید با گرفتگی زانو و… متاسفانه من به خودم یاد دادم این نشانه ها را نادیده - شماره آنلاین قلیون سراج - بگیرم اما - شماره آنلاین قلیون سراج - حالا - شماره آنلاین قلیون سراج - خود را تمرین داده ام تا به حرف بدنم گوش دهم.

حتی اگر هنوز هم به صورت مرتب ورزش - شماره آنلاین قلیون سراج - نمی کنید، این فرصت را دارید که دوباره به مسیر بازگردید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و این هفته چهار مرتبه ورزش کنید. ورزش مناسب با استرس مقابله - شماره آنلاین قلیون سراج - می کند، کمک می کند بهتر بخوابیم و ایندورفین را افزایش می دهد. این برای خواب، کاهش وزن، ژن ها و ذهن خوب است. حتی پیاده روی هم ورزش حساب می شود. به ضربان قلب خود هنگام ورزش و در حالت عادی توجه - شماره آنلاین قلیون سراج - کنید و بعد از دقت به بدن، وزن و - شماره آنلاین قلیون سراج - خلق و خو می توانید مسیر درست به سمت بهترین حس و ظاهر را پیدا - شماره آنلاین قلیون سراج - کنید.

نویسنده: دکتر سارا گاتفرید

اطلاعات شماره آنلاین قلیون سراج را از ما بخواهید

سفارش قلیون درب منزل در منطقه آزادشهر تهران و اطراف