کد مطلب: 22764.html
۱۳۹۲/۰۷/۲۸ - ۱۰:۱۳
موادی بهتر از قرص های مولتی ویتامین!
نیاز روزانه بدن به این ویتامین 75 میلی گرم است اما بعضی از کارشناسان توصیه می‌کنند تا روزی 200 میلی گرم از آن را به بدن برسانید.
قُل قُل : بهترین رژیم - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - آن است که مواد موردنیاز بدن به‌طور طبیعی به بدن برسد و وقتی این تامین نیاز شکل غیرطبیعی به خود بگیرد می‌تواند مضر باشد. در این مطلب میتوانید از تمام مواد خوراکی که ویتامین یا مواد - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - معدنی خاص را به بدن می‌رسانند آگاه شوید. دکتر محمدرضا وفا متخصص تغذیه و دانشیار دانشكده بهداشت دانشگاه علوم پزشكی ایران درباره تمام خطراتی که مصرف این مکمل‌های خوراکی می‌تواند بر بدن وارد کند، توضیح داده و گفته است بهترین رژیم آن است که مواد موردنیاز بدن به‌طور طبیعی به بدن برسد و وقتی این تامین نیاز شکل غیرطبیعی به خود بگیرد می‌تواند مضر باشد.
به گزارش
بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از مجله سیب سبز ؛ - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - در این مطلب میتوانید از - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - تمام مواد خوراکی که ویتامین یا مواد معدنی خاص را به بدن می‌رسانند آگاه شوید. برای اینکه بدن سالم‌تری داشته باشید، میتوانید این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید و خود را از مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال برهانید.
Vitamin c
بروید سراغ خانواده مرکبات و کلم
فایده‌ها
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد خراب‌کننده DNA مبارزه کند و با این کار خطر سرطان را کاهش دهد. این ویتامین می‌تواند به حفظ سیستم ایمنی و افزایش HDL خون که در اصطلاح به آن کلسترول خوب می‌گویند به شما کمک کند.
مقدار موردنیاز
نیاز روزانه بدن به این ویتامین 75 - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - میلی‌گرم است اما بعضی از کارشناسان توصیه می‌کنند - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - تا روزی 200میلی‌گرم از آن را به بدن برسانید. لازم است بدانید اضافه ویتامین C به راحتی از بدن دفع می‌شود و هیچ آسیبی به آن نمی‌رساند.
بهترین منابع غذایی
مرکبات و آب آنها سرشار از ویتامین C است. علاوه بر اینها، این ویتامین به وفور در توت‌فرنگی، فلفل سبز و قرمز، کلم بروکسل، کلم بروکلی، اسفناج، کلم‌پیچ و خربزه وجود دارد.
تامین روزانه
روزانه خوردن یک پرتقال، نیاز بدن به ویتامین C را تامین می‌کند. اگر هر روز 3 وعده میوه‌ها و سبزی‌های گفته شده را مصرف کنید، میتوانید مطمئن باشید هیچ‌گاه به کمبود این ویتامین دچار نخواهید شد.
Vitamin B6 , B12
گیاهخوارها حواس شان - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - باشد
فایده‌ها
ویتامین‌های گروه B یا به اصطلاح ب‌کمپلکس‌ها به ویژه B6 و B12 نقش مهمی در بهبود وضعیت اعصاب و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. کمبود آنها می‌تواند یک عامل خطر برای مشکلات قلبی و سکته مغزی شود.
مقدار موردنیاز
شما - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - در هر روز به - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - 3/1 میلی‌گرم B6 و 4/2 میکروگرم B12 نیاز دارید.
بهترین - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - منابع غذایی
منابع غذایی سرشار از ویتامین B6 غلات سبوس‌دار، موز، لوبیا، آجیل، جوانه گندم، مرغ و ماهی هستند. برای رساندن ویتامین B12 به بدن میتوانید از گوشت گاو، تخم‌مرغ، ماهی و فرآورده‌های - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - لبنی استفاده کنید.
تامین روزانه
شما میتوانید با خوردن یک فنجان ماست و یک موز، 40 گرم تخمه آفتابگردان و یكصدگرم گوشت گاو کبابی نیاز روزانه خود را به ویتامین B6 و - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - B12 تامین کنید. فراموش نکنید ویتامین B12 فقط در محصولات لبنی وجود دارد و - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - کسانی - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - که گیاهخوار هستند باید آن را به صورت مکمل دریافت کنند.
Vitamin E
ازچشم‌تان محافظت کنید
فایده‌ها:
عملکرد اصلی این ویتامین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان است. مطالعات اخیر نشان داده این ویتامین تاثیر مثبتی بر سلامت چشم و پیشگیری از بیماری آلزایمر دارد.
مقدار موردنیاز:
به طور کلی هر فرد به 5/22 واحد از این ویتامین در طول روز نیاز دارد. درمورد این ویتامین محدودیت‌هایی برای مصرف وجود دارد. درواقع حداکثر - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - مصرف روزانه درباره آن باید مدنظر قرار بگیرد. متخصصان می‌گویند دریافت روزانه 150 تا 200 واحد از این ویتامین هم برای - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - بدن خطری ندارد اما بالای آن - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - مضر خواهد بود.
بهترین منابع غذایی:
آووکادو، روغن نباتی (مثل روغن آفتابگردان، روغن زیتون و کانولا)، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام و آجیل‌های دیگر منابع غنی این ویتامین هستند.
تامین روزانه:
رساندن ویتامینE به بدن کار بسیار راحتی است. خوردن روزانه یک فنجان بروکلی خام به همراه 50 گرم بادام یا تخمه آفتابگردان این نیاز را تامین می‌کند.
Vitamin K
بروکلی بخورید
فایده‌ها
این ماده برای انعقاد خون مفید است، علاوه بر این می‌تواند به تراکم و قدرت استخوان‌ها هم بیفزاید.
مقدار موردنیاز
بنابر مطالعات انجام شده اخیر، زنان در هر روز 90میکروگرم ویتامین K نیاز دارند.
بهترین منابع غذایی
سبزیجات به رنگ سبز تیره، سبزیجات برگ‌دار و روغن‌های گیاهی مثل زیتون، کانولا و روغن - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - سویا منابع سرشار از ویتامین K هستند.
تامین روزانه
یک فنجان بروکلی خام یا سالاد اسفناج می‌تواند - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - نیاز روزانه شما به این ویتامین را برطرف کند.
Calcium
مصرف کلسیم را فراموش نکنید
فایده‌ها
کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و نقش بسیار مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان‌ها ایفا می‌کند.
مقدار موردنیاز
تا 50 سالگی نیاز زنان به این ویتامین حداقل هزارمیلی‌گرم در - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - روز است. برای بالای 50 سالگی - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - این نیاز به روزی 1200 میلی‌گرم می‌رسد. - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - توجه کنید که بدن نمی‌تواند بیشتر از 500 میلی‌گرم - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - کلسیم در هر وعده را جذب کند، بنابراین بهتر است آن را در دوزهای کوچک‌تر مصرف کنید.
بهترین منابع غذایی
محصولات غنی از کلسیم هستند و عمده - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - کلسیم بدن از همین منابع تامین می‌شود. اما مقادیر کمتر کلسیم در حبوبات و سبزیجاتی که رنگ آنها سبز تیره است و دارای برگ هستند نیز وجود دارد.
تامین روزانه
250 میلی‌لیتر شیر بدون چربی، یک فنجان ماست، یک فنجان اسفناج پخته و یک انجیر باعث می‌شود سهمیه کلسیم خود را دریافت کنید. اگر محصولات لبنی مصرف نمیکنید، میتوانید کلسیم موردنیاز را از طریق خوردن شیر سویا یا آب پرتقال به بدن خود برسانید.
Vitamin D
یک محافظ عالی
فایده‌ها
کار اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم و افزایش جذب آن است. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به پوکی استخوان شده و نوع خاصی از سرطان‌ها را ایجاد کند. کمبود این ویتامین می‌تواند به افزایش شانس ابتلا به دیابت نوع یک و بیماری‌های مزمن کمک کند.
مقدار موردنیاز
زنان زیر 50 سال روزانه به 200 واحد - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - و زنان بالای 50 سال بین 400 تا 600 واحد ویتامین D در هر روز نیاز دارند (ویتامین‌های محلول در چربی مثل D و E به جای اندازه‌گیری با میلی‌گرم یا میکروگرم، با واحد اندازه‌گیری میشوند).
بهترین منابع غذایی
اگر چه ماهی‌های چرب مثل تن یا سالمن سرشار از ویتامین D هستند اما بیشتر ویتامین D موردنیاز ما از غذاهایی - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - مانند شیر یا غلات می‌آید. به علاوه بدن می‌تواند هنگام قرار گرفتن در نور خورشید ویتامین D مورد نیاز خود را بسازد.
تامین روزانه
اگر کمتر از 50 سال دارید، - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - روزانه صد گرم سالمون یا دو فنجان شیر غنی شده می‌تواند نیاز روزانه شما را تامین کند. بین 10 - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - تا 15 دقیقه - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - قرار گرفتن زیر نور خورشید بدون ضدآفتاب برای دو - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - تا سه بار در هفته هم می‌تواند شما را از مکمل‌های ویتامین D بی‌نیاز کند.
- الو قلیون یک بار مصرف باغ فیض - شماره اجاره قلیون روشن مجیدیه - اجاره قلیون ذغال روشن باغ فیض - تلفن سرویس قلیان فوری باغ فیض - قیمت سفارش قلیان فوری باغ فیض - قیمت آنلاین قلیان فوری لویزان - تلفن آنلاین قلیان فوری لویزان - قیمت اجاره قلیان فوری باغ فیض - آنلاین قلیون یک بار مصرف پونک - قیمت سرویس قلیان فوری باغ فیض - تحویل قلیون ذغال روشن باغ فیض - قیمت الو قلیان ذغال روشن پونک - قیمت تحویل قلیان فوری باغ فیض - شماره تحویل قلیون روشن مجیدیه - تلفن تحویل قلیان فوری باغ فیض - سرویس قلیون ذغال روشن باغ فیض - آنلاین قلیان ذغال روشن لویزان - شماره سرویس قلیان فوری لویزان - تلفن سفارش قلیان فوری باغ فیض - تلفن اجاره قلیان فوری باغ فیض - آنلاین قلیون ذغال روشن مجیدیه - شماره قلیان ذغال روشن باغ فیض - شماره تحویل قلیان فوری لویزان - شماره اجاره قلیان فوری لویزان - آنلاین قلیان ذغال روشن مجیدیه - تلفن الو قلیان ذغال روشن پونک - شماره سفارش قلیان فوری لویزان - سفارش قلیون ذغال روشن باغ فیض - شماره سفارش قلیون روشن مجیدیه - تلفن قلیان ذغال روشن قصرالدشت - شماره الو قلیان فوری قصرالدشت - قیمت سفارش قلیان فوری مهرآباد - سرویس آنلاین قلیون فوری آزادی - اجاره قلیان یک بار مصرف آزادی - شماره الو قلیون فوری قصرالدشت - قیمت قلیان ذغال روشن قصرالدشت - قیمت الو قلیون ذغال روشن نواب - سفارش الو قلیان روشن قصرالدشت - سفارش آنلاین قلیون فوری آزادی - تحویل آنلاین قلیون روشن آزادی - سرویس الو قلیان روشن قصرالدشت - 
