❤️شماره الو قلیون روشن باغ فیض❤️

تلفن سفارش : 09105084977

فرمول شامی مناسب برای کاهش وزن

قُل قُل:آیا می‌خواهید بدانید که آخرین وعده غذایی روز یعنی شام چگونه به شما در کاهش وزن کمک می‌کند؟

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، رعايت اين توصيه‌ها به شما در رسيدن به اين هدف ياري مي‌رساند.

کالری‌ها

محدوده‌ای - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - بین 450 تا 550 کالری را هدف قرار دهید. اگر شما سعی در کاهش وزن دارید به 450 کالری نزدیک‌تر بمانید و اگر برای حفظ وزنتان تلاش می‌کنید، خصوصاً اگر در حال ورزش کردن هستید، 550 کالری را هدف قرار دهید.

کربوهیدرات‌ها

حدود 45 تا 55 درصد کالری وعده - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - شام شما باید به کربوهیدرات‌ها اختصاص پیدا کند که شامل 55 تا 75 گرم کربوهیدرات است. از خوردن کربوهیدرات‌ها در شب هراس نداشته باشید، چون شما نگران این موضوع هستید که زمان کافی برای سوزاندن آن‌ها ندارید.

همان‌طور که شما به مقدار کالری مصرفی‌تان در روز ادامه می‌دهید، خوردن کربوهیدرات‌ها در این - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - وعده غذایی نیز با احتمال بیشتری موجب افزایش وزن نخواهد شد. درواقع خوردن کربوهیدرات به میزان کافی در وعده - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - شام، احساس ولع برای خوردن کربوهیدرات‌هایی نظیر شیرینی و چیپس بعد از شام را مرتفع می‌کنند.

پروتئین

حدود 20 تا 25 درصد کالری وعده شام شما بایستی به پروتئین‌ها اختصاص پیدا کند که شامل 25 تا 35 گرم پروتئین است. پروتئین برای کمک به حفظ و بازسازی عضلات ضروری است و ازآنجایی‌که بدن شما در طول شب به میزان زیادی بازسازی را انجام می‌دهد، اطمینان از وعده شامی حاوی مقادیر کافی پروتئین دارای اهمیت است.

همچنین پروتئین احساس رضایت بیشتری در شما - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - ایجاد می‌کند که خود وسیله‌ای برای جلوگیری از خوردن وعده‌های غذایی سرپایی - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - بعد از وعده شام است.

چربی‌ها

15 تا 25 گرم چربی که حدود 30 تا 35 - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - درصد میزان چربی وعده شام شما - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - را شامل می‌شود هدف قرار دهید. به‌جای استفاده از چربی‌های اشباع‌شده نظیر گوشت گاو و پنیر از چربی‌های تک‌اشباع‌نشده نظیر روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، آووکادو، زیتون‌ها و مغز و دانه‌های خوراکی استفاده کنید.

فیبر

برای به دستیابی به میزان 25 - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - گرم توصیه‌شده در روز، برای مصرف حداقل 8 گرم فیبر در وعده شام برنامه‌ریزی کنید؛ اين مقدار عمدتا بايد از مواد غذايي كربوهيدراتي - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - غني از فیبر مانند غلات كامل، سبزي‌هاي نشاسته‌اي، لوبياها، مقدار كمي ميوه و مواد غذايي چرب حاوي - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - فيبر مانند آووكادو، تخمه‌‌ها و مغزهاي خوراكي باشد.

قندها

ميزان مصرف كلي قندها در روز نبايد از هفت گرم تجاوز كند. و هنگامي كه - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - موضوع قند افزوده‌شده مطرح است - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - نبايد ميزان آن از - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - 4 گرم تجاوز كند- يعي حدود قاشق چای‌خوری از هرگونه شیرین‌کننده استفاده‌شده در سس یا چاشنی سالاد.

زمان وعده شام

مطلوب این است که شما بایستی دو تا 3 - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - ساعت بعد از میان وعده ساعت 3:30 بعدازظهر، شام بخورید. اگر شما برنامه‌ای برای ورزش بعد از کار - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - دارید، میان وعده خود - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - را دیرتر و حدود 4:30 بعدازظهر میل کرده و سپس در ساعت - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - 5:30 به‌به مدت یک - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - ساعت ورزش کنيد و حدود ساعت 7 تا 7:30 شام بخورید. همان‌طور در قبل ذکر شد، - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - در مورد خوردن شام - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - دیروقت نگران نباشید تا زمانی - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - که میزان کالری روزانه شما از حد مجاز تجاوز نکند، - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - زمان غذا خوردن تأثیری بر وزن شما نخواهد داشت.

اجتناب از اشتباهات مربوط به وعده شام

حذف کربوهیدرات‌ها: افرادی اغلب به رژیم‌های غذایی فاقد کربوهیدرات به‌عنوان روشی برای کاهش وزن سریع روی می‌آورند، اما خود را از یک ماده مغذی مهم محروم کرده و حتی ولع - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - آن‌ها به خوردن کربوهیدرات‌ها بیشتر مي‌شود و در نهایت كارشان به افراط در خوردن کربوهیدرات‌ها می‌شود.

کربوهیدرات‌های غنی از فیبر نظیر غلات سبوس‌دار، سبزی‌های نشاسته دار و لوبیاها هستند - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - و درواقع شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه‌داشته و یک رژیم غذایی متعادل که تداوم بلندمدت آن آسان‌تر است را به وجود می‌آورند.

بشقاب غذایی بزرگ - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - و حجیم: اندازه بشقاب‌های شام کاملاً استاندارد است اما مقدار غذایی که شما می‌توانید در یک بشقاب غذایی بریزید می‌تواند به دو تا سه برابر میزان کالری - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - که بايد از یک وعده شام دریافت کنید افزایش یابد. اندازه بشقاب غذایی خود را کاهش داده یا حتی از بشقاب‌های سالاد یا کاسه‌های غلات با اندازه کوچک‌تر استفاده کنید.

نگران اندازه‌گیری وعده‌های غذایی خود نباشید، باقیمانده وعده غذایی خود را برای ناهار فردا در یخچال نگهدارید، بنابراین برای خوردن چند لقمه بیشتر وسوسه - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - نخواهید شد.

تعیین یک زمان دقیق برای صرف شام: باوجوداینکه مواردی وجود دارد که بایستی گفته شود نظیر نخوردن غذاهای سرپایی بعد از یک زمان خاص (مثلاً خوردن آن‌ها بعدازاینکه شما به‌تازگی شام خورده‌اید)، اما اگر شما وعده شام را به علت اینکه دیروقت است، حذف کنید این موضوع ممکن است موجب - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - پرخوری شما در روز بعد شود.

غذا خوردن بعد از ساعت 8 بعدازظهر (هر زمان دیگر) موجب اضافه‌وزن شما نخواهد شد بنابراین شما نیازی به حذف وعده شام ندارید. فقط مطمئن شوید که وعده شام شما از نظر کالری متوازن است و شما بیش‌ازحد نیاز روزانه کالری دریافت نمی‌کنید.

Yahoo - شماره الو قلیون روشن باغ فیض - Health

نیاز به شماره الو قلیون روشن باغ فیض دارید؟ کلیک کنید

قلیون دود فوری تحویل فردوسی تهران و اطراف